Диабеттан дарулар гына җитми! Сәламәт тормыш өчен сез боларны белергә тиеш.

Табиб сезгә шикәр диабеты белән авырыйм дигәч, беренче булып искә төшә торган нәрсә, мөгаен, "Ярар, хәзер мин гомерем буе дарулар эчәргә тиеш" дигән сүз. Күп кеше дарулар диабетны контрольдә тотуның бердәнбер ысулы дип уйлый. Ләкин бу дөрес түгел. Дарулар - бу юлның бер өлеше генә. Көндәлек яшәү рәвешегез, шул исәптән ашаган ризыкларыгыз, күнегүләрегез һәм психик сәламәтлек, тагын да зуррак йогынты ясый. Бүген, әйдәгез, дарулар кулланудан тыш, сәламәт яшәү рәвеше аша диабетны ничек нәтиҗәле итеп контрольдә тотарга икәнлеге турында сөйләшик.

Ни өчен яшәү рәвеше шулкадәр мөһим?

Гади итеп әйткәндә, дарулар гына диабетны контрольдә тоту өчен җитми. Сезнең туклануыгыз, физик активлыгыгыз һәм стрессыгыз - болар барысы да кандагы шикәр дәрәҗәсенә турыдан-туры тәэсир итә.

Уйлап карагыз, инсулин - безнең тән күзәнәкләренә шикәрне (глюкозаны) энергия буларак кулланырга ярдәм итүче гормон. Диабет бу инсулин функциясе бозылганда барлыкка килә. Әгәр кандагы шикәр дәрәҗәсе озак вакыт югары булса, бу күрү сәләтен югалту, нервларга зыян килү, йөрәк авырулары, бөер авырулары һәм урт авырулары кебек җитди өзлегүләргә китерергә мөмкин.

Яхшы хәбәр шунда ки, бу катлаулануларның барысын да сәламәт яшәү рәвеше гадәтләрен кабул итү аша булдырмаска мөмкин. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, сәламәт яшәү рәвешен тотучы диабет белән авыручыларда йөрәк авырулары йоктыру куркынычы аны тотмаучыларга караганда ике тапкыр кимрәк.

Авырлыкны киметү һәм күнегүләр ясау организм күзәнәкләренең инсулинга яхшырак җавап бирүенә ярдәм итә ала. Кайбер кешеләр өчен бу яшәү рәвешен үзгәртү шулкадәр уңышлы ки, алар даруларсыз диабетны (ремиссияне) контрольдә тота алалар.

Диабетны диета ярдәмендә контрольдә тота алабызмы?

Диабет өчен махсус "тылсымлы" диета юк. Ләкин баланслы, туклыклы диета сезгә авырлыгыгызны контрольдә тотарга һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итә ала. Әйдәгез, моның өчен нәрсә эшләп була икәнен карап чыгыйк.

• Бүген үк шикәрле эчемлекләр эчүдән туктагыз: татлы эчемлекләр һәм төрле спорт эчемлекләре 9 чәй кашыгы шикәр тәшкил итә ала. Алар кирәксез калорияләр өсти һәм авырлык артуга китерә. Аның урынына су, шикәрсез чәй, белимал яки ранавара эчегез.

• Аз крахмаллы яшелчәләргә өстенлек бирегез:Бу яшелчәләрдә углеводлар һәм калорияләр аз. Алар шулай ук ​​витаминнарга, минералларга һәм клетчаткага бай. Брокколи, кәбестә, фасоль, кишер, помидор, яшелчәләр һәм чәчәк капустасы бу категориягә керә. Америка диабет ассоциациясе тәлинкәгезнең яртысын шушы яшелчәләр белән тутырырга киңәш итә.

• Тәлинкә ысулы: Бу бик гади. Тәлинкәгезне уй белән дүрт өлешкә бүлегез.

• Порцияләрнең зурлыгына игътибар итегез: Без еш кына үзебез дә сизмичә артык күп ашыйбыз. Порцияләрнең зурлыгына игътибар итегез, мәсәлән, бер стакан дөге, ярты стакан пешкән токмач яки бер кисәк икмәк. Өйдә үлчәп ашарга күнеккәч, урамга чыкканда дөрес порциянең зурлыгын фаразлау җиңелрәк булачак.

• Рафинадланган шикәр һәм он куллануны киметегез:Ак икмәк, тортлар һәм печенье кебек ризыклар кан шикәренең кинәт артуына китерергә мөмкин. Аның урынына, клетчаткалы бөртекле ярмаларны, мәсәлән, көрән дөге һәм солы боткасын сайлагыз. Клетчатка ашкайнатуны акрынайта һәм кан шикәренең артуын контрольдә тотарга ярдәм итә. Ләкин десертлардан тулысынча баш тартырга кирәк түгел. Бу сезнең ашарга омтылышыгызны арттырырга мөмкин. Вакыт-вакыт кечкенә генә ризык ашау нормаль, ләкин моны гадәткә кертмәгез.

Физик күнегүләр дару кебек!

Физик күнегүләр калорияләрне яндырып кына калмый, ул шулай ук ​​24 сәгать дәвамында кан шикәре дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә. Мускулларыгыз эшләгән саен, алар каныгыздагы шикәрне энергия өчен кулланалар. Физик күнегүләр шулай ук ​​күзәнәкләрегезне инсулинга сизгеррәк итә.

Спорт залында сәгатьләр буе вакыт үткәрергә кирәкми. Кечкенәдән башлагыз, мәсәлән, һәр 30 минут саен торып, йөреп яки сузылып йөрү. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта мондый кыска эшчәнлекләр дә кан шикәрен контрольдә тоту өчен бик файдалы булырга мөмкин.

Көн дәвамында 10 минут күнегүләр ясарга тырышыгыз. Үзегезгә ошаган әйбер сайлагыз. Бу бакча эшләре, бию, балаларыгыз белән уйнау яки җәяү йөрү булырга мөмкин. Кибеткә барганда һәм җәяү йөргәндә, машинагызны ераграк кую да яхшы фикер. Максат - атнага ким дигәндә 150 минут уртача күнегүләр ясау (мәсәлән, көненә 30 минут, атнага 5 көн) .

Стресс һәм начар гадәтләр диабетка ничек тәэсир итә?

Диабет белән яшәү кайвакыт стресс тудырырга мөмкин. Шуңа күрә ял итү юлларын табу мөһим. Стресс кичергәндә, организм кортизол дип аталган гормон җитештерә. Бу гормон бавырга канга шикәр бүлеп чыгарырга сигнал бирә. Озак вакытлы стресс кан шикәре дәрәҗәсенең артуына һәм күзәнәкләрнең инсулинга каршы торучан булуына китерергә мөмкин.

Стрессны киметү һәм начар гадәтләрдән котылу өчен менә бу әйберләрне кулланып карагыз:

• Ял итү ысуллары: тирән сулыш алу күнегүләрен, йога, медитация, яраткан музыкагызга бию һ.б. кулланып карагыз. Көндез үзегезгә ошаган эшләр белән шөгыльләнергә вакыт бүлеп куегыз.
• Кем беләндер сөйләшегез: Хисләрегез турында ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Диабет белән авыручыларда депрессиягә эләгү ихтималы ике-өч тапкыр ешрак. Шуңа күрә, әгәр сез үзегезне элеккегә караганда бәхетсезрәк яки мотивациясезрәк хис итсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
• Җитәрлек йоклагыз: Җитәрлек йокламау стрессны һәм кәеф үзгәрүчәнлеген арттырырга мөмкин. Ул шулай ук ​​инсулинга каршы торучанлыкны арттырырга, ачлыкны арттырырга һәм авырлыкны киметүне катлауландырырга мөмкин. Төнлә ким дигәндә 7 сәгать йоклагыз.Бу кирәк. Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятарга һәм уянырга гадәтләнегез.
• Тәмәке тартудан тулысынча баш тартыгыз: Никотин күзәнәкләрдә үзгәрешләргә китерә, аларның инсулинга җавап бирүчәнлеген киметә. Бу кандагы шикәр дәрәҗәсен начарайтырга мөмкин. Тәмәке тарту шулай ук ​​йөрәк һәм бөер авырулары кебек өзлегүләр куркынычын арттыра.

Медицина тикшерүләре һәм ярдәм бик мөһим

Диабет башка сәламәтлек проблемалары килеп чыгу куркынычын арттыра. Шуңа күрә даими тикшерүләр үткәрү мөһим. Күз тикшерүләрен, теш табибына баруларны һәм кан басымын тикшерүне калдырмагыз. Нинди тикшерүләр кирәклеге һәм аларны ни дәрәҗәдә еш үткәрергә кирәклеге турында табибыгыз белән киңәшләшегез.

Шикәр диабетын контрольдә тоту юлында сез ялгыз түгел. Табибыгызның, гаиләгезнең һәм дусларыгызның ярдәмен алыгыз. Аларга бу хакта хәбәр итү сезнең өчен зур көч чыганагы булачак.