Су җитәрлек түгелме? Әйдәгез, авырлыкны югалтканда су эчү турында күбрәк белик!

Көн дәвамында бераз арыганлык сизәсезме һәм башыгыз авыртамы? Сез ач дип уйларга мөмкин. Ләкин бу чыннан да организмыгызда су җитәрлек түгел дигән сигнал булырга мөмкинме? Күпләребез көн дәвамында җитәрлек күләмдә су эчми. Авырлыкны киметергә тырышучы кеше өчен кирәкле күләмдә су эчү бик мөһим. Бүген әйдәгез, суның организм өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуы һәм көн дәвамында җитәрлек күләмдә су эчүнең кайбер җиңел ысуллары турында сөйләшик.

Ни өчен су организм өчен шулкадәр мөһим?

Гади итеп әйткәндә, су - безнең тормышыбызның аерылгысыз өлеше. Безнең тәндәге һәр күзәнәк, һәр тукыма, һәр орган дөрес эшләсен өчен су кирәк. Моннан тыш, авырлыгыбызны киметергә тырышучы кеше өчен суның берничә файдасы бар.

Белә идегезме, кайвакыт безнең миебез сусау белән ачлык арасындагы аерманы аера алмый ? Шуңа күрә сез ачлык сизгәндә, бу чынлыкта сусау булырга мөмкин. Мондый вакытта ашыгып ашарга ашыкмыйча, башта бер стакан су эчеп карагыз. Күпчелек вакытта бу ачлык юкка чыгачак. Бу кечкенә гадәт белән генә сез организмыгызга кирәксез калорияләр өстәүдән туктала аласыз.

Моннан тыш, су безнең организмның метаболизмы дөрес эшләве өчен бик мөһим. Организмда су җитмәгәндә, бу процесс әкренәйә. Бу энергия яну тизлеге кими дигән сүз. Шуңа күрә сәламәт авырлыкны саклап калу өчен организмда кирәкле күләмдә суны тоту бик мөһим.

Чыннан да көненә 8 стакан су эчәргә кирәкме?

"Көненә 8 стакан су эчәргә кирәк" дигән әйтемне барыбыз да ишеткәнбез. Ләкин бу тулысынча дөрес түгел. Бу миф. Безнең организмга кирәкле су күләме кешедән кешегә аерылып торырга мөмкин. Бу күп нәрсәләргә бәйле, шул исәптән яшь, активлык дәрәҗәсе һәм климат.

Иң мөһиме - без суны бары тик судан гына алмыйбыз. Шулай ук ​​без күп күләмдә суны ашаган ризыктан да алабыз. Җиләк-җимеш, яшелчә һәм аш кебек ризыклар да көндәлек су ихтыяҗыбызны канәгатьләндерергә ярдәм итә. Шуңа күрә, стаканнарны санау урынына, көн дәвамында су эчү мөһимрәк.

Су эчү гадәтен булдыруның 11 җиңел ысулы

Ярар, шулай итеп, су эчүне гадәткә әйләндерергә һәм аны онытмаска ничек? Менә сезгә берничә җиңел ысул.

1. Вакытны аерым куегыз: Эшкә вакыт бүлеп куйган кебек, көннең билгеле бер вакытларында су эчү өчен дә аерым вакыт билгеләгез. Мәсәлән, иртән уянгач бер стакан су, һәр төп аш алдыннан бер стакан су һәм һәр җиңелчә ашаганда бер стакан су эчүне гадәткә кертегез. Теләсәгез, телефоныгызда искәртмә урнаштырыгыз.

2. Су шешәсен кулыгызда тотыгыз: Кая гына барсагыз да үзегез белән алып йөрерлек матур су шешәсе алыгыз. Аны һәрвакыт өстәлегездә яки сумкагызда тотыгыз, шулай итеп сез аны һәрвакыт күрә алачаксыз һәм су эчәргә онытмагыз.

3. Бераз күбек өстәгез: Әгәр сезгә гади суның тәме ошамаса, бераз үзгәртеп карагыз. Бер стакан газлы эчемлеккә (шикәрсез сельцер суы яки клуб газлы суы) 100% җимеш согы өстәгез. Сез шулай ук ​​әфлисун яки манго кебек бераз сок өстәп тәмле спритцер ясый аласыз.

4. Суыгызга тәм өстәгез: Суның тәмсез булуы шарт түгел. Бер кружка суга берничә боз кисәге салыгыз һәм аңа яраткан әйберләрегезне өстәгез.

• Берничә җиләк һәм бераз базилик яфраклары.
• Берничә кыяр кисәге һәм бераз бөтнек яфраклары.
• Берничә алма кисәге һәм дарчин таягы.

Ике сәгать чамасы шулай пешергәннән соң эчкәч, тәме һәм исе бик яхшы була.

5. Чәй эчегез: Кофеинсыз чәй дә организмга су өстәр өчен яхшы ысул. Хәтта Белимал һәм Ранавара кебек җирле үлән чәйләре дә ярый.

6. Сөт һәм йогурт: Сөт ризыкларында да су күп. Бер стакан майсыз сөт эчү кальций һәм су белән тәэмин итә. Йогуртның 85% судан тора. Әгәр сез сөтне яратмасагыз, соя сөте яки бадәм сөте кебек ризыкларны эчеп карый аласыз.

7. Аш алдыннан аш: Ресторанда яки өйдә ашасагыз да, аш алдыннан аш эчегез. Ләкин каймаклы аш урынына яшелчәләр белән шулпалы аш сайлагыз. Бу сезгә сусызланмаска һәм туклыклы булырга ярдәм итәчәк, шуңа күрә төп аш вакытында азрак ашарсыз.

8. Салат ашагыз: Салатлар шулай ук ​​су өстәү өчен бик яхшы ысул. Салат яфрагы 96% судан тора. Ашауыгызга кыяр, помидор яки яшел салат кебек әйберләр өстәгез. Ләкин майлы соуслардан һәм башка югары калорияле ризыклардан баш тартырга онытмагыз.

9. Карбыз ашагыз: Исеменнән күренгәнчә, карбызның 91% судан тора. Төшке аштан соң яки ​​көннең теләсә кайсы вакытында бер кисәк карбызны десерт итеп ашагыз.

10. Брокколи ашагыз: Без кайбер сулы ризыклар турында күп уйламыйбыз. Мәсәлән, брокколиның 90% судан тора. Шулай ук, безнең илдә кыяр, шпинат һәм су кресы кебек яшелчәләрдә дә су күп.

11. Кофе да мөһим!: Бу гаҗәеп түгелме? Әйе, сез эчә торган кофеинлы эчемлекләр, мәсәлән, кофе һәм чәй, көндәлек сыеклык күләменә дә керә. Ләкин артык күп эчмәгез. Чөнки кофеин еш сидек бүлеп чыгаруга китерергә мөмкин. Гомумән алганда, күпчелек кеше көненә якынча ике чынаяк кофе эчү белән проблема кичерми.

Су эчү чыннан да авырлыкны киметергә ярдәм итәме?

Бу сорау күп кешеләрнең борчый торган сорау. Кыска җавап - әйе һәм юк. Әгәр сез инде җитәрлек су эчсәгез, күбрәк эчү зур аерма ясамаячак. Әмма сез сусызланган булсагыз, җитәрлек су эчү, һичшиксез, авырлыгыгызны киметергә ярдәм итә ала.

Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез һәр кичне кичке аш алдыннан бер стакан су эчсәгез һәм шуның белән ашаган ризыктан якынча 75 калорияне киметсәгез, ел ахырында бу 27 000 калориядән артык булачак. Бу сезнең башка бернәрсә дә эшләмичә, бу кечкенә гадәтне генә эшләп, якынча 3,5 килограмм (8 фунт) авырлыкны югалтуыгыз мөмкин дигән сүз!