Йокыгыз белән кан шикәре дәрәҗәсе арасында бәйләнеш бармы?

Сәламәт тормыш алып бару өчен, барыбыз да өч нәрсә турында күп уйлыйбыз, шулай бит? Алар - дөрес туклану, күнегүләр ясау һәм яхшы йоклау. Ләкин күпчелек вакытта, без ризык һәм күнегүләр турында сөйләшсәк тә, йокы турында күп уйламыйбыз. Без моны көн ахырында эшли торган эш дип саныйбыз. Ләкин сез белә идегезме, йокы сыйфаты гомуми сәламәтлегегезгә, бигрәк тә кан шикәре дәрәҗәсенә тәэсир итә? Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.

Ни өчен йокы шулкадәр мөһим?

Гади итеп әйткәндә, сезнең йокы рәвешегез авырулар үсеш алу куркынычына турыдан-туры тәэсир итә. Уйлап карагыз, йокы проблемалары симерү, йөрәк-кан тамырлары авырулары һәм аеруча шикәр диабеты кебек берничә җитди авыруның сәбәбе булырга мөмкин.

Без начар туклану гадәтләренең һәм күнегүләрнең җитмәүнең авыруларга ничек китерергә мөмкинлеген беләбез. Ләкин күп кеше йокының сәламәтлегебезгә йогынтысын әле дә белми. Йокы вакытында безнең организмнар үзләрен төзәтә, гормоннарны тигезли һәм көн дәвамында җыелган токсиннарны чыгара. Шуңа күрә бу процесс бозылганда, бөтен организм системасы эшләми башлый.

Кан шикәре һәм йокы арасында нинди бәйләнеш бар?

Бу мөнәсәбәтләр бик гаҗәеп. Әйдәгез, ничек баруын карыйк.

Безнең тәнебезнең табигый сәгате

Безнең тәнебез гаҗәеп сәгать кебек эшли. Медицинада без моны циркадиан ритмы дип атыйбыз. Бу сәгать буенча, без йоклаганда да, йокламаганда да, төнлә кандагы шикәр дәрәҗәсе бераз арта. Бу бөтенләй нормаль күренеш. Сәламәт кеше өчен бу бернинди проблема да тудырмый. Чөнки безнең тәнебез аны ничек контрольдә тотарга белә.

Проблема кайдан башлана?

Ләкин проблема без дөрес йокламаганда башлана. Әгәр дә сез җитәрлек йокламасагыз, ягъни көненә ким дигәндә 7-8 сәгать өзлексез йоклый алмасагыз, организмыгызда зур үзгәрешләр башлана.

Иң мөһиме шунда ки, без йокысыз булганда, организмдагы инсулин гормоны дөрес эшли алмый. Инсулин - каныбыздагы шикәрнең (глюкозаның) күзәнәкләргә үтеп керүенә һәм энергия җитештерүенә ярдәм итүче гормон. Ул ачкыч кебек. Шуңа күрә без йокысыз булганда, бу ачкыч ишекне ача алмый. Без моны инсулинга каршы тору дип атыйбыз.

Димәк, инсулин дөрес эшләмәгәндә нәрсә була? Кандагы шикәр күзәнәкләргә үтеп керә алмый һәм киресенчә, канда җыела. Нәтиҗәдә, кандагы шикәр дәрәҗәсе кирәксездән арта. Бу 2 нче типтагы диабетның төп сәбәбе.

Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокы бозылулары, мәсәлән, гырылдау белән бәйле обструктив йокы апноэсы булган кешеләрдә 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычы күпкә югарырак.

Бу фәнни яктан расланганмы?

Әйе, һичшиксез. Бу тема буенча үткәрелгән тикшеренү бик мөһим нәрсәне ачыклады. Ягъни, без йоклаган вакыт күләме һәм йокы сыйфаты безнең миебез һәм тән тукымаларының глюкозаны, ягъни шикәрне ничек куллануына зур йогынты ясый.

Бу тикшеренү күрсәткәнчә, без йокысыз булганда, ягъни җитәрлек йокламаганда, кан шикәре дәрәҗәсендә һәм инсулин бүленеп чыгуда зур үзгәрешләр була. Бу гадәти йокы режимын бозу кан шикәрен контрольдә тотуны тулысынча боза дигән сүз.

Шулай итеп, мин нәрсә эшләргә тиеш?

Ярар, хәзер сез йокының ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыз. Шулай итеп, ничек яхшы һәм тотрыклы йокыга ирешергә? Менә берничә гади киңәш:

• Даими вакытта йокларга ятыгыз: Һәр көнне бер үк вакытта йокларга һәм уянырга гадәтләнегез. Хәтта ял көннәрендә дә бу режимны сакларга тырышыгыз. Бу сезнең биологик сәгатегезнең (циркадиан ритмының) дөрес эшләвенә ярдәм итәчәк.
• Йоклау мохитен көйләгез: Бүлмәгезне караңгы, тыныч һәм салкын тотыгыз. Тавыш һәм яктылык кебек нәрсәләр йокыга комачаулый ала.
• Йоклар алдыннан телевизор һәм телефон карауны туктатыгыз:Бу җайланмалардан чыккан зәңгәр яктылык миегезгә "әле көндез, уяу булыгыз" дигән сигнал бирә. Бу йокы гормоны (мелатонин) җитештерүне киметә. Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан боларны кулланудан туктагыз.
• Төнлә авыр ризыклардан сакланыгыз: Йокыга ятар алдыннан авыр ризыклар ашамагыз. Шулай ук, 16:00 сәгатьтән соң чәй һәм кофе кебек кофеинлы эчемлекләр куллануны чикләгез.
• Күнегүләр: Көндез күнегүләр ясау төнлә яхшырак йокларга ярдәм итә ала. Ләкин йокыга китәр алдыннан, ягъни 2-3 сәгать эчендә, авыр күнегүләрдән сакланыгыз.
• Фикерегезне тынычландырыгыз: Йоклар алдыннан китап уку, музыка тыңлау яки медитация кебек ял иттерүче эшләр башкарып, фикерегезне тынычландырыгыз.

Миңа табибка күренергә кирәкме?

Әгәр дә сездә йокы проблемалары озак вакыт булса, мәсәлән, төнлә йоклый алмыйсыз икән, еш уянасыз икән, көндез артык йокымсырасагыз яки кемдер сезгә еш гырлыйсыз дип әйтсә, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез.

Әгәр сездә инде шикәр диабеты булса, йокы турында кайгырту аеруча мөһим. Йокы проблемаларыгыз кан шикәрен контрольдә тотуга турыдан-туры тәэсир итә ала, шуңа күрә бу хакта табибыгыз белән ачык сөйләшегез. Сездә дәвалап була торган йокы бозылуы булырга мөмкин.