Бала көткән һәр хатын-кыз өчен иң зур борчылуларның берсе - йөклелек вакытында авырлык арту. Кайбер кешеләр моны теләгән нәрсәсе белән мавыгу вакыты дип саныйлар. Башкалар бу вакытта авырлык арту турында борчылалар, "Мин формамны югалтырмынмы?" дип уйлыйлар. Ничек кенә уйласагыз да, иң мөһиме - үзегез һәм балагыз өчен сәламәт авырлыкны саклап калу.
Йөклелек вакытында күпме авырлык җыярга кирәк?
Йөклелек вакытында күпме авырлык җыярга тиешлегегез ике төп факторга бәйле. Беренчесе - йөклелеккә кадәрге авырлыгыгыз. Икенчесе - карыныгыздагы балалар саны. Моның өчен без куллана торган медицина күрсәткече бар. Ул - тән массасы индексы (ТМИ) . Гади итеп әйткәндә, ул сезнең буйга туры килә торган сәламәт авырлыкта булуыгызны күрсәткеч.
Сез үзегезнең БМИны белгәч, сезгә күпме авырлык җыярга кирәклеген якынча гына аңлата алабыз. Гадәттә, югарырак БМИ булган кешеләргә йөклелек алдыннан азрак авырлык җыярга, ә түбәнрәк БМИ булган кешеләргә күбрәк авырлык җыярга киңәш ителә.
Күз алдыгызга китерегез, сезнең карыныгызда бала бар. Димәк, сез ничек авырлык җыярга тиеш.
| Йөклелек алдыннан сезнең тән массасы күрсәткече | Йөклелек вакытында күпме авырлык җыярга кирәк? |
|---|---|
| Әгәр 18,5 тән кимрәк булса (авырлыгы җитмәсә) | 12,5 - 18 килограмм (28 - 40 фунт) |
| Әгәр 18,5 һәм 24,9 арасында булса (сәламәт авырлык) | 11,5 - 16 килограмм (25 - 35 фунт) |
| Әгәр 25 һәм 29,9 арасында булса (артык авырлык) | 7 дән 11,5 килограммга кадәр (15 - 25 фунт) |
| Әгәр 30 яки аннан да күбрәк (симезлек) булса | 5-9 килограмм (11-20 фунт) |
Әгәр сез кинәт игезәкләр көтәсез икән, сезгә бераз күбрәк авырлык өстәргә кирәк булачак.
| Йөклелек алдыннан сезнең тән массасы индексы (игезәкләр) | Авырлык җыярга кирәк булган күләме |
|---|---|
| Әгәр 18,5 һәм 24,9 арасында булса (сәламәт авырлык) | 17 дән 25 килограммга кадәр (37 - 54 фунт) |
| Әгәр 25 һәм 29,9 арасында булса (артык авырлык) | 14-23 килограмм (31-50 фунт) |
| Әгәр 30 яки аннан да күбрәк (симезлек) булса | 11 дән 19 килограммга кадәр (25 - 42 фунт) |
Иң мөһиме - болар гомуми күрсәтмәләр генә. Сезнең өчен дөрес авырлык турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
Кайчан авырлык җыя башларга кирәк?
Йөклелек вакытында авырлык артуга килгәндә, вакыт бик мөһим.
Күпчелек очракта, беренче триместрда сез күп авырлык җыя алмыйсыз. Шулай булырга тиеш. Балагыз тиз үссә дә, ул әле бик кечкенә һәм аңа күп өстәмә калорияләр кирәк түгел. Ләкин кайвакыт ач булу яки суны җыймау аркасында бераз авырлык җыярга мөмкин. Кайбер әниләр хәтта иртәнге авырту аркасында ашый алмаганга күрә авырлыгын югалтырга мөмкин.
Балагызның үсеше икенче триместрдан соң тизләнә. Шул вакыттан башлап, авырлыкны акрынлап арттыру мөһим. Әгәр сезнең BMI 24,9 яки аннан түбәнрәк булса, атнага бер фунт (якынча 450 грамм) авырлык тупларга тырышыгыз, ә әгәр сезнең BMI югарырак булса, атнага ярты фунт (якынча 225 грамм) авырлык тупларга тырышыгыз.
Артык авырлык җыйсаң яки киметсәң, нәрсә була?
Бу бик мөһим сорау.
Киңәш ителгән авырлык артуын саклап калу аша, сез вакытыннан алда туу куркынычын киметергә мөмкин. Шулай ук, баланың авырлыгы туганда артык артмаячак яки киммәячәк. Бала сәламәт авырлыкта туачак.
Озак вакытлы перспективада, әгәр әни йөклелек вакытында артык авырлык җыйса, аның баласы киләчәктә симерү һәм югары кан басымы белән авыру ихтималы арта. Шулай ук, әгәр әни җитәрлек авырлык җыймаса, бала аз авырлык белән туарга мөмкин. Мондый аз авырлык белән туган балаларда олыгайган чорда йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты кебек хроник авырулар барлыкка килү ихтималы арта.
Ләкин, авырлыгыгыз тәкъдим ителгән күләмнән бер-ике килограммга артык булса, бу зур проблема түгел. Шуңа күрә табиблар билгеле бер диапазон билгеләделәр. Шуңа күрә һәрвакыт табиб киңәшенә колак салыгыз. Шикләрегез булса, ачык итеп сорагыз.
Күпме өстәмә азык сатып алырга кирәк?
«Әйе, миңа хәзер ике кешегә ашарга кирәк!» дип уйларга мөмкин, ләкин чынлыкта алай түгел.
- Икенче триместрдан башлап , сезгә гадәттәгедән күбрәк көненә 340 калория генә кирәк. Бу тагын бер тәлинкә дөге дигәнне аңлатмый; бәлки, бер стакан туклыклы сөт һәм бер кисәк җиләк-җимеш кебек нәрсәдер.
- Өченче триместрда бу күләм якынча 450 өстәмә калория тәшкил итә.
- Әгәр сезнең игезәкләрегез булса, сезгә икенче триместрда якынча 440 калория, ә соңгы триместрда якынча 500-600 калория өстәмә кирәк булачак.
Иң мөһиме - баланслы туклану. Рационыгызга бөртекле культуралар , яшелчәләр һәм кузаклылар кебек клетчаткага бай ризыкларны кертегез. Алар сезгә туклык хисе бирәчәк һәм кирәксез авырлык артуын булдырмаячак. Күп су эчегез. Бу шулай ук йөклелек белән бәйле еш очрый торган проблемаларны, мәсәлән, эч катуны булдырмаска ярдәм итә ала.
Ашау теләген ничек контрольдә тотарга?
Йөклелек - төрле әйберләргә омтылу вакыты. Без аны шулай ук "теләкләр" дип тә атыйбыз. Ләкин бу мөмкинлекне туклыклылыгы түбән, ә май һәм шикәргә бай "зыянлы ризык"ка бәйлелек өчен кулланмагыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, әгәр ана йөклелек вакытында даими рәвештә бу зарарлы ризыкларны ашаса, аның баласының симерү ихтималы арта һәм киләчәктә татлы һәм майлы ризыкларга өстенлек бирә.
Шуңа күрә ачлык сизгәндә, аны аз гына ашау дөрес. Ләкин моны гадәткә кертмәгез. Киресенчә, ачлык сизгәнче, көн дәвамында аз-азлап, файдалы ризыклар ашагыз. Пешкән йомырка, йогурт яки бөртекле икмәк кисәге кебек нәрсә ашагыз.
Ни өчен йөклелек алдыннан сәламәт авырлыкны саклап калу мөһим?
Иң яхшысы - йөклелек алдыннан сәламәт авырлыкка ирешү . Шуннан соң сез киләсе тугыз ай эчендә генә тиешле авырлыкка ирешә аласыз. Сәламәт авырлыкта йөклелек балагызның яхшы үсеш алуы өчен иң яхшы мөмкинлек бирә. Бу шулай ук ана өчен югары кан басымы һәм кесарев кисеме кебек өзлегүләрне киметергә мөмкин.
Әгәр сез инде йөкле булсагыз, куркакланмагыз. Бу вакытта диета тотмагыз. Бу бала өчен бик зыянлы. Әмма киләсе йөклелек турында уйлыйсыз икән, хәзер үк планлаштырыгыз. Бала тапканнан соң, бер ел эчендә элеккеге авырлыгыгызга яки сәламәт авырлыгыгызга кайтырга тырышыгыз. Бу - үзегез һәм гаиләгез өчен ясый алырлык иң зур инвестиция.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек алдыннан үзегезнең тән массасы индексын (BMI) белегез. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Йөклелек вакытында авырлык арту әкренләп булырга тиеш. Беренче өч айда авырлыкны әкренләп, аннары тотрыклы темпта арттырыгыз.
- "Ике кеше өчен ашау" идеясен онытыгыз. Баланслы, туклыклы туклану белән шөгыльләнегез.
- Йөклелек диета тоту өчен уңай вакыт түгел . Бу баланың үсешенә зыян китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сезнең авырлык артуы турында сорауларыгыз яки шикләрегез булса, икеләнмичә табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез