Сезнең шикәр диабеты бармы? Димәк, төнлә йокларга ятканда, йокламыйча әйләнеп-борылып торасызмы? Әллә йоклаганда кинәт уянасызмы? Кайбер көннәрдә артык күп йоклыйсызмы, ә башка көннәрдә, ничек кенә тырышсагыз да, хәтта күзләрегезне дә йома алмыйсызмы? Әгәр дә сез мондый хәлләрне кичерсәгез, сез ялгыз түгел. Диабет белән авыручы күп кешеләр мондый йокы проблемаларыннан интегә. Сез моны нормаль дип уйларга мөмкин. Ләкин сез белә идегезме, диабет һәм йокы проблемалары арасында зур бәйләнеш булырга мөмкин ? Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Ни өчен диабет белән авыручыларда йокы проблемалары бар?
Диабет белән авыручы кешенең йокысы килмәүенең берничә сәбәбе бар. Әйдәгез, аларны гади сүзләр белән берәмтекләп аңлап алыйк.
| Йокы бозылу сәбәбе | Гади итеп әйткәндә, бу нәрсә? |
|---|---|
| Йокы апноэсының обструктив булуы | Бу вакытта йокы вакытында тамакның өске өлешендәге мускуллар йомшарып, сулыш юлларын каплап куя. Аннары берничә секундка сулыш алу туктала. Бу кандагы кислород дәрәҗәсен киметә, мигә һәм йөрәккә тәэсир итә. Күз алдыгызга китерегез, ирегез төнлә гырлый, кинәт сулыш алудан туктала һәм сискәнеп уяна. Моны без йокы апноэсы дип атыйбыз. Бу халәт артык авырлыклы кешеләрдә еш очрый. |
| Аяклардагы нервларның зарарлануы (Периферик нейропатия) | Диабет аяклардагы һәм табаннардагы нервларга зыян китерергә мөмкин. Бу аякларда оешу, чәнчү һәм пешү хисе тудырырга мөмкин. Бу авырту һәм уңайсызлык төнлә яхшы йокларга комачаулый. |
| Тынгысыз аяклар синдромы | Бу вакытта сез аякларыгызның контрольсез хәрәкәтләнүен, аларны тыныч тота алмавыгызны сизәсез. Кайвакыт аякларыгыз эченә нәрсәдер тартыла кебек тоела, мәсәлән, авырту. Бу йокларга бик авырта. |
| Кан шикәре дәрәҗәсенең үзгәрүе (гипогликемия һәм гипергликемия) | Кандагы шикәр күләменең кинәт төшүе (гипогликемия) һәм аның сизелерлек артуы (гипергликемия) йокыга тәэсир итә ала. Шикәр дәрәҗәсе артканда, төнлә еш сидек бүлеп чыгарга кирәк. Бу йокыгызны боза. Шикәр дәрәҗәсе төшкәч, тирләргә, борчылырга һәм хәтта уянырга мөмкин. |
| Симерү | Авырлык арту турыдан-туры гырлау һәм йокы апноэсы белән бәйле, икесе дә яхшы йокыга зур киртә булып тора. |
Бу йокы проблемаларын ничек ачыкларга?
Шуңа күрә, әгәр дә сездә бу проблема булса, беренче эш итеп табибыгыз белән киңәшләшергә кирәк. Ул сездән йокыгыз турында берничә сорау бирәчәк.
- Төнлә йоклап китүдә кыенлыклар бармы?
- Йокыгызның яртысында уянасызмы?
- Көндез еш кына йокы киләме?
- Йоклаганда гырлыйсызмы? Буылып кала кебек тоеламы?
- Аякларыгызда авырту яки хиссезлек сизәме?
- Йоклаганда аякларыңны тибеп йөрисеңме? Хәрәкәтләнәсеңме?
Бу сорауларга җавапларга карап, табибыгыз, кирәк булса, сезне йокы белгеченә җибәрә ала. Алар шулай ук сездән полисомнограмма дип аталган махсус йокы тестын узарга куша алалар. Бу хастаханәдә бер төн буе үткәрергә, йокы режимыгызны, ми дулкыннарын, сулыш алуыгызны һәм йөрәк тибешен үлчәү өчен аппаратлар кулланырга кирәк. Бу йокы проблемаларының төгәл сәбәбен ачыкларга ярдәм итә ала.
Диабет белән бәйле йокы проблемаларын дәвалау ысуллары нинди?
Яхшы хәбәр шунда ки, бу авыруларның барысын да диярлек дәвалау ысуллары бар. Дәвалау сезнең авыруыгызга бәйле.
Иң мөһиме: Түбәндәге дәвалау ысулларының яки даруларның теләсә кайсысын табиб киңәше буенча гына кулланырга кирәк. Аларны беркайчан да үзегез кулланмагыз.
- Йокы апноэсы өчен: Авырлыкны киметү бик мөһим. Моннан тыш, табибыгыз CPAP (Дәвамлы уңай һава басымы) дип аталган аппарат кулланырга киңәш итә ала. Бу борынга һәм/яки авызга кечкенә битлек киеп йоклауны үз эченә ала. Аппараттан чыккан һава басымы сезнең һава юлларыгызны ачык тота, шуңа күрә сез тынып калмыйсыз.
- Периферик нейропатия авыртуы өчен:Гомуми авыртуны баса торган дарулардан (мәсәлән, Аспирин һәм Ибупрофен) алып, нерв авыртуын баса торган даруларга (мәсәлән, Габапентин һәм Прегабалин) кадәр төрле дәвалау ысуллары бар.
- Тынгысыз аяклар синдромы өчен: моның өчен махсус дарулар да бар. Кайвакыт, организмда тимер дәрәҗәсе түбән булса, сезгә тимер дарулары язылырга мөмкин.
- Йокысызлык өчен: Йокысызлыкны дәвалау өчен кыска вакытлы дарулар (мәсәлән, "Дифенгидрамин"), рецепт буенча бирелә торган йокы дарулары (мәсәлән, "Золпидем", "Эзопиклон") һәм кайбер антидепрессантлар түбән дозаларда кулланыла.
Йокыгызны яхшырту өчен үзегез эшли алырлык әйберләр
Дарулардан тыш, яшәү рәвешегездәге кечкенә үзгәрешләр йокы сыйфатын сизелерлек яхшырта ала.
- Тынычландыручы гадәтләрне кулланыгыз: йоклар алдыннан сулыш алу күнегүләре, медитация һ.б. кебек әйберләр эшләгез. Тынычландыручы музыка тыңлагыз.
- Физик күнегүләр: Көндәлек физик күнегүләр сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала, ләкин йокларга берничә сәгать кала авыр физик күнегүләрдән сакланыгыз.
- Кич белән бу әйберләрдән сакланыгыз: Кич белән кофе, чәй (кофеин), алкоголь һәм тәмәке (никотин) кебек әйберләр кулланудан тыелыгыз.
- Көндез йокламагыз: Көндезге йокыларны мөмкин кадәр киметергә тырышыгыз. Бу төнлә йоклап китү авыр булырга мөмкин.
- Караватыгызны бары тик түбәндәгеләр өчен генә кулланыгыз: Караватыгызны йоклау һәм җенси мөнәсәбәт өчен генә кулланырга кирәк. Караватта утырганда телевизор карауны, китап укуны яки телефонга карауны туктатыгыз. Шул чакта миегез караватның йоклау урыны икәнен автоматик рәвештә таный башлаячак.
- Әгәр йоклый алмыйсыз икән: Караватта әйләнеп-борылып утыру урынына, торыгыз, башка бүлмәгә барыгыз һәм ял итү өчен берәр нәрсә эшләгез (мәсәлән, китап укыгыз). Йокыгыз килсә, кире караватка ятыгыз.
- КБТ: Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) - йокысызлыкны дәвалауның бик нәтиҗәле, дарусыз ысулы. Ул йокыга комачаулый торган фикерләрне һәм гадәтләрне үзгәртергә ярдәм итү өчен психолог белән сөйләшүне үз эченә ала.
Йокы җитмәү диабет китереп чыгарырга мөмкинме?
Әйе. Бу киресенчә дә эшли. Озак вакытлы йокы җитмәү, шулай ук хроник йокы җитмәү дип тә атала, инсулинга резистентлыкка китерергә мөмкин, бу исә диабет үсеш куркынычын арттыра.
Гади итеп әйткәндә, йокы безнең ачлыгыбызны һәм аппетитыбызны контрольдә тотучы гормоннарга турыдан-туры тәэсир итә, мәсәлән , лептин."Дору" дигән гормонны кабул итегез. Йоклый алмаганда, бу гормон кими, һәм бездә углеводлар, ягъни крахмаллы ризыклар (мәсәлән, дөге, икмәк, татлы ризыклар) ашарга теләк арта. Бу авырлык артуга һәм шикәр диабетына китерергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диабет һәм йокы проблемалары арасында нык бәйләнеш бар, шуңа күрә йокы проблемаларыгызны игътибарсыз калдырмагыз.
- Төнлә гырылдау, йокы вакытында тын алу, аяк авыртуы һәм йокысызлык кебек проблемалар турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
- Бу авыруларның күбесе өчен бик нәтиҗәле дәвалау ысуллары бар, мәсәлән, CPAP аппаратлары һәм дарулар.
- Физик күнегүләр ясау, дөрес туклану һәм йокы гигиенасын саклау аша сез зур үзгәрешләр ясый аласыз.
- Йокы яки башка симптомнар өчен табиб киңәше булмаганда үз-үзеңне дәвалаудан сакланыгыз. Бу куркыныч булырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез