Сез дә шулай уйлыйсызмы? Иң кечкенәсеннән алып иң зурына кадәр эшләгән һәр эшегезне 100% камил итеп башкарырга кирәк. Кечкенә хата ясасагыз, авыр йөк һәм гаеп хисе кичерәсезме? Әгәр шулай икән, сез " Камальлек " дип аталган психик халәттән интегәсез. Гади итеп әйткәндә, бу сезнең һәр эшегезнең хатасыз, камил булырга тиешлегенә нык ышану. Мондый фикер йөртү сезнең психик һәм физик сәламәтлегегез өчен бик файдалы түгел.
Перфекционизмга бирешүегезне ничек беләсез?
Күпчелегебез тормышыбызда теге яки бу яктан "камиллеккә омтылучылар" була ала. Бәлки, сез аш-суда шундыйдыр, яисә эшегездә дә шулайдыр. Әмма әгәр сез һәр эштә шушы "камиллекне" эзлисез икән, сездә бу халәт булу ихтималы зуррак. Әйдәгез, төп үзенчәлекләрне карап чыгыйк.
- Кичектерү: Берәр эшне хаталарсыз тәмамлый алмаудан куркып, аны башлауны кичектерү.
- Кирәксез вакыт алу: Сез бер үк эшне башкаларга караганда күпкә күбрәк вакыт сарыф итәсез, чөнки аны "камил ECT " өчен вакытыгыз юк.
- Нәтиҗә турында гына уйлыйсыз: Процесстан ләззәт алу урынына, сез бары тик нәтиҗәне генә күздә тотып эшлисез.
- Канәгатьсезлек: Сез "Хәзер бу чыннан да яхшы" дип уйлаганчы, эшегез тәмамланмаган кебек тоела.
Иң мөһиме шунда ки, "камиллеккә омтылыш" авыру түгел. Ләкин аны контрольдә тотмасак, ул сезнең психик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясарга мөмкин.
Перфекционизмның төп төрләре бармы?
Әйе, без, нигездә, өч төрле камиллеккә омтылыш турында сөйләшәбез. Алар арасында охшашлыклар булса да, кечкенә аермалар да бар. Әйдәгез, бу таблицада боларның нәрсә икәнен карыйк.
| Перфекционизм төре | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Шәхси стандартлар буенча камиллеккә омтылу (үзеңнең стандартларың нигезендә) | Бу бик файдалы. Чөнки сез үзегезгә югары максатлар куясыз һәм аларга ирешү өчен мотивациягә ия буласыз. Бу сезнең депрессиягә һәм стресска бирелү ихтималын киметә. Хәтта башкалар: "Бу максатларга ирешү өчен бик зур", - дисәләр дә, бу сезне мотивацияләячәк. |
| Үз-үзеңне тәнкыйтьләүче камиллеккә омтылыш | Бу бераз куркыныч. Бу очракта сез курку һәм өметсезлек хис итәсез, әйтерсең лә сез беркайчан да максатларыгызга ирешә алмаячаксыз. Бу борчылу бозылулары, стресс, үз-үзеңне гаепләү һәм эштән качу кебек күренешләргә китерергә мөмкин. |
| Җәмгыять басымына нигезләнгән социаль яктан билгеләнгән камиллеккә омтылыш | Бу очракта сезгә үзегездән түгел, ә тыштан "барысын да камил эшләргә" басым ясала. Мәсәлән, табиб яки юрист кебек һөнәрләрдә хәтта кечкенә генә хата да ясалырга тиеш түгел. Моннан тыш, кайбер ата-аналар һәм җәмгыять тарафыннан басым да моңа сәбәп булырга мөмкин. |
Перфекционизмның сәламәтлеккә йогынтысы
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, перфекционизм психик сәламәтлек белән бәйле берничә проблема белән бәйле. Әйдәгез, бу нәтиҗәләрнең нинди булуын карап чыгыйк.
- Психик сәламәтлек проблемалары:
- Артык эшләүдән килеп чыккан психик һәм физик ару (булану)
- Стресс
- Депрессия
- Борчылу
- Үз-үзенә кул салу уйларын
- Кирәксез уйлар һәм гамәлләр ( Обсессив-компульсив бозылу - ОКБ)
- Ашау бозылулары
- Яшәү рәвеше белән бәйле проблемалар:
- Үз-үзеңә түбән бәя бирү
- Күңелсезлек
- Эшне кичектерү
- Шәхесара мөнәсәбәтләрдәге проблемалар
Ни өчен бездә бу "Камиллеккә омтылыш" бар?
Моның бер генә сәбәбен билгеләү кыен. Күп сәбәпләр булырга мөмкин. Әйдәгез, төп сәбәпләрен карап чыгыйк.
- Уңышсызлыктан артык курку.
- Ата-аналарны яки өлкәннәрне канәгатьләндерү өчен көчле ихтыяҗ.
- Башкаларның мәхәббәтен һәм кабул ителүен яулап алу теләге.
- Борчылу һәм обсессив-компульсив-компульсив компетенция кебек башка психик сәламәтлек проблемалары булу.
- Үзеңә карата ышанычсызлык һәм җитәрлек булмау хисе.
- Балачакта ата-аналар белән мөнәсәбәтләрдәге проблемалар.
- Мәктәптә яки яшьлектә югары талант күрсәткән кеше булу.
Перфекционизмны җиңү өчен берәр дәвалау ысулы бармы?
Әйе, әлбәттә. Моны үзегез хәл итәргә тырышу урынына, квалификацияле психик сәламәтлек белгеченә , мәсәлән, психиатрга яки табиб аша консультантка мөрәҗәгать итү мөһим. Алар сезгә авыруыгызның төп сәбәбен ачыкларга һәм дөрес дәвалауны башларга ярдәм итә ала.
Дәвалауның берничә төп ысулы кулланыла.
Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ)
Бу сезгә һәрнәрсәнең дә 100% камил булырга тиеш түгеллеген өйрәтә. Ул сезгә хаталарның гадәти хәл икәнен һәм аларның сезне юлыгызда туктатырга рөхсәт итмәвен өйрәтә.
Гипнотерапия
Бу "барысы да, бернәрсә дә юк" дигән фикер йөртүдән котылырга ярдәм итә. Бу катгый карашны үзгәртергә ярдәм итә.
Гаилә системалары терапиясе
Бу мәкаләдә без сезнең гаиләгездә перфекционизмның ничек барлыкка килүен һәм аның сезгә шәхес буларак ничек тәэсир итүен карыйбыз. Без гаилә әгъзалары белән бу проблеманы чишү юлларын табу өчен эшлибез.
Үзегез сынап карый алырлык әйберләр
Медицина киңәшеннән тыш, бу халәтне үзегез дә җайга салу өчен берничә ысул кулланырга мөмкин.
- Уңай һәм тискәре якларын язып куегыз: Перфекционист булуның сезнең өчен нинди уңай һәм тискәре яклары барлыгын дәфтәргә язып куегыз. Тагын бер тапкыр шулай хис итсәгез, шул тискәре якларын карагыз һәм карар кабул итегез.
- Реалистик максатлар куегыз: Чынлыкта ирешә алырлык реаль максатлар куегыз. Шул чакта сез мөмкин булмаган әйберләр артыннан куып йөрүдән арымассыз.
- Соңгы сроклар билгеләгез: Һәрбер эш өчен реаль вакыт срогы билгеләгез һәм аны шул вакыт эчендә тәмамларга тырышыгыз. Бу сезнең вакытыгызны бер үк эшкә кирәксез әрәм итүдән саклаячак.
- Кичектерүдән сакланыгыз: Нәтиҗә турында уйлау урынына, эшне өлешләргә бүлегез һәм бер өлешен тәмамлаганнан соң алга барыгыз. Шулай итеп, сез үзегезне артык авыр хис итмәячәксез.
- Хаталарны кабул итегез: Исегездә тотыгыз, хаталар һәрвакыт начар түгел. Чынлыкта, сез алардан сабак ала аласыз. Алар турында уйланып утыру урынына, аларны тормышыгызның бер өлеше итеп кабул итегез.
- Башка нәрсәләргә игътибар итегез: Бер үк нәрсәне камилләштерергә тырышу урынына, сезне бәхетле итә торган һәм сезнең өчен мөһим булган төрле эшләр белән шөгыльләнегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Перфекционизм – авыру түгел, ләкин ул – контрольдә тотылмаса, психик сәламәтлегегезгә тискәре йогынты ясарга мөмкин булган психик халәт.
- Хата - тормышның бер өлеше. Барысы да 100% камил булырга тиеш түгел икәнен аңлагыз.
- Әгәр дә сез бу хәл аркасында стресс кичерәсез яки борчыласыз икән, ялгыз газаплану урынына табибка күренү һәм киңәш алу бик мөһим.
- Реаль максатлар куегыз, кичектермәгез, сезне бәхетле итә торган әйберләр өчен вакыт табыгыз. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез