Дөрес суларга беләсезме? Әйдәгез, диафрагматик сулауның файдасы турында белик.

Сулыш алу - барыбыз да даими эшли торган эш. Ләкин күпмебез чыннан да ничек сулавыбыз турында уйлыйбыз? Күпчелек вакытта без аңсыз рәвештә сулыйбыз. Ләкин сез белә идегезме, тирән сулыш алу безнең тәнебезгә һәм акылыбызга гаҗәеп сәламәтлек һәм тынычлык китерә ала? Бүген без шундый гади, ләкин бик файдалы сулыш алу техникасының берсе турында сөйләшәчәкбез. Бу диафрагматик сулыш алу дип атала.

Башта, әйдәгез, бу диафрагма нәрсә икәнен карыйк?

Гади итеп әйткәндә, диафрагма - безнең тәнебездә сулыш алу өчен иң мөһим һәм нәтиҗәле мускул . Күз алдыгызга китерегез, күкрәк һәм ашказаныбызны аерып торган зонтик формасындагы зур мускул бар. Бу - диафрагма. Ул үпкәләребезнең астында урнашкан. Бу мускул без сулыш алганда һәм чыгарганда өскә һәм аска хәрәкәт итә. Корсак мускуллары да моңа ярдәм итә, безгә үпкәләрдән һаваны тулысынча чыгарырга көч бирә.

Димәк, бу диафрагма ярдәмендә сулау нәрсә аңлата?

Кайбер кешеләр моны "корсак сулышы" дип тә атыйлар. Гадәттә, без аңсыз сулыш алганда, бигрәк тә борчылганда яки стресс кичергәндә, без күкрәккә кадәр тирән, өстән-өстән сулыш алабыз. Бу безнең үпкәләребезнең тулы куәтен кулланмавыбызны аңлата.

Ләкин без диафрагма белән сулаганда, без диафрагма мускулларын аңлы рәвештә һәм аңлы рәвештә тирән сулыш алабыз. Шарны өргән кебек, ул астан өскә тула, шулай итеп без үпкәләребезгә максималь күләмдә һава ала алабыз.

Бу методның төп максатлары:

• Диафрагма мускулын ныгыту .
• Сулыш алу тизлеген киметү һәм сулыш алу өчен кирәкле көчне киметү .
• Организмның кислородка ихтыяҗын киметү .
• Сулыш алу өчен кирәкле көчне һәм энергияне киметү .

Ни өчен кайбер кешеләргә шулай сулау мөһим?

Диафрагманың дөрес эшләвенә комачаулый торган кайбер медицина шартлары, бигрәк тә озак вакытлы сулыш юллары авырулары бар. Моңа ачык мисал - COPD (Хроник обструктив үпкә авыруы) .

ӨОӨК кебек авыру белән авыручы кешедә сулыш алу кыенлашырга һәм сулыш җитмәскә мөмкин. Бу очракта үпкәләр шешә һәм диафрагма аска баса. Ул зонтик формасын югалта һәм яссы була. Бу диафрагма мускулын көчсезләндерә, аның нәтиҗәлелеген киметә. Бу муен һәм күкрәктәге башка мускулларның сулыш алуның төп өлешен күтәрергә тиешлеген аңлата. Бу бик арытучы процесс. Бу сулыш алу күнегүләре мондый кешеләр өчен бик мөһим.

Бу сулыш алу ысулының файдасы нинди?

Диафрагматик сулыш алуның организм өчен күп файдасы бар. Әйдәгез, аларның кайберләрен якыннанрак карап чыгыйк.

Бу ысул, бигрәк тә, түбәндәге шартларда ярдәм күрсәтүдә файдалы:

• Борчылу
• Астма
• ӨОБК
• Стресс

Ләкин бер нәрсәне истә тотарга кирәк. Бу бик файдалы ысул булса да, әгәр сезнең медицина хәлегез булса, табиб билгеләгән дәвалау урынына моны гына куллану яхшы фикер түгел . Бу, табиб киңәше белән, өстәмә ярдәм ысулы буларак кулланылырга мөмкин.

Ярар, хәзер моны ничек дөрес эшләргә икәнен карыйк.

Бу ысулны беренче тапкыр өйрәнә башлаганда, ятып эшләү иң җиңел. Күнегәннән соң, утырып эшли аласыз.

Моны яткан килеш ничек эшләргә

1. Тигез өслеккә, мәсәлән, караватка яки идәнгә аркагыз белән ятыгыз. Башыгыз астына мендәр куегыз. Тезләрегезне бөкләп тоту сезгә уңайлырак булырга мөмкин. Теләсәгез, тезләрегез астына мендәр дә куя аласыз.

2. Хәзер бер кулыгызны күкрәк өске өлешенә, ә икенче кулыгызны кабыргалар тәмамланган корсакка куегыз . Кулларыгызны шулай куйсагыз, сулаганда диафрагманың хәрәкәтен сизәчәксез.

3. Хәзер борыныгыз аша әкрен генә сулагыз . Сулыш алганда, ашказаныгыз алга таба киңәергә тиеш. Бу ашказаныгыздагы кул өскә күтәрелергә тиеш дигән сүз. Бу вакытта кулыгызны күкрәгегездә мөмкин кадәр хәрәкәтсез тотарга тырышыгыз.

4. Аннары, сызгырып, әкрен генә сулыш чыгарырга җыенган кебек, иреннәрегезне кысыгыз . Сулыш чыгарганда, корсак мускулларыгызны кысыгыз һәм корсагыгызны эчкә тартыгыз. Аннары корсагыгыздагы кул аска төшәчәк. Бу вакытта кулыгызны мөмкин кадәр хәрәкәтсез калдырыгыз.

Урындыкта утырганда моны ничек эшләргә

Бераз күнегүдән соң, сез бу күнегүне хәтта урындыкта утырганда да эшли аласыз.

1. Урындыкта туры, ләкин уңайлы итеп утырыгыз. Тезләрегезне бөкләгез һәм җилкәләрегезне, муеныгызны һәм башыгызны йомшак тотыгыз.

2. Элеккеге кебек үк, бер кулыгызны күкрәгегезгә, икенче кулыгызны кабыргаларыгыз тәмамланган корсакка куегыз .

3. Борыныгыз аша әкрен генә сулагыз . Корсагыгыз киңәергә һәм корсагыгыздагы кул алга этәрелергә тиеш. Кулыгызны мөмкин кадәр хәрәкәтсез калдырыгыз.

4. Хәзер иреннәрегезне кысыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз , шул ук вакытта корсак мускулларыгызны эчкә тартыгыз. Корсагыгыздагы кул кабат эчкә керәчәк. Кулыгызны мөмкин кадәр хәрәкәтсез калдырыгыз.

Моны дәвам итәргә кирәкме?

Әйе, әлбәттә. Яңа әйберләр кебек үк, бу күнегүгә күнегә башлаганчы бераз сәер тоелачак. Бу күнегүне беренче тапкыр башлагач, сез бераз арыганлык сизәргә мөмкин. Бу гадәти хәл. Ләкин бирешмәгез. Күнегүләрне дәвам иткәндә, бу дөрес сулыш алу тәртибе сезнең өчен табигый булып китәчәк, хәтта сез моны сизмәсәгез дә.

Башта бу күнегүне көненә өч-дүрт тапкыр, якынча 5-10 минут эшләгез. Әкренләп, сез бу вакытны арттыра аласыз. Әгәр дә сез моны катлауландырырга телисез икән, күнегүне корсакка китап кебек әйбер тотып та эшли аласыз.

Әгәр дә сездә COPD, астма яки борчылу кебек авырулар булса, бу ысул сезнең өчен туры киләме-юкмы икәнен белер өчен табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.