Сезнең шикәр диабеты бармы? Ул чакта, һичшиксез, стресс турында уйлагыз!

Стресс, яки барыбыз да аны "стресс" дип атыйбыз, тормышыбызның аерылгысыз өлешенә әйләнде. Без көн саен меңләгән нәрсә белән көрәшәбез, мәсәлән, эш проблемалары, гаилә проблемалары һәм финанс проблемалары. Әмма сез шикәр диабеты белән авыручы кеше булсагыз, бу стресс сезнең кәефегезгә генә түгел, ә кан шикәре дәрәҗәсенә дә турыдан-туры тәэсир итүен беләсезме? Бүген әйдәгез, диабет һәм стресс арасындагы бу тирән бәйләнеш турында сөйләшик.

Стресс чыннан да диабет китереп чыгара аламы?

Гади итеп әйткәндә, әйе. Аның билгеле бер потенциалы бар. Стресс - сез сизгән нәрсә генә түгел. Ул безнең организмның гормон системасын боза торган нәрсә. Артык физик яки психик стресс кичергәндә, организмыбызның инсулинга җавабы (инсулинга каршы торучанлык) кими һәм кандагы шикәр дәрәҗәсе арта. Кайвакыт, хәтта элек беркайчан да диабет белән авырмаган кешеләрдә дә, артык физик стресс булганда, мәсәлән, зур операциядән соң, кандагы шикәр дәрәҗәсенең вакытлыча артуын күрәбез.

Бу процесс болай бара:

Бу гадәттән тыш хәлләрдә бик мөһим. Ләкин, әгәр сезнең стресс дәвам итсә, кортизол дәрәҗәсе югары булып калачак. Вакыт узу белән бу инсулинга резистентлыкка китерергә мөмкин, бу 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычын арттыра. Әгәр сездә инде диабет булса, аны контрольдә тоту тагын да авыррак булачак.

Әйдәгез, стресс белән шикәр дәрәҗәсе арасында бәйләнеш бармы-юкмы икәнен ачыклыйк.

Стресс кан шикәрен арттырса да, ул күпмегә арта? Ул кешедән кешегә һәм хәлгә карап төрлечә була. Моны төгәл белүнең иң яхшы ысулы - стресс дәрәҗәгезне һәм кан шикәре дәрәҗәсен күзәтеп тору.

Һәрвакыт, психик яки физик яктан, стресс кичергәндә, кечкенә генә язма ясагыз:

• Стресс дәрәҗәсе: 1 дән 10 га кадәр бәяләгез (1 = бөтенләй стресс юк, 10 = түзеп булмый торган стресс).
• Кандагы шикәр дәрәҗәсе: Шул вакытта кандагы шикәр дәрәҗәсен глюкоза үлчәгеч белән үлчәгез һәм язып куегыз.
• Вакыйга: Ул вакытта нәрсә булганы турында кыскача языгыз (мәсәлән, җитәкчегез белән бәхәсләшү, ашыгыч сәяхәткә бару).

Моны берничә көн эшләгәннән соң, сез билгеле бер тәртипне күрә башлаячаксыз. Стресс вакытында шикәр дәрәҗәгезнең артуын аңлый алачаксыз. Әгәр дә сез CGM (үзлексез глюкоза мониторы) куллансагыз, хәтта шикәр дәрәҗәсендәге бу кинәт үзгәрешләрне дә сизә аласыз.

Үзеңә карата мәрхәмәтле бул, бу дару кебек.

Барыбыз да хаталар ясыйбыз. Диабет белән яшәгәндә, кайвакыт туклану рационыгызны контрольдә тота алмый яки күнегүләр ясый алмыйсыз кебек тоелырга мөмкин. Бу вакытлар өчен үзегезне гаепләмәгез. Үзегезне гафу итегез һәм мәрхәмәтле булыгыз. Бу "үз-үзегезгә шәфкатьлелек" дип атала.

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, үз-үзеңә карата мәрхәмәтле булу стрессны, борчылуны һәм депрессияне киметергә мөмкин. Ул шулай ук...

• Тормыштан канәгатьлек хисе туа.
• Кан шикәре дәрәҗәсе яхшырак контрольдә тотыла.
• Диабетны дәвалау җиңелрәк була.
• Бу хәтта сезнең A1c дәрәҗәләрегезне сәламәт дәрәҗәдә тотарга ярдәм итә.

Физик күнегүләр стрессны киметүнең иң яхшы ысулы.

Физик күнегүләр инсулин инъекциясе кебек. Ул, хәтта инсулинга резистентлык булса да, мускулларыгызга глюкозаның сеңүен стимуллаштыра. Бу, табигый рәвештә, кандагы шикәр дәрәҗәсен киметә.

Моннан тыш, дөрес күнегүләр ясау белән дә:

• Организмдагы ялкынсыну һәм кортизол дәрәҗәсе контрольдә тотыла.
• Кәефегез һәм фикерләү сәләтегез яхшырачак.
• Стресс, борчылу һәм депрессия кебек симптомнар җиңеләя.
• Сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә.
• Йөрәк тибеше һәм кан басымы кими.

Атнаның күпчелек көннәрендә көненә ким дигәндә 30 минут җәяү яки велосипедта йөрергә тырышыгыз. Атнага ике-өч көн мускулларны ныгыту күнегүләре өстәгез.

Көн саен тынычландыручы гадәтләр кулланып карарга кирәкме?

Мондый гади әйберләр көн дәвамында җыелган стрессны киметергә ярдәм итә ала.

• Тирән сулыш алу: Урындыкка утырыгыз һәм күзләрегезне йомыгыз. Борыныгыз аша әкрен, тирән сулыш алыгыз. Сулышыгызны берничә секунд тотыгыз, аннары авызыгыз аша әкрен генә сулыш алыгыз. Тәнегезнең һава чыгарган шар кебек ял итүен күз алдыгызга китерегез. Моны акылыгыз тынычланганчы берничә тапкыр эшләгез.
• Мускулларны йомшарту: Күзләрегезне йомыгыз һәм уңайлы торышка керегез. Аяк бармакларыннан башлап, тәнегезнең һәр өлешен киеренкелеккә бирегез (якынча 5 секунд), аннары тулысынча ял итегез. Моны аякларыгызга, аякларыгызга, корсакка, кулларга, муенга һәм биткә кадәр эшләгез.
• Йога: Йога - тән һәм акылны тоташтыра торган күнегү. Берничә гади йога позасын күнегү белән шөгыльләнегез. Хәзер сез аларны онлайн өйрәнә аласыз. Көненә нибары 5-10 минут та җитә.

Әгәр дә сез моны ялгыз эшли алмасагыз, ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.

"Диабет дистресы" - диабет белән авыручыларда еш очрый торган психик халәт. Ул авыру аркасында килеп чыккан ару, күңелсезлек һәм күңелсезлек хисләрен аңлата. Әгәр дә сез үзегезне шулай хис итсәгез, ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз.

Сезгә ярдәм итә алырлык кайбер урыннар:

• Табибыгыз яки диабет буенча укытучыгыз: Алар белән хисләрегез турында ачыктан-ачык сөйләшегез. Алар сезгә туры килә торган чишелеш табарга ярдәм итә ала.
• Психик сәламәтлек белгече : CBT (Когнитив-тәртип терапиясе) кебек дәвалау ысуллары сезгә тискәре фикерләү рәвешегезне үзгәртергә һәм стресс белән көрәшү ысулларын өйрәнергә ярдәм итә ала.
• Ярдәм төркемнәре:Сезнең кебек диабет белән яшәүче башкалар белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала.

Исегездә тотыгыз, психик сәламәтлек буенча ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел, ә көч билгесе.