Син дә арыганлык сизәсеңме? Әйдәгез, депрессия турында сөйләшик.

Кайвакыт кайгыру һәм борчылу гадәти хәл. Ләкин кайвакыт, әгәр бу кайгыру һәм кызыксыну җитмәү атналар буе дәвам итсә, бу гадәти кайгыдан да күбрәкне аңлата ала. Бүген без шундый халәт, ягъни депрессия, яки күпләр аны "Депрессия" дип атыйлар. Бу тема күп кешеләр арасында чыннан да еш очрый, ләкин ул турында чынлыкта сөйләшелми.

Депрессия нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, депрессия - кәефегезгә тәэсир итә торган халәт, табиблар аны "кәеф бозылуы" дип атыйлар. Бу очракта сез даими рәвештә кайгылы, күңелсез һәм өметсез хис итәсез. Элек яраткан эшләрегез белән шөгыльләнергә кызыксынуыгыз югалырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, сезнең инде кино карарга, дус белән очрашырга яки китап укырга теләгегез юк. Моннан тыш, бу сезнең фикерләү, әйберләрне искә төшерү, ашау һәм төнлә йокы рәвешегезгә дә зур йогынты ясый ала.

Тормышның авыр вакытларында, мәсәлән, эшеңне югалтканда, якын кешеңне югалтканда яки зур проблема белән очрашканда, кайгыру һәм төшенкелеккә бирелү гадәти хәл. Бу кеше табигате. Ләкин депрессия бөтенләй башка нәрсә. Бу ким дигәндә ике атна дәвам итә торган даими кайгы хисе, һәм ул башка күп симптомнар белән бергә бара.

Депрессиянең төрле төрләре бар. Без, табиблар, аны "Клиник депрессия" яки "зур депрессив бозылу (ТДБ)" дип атыйбыз, ул еш кына "депрессия" дип атала. Бу җәмгыятьтә иң авыр һәм иң еш очрый торган депрессия төре.

Иң мөһиме шунда ки , дәваламый калдырсагыз, депрессия көчәя, озакка сузыла һәм тормышыгызга зур йогынты ясый ала. Кайбер авыр очракларда, хәтта үзегезгә зыян китерү яки гомерегезне өзү турында уйлар да туа ала. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки , дөрес дәвалау белән бу симптомнарны күбесенчә контрольдә тотарга һәм идарә итәргә мөмкин. Шуңа күрә куркырга яки оялырга кирәкми.

Депрессиянең төп төрләре нинди?

Америка Психиатрия Ассоциациясе классификациясе (DSM-5) буенча, депрессиянең берничә төре бар. Әйдәгез, төпләренә күз салыйк һәм аларны гади генә аңларга тырышыйк:

• Клиник депрессия / зур депрессия бозылуы (ТДБ): Бу очракта сез берничә көн, ким дигәндә ике атна дәвамында чыдый алмаслык кайгылы, өметсез һәм файдасыз хис итәсез. Моннан тыш, сездә йокы проблемалары (йокысызлык яки артык йоклау), элек яраткан әйберләрегезгә кызыксыну югалу, аппетитның сизелерлек үзгәрүе (арту яки кимү), авырлык үзгәрүе, арыганлык һәм игътибарны туплауда кыенлыклар кебек симптомнар булырга мөмкин. Бу депрессиянең иң авыр һәм еш очрый торган формасы.
• Персистент депрессив бозылу (ПДБ):Бу халәт җиңел яки уртача депрессия ким дигәндә ике ел дәвам итә. Симптомнар зур депрессия бозылуы кебек көчле түгел, ләкин озак вакыт дәвам итү сәбәпле, алар гомер өчен куркыныч тудырырга мөмкин. Элек бу дистимия дип атала иде.
• Кәефнең бозылучан бозылуы (ККББ): Бу кечкенә балаларда күзәтелә торган халәт. Алар еш кына көчле ачуланалар, вак-төяк проблемалар аркасында ачуларын югалталар һәм еш кына ярсыйлар. Симптомнар гадәттә 10 яшькә кадәр башлана.
• Айлык алды дисфорик бозылу (ААДБ): Бу хатын-кызларга тәэсир итә торган халәт. Гадәти ААДБ симптомнары белән беррәттән, көчле ачу, борчылу, ярсыу яки депрессия кебек җитди психологик симптомнар да бар. Бу симптомнар айлык башланганнан соң берничә көн эчендә юкка чыкса да, кайвакыт алар шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, көндәлек эшчәнлеккә комачаулый.
• Башка медицина хәле аркасында килеп чыккан депрессия бозылуы: Кайбер физик авырулар организмда гормональ һәм химик үзгәрешләр китереп чыгарып, депрессиягә китерергә мөмкин. Мәсәлән, гипотиреоз (калкансыман бизнең активлыгы кимүе), йөрәк авырулары, Паркинсон авыруы, яман шеш һәм хроник авырту авырулары. Төп хәлне дәвалау еш кына депрессиядән котылырга ярдәм итә.

Моннан тыш, "зур депрессив бозылу"ның махсус формалары бар:

• Сезонлы аффектив бозылу (САБ): Бу шулай ук ​​"(зур депрессив бозылу)" төре. Ул, бигрәк тә, кайбер сезоннарда, мәсәлән, салкын, яңгырлы сезонда күренә (безнең илдә ул кайбер кешеләргә яңгырлы сезонда тәэсир итә ала), аннары кояшлы, коры сезонда юкка чыга.
• Пренаталь депрессия һәм бала тудырганнан соңгы депрессия: Йөклелек вакытында барлыкка килгән депрессия "Пренаталь депрессия" дип атала. Бала тудырганнан соң дүрт атна эчендә барлыкка килгән депрессия "Пренаталь депрессия" дип атала. Бу күп әниләргә тәэсир итә торган, ләкин бу хакта сөйләшелмәгән проблема. Табиблар икесен дә "перинаталь башлану белән бәйле зур депрессия бозылуы (ТДБ)" дип атыйлар.
• Атипик депрессия: Бу төрдәге симптомнар "типик" депрессиядән бераз аерылып тора. Төп аерма шунда ки, яхшы нәрсә булганда яки кемдер яхшы нәрсә әйткәндә, кәеф вакытлыча яхшыра (кәеф реактивлыгы). Ләкин бәхет артмый. Башка симптомнар арасында аппетит арту (бигрәк тә углеводларга карата), кирәгеннән артык йоклау, аяк-кулларда авырлык сизү һәм башкалар тарафыннан кире кагылудан курку (кире кагуга сизгерлек).

Мөһим нокта:Биполяр бозылу белән авыручылар депрессия чорын, шулай ук ​​югары активлык, дулкынлану һәм мания яки гипомания чорларын кичерә ала. Шуңа күрә дәвалау өчен бу халәтләрне аеру бик мөһим.

Депрессиядән кемнәр иң нык зыян күрә?

Чынлыкта, депрессия һәркемгә тәэсир итә ала. Ул балаларга, яшүсмерләргә, олыларга, ир-атларга, хатын-кызларга һәм һәркемгә тәэсир итә ала. Сезнең социаль хәлегез, икътисади хәлегез яки белем дәрәҗәгез нинди булуы мөһим түгел.

Шулай да, депрессия үсеш куркынычын арттыра торган билгеле бер куркыныч факторлары бар. Мәсәлән, депрессия түбәндәге авырулары булган кешеләрдә ешрак очрый:

• Нерв системасын акрынлап какшата торган авырулар, мәсәлән, Альцгеймер һәм Паркинсон авыруы.
• Инсульт.
• «Күпкырлы склероз».
• Эпилепсия кебек талма бозылулары.
• Рак.
• Макуляр дегенерация.
• Хроник авырту (мәсәлән, даими арка авыртуы, буыннар авыртуы).

Депрессия ни дәрәҗәдә еш очрый?

Депрессия, чынлыкта, бик еш очрый торган халәт. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы мәгълүматлары буенча, дөнья буйлап миллионлаган кеше депрессиядән интегә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, олыларның алтыдан берсе гомеренең берәр ноктасында депрессия кичерәчәк.

Ләкин, экспертлар фикеренчә, бу саннар чынбарлыктан түбәнрәк, чөнки күп кеше үзләренең психик сәламәтлек проблемалары турында сөйләшергә теләми, депрессия симптомнары өчен медицина ярдәме сорамый һәм диагноз куймый. Бу хәлне Шри-Ланкада азмы-күпме күзәтергә мөмкин. Бәлки, сезнең танышларыгыз яки гаиләгездәге берәрсе шундый ук хәл кичергәндер, ләкин алар бу турыда сөйләшмәскә дә мөмкин.

Депрессиянең симптомнары нинди?

Депрессия симптомнары төренә карап бераз аерылып торырга мөмкин. Алар җиңелдән алып авырга кадәр булырга мөмкин. Һәркем дә барлык симптомнарны кичерми. Гомумән алганда, сез түбәндәгеләрнең берсен яки берничәсен кичерергә мөмкин:

• Дәвамлы рәвештә көчле кайгы, өметсезлек, бушлык яки борчылу хисе. Депрессияле яшь балалар һәм яшүсмерләр кайгыга караганда күбрәк ачу, ярсу һәм агрессия күрсәтергә мөмкин.
• Элек күңелле булган әйберләргә кызыксынуны яки ләззәтне югалту (мәсәлән, хоббилар, дуслар белән вакыт үткәрү, музыка тыңлау).
• Җиңел ачулану, ярсыу, сабырлыкны югалту.
• Кирәкледән артык ашау яки аппетитны бөтенләй югалту. Бу кинәт авырлык артуга яки кимүгә китерергә мөмкин.
• Йокы проблемалары: Йокысызлык, көндез артык йокы килү яки артык йокы (гиперсомния).
• Ару - энергия җитмәү, гел арыганлык хисе. Кечкенә эш башкарганнан соң да, сез үзегезне бик арыган хис итәргә мөмкин.
• Игътибарны туплауда, карарлар кабул итүдә һәм әйберләрне искә төшерүдә кыенлыклар. Башыгыз томан белән капланган кебек тоелырга мөмкин.
• Физик уңайсызлык: баш авыртулары, ашказаны авыртулары, мускул авыртулары яки ачык сәбәпсез килеп чыккан җенси дисфункция кебек әйберләр.
• Үзең өчен гаепле хис итү, үзеңне кирәксез хис итү.
• Үлем, үз-үзеңә зыян китерү яки үз-үзеңә кул салу турында еш уйлар.

Бик мөһим: Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үз-үзенә кул салу турында уйлар туса, зинһар, моны үзегездә сакламагыз. Бу көчсезлек билгесе түгел, ә ярдәм сорап кычкыру. Шри-Ланка дусларына (телефон номерлары: 0112692909, 0112682535) яки 1926 Милли психик сәламәтлек ярдәм линиясенә шалтыратыгыз. Алар сезне тыңларга һәм ярдәм итәргә әзер. Яисә шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез.

Депрессиянең сәбәпләре нинди?

Тикшеренүчеләр әлегә депрессиянең бердәнбер сәбәбен төгәл белмиләр. Ләкин хәзерге вакытта бу халәтнең берничә сәбәбе бергә кушылуы кабул ителә. Алар:

• Баш мие химиясе: Баш миендәге нейротрансмиттерлар (мәсәлән, серотонин, дофамин һәм норадреналин) дип аталган химик матдәләрнең дисбалансы депрессиягә зур йогынты ясый. Алар безнең кәефебезне, йокыбызны һәм аппетитыбызны көйләргә ярдәм итә. Бу безнең кәефебезне контрольдә тотучы ачкыч яки схеманың эшләмәвенә охшаган.
• Генетика: Әгәр гаиләгездә кемдер (биологик ата-ана, туган яки туган булсынмы) депрессия белән авырый икән, сездә аны гади кешегә караганда бераз күбрәк үстерергә мөмкин. Бу генетик бирешүчәнлек булырга мөмкин дигән сүз. Ләкин, депрессия гаилә тарихы булмаганда да барлыкка килергә мөмкин икәнен истә тотарга кирәк.
• Тормыштагы стресслы вакыйгалар: Депрессия якын кешеңне кинәт югалту, җитди һәлакәт, җенси яки физик көчләү, аерылышу, эшне югалту, финанс проблемалары, ялгызлык, социаль изоляция һәм ярдәм җитмәү кебек авыр тәҗрибәләр аркасында килеп чыгарга мөмкин. Кайвакыт берничә кечкенә проблемалар бергә кушылып, бу халәтне китереп чыгарырга мөмкин.
• Медицина шартлары: Кайбер хроник физик авырулар да депрессиягә китерергә мөмкин. Мәсәлән, калкансыман биз авыруы, йөрәк авыруы, шикәр диабеты, Паркинсон авыруы, яман шеш һәм хроник авырту. Бу авырулар белән бәйле физик уңайсызлык, яшәү рәвеше үзгәрешләре һәм стресс депрессиягә китерергә мөмкин.
• Дарулар һәм матдәләр куллану:Депрессия кайбер даруларның (мәсәлән, кан басымын төшерә торган кайбер дарулар, гормоннар) ян эффекты булырга мөмкин. Моннан тыш, алкоголь һәм башка наркотиклар куллану депрессиянең төп сәбәбе булып тора яки булган депрессияне тагын да көчәйтә.

Депрессияне ничек ачыкларга? (Диагноз)

Депрессия диагнозын квалификацияле табиб, психиатр яки психолог куя. Алар сездән симптомнарыгыз турында җентекле сорау бирәчәкләр. Бу сезнең нинди симптомнарыгыз булуын, аларның күпме вакыт дәвам итүен һәм көндәлек тормышыгызга ничек тәэсир итүен үз эченә ала. Алар шулай ук ​​гаиләгезнең психик авырулар тарихы, медицина тарихыгыз һәм кабул иткән даруларыгыз турында да сораячаклар.

Депрессия диагнозын кую өчен, сездә югарыда күрсәтелгән симптомнарның бишесе яки аннан да күбрәге булырга тиеш, гадәттә көн саен, ким дигәндә ике атна дәвамында. Һәм бу симптомнар сезнең социаль, һөнәри яки тормышыгызның башка мөһим өлкәләренә сизелерлек йогынты ясарга тиеш.

Табибыгыз шулай ук ​​​​депрессия симптомнарының башка физик халәт аркасында килеп чыгуын ачыклау өчен кан анализы кебек медицина тикшерүләрен билгеләргә мөмкин (мәсәлән, калкансыман биз проблемалары, витаминнар җитмәү).

Депрессия ничек дәвалана?

Депрессия - бик дәвалап була торган психик сәламәтлек халәте. Чынлыкта, дәвалану эзләгән кешеләрнең күп өлеше, 80% тан 90% ка кадәр, дәвалануга яхшы җавап бирә һәм савыгып китә. Шуңа күрә, "Бу беркайчан да яхшырмаячак" дип уйламагыз.

Дәвалауның берничә варианты бар, һәм еш кына шуларның берсе яки берничәсе комбинациясе кулланыла:

• Психотерапия: Бу шулай ук ​​сөйләшү терапиясе дип тә атала. Бу психик сәламәтлек белгече (психолог, психотерапевт) белән проблемаларыгыз, хисләрегез һәм уйларыгыз турында сөйләшүне үз эченә ала. Терапевт сезгә сәламәт булмаган хисләрне, фикерләү үрнәкләрен һәм тәртипләрне ачыкларга һәм үзгәртергә, проблемаларыгыз белән көрәшүнең яхшырак ысулларын табарга ярдәм итәчәк. Психотерапиянең күп төрләре бар. Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) һәм шәхесара терапия (ШТТ) - иң еш кулланыла торган ике төр. Кайвакыт кыска вакытлы дәвалау гына кирәк (берничә сеанс). Башкалар өчен терапия айлар яки хәтта еллар дәвам итәргә мөмкин.
• Дарулар: Антидепрессантлар дип аталган рецепт буенча бирелә торган дарулар депрессиягә китерә торган мидәге химик дисбалансларны төзәтергә ярдәм итә. Антидепрессантларның төрле төрләре бар (мәсәлән, SSRI, SNRI, TCA). Табиб сезнең өчен иң яхшысын һәм иң аз ян эффектлары булганын сайлый. Бу дарулар шунда ук тәэсир итми; берничә атна вакыт алырга мөмкин.Шулай ук, кайбер антидепрессантларның ян эффектлары булырга мөмкин (мәсәлән, йокы килү, баш әйләнү, ашказаны бозылуы), ләкин алар вакыт узу белән юкка чыга. Әгәр алар юкка чыкмаса яки түзеп булмый торган булса, табиб белән киңәшләшегез. Табиб киңәшеннән башка даруларны куллануны беркайчан да туктатмагыз яки дозасын үзгәртмәгез.
• Өстәмә медицина: Болар гадәти Көнбатыш медицинасы белән беррәттән яки өстәмә рәвештә кулланылырга мөмкин булган дәвалау ысуллары. Җиңел депрессия яки дәвам итүче симптомнары булган кешеләр өчен акупунктура, массаж, гипноз һәм биологик кире элемтә кебек дәвалау ысуллары бераз җиңеллек китерергә мөмкин. Шулай да, аларны төп дәвалау урынына куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
• Баш миен стимуляцияләү терапиясе: Бу дәвалау ысуллары башка дәвалау ысулларына уңай җавап бирмәгән каты депрессия яки психоз белән бергә барган депрессия белән авыручы кешеләргә ярдәм итә ала. Мисалларга электроконвульсив терапия (ECT), транскраниаль магнит стимуляциясе (TMS) һәм вагус нервы стимуляциясе (VNS) керә. Алар хастаханә шартларында белгеч күзәтүе астында башкарыла.

Моннан тыш, депрессия симптомнарын киметү һәм савыгу процессын тизләтү өчен, өйдә, яшәү рәвешегездәге кечкенә үзгәрешләр аша эшли алырлык әйберләр бар:

• Даими күнегүләр: Йөрү, йөгерү, йөзү, бию һ.б. кебек теләсә нинди күнегүләр. Күнегүләр мидә кәефне яхшырта торган химик матдәләрне бүлеп чыгара.
• Яхшы, җитәрлек йоклагыз (артык аз да түгел, артык күп тә түгел). Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятарга һәм уянырга күнегегез.
• Сәламәт, баланслы туклану белән шөгыльләнегез. Күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм бөртеклеләр ашагыз. Шикәрле, майлы һәм эшкәртелгән ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
• Алкоголь һәм наркотиклардан тулысынча тыелыгыз. Алкоголь депрессияне көчәйтә һәм антидепрессантларның нәтиҗәлелегенә комачаулый торган матдә.
• Яраткан, кайгырткан һәм ярдәм иткән кешеләрегез белән вакыт үткәрегез. Ялгыз калмагыз.
• Күңелегезне тынычландыра торган һәм шатлык китерә торган хоббилар белән шөгыльләнегез.
• Стресс белән идарә итү ысулларын кулланыгыз: медитация, йога һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек.

Депрессиянең фаразы нинди?

Депрессиягә караш, ягъни савыгуның характеры һәм вакыты, кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Бу берничә факторга бәйле:

• Депрессиянең авырлыгы һәм төре.
• Вакытлычамы (мәсәлән, берәр вакыйга аркасында килеп чыккан) яки озак вакытлымы.
• Алар тиешле дәвалану алганмы-юкмы, һәм дәвалауны ни дәрәҗәдә тиз башлаганнар.
• Сезнең башка психик авыруларыгыз (мәсәлән, борчылу), физик авыруларыгыз яки наркомания кебек бергә очрый торган хәлләрегез бармы.

Яхшы хәбәр шунда ки, дөрес диагноз һәм дөрес дәвалау белән депрессия белән авыручыларның күпчелеге сәламәт, канәгатьләндергеч һәм гадәти тормыш белән яши ала. Ләкин, дәвалаудан соң да, кайбер кешеләрдә рецидив булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр дә сез симптомнарыгыз кабатлана башласа, мөмкин кадәр тизрәк медицина ярдәме сорарга кирәк.

Дәваламаган очракта депрессия:

• Хәле начарланырга, һәм симптомнар көчәергә мөмкин.
• Деменция кебек башка сәламәтлек проблемалары да деменция кебек авыруларның үсеш куркынычын арттырырга мөмкин.
• Бу диабет яки хроник авырту кебек сәламәтлек проблемаларын тагын да көчәйтергә мөмкин.
• Бу тормышның һәр өлкәсенә, шул исәптән шәхси мөнәсәбәтләргә, эшкә һәм белем алуга тәэсир итә ала.
• Ахыр чиктә, бу үз-үзеңә зыян китерүгә яки хәтта үлемгә китерергә мөмкин.

Шри-Ланкада депрессия һәм башка психик авырулар үз-үзенә кул салуның төп сәбәпләре дип табылган. Шуңа күрә , әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үз-үзенә кул салу турында уйлар килсә, зинһар, моны игътибарсыз калдырмагыз. Шунда ук профессиональ ярдәм сорагыз. Sumithrayo (0112692909, 0112682535) яки Милли психик сәламәтлек ярдәм линиясе 1926 телефоны буенча шалтыратыгыз. Яисә якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә барыгыз.

Депрессияне булдырмаска мөмкинме?

Депрессияне һәрвакыт булдырмаска мөмкин булмаса да, куркынычны киметү һәм психик сәламәтлегегезне нык тоту өчен сез эшли алырлык әйберләр бар:

• Сәламәт йокыны саклау (көненә 7-8 сәгать).
• Стресс белән көрәшүнең сәламәт ысулларын куллану. Мәсәлән, проблемаларны эчтә сакламыйча, ышанычлы кеше белән сөйләшү, сулыш алу күнегүләре, медитация.
• Даими күнегүләр, медитация һәм йога кебек үз-үзеңә кайгыртучанлык белән шөгыльлән. Сезгә шатлык китерә торган әйберләргә вакыт бүлеп куегыз.
• Ныклы социаль мөнәсәбәтләрне саклагыз. Гаиләгез һәм дусларыгыз белән яхшы мөнәсәбәтләрне саклагыз.
• Алкоголь һәм наркотиклардан ерак торыгыз.

Әгәр дә сездә депрессия элек булган булса, аның кабатлануы ихтимал. Шуңа күрә, депрессия симптомнары сизелә башлау белән, аның бетүен көтеп кенә калмагыз, ә мөмкин кадәр тизрәк ярдәм сорагыз.

Депрессия турында кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә бу мәкаләдә искә алынган депрессия симптомнарының берәрсе ике атнадан артык дәвам итсә, һәм бу симптомнар көндәлек тормышыгызга, эшегезгә яки мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итсә, шунда ук табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка мөрәҗәгать итегез.Алар сезгә төгәл диагноз куя һәм сезнең өчен иң яхшы дәвалау вариантларын тәкъдим итә ала.

Әгәр дә сез депрессиядән дәвалана башлагансыз һәм ул ярдәм итми кебек тоелса, яки түзә алмаслык күңелсез ян эффектлар кичерсәгез, табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз. Ул сезнең дару төрен яки дозасын үзгәртә яки башка дәвалау планын тәкъдим итә алырга мөмкин.

Ниһаять, исегездә тотыгыз (Өйгә алып китү хәбәре)

Депрессия - ел саен миллионлаган кешегә тәэсир итә торган бик киң таралган һәм җитди халәт. Теләсә кем, хәтта бернинди сәбәпсез дә, депрессиягә бирелергә мөмкин. Бу көчсезлек яки симптом түгел. Бу дәвалануны таләп итә торган медицина халәте.

Яхшы хәбәр шунда ки, депрессияне дәвалап була торган авыру. Әгәр дә сездә депрессия симптомнары булса, курыкмагыз, оялмагыз һәм ялгыз интегмәгез. Табибыгыз яки ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Ярдәмгә ни кадәр тизрәк мөрәҗәгать итсәгез, шулкадәр тизрәк савыгып, тормышыгыздан яңадан ләззәт ала аласыз. Бу көрәштә ялгыз көрәшмәгез, сезгә ярдәм итә һәм сезне тыңлый ала торган күп кешеләр бар.

Депрессия , психик сәламәтлек, кайгы, борчылу, дәвалау, симптомнар