ADHD белән авыручы күп кешеләр өчен иң зур сорау - даруларны кабул итүне дәвам итәргәме-юкмы. Кайберәүләр өчен дару ян эффектлар китереп чыгара. Башкалар өчен даруларсыз яхшы яшәү юллары бар. Шуңа күрә бүген ADHD ( игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) белән даруларсыз чыннан да яшәү мөмкинме һәм бу очракта нәрсә эшләргә кирәклеге турында сөйләшик. Бу күп кешеләр өчен мөһим тема, шуңа күрә җентекләп сөйләшик.
Ни өчен кайбер кешеләр ADHD даруларын кулланудан баш тарту турында уйлыйлар?
СДВГ белән авыручы кешенең даруларны кулланудан туктарга теләвенең күп сәбәпләре бар. Кайбер кешеләргә даруларның ян йогынтысына түзү авыр. Башкаларга даруларны куллануны дәвам итү чыгымнарын күтәрү авыр булырга мөмкин. Башкалар, чынлыкта, үз симптомнарын дарусыз ысуллар белән яхшырак контрольдә тотуларын ачыклыйлар.
Күз алдыгызга китерегез, кайбер кешеләр медитация һәм күнегүләр кебек әйберләр ярдәмендә миләрен тынычландыралар һәм игътибарларын яхшырталар. Аннары алар: "Миңа дарулар ярдәменә мохтаҗ түгел", - дип уйлыйлар.
Ләкин белгечләр әйтүенчә, әгәр дә ADHD ачык күренсә һәм дару бирмәү өчен махсус медицина сәбәбе (каршы күрсәткеч) булмаса, стимулятор дарулар иң яхшы дәвалау ысулы булып тора. Ләкин монда без аңларга тиешле мөһим бер нәрсә бар. Ягъни, ADHD белән авыручы һәркемнең дә бер үк җитди проблемалары юк.
Кайбер кешеләрдә ADHD диагнозы куелмаган, ә ADHD симптомнары берничә генә була. Хәтта ADHD диагнозы тулы булган кеше өчен дә симптомнар кайвакыт җиңел булырга мөмкин.
Әйдәгез, гади мисал карап чыгыйк. Офиста эшләүче график дизайнерны күз алдыгызга китерегез. Әгәр аның җитәкчесе аны даими тикшереп торса, аңа эшенә игътибарлы булу авыр булмаска мөмкин. Чөнки аңа тышкы басым ясала, ул үз эшен башкара. Ләкин, әгәр шул ук дизайнер фрилансер булып ялгыз эшләсә, үз графигын төзеп эшкә барганда игътибарлы булу аңа авыр булырга мөмкин. ADHD белән авыручылар еш кына срокларны үтәү өчен басым астында эшлиләр.
Әгәр дә сез инде дарулар кабул итәсез һәм хәлегез яхшы икән, сезгә дарулар әле дә кирәкме-юкмы икәнен төгәл белү авыр булырга мөмкин. Кайвакыт табиблар сезгә даруларны берникадәр вакытка куллануны туктатырга кушалар. Бу "дару каникулы" дип атала. Бу сезгә чыннан да дарулар әле дә кирәкме-юкмы икәнен ачыкларга ярдәм итә ала. Ләкин шуны истә тотыгыз, мондый эшләр башкарганчы, һәрвакыт табиб белән киңәшләшергә кирәк, һәм моны аның киңәше буенча гына эшләргә кирәк.
Дарулардан тыш нинди вариантлар бар?
Дарулар кабул итсәгез дә, кулланмасагыз да, ADHDны дәвалау өчен дарусыз ысуллар бик мөһим. Бу ысулларны бергә кулланырга мөмкин. Ягъни, сез бу ысулларны дарулар кабул иткәндә куллана аласыз, яисә даруларсыз гына куллана аласыз.
Кайбер кешеләр даруларны һәм бу альтернатив ысулларны берләштергәндә иң яхшы нәтиҗәләргә ирешәләр. Башкалар күнегүләр, медитация һәм консультация кебек дарусыз ысулларны кулланып та уңышлы була ала.
Дарусыз яшәү һәркем өчен дә файдалы булмаска мөмкин, ләкин бу альтернатив ысулларны белү мөһим.
| Альтернатив ысул | Гади итеп әйткәндә, бу нәрсәне үз эченә ала? |
|---|---|
| Мәгариф | Үзегезнең ADHD халәте, аның сәбәпләре һәм симптомнары турында белегез. |
| Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) | Тискәре фикерләү рәвешләрегезне үзгәртегез һәм ADHD белән яшәүне җиңеләйтә торган күнекмәләр үстерегез. |
| ADHD белән коучинг | Эшләрне ничек оештырырга һәм башкарырга кирәклеге турында гамәли киңәшләр һәм күрсәтмәләр алыгыз. |
| Уйчанлык | Үткән яки киләчәк турында борчылмыйча, хәзерге вакытта яшәү күнегүләре ярдәмендә мине тынычландыру. |
| Тормыш рәвешен үзгәртү | Ми эшчәнлеген яхшырту, мәсәлән, җитәрлек йокы, дөрес туклану һәм даими күнегүләр ясау аша. |
Бу ысуллар турында бераз тулырак
Мәгариф
Үзегезнең ADHD турында белем алу мөһим. Сезгә "Ни өчен мин үземне шулай хис итәм? Ни өчен башларга авырлык кичерәм?" кебек сорауларга җавап табарга кирәк. Кайсы кыенлыклар ADHD аркасында, ә кайсылары башка сәбәпләр аркасында икәнен аеру мөһим. Моны CHADD.org һәм ADDA (Игътибар җитмәү бозылулары ассоциациясе) кебек ышанычлы сайтларга кереп эшләргә мөмкин. Шулай ук, сезнең кебек ADHD белән авыручылар сезнең белән сөйләшә алырлык ярдәм төркемнәренә кушылу файдалы.
Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ)
CBT - югары дәрәҗәдә максатчан, сөйләшүгә нигезләнгән дәвалау ысулы, ул ADHD белән авыручыларга еш кына бергә очрый торган борчылу һәм депрессия белән көрәшергә ярдәм итә ала. Хәтта сездә бары тик ADHD гына булса да, CBT ярдәм итә алу ихтималы зур.
CBT, нигездә, фикерләү рәвешегезне үзгәртү һәм ADHD белән яшәүне җиңеләйтә торган күнекмәләр үстерү турында. Ягъни, ул сезне катлаулы хәлләрдә табигый рәвештә килгән тискәре уйларны танырга һәм киләсе юлы аларга уңайрак һәм нәтиҗәлерәк җавап бирергә өйрәтә.
(Мөһим искәрмә: Әгәр дә сезнең ADHDдан тыш, депрессия, борчылу яки наркомания кебек башка психик сәламәтлек проблемаларыгыз булса, табиблар сезгә башта шуларны дәвалауны сорарга киңәш итәләр.)
ADHD белән коучинг
Бу CBTдан бераз аерылып тора. Коучинг сезнең хисләрегезгә түгел, ә гамәлләрегезгә һәм әйберләрне ничек оештыруыгызга игътибар итә. Кайбер кешеләр: "Миңа нәрсә эшләргә теләгәнемне хәл итү өчен башта кем беләндер сөйләшергә кирәк", - диләр. Менә монда тренер бик зур ярдәм күрсәтә ала. Мәсәлән, алар сезгә өстәлегезне, өегезне һәм тормышыгызны ничек оештырырга кирәклеге турында гамәли киңәшләр бирә ала.
Уйчанлык
Уйчанлык - ул игътибарлы булу турында. Бу үткәнгә үкенмичә яки киләчәк турында борчылмыйча, хәзерге вакытта яшәргә өйрәнүне аңлата. Безнең ADHD мие безнең уйларыбыз аша даими рәвештә үтә. Уйчанлык белән шөгыльләнгәндә, сез фикернең ничек килгәнен күзәтә, күзәтә аласыз. Ләкин аңа чуммыйча. Вакыт узу белән, бу практика сезнең ми күзәнәкләре арасындагы бәйләнешләрне үзгәртә, һәм дөньяга ничек җавап бирүегез үзгәрә.
Тормыш рәвешен үзгәртү
Бу әйберләр чыннан да һәркем өчен мөһим, ләкин алар ADHD белән көрәшүче кеше өчен бик мөһим.
- Җитәрлек йоклагыз: Җитәрлек йокламау сезнең когнитив функциягезгә турыдан-туры тәэсир итә.
- Яхшы күнегүләр:Физик күнегүләрнең ми өчен зур файдасы бар.
- Дөрес туклану: Сәламәт туклану миегезнең эшчәнлеге өчен бик мөһим.
Бу гади үзгәрешләр үзләре генә дә ADHDның җитди формасын тулысынча контрольдә тотмаска мөмкин, ләкин алар теләсә нинди үз-үзеңә кайгырту программасының нигезе булып тора.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD өчен дарулар кабул итү-итмәү - сезнең һәм табибыгыз бергәләп кабул итәргә тиешле шәхси карар.
- Дарулар кабул итсәгез дә, кулланмасагыз да, дару булмаган альтернативалар (физик күнегүләр, медитация, CBT, коучинг) ADHDны контрольдә тоту өчен бик мөһим.
- Беренче һәм иң мөһим адым - үзегезнең ADHD хәлегезне аңлау.
- Тыныч йокы, баланслы туклану һәм физик күнегүләр - сәламәт акыл нигезе.
- Дәвалау планына үзгәрешләр кертү алдыннан һәрвакыт киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез