Кайвакыт хисләреңне тыю авыр буламы? Хәтта кечкенә нәрсәләр өчен дә бик кайгырасыңмы, яисә уйлаганнан да күбрәк ачулана башлыйсыңмы? Мондый көчле хисләр белән яшәү җиңел түгел. Ләкин яхшы хәбәр бар. Бу хәлләрдә ярдәм итә алырлык махсус дәвалау бар. Бүген без бу турыда сөйләшәчәкбез. Ул DBT, яки диалектик тәртип терапиясе дип атала.
Гади итеп әйткәндә, DBT нәрсә ул?
Диалектик тәртип терапиясе, яки DBT, - сөйләшү аша башкарыла торган психотерапия төре. Ул чынлыкта тагын бер популяр дәвалау ысулына, Когнитив тәртип терапиясенә (CBT) нигезләнгән һәм көчле хисләр кичергән кешеләр өчен махсус эшләнгән.
"Диалектик" сүзе монда "ике капма-каршы фикерне бергә кушу" дигәнне аңлата. Күз алдыгызга китерегез, бу терапия ысулы сезгә, бер яктан, тормышыгызның дөреслеген һәм үз-үзеңне тотуыгызны кабул итәргә ярдәм итә (валидация/кабул итү). Икенче яктан, ул сезгә проблемалар тудыра торган үз-үзеңне тотуны үзгәртергә һәм тормышыгызны яхшыртырга ярдәм итә (үзгәреш). Кабул итү һәм үзгәрү дигән бу ике фикер арасында балансны саклау - DBTның асылы.
Бу дәвалау ысулын 1970-нче елларда Америка психологы Марша Лайнхан эшләгән.
ДБТ терапиясе кемгә иң күп ярдәм итә?
Хисләрен контрольдә тотуда кыенлыклар кичергән һәркем ДБТдан зур файда күрә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу дәвалау ысулы психик сәламәтлекнең төрле проблемалары өчен бик нәтиҗәле.
- Чик сызыгы шәхес бозылуы (BPD)
- Үзеңә зыян китерү гадәтләре
- Суицидаль уйлар яки омтылышлар (Суицидаль тәртип)
- Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ)
- Наркотиклар куллану бозылуы
- Ашау бозылулары, бигрәк тә артык күп ашау һәм булимия
- Депрессия
- Борчылу
Иң мөһиме шунда ки, бу шартларның барысы да уңышсыз һәм көчле, тискәре хисләрне контрольдә тотуның сәламәт булмаган омтылышлары белән бәйле. DBT сезгә хисләр белән көрәшүнең сәламәтрәк һәм яхшырак ысулларын өйрәтә, бу проблемаларны тудыручы ысуллар түгел.
DBT терапиясе ничек эшли?
ДБТ дәвалавында терапевтның төп максаты - сезне һәм сезнең кыенлыкларыгызны ничек бар шулай кабул итү (валидация) һәм сезне уңай үзгәрешләр ясарга дәртләндерү (үзгәрешләр) арасында баланс булдыру . Бу дәвалау ысулы гадәттә дүрт төп өлештән тора.
1. DBT алдан бәяләү: Дәвалауны башлар алдыннан, терапевт сезнең белән DBT сезгә туры киләме-юкмы икәнен белер өчен сөйләшәчәк. Барысын да аңлатканнан соң, һәм сез ризалашсагыз, алар сездән билгеле бер вакыт эчендә бу дәвалауны кабул итүегезне сораячаклар.
2. Шәхси терапия: Бу очракта сез атнага бер тапкыр терапевтыгыз белән якынча 40-60 минут ялгыз очрашачаксыз. Сездән шулай ук хисләрегезне һәм үз-үзегезне тотышыгызны көндәлек итеп язып барырга соралырга мөмкин. Бу сезгә икегезгә дә проблема үрнәкләрен ачыкларга ярдәм итәчәк.
3. Төркемнәрдә күнекмәләр өйрәтү: Бу төркем терапиясе түгел. Дәрес бүлмәсендәге кебек үк, терапевт төркемгә дүрт мөһим күнекмә өйрәтә. Проблемаларыгыз турында сөйләшү урынына, монда игътибар шушы күнекмәләрне өйрәнүгә юнәлтелгән.
4. Телефон аша кризис коучингы: Бу бик мөһим өлеш. Әгәр дә терапия сеансы вакытында сезнең башыгызга кинәт борчулы уй килсә, мәсәлән, үз-үзегезгә зыян китерү, сез терапевтка шалтыратып, тиз арада ярдәм ала аласыз. Ләкин моның өчен билгеле бер вакыт һәм чикләүләр бар.
DBTда өйрәтелә торган дүрт төп күнекмә
ДБТ терапиясе көндәлек тормышыгызны уңышлы идарә итәргә ярдәм итә торган дүрт төп күнекмәгә юнәлтелгән. Болар терапиянең төп нигезе.
| Осталык | Гади итеп әйткәндә... (Бу нәрсә аңлата) |
|---|---|
| Уйчанлык | Узганнар өчен үкенмичә һәм киләчәктән курыкмыйча, хәзерге вакытта нәрсә булганын тулысынча аңлау. Үзеңнең уй-фикерләреңне һәм хисләреңне хөкем итмичә күзәтү күнекмәсе. |
| Авыр хәлләргә түземлелек | Уңайсыз, авыртулы яки стресслы хәлләрдә зыянлы гамәлләр кылмыйча хисләрне аңларга һәм идарә итәргә өйрәнү, кинәт ачу белән ничек көрәшергә өйрәнүгә охшаган. |
| Шәхесара нәтиҗәлелек | Нәрсә теләгәнеңне һәм нәрсә теләмәвеңне (чикләрне) үзеңә һәм башкаларга хөрмәт белән ачык итеп аңлатырга өйрәнү. Моңа кирәк булганда "Мин булдыра алмыйм" дип әйтә белү дә керә. |
| Хисләрне көйләү | Хисләреңне яхшырак аңлау, аларны аңлау һәм аларны контрольдә тоту сәләтенә ия булу. Хисләр колы булу урынына, аларны контрольдә тотарга өйрәнү. |
DBT терапиясе өчен яраклы кешене ничек табарга?
Бу бераз авыр булырга мөмкин, ләкин бирешмәгез. Шри-Ланкада моны эшләүнең иң яхшы ысулы - гаилә табибыгыздан яки ышанычлы табибыгыздан бу хакта сорашыгыз, аннары үзегезне квалификацияле психиатр яки психологка җибәрегез.
Сезгә мөрәҗәгать иткән терапевтның дәүләт тарафыннан сертификатланган һәм лицензияләнгән психик сәламәтлек консультанты булуына инаныгыз. Шулай ук, аның сезнең авыруыгызны дәвалау тәҗрибәсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез (мәсәлән, BPD, ашау бозылулары).
ДБТ дәвалавы күпме вакыт ала?
ДБТ дәвалавы гадәттә ким дигәндә 6 айдан бер елга кадәр вакыт ала. Ләкин истә тотыгыз, һәркем төрле, һәм психик сәламәтлек проблемалары катлаулы. Кайвакыт, бигрәк тә БПД кебек авыруларны дәвалау берничә елга сузылырга мөмкин.
Мөһиме дәвалануның күпме вакыт алуы түгел, ә сез ярдәм сорап, юлны башлавыгыз. Теләсә нинди кечкенә генә яхшыру - зур җиңү.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Дәвалану сеансларының берсен дә калдырмагыз. Аларның һәрберсендә катнашу бик мөһим.
Әгәр дә сездә кинәт кенә көчле депрессия, мәсәлән, үз-үзегезгә кул салу турында уйлар туса , мөмкин булса, терапевт белән сөйләшегез. Әгәр дә сез аның белән элемтәгә керә алмасагыз, ялгыз калмагыз. Шунда ук ышанычлы кешегез белән сөйләшегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барыгыз.
ДБТ - көчле хисләр белән көрәшүчеләр өчен бик нәтиҗәле дәвалау ысулы. Сезнең өчен туры килә торган терапевтны табу өчен бераз тырышлык кирәк булырга мөмкин, ләкин бу моңа лаек. Дәвалануны ни кадәр иртәрәк башласагыз һәм аңа багышлансагыз, шулкадәр тизрәк яхшырак тормыш белән яши башларсыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- ДБТ - көчле хисләрне идарә итәргә ярдәм итүче психотерапиянең махсус төре.
- Бу үз хәлеңне "кабул итү" һәм аны яхшы якка "үзгәртү" дигән ике аспектны баланслауны үз эченә ала.
- Моның аша дүрт гамәли күнекмә өйрәнергә мөмкин, мәсәлән, игътибарлылык һәм кайгыга түземлелек.
- ДБТ терапиясе өчен фидакарьлек һәм сабырлык бик мөһим. Нәтиҗәләрне күрү өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин.
- Әгәр дә сезнең мондый проблемагыз булса, ялгыз интегмәгез. Ышанычлы табиб белән сөйләшегез һәм квалификацияле белгечкә юллама алыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез