Табиб сезгә диабет белән авырыйм дип әйткәч, ул: "Сездә йөрәк авырулары куркынычы бар", - дип тә әйтергә мөмкин. Моны ишеткәч, бераз курку һәм аптырау хисе гадәти хәл. Ләкин борчылмагыз. Яхшы хәбәр шунда ки, бүген үк диабетыгызны контрольдә тота башласагыз, киләчәктә йөрәк авырулары кебек күп зур проблемалардан саклана аласыз. Чынлыкта, диабетны дәвалау тумыштан бирелми. Бу вакыт таләп итә һәм сезгә яңа әйберләр өйрәнергә кирәк. Ләкин моңа күнеккәч, моның әллә ни авыр түгел икәнен аңларсыз. Әйдәгез, бу гадәтләрнең нинди икәнен карыйк.
Әйдәгез, кан шикәре дәрәҗәсен ничек төгәл үлчәргә өйрәник.
Кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тоту - йөрәк авыруларын һәм диабетның башка өзлегүләрен булдырмауның иң яхшы ысулларының берсе. Шуңа күрә кандагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп тору мөһим. Әгәр дә сез кандагы шикәр дәрәҗәсенең югары булуын ачыкласагыз, диетагызда, яшәү рәвешегездә һәм даруларда үзгәрешләр кертә аласыз.
Моның өчен без "глюкометр" дип аталган кечкенә электрон җайланма кулланабыз. Аны куллану ысулы бик гади:
- Башта кулларыгызны сабын белән яхшылап юыгыз һәм киптерегез.
- Аннары тест полосасын аппаратка кертегез.
- Тест җыелмасы белән бергә килгән кечкенә ланцет белән бармак очыгызны тишегез.
- Кан тамчысын тест полосасындагы билгеләнгән урынга кагылыгыз һәм бераз вакыт шунда тотыгыз.
- Берничә секундтан соң экранда шикәр дәрәҗәсе күренәчәк.
Кайбер үлчәү җайланмалары күрсәткечләрне теркәп барырга мөмкинлек бирсә дә, аларны кечкенә дәфтәргә яки календарьга язып кую еш кына файдалы. Табибыгыздан кан шикәрегезне ничә тапкыр тикшерергә кирәклеген сорагыз. Гомумән алганда, башкача күрсәтмә бирелмәгән булса, ашар алдыннан кан шикәрегез дәрәҗәсе 80-130 мг/дл арасында булырга тиеш . Ашаудан соң ике сәгать узгач, ул 180 мг/длдан кимрәк булырга тиеш .
Даруларыгыз турында яхшы хәбәрдар булыгыз.
Әгәр дә сез диабеттан дарулар кабул итәсез икән, даруның ничек эшләвен һәм мөмкин булган ян эффектларын ачык аңлау бик мөһим. Аеруча инсулин кабул итәсез икән, төрле вакытта күпме кабул итәргә кирәклеген төгәл белү бик мөһим. Әгәр дә сезнең бу мәсьәлә белән проблемаларыгыз булса, оялмагыз һәм табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә ярдәм итә ала, яисә сезне һәрвакыт дөрес дозаны кабул итәргә ярдәм итә алырлык диабет буенча укытучыга җибәрә ала.
Углеводларны исәпкә алуның мөһимлеге
Углеводлар - кан шикәре дәрәҗәсенә иң зур йогынты ясый торган туклыклы матдә, без ашый торган ризыклардагы аксым яки майга караганда. Шуңа күрә көн саен күпме углевод ашавыгызны исәпләп тору озак вакытлы перспективада йөрәгегезне саклауда зур роль уйный ала.
Уйлап карагыз, кан шикәре озак вакыт югары булганда, ул йөрәгебезнең эшләвенә ярдәм итүче нервларга һәм мускул тукымаларына зыян китерергә мөмкин. Ул шулай ук ялкынсынуны, холестеринны һәм триглицеридлар дип аталган кан майларын арттыра. Болар барысы да йөрәк авыруларына юл ача.
Диетолог яки диабет буенча укытучы сезгә углеводларны ничек санарга өйрәтә ала. Күпчелек вакытта бу порцияләрнең зурлыгына игътибар итүне, ризык этикеткаларын укуны һәм этикеткасы булмаган яшелчәләр һәм җиләк-җимешләрне ничек санарга өйрәнүне үз эченә ала.
Яхшы һәм начар углеводлар арасындагы аерма
Углеводларны санау мөһим булса да, барлык углеводлар да бертигез түгел икәнен истә тотыгыз. Кайберләре безнең тән өчен файдалы, ә кайберләре юк. Әйдәгез, аерманы карап чыгыйк.
| Углевод төре | Мисаллар | Бу организмга ничек тәэсир итә |
|---|---|---|
| Начар/гади углеводлар (Тазартылган/Гади углеводлар) | Ак икмәк, икмәк-җимеш продуктлары, печенье, тортлар, татлы эчемлекләр, чипсы | Туклыклы матдәләр һәм клетчатка аз. Кандагы шикәр дәрәҗәсен тиз күтәрә. Авырлык артуга китерә. |
| Яхшы/катлаулы углеводлар (Катлаулы углеводлар) | Яшелчәләр, җиләк-җимешләр, бөртекле культуралар (карабодай, арпа), нохут, борчак, яшел борчак, көрән дөге, солы | Күп күләмдә клетчатка һәм туклыклы матдәләр. Кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итә. Авырлыкны контрольдә тотарга һәм холестеринны киметергә ярдәм итә. |
Шуңа күрә, мөмкин булганча, яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм бөртекле культуралар сайлагыз. Әгәр сез икмәк, макарон яки дөге ашасагыз, "100% бөртекле культура" дип язылганнарын сайларга тырышыгыз.
Календарьда күнегүләр өчен вакыт билгеләгез.
Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, көндәлек күнегүләр кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тоту һәм йөрәгегезнең сәламәтлеген саклау өчен бик мөһим. Моны көндәлек гадәткә әйләндерүнең иң җиңел ысулы - күнегүләр өчен вакытны календарьда, башка мөһим эшләрегез белән бергә билгеләү. Шулай ук күнегүләрне ашау һәм дарулар белән туры китерергә кирәк. Сезнең өчен күнегүләр өчен иң яхшы вакыт турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
Календарьда билгеләп үтәргә кирәк булган тагын бер нәрсә - табибка язылу. Еллык тикшерүдән тыш, дару дозасын үзгәртергә кирәк булса, кандагы шикәрне контрольдә тотуда кыенлыклар туса яки яңа симптомнар барлыкка килсә, мөмкин кадәр тизрәк табибка күренергә язылыгыз.
Стрессны ачыклау һәм идарә итү
Стресс кандагы шикәр дәрәҗәсен күтәрә ала. Моннан тыш, ул йокы проблемаларына да китерергә һәм йөрәк һәм сәламәтлек өчен зарарлы гадәтләргә китерергә мөмкин, мәсәлән, артык ашау, тәмәке тарту һәм алкоголь куллану.
Тормышыгыздан стресслы хәлләрне тулысынча бетерү мөмкин түгел. Шуңа күрә стресс җыелуын күрсәтүче билгеләргә игътибарлы булыгыз. Мәсәлән, борчулы уйлар, йөрәк тибеше яки алкоголь кебек зарарлы ризыклар теләү. Мондый очракларда стрессны киметү юлын табыгыз.
- Тирән сулагыз.
- Медитацияләгез.
- Берничә минутка йөреп килегез.
- Якын дустың белән сөйләш.
Әгәр боларның берсе дә ярдәм итмәсә, психиатр, социаль хезмәткәр яки психолог кебек психик сәламәтлек белгеченә мөрәҗәгать итегез. Алар сезгә бу авыр хисләрне һәм стрессны җиңәргә яңа ысуллар өйрәнергә ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кандагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшерү һәм теркәү - диабет һәм йөрәк авыруларын контрольдә тотуның беренче адымы.
- Сез кабул иткән дарулар, аеруча инсулин турында игътибарлы булыгыз. Шикләнсәгез, табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Ашаудагы углеводлар күләменә игътибар итегез. Начар углеводлар урынына файдалы углеводлар (яшелчәләр, җиләк-җимешләр, бөртеклеләр) сайлагыз.
- Көндәлек күнегүләрне мәҗбүри гадәткә әйләндерегез. Аны календарегезда билгеләп куегыз.
- Мөмкин кадәр күбрәк өйдә пешерелгән ризыклар ашагыз. Ашауны алдан планлаштыру сәламәт сайлау ясарга ярдәм итә.
- Стресс сезнең дошманыгыз икәнен онытмагыз. Аны таныгыз һәм аны идарә итүнең сәламәт ысулларын кулланыгыз.
- Боларның барысы турында борчылуларыгыз турында табибыгыз белән фикер алышыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез