Алкогольдән бераз тыелып? (Коры гыйнвар) Әйдәгез, моның нәрсә икәнен төгәл ачыклыйк!

Дуслар белән бергә җыелганда, кичәләрдә яки атна ахырында кечкенә генә эчемлек эчү җәмгыятебездәге күп кешеләр өчен гадәти хәлгә әйләнде. Ләкин сез беркайчан да бер айга алкоголь эчүдән тулысынча баш тартсагыз, тәнегез ничек хис итәр иде һәм тормышыгызда нинди үзгәрешләр булыр иде дип уйлаган идегезме? Бу Көнбатыш илләрендә бик популяр "Коры гыйнвар" төшенчәсе белән бер үк. Ягъни, елның беренче аенда алкогольдән тулысынча тыелып тору. Бүген әйдәгез, бу кечкенә ял сезнең тормышыгызга ничек зур, уңай үзгәрешләр китерә алуы турында сөйләшик.

Алкогольдән баш тартканнан соң сизгән гаҗәеп аерма

Әйдәгез, моны мисал белән аңлап алыйк. Күз алдыгызга китерегез, Сунил исемле бер ир-ат бар. Ул 50 яшьтән узган һәм гадәттә ял көннәрендә дуслары белән очрашканда бераз виски эчә. Беркөнне ул бу "Коры гыйнвар" чакыруын кабул итәргә һәм бер айга алкоголь эчүдән баш тартырга карар кылган.

Элек, әгәр ул шимбә кичендә кичәгә барып эчсә, Сунил әфәнде якшәмбе иртәсендә иртәнге 9га кадәр урыныннан тора алмый иде. Аның гәүдәсе хәлсез, башы авыр иде. Ләкин бу кыенлык аркасында ул шимбә кичендә бернәрсә дә эчмәгән иде, шуңа күрә якшәмбе көнне иртәнге 5тә торып, дусты белән походка чыга алды. Шул иртәдә, кояшның томан аша чыгуын күзәтеп, ул үзен гаҗәеп бәхетле һәм тыныч хис итте. Ул үз-үзенә: "Әгәр мин элеккеге кебек күп эчсәм, бу матур иртәне сагыныр идем, шулай бит?" - дип уйлады.

Бу бары тик Сунил әфәнде өчен генә түгел. Алкогольдән тыелырга теләгән һәркем мондый уңай тәҗрибәләр кичерә ала.

Бу вакытта күп кешеләр кичергән кайбер уртак файдалар:

• Тыныч йокы : Алкоголь сезне тиз йоклатып җибәрсә дә, бу тирән йокы түгел. Эчүне туктаткач, сез тынычрак, тирән йокы алачаксыз.
• Ачык зиһен: Иртән уянгач, сез үзегезне ачык хис итәсез, ялкау түгел, һәм эшегезгә яхшырак игътибар итә аласыз.
• Күбрәк энергия: Сез үзегезне азрак арыганлык хис итәсез һәм көн дәвамында актив булу өчен күбрәк энергиягә ия буласыз. Элек күңелсез булган күнегүләр ясау һәм җәяү йөрү кебек эшләр белән шөгыльләнергә телисез.
• Сәламәт булу: Кан басымын контрольдә тоту һәм бераз авырлыкны киметү кебек сәламәтлек өчен файдасы бар.
• Акча саклау: Әгәр дә сез алкогольгә тотылган акча турында уйласагыз, ай саен шактый күләмдә акча янга калдыра аласыз.

Бу тәҗрибәдән нинди сабаклар алырга мөмкин?

Бу "Коры гыйнвар" алкогольдән тыелу турында гына түгел, ә үзеңнең турында уйлану өчен дә мөмкинлек.

Тормышыгыз ничек үзгәрде?

Бу айны алкогольсез ничек үткәргәнегез турында уйлагыз.

• Сез нинди альтернатива кулландыгыз?: Бәлки, сез алкоголь урынына коктейльләр яки алкогольсез сыра кебек әйберләр эчтегез.
• Үзгәргән гадәтләр: Кичләрен дусларыгыз белән барга бару урынына, бәлки, өйдә калып, яхшы фильм карагансыздыр? Яки гаиләгез белән күбрәк вакыт үткәргәнсездер? Яңа ризык пешерергә өйрәнгәнсездер?
• Мөнәсәбәтләр : Аек вакытта гаиләгез һәм дусларыгыз белән мөнәсәбәтләрегез нинди булды? Бәлки, сез алар белән ачыграк сөйләшә һәм аларны яхшырак аңлый алгансыздыр.

Бу нәрсәләр турында уйлагач, сез алкогольсез тормышның күпме күңеллерәк һәм ләззәтлерәк икәнен аңларсыз. Бу яңа, сәламәт гадәтләрне дәвам итү өчен бик яхшы мөмкинлек.

Алкогольдән баш тартканнан соң сизгән зур аерма кисәтү билгесеме?

Менә иң мөһиме. Күз алдыгызга китерегез, бер ай эчүдән туктаганнан соң, сез үзегезне физик һәм рухи яктан бик яхшы хис итәсез. Сез күпкә яхшырак йоклыйсыз, тәнегез күпкә җиңелрәк тоела, һәм акылыгыз күпкә тынычрак була.

Күп алкоголь куллану (ирләр өчен көненә 5тән артык стандарт эчемлек, хатын-кызлар өчен 4тән артык) сәламәтлек өчен берничә җитди проблема китереп чыгара.

Шуңа күрә, әгәр дә сез бу тәнәфестән соң үзегезне яхшы хис итәргә телисез икән, алкоголь куллануны чикләү яки тулысынча туктату турында уйлану бик мөһим.

Ярар, син аннан соң нәрсә эшлисең?

Бу айлык тәҗрибәдән соң, сезнең берничә сайлау мөмкинлегегез бар.

1. Тулысынча ташлау: Әгәр дә сез үзегезнең күпме дәвалануыгызны һәм файда күрүегезне аңласагыз, иң яхшысы - алкогольдән тулысынча баш тарту.

2. Чамалап куллану: Әгәр сез яңадан эчә башласагыз, чамалап эчегез. Гомуми кабул ителгән караш буенча, ир-атлар көненә ике стандарт эчемлек белән, ә хатын-кызлар бер белән чикләнергә тиеш . Ләкин, Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы (БСО) хәзер бернинди алкоголь күләме дә 100% куркынычсыз түгел дип белдерә.

3. Табиб белән сөйләшү: Әгәр дә сезнең эчү гадәтләрегез турында борчылуларыгыз яки борчылуларыгыз булса, бу хакта гаилә табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшергә курыкмагыз. Табибыгыз сез эчүне туктатканнан бирле сәламәтлек күрсәткечләрегезнең (мәсәлән, кан басымы, авырлык) ничек үзгәргәнен күрә ала һәм сезгә иң кирәкле сәламәтлек киңәшләрен бирә ала.

Исегездә тотыгыз, алкоголь һәркемгә төрлечә тәэсир итә. Ул кешедән кешегә төрлечә. Шуңа күрә үз тәнеңне тыңлау - иң мөһиме. Бу "Коры гыйнвар" - моның өчен иң яхшы мөмкинлек.