Күпләребез арыган вакытта, кичәгә барганда яки дуслар белән очрашканда кола шешәсеннән башка яши алмый, шулай бит? Хәтта кибеткә барганда да, күзебезгә беренче булып газлы эчемлекләр төшә. Без еш кына шул салкынлыкка һәм татлы тәмгә күнеккәнбез. Ләкин сез кайчан да булса туктап, бу гадәтнең сезнең тәнегез өчен чыннан да ни дәрәҗәдә файдалы яки зыянлы булуы турында уйландыгызмы? Бүген без бу турыда гади һәм аңлаешлы итеп сөйләшербез.
Кола шешәсендә чынлыкта нәрсә бар?
Әйдәгез, гадәти коладагы (якынча 355 мл банка) ингредиентларга күз салыйк. Моны күргәч, сез чын хәлне аңларсыз.
| Туклану компоненты | Зурлык |
|---|---|
| Калорияләр | Якынча 156 |
| Шикәрләр | Якынча 37 грамм (якынча 9 чәй кашыгы) |
| Углеводлар | Якынча 38,7 грамм |
| Аксым | 0 грамм |
| Май | Якынча 0,9 грамм |
| Витаминнар һәм минераллар | Күп түгел |
Хәзер күрә аласыз, шулай бит? Анда сезнең организмга кирәкле витаминнар, минераллар яки аксымнар юк. Алар бары тик шикәр һәм калорияләр генә. Уйлап карагыз, бер банка кола сезгә берьюлы якынча 9 чәй кашыгы шикәр бирә. Һәм күпчелек кола эчемлекләрендә кофеин бар.Аның составында шулай ук стимулятор да бар.
Шикәрле эчемлекләрнең сәламәтлек өчен нинди куркынычлары бар?
Бу эчемлекләрнең төп проблемасы - аларда шикәр күләменең югары булуы. Аеруча аларны татлыландыру өчен кулланыла торган фруктоза дип аталган гади шикәр безнең тәнебезгә зур зыян китерергә мөмкин.
Түбәндә моның китереп чыгарырга мөмкин булган төп сәламәтлек куркынычлары китерелгән.
| Сәламәтлек өчен куркыныч | Гади аңлатма |
|---|---|
| Авырлык арту | Калорияләрне югары куллану һәм туклык хис итмәү авырлык артуга китерергә мөмкин. |
| Корсак мае | Фруктоза эчке органнар тирәсендә куркыныч висцераль май җыелу куркынычын арттыра. |
| 2 нче типтагы диабет | Ул организмда инсулинга каршы торучанлык тудыра һәм диабет куркынычын 20% тан артыкка арттыра. |
| Йөрәк авыруы | Югары кан басымы, холестерин һәм май йөрәк авырулары куркынычын арттыра. |
| Рак куркынычы | Аның ашказаны асты бизе яман шеше һәм эндометрия яман шеше кебек яман шеш авырулары куркынычын арттыруы турында дәлилләр бар. |
| Тешләрнең череп бетүе | Бу составтагы шикәрләр һәм кислоталар теш эмаленә зыян китерә һәм тешләрнең черүен тизләтә. |
| Подагра | Фруктоза организмда сидек кислотасы дәрәҗәсен арттыра, бу подаграга китерә, бу исә буыннарда авырту китереп чыгара. |
Гади итеп әйткәндә, кола эчкәндә, сез күп күләмдә буш калорияләр аласыз, аларның туклыклылыгы юк. Бу шикәр тиз арада майга әйләнә, бигрәк тә корсакта. Бу корсак мае тирегез астындагы гадәти майга охшамаган. Ул бавыр һәм ашказаны асты бизе кебек органнар тирәсендә җыела, аларның функциясенә комачаулый. Инсулинга каршы тору - организмдагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотучы инсулин гормоны дөрес эшләмәгәндә. Бу диабетка таба беренче адым.
Диета өчен эчемлекләр файдалымы соң?
Күп кеше "Диета" яки "Шикәрсез" дип язылган эчемлекләр эчәргә ярамый дип уйлый. Бу эчемлекләрдә шикәр урынына ясалма татлыландыргычлар (альтернатив татлыландыргычлар) бар. Мәсәлән, аспартам һәм сукралоза кебек әйберләр.
Аларның калорияләре түбәнрәк, шуңа күрә алар гадәти колага караганда яхшырак сайлау булып тора. Шулай да, бу ясалма татлыландыргычларның организмга озак вакытлы йогынтысы турында төрле фикерләр бар. Кайбер тикшеренүләр аларның эчәклектәге файдалы бактерияләргә дә тәэсир итүен һәм шикәргә омтылышыбызны арттыруын күрсәтә.
Шуңа күрә исегездә тотыгыз, хәтта "диета" дип язылса да, аларны даими эчү сәламәтлек өчен яхшы гадәт түгел. Вакыты-вакыты белән эчү нормаль булса да, сез аларга бәйлелектән сакланырга тиеш.
Кола урынына нәрсә эчәргә мөмкин?
Ярар, хәзер сез һәрвакыт кола эчүнең куркынычларын аңлыйсыз. Шулай итеп, бу гадәтне әкренләп ташлау өчен нәрсә эшләргә мөмкин? Әгәр берьюлы ташлау авыр булса, әкренләп куллануны киметегез. Әгәр көненә ике шешә эчсәгез, бер шешәгә кадәр киметегез. Аннары, мондый сәламәтрәк альтернативаларга күчегез.
- Су - иң яхшысы: Организм өчен иң яхшы һәм иң мөһим эчемлек - саф су. Аны бераз тәмлерәк итәргә теләсәгез, аңа бер кисәк лайм һәм бераз бөтнек яфраклары өстәргә мөмкин.
- Газлы су: Әгәр дә сез газлы эчемлекләр яратсагыз, шикәр өстәлмәгән газлы су яхшы вариант.
- Чәй яки яшел чәй: Шикәрсез ясалган яшел чәй яки кара чәйБу антиоксидантларга бай бик яхшы эчемлек. Моннан тыш, безнең җирле яшел ботка организм өчен бик файдалы.
- Сөт: Кальций һәм аксымга бай булган бер стакан майсыз сөт (майсыз сөт) эчү бик файдалы.
- Яңа җимеш согы (чикләүләр белән): Өйдә ясалган, шикәрсез җимеш согы ярый. Ләкин җимешләрдә табигый шикәр дә булганлыктан, көненә бер стаканнан артык эчмәскә кирәк.
- Кофе (шикәрсез/сөтсез): Әгәр сез кофе яратсагыз, күп шикәр, каймак яки сөтсез ясалган кара кофе яхшы вариант.
Иң мөһиме - гадәтләрегезне үзгәртү турында уйлагыз. Һәрвакыт үзегез белән бер шешә су йөртегез. Аннары, сусаганда, кола эчәргә түгел, ә су эчәргә теләячәксез. Бу гадәтләрне әкренләп үзгәртергә тырышыгыз. Организмыгыз моның өчен сезгә рәхмәт әйтер. Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса яки диетагызны үзгәртү буенча киңәш кирәк булса, гаилә табибыгыз (табиб) белән сөйләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кола һәм башка татлы эчемлекләрдә организмга кирәкле туклыклы матдәләр түгел, ә күп күләмдә шикәр һәм калория бар.
- Аларны еш эчү авырлык арту, корсакта май туплану, шикәр диабеты, йөрәк авырулары һәм яман шеш кебек күп кенә җитди авырулар куркынычын арттыра.
- "Диета" яки "нуль шикәрле" эчемлекләр гадәти эчемлекләргә караганда бераз яхшырак булса да, аларны еш куллану өчен файдалы вариант түгел.
- Организмга бирә алырлык иң яхшы эчемлек - саф су. Аңа күнегү сезне күп авырулардан саклый ала.
- Татлы эчемлекләр куллану гадәтегезне әкренләп киметегез һәм чәй, яшел ботка һәм майсыз сөт кебек сәламәтрәк вариантларга күчеп карагыз.
- Сәламәтлек һәм туклану турында карар кабул иткәндә һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез