Диабет белән яшәү - эшләр исемлеге белән эш итү кебек, шулай бит? Иртән кандагы шикәрне тикшереп, даруларны вакытында эчеп, нәрсә ашаганыгыз һәм эчкәнегез турында уйлап, күнегүләр ясап уянасыз... Боларның барысын да эшләгәндә "Җитәр!" дип хис итү гадәти хәл. Әгәр дә сез дә шулай хис итсәгез, сез ялгыз түгел. Без бу халәтне "Диабетның яну" яки диабет аркасында килеп чыккан психик арыганлык дип атыйбыз. Әйдәгез, бу хәлдән ничек котылырга икәнен карап чыгыйк.
1. Беркем дә 100% камил түгел икәнен аңлагыз.
Иң мөһиме - моны истә тотарга кирәк. Диабет - без ял итә алырлык авыру түгел. Бу дөрес. Ләкин бу дөньяда беркем дә кандагы шикәр дәрәҗәсен көн саен, һәрвакыт 100% контрольдә тота, туклануын контрольдә тота һәм даими рәвештә күнегүләр ясый алмый.
Күз алдыгызга китерегез, сез дустыгызның кичәсенә бардыгыз һәм анда кечкенә торт кисәге ашадыгыз. Яки бер көнне бик мәшгуль идегез, күнегүләр ясый алмадыгыз. Икенче көнне каныгыздагы шикәр күләмен тикшергәндә, ул бераз югары иде. Мондый хәл булганда, дөнья бетә дип уйламагыз, үзегезне гаепләгез һәм кайгырыгыз.
"Тынычлан. Барыбыз да кулдан килгәннең барысын да эшлибез. Бер-ике көн калдыру өчен үзеңне гафу итәргә өйрән."
Бу крикет матчы кебек. Һәр тупны алтыга тидереп булмый. Кайбер туплар - очколар, кайберләре - бер йөгерү, кайберләре - дүрт һәм алты. Иң мөһиме - уйнауны дәвам итү. Шуңа күрә бер көнне максатны югалту турында борчылмагыз, икенче көнне яңадан башлагыз.
2. Сезне нәрсә стресска сала икәнен ачыклагыз.
Диабет белән яшәгәндә курку, ачу, кайгы һәм борчылу хисләре гадәти күренеш. Табиблар моны "диабет дистресы" дип атыйлар. Бу стрессның берничә төп сәбәбе бар. Әйдәгез, сез дә боларның берәрсен сизәсезме, карыйк.
| Стресс чыганагы | Гади итеп әйткәндә... (Аңлатма) |
|---|---|
| Ярдәмсезлек | Кайвакыт, кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотсак та, ул барыбер үзләре теләгәнчә күтәрелә һәм төшә. "Ничек кенә тырышсам да, бу эшләмәячәк" дигән хис. |
| Социаль басым | Башкаларның безгә карашы, "И Ходаем, ул шикәр әтисе бит", кебек сүзләрне ишетүе. |
| Гаиләнең "диабет полициясе" | Гаилә әгъзаларың сиңа булган мәхәббәт аркасында гел: "Шикәр ашама", "Дөге ашама" һәм "Даруларыңны эчтеңме?" дип искәртеп торганда, бу сиңа авыр йөк кебек тоела. |
| Гипогликемиядән курку | Кан шикәренең кинәт түбәнәюеннән (гипогликемия) даими курку һәм баш әйләнү, егылу яки тирләү хисе. |
| Азык-төлек белән бәйле борчылулар | "Нәрсә ашыйсың?", "Күпме ашыйсың?", "Моны ашау синең шикәреңне арттырачакмы?" һәм һәр тешләү өчен борчылу. |
Әгәр дә сез мондый нәрсәләр аркасында стресс кичерәсез икән, беренче адым - моны тану. Аннары сез алар белән ничек көрәшергә икәнлеге турында уйлый башларга мөмкин.
3. Реаль кечкенә максатлар куегыз
"Мин бер ай эчендә 10 килограммга ябыгам" кебек зур максатлар куймагыз. Әгәр без аларга ирешмәсәк, без тагын да депрессиягә төшәчәкбез.
Киресенчә, кечкенә, ирешеп була торган максатлар куегыз.
- Мисал: Әгәр дә сез 20 килограммга ябыгырга телисез икән, "Мин бу айда 1 килограммга ябыгачакмын" кебек максат куегыз.
- Әгәр дә сез көн саен шикәрле эчемлекләр эчәсез икән, башта: "Бер көнне шикәрле эчемлекләр урынына су эчәрмен", - дип әйтегез.
- Әгәр сез һәр кичне туңдырма ашасагыз, "Мин зур түгел, ә кечкенә чынаяк ашармын" дип үзгәртегез.
Мондый кечкенә җиңүләргә ирешкәч, үзеңә ышаныч арта. Бу - бу юл өчен зур көч.
4. Беркайчан да ярдәм сорарга оялмагыз.
Бу сугышта син ялгыз түгел. Сиңа ярдәм итә алырлык кешеләр бик күп.
- Сезнең табиб һәм сәламәтлек саклау командасы: Алар сезнең иң зур көчегез.
- Гаилә һәм дуслар:Күңелегез төшкәндә, ышанычлы кеше белән сөйләшегез һәм хисләрегез белән уртаклашыгыз. "Бүген мин бераз күңелсезләнәм, бераз сөйләшеп ала алабызмы?" дип сорагыз. Ярдәм сорагыз, "Даруларны кайчан эчәргә кирәклеген искә төшерә аласызмы?"
- Ярдәм төркемнәре: Сезнең кебек диабет белән яшәүче башкалар белән сөйләшү зур җиңеллек бирә. Тәҗрибәгез белән уртаклашканда, сез бу хәлдән интегүче бердәнбер кеше түгел икәнегезне тоясыз.
5. Тормыш үзгәрешләре белән бу сәяхәтнең авыр булырга мөмкинлеген кабул итегез.
Тормыш һәрвакыт бер үк юл белән бара түгел. Кайвакыт зур үзгәрешләр белән очрашырга туры килә.
- Кампуска бара башлыйм.
- Яңа эшкә урнашу.
- Диабет аркасында барлыкка килгән яңа өзлегү.
- Яңа дару кабул итә башлау.
Бу үзгәрешләр булганда, диабетны дәвалау авыррак булырга мөмкин. Бу нормаль күренеш. Шуңа күрә бу вакытларда сезгә өстәмә ярдәм кирәк булырга мөмкин икәнен аңлагыз. Бу хакта алдан табибыгыз белән сөйләшегез һәм моңа әзер булыгыз.
6. Табибыгыз белән һәрнәрсә турында ачыктан-ачык сөйләшегез.
Табибка күренүне дәвам итү мөһим. Аны күргәндә, физик проблемаларыгыз турында гына түгел, ә эмоциональ хисләрегез турында да сөйләшегез.
"Доктор, мин боларның барысыннан да арыдым", "Мин һәрвакыт шикәрдән куркам" яки "Гаиләмнең шикәргә бәйлелеге аркасында мин үземне күңелсез хис итәм" кебек сүзләр әйтергә курыкмагыз.
Диабетны контрольдә тоту өчен сезнең психик хәлегез дөрес туклану һәм күнегүләр ясау кебек үк мөһим.
Хәтта табибыгыз шикәр диабетын дәвалау буенча белгеч булса да, аңа нинди стресс китерергә мөмкин икәнен аңлату сезнең җаваплылыгыгызда. Аннары ул сезгә ярдәм итә ала һәм, кирәк булса, сезне психик сәламәтлек буенча консультантка җибәрә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диабет аркасындагы көчсезлек бик еш очрый торган хәл. Моның өчен оялмагыз һәм үзегезне гаепләмәгез.
- Беркем дә көн саен 100% камил була алмый. Әгәр дә сез бер көнне максатыгызны югалтсагыз, аның турында борчылмагыз һәм икенче көнне яңадан башлагыз.
- Сезне нәрсә борчый икәнен ачыклау - чишелеш табуның беренче адымы.
- Зур максатлар урынына, кечкенә, ирешеп була торган, реаль максатлар куегыз. Кечкенә җиңүләрне бәйрәм итегез.
- Ялгыз көрәшмәгез. Табибыгыздан, гаиләгездән һәм ышанычлы дусларыгыздан ярдәм сорагыз.
- Физик сәламәтлегегез кебек үк мөһим . Хисләрегез турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment