Барыбыз да тормышыбызда ниндидер дәрәҗәдә стресс яки психик стресс кичерәбез. Бу гадәти хәл. Ләкин бу стресс дәвам иткәндә, безнең организм моңа түзә алмый. Нәкъ менә шул вакытта Essential Tremor кебек хәлләр барлыкка килергә яки начарланырга мөмкин. Шуңа күрә тормышыгызга стресс өсти торган нәрсәләрне ачыклау һәм аларны киметү юлларын өйрәнү мөһим.
Measuring stress
Check your stress levels
Гади итеп әйткәндә, стресс нәрсә ул?
Стресс - безгә үзгәрешләргә җайлашырга яки җавап бирергә туры килгәндә, безнең тән һәм акыл реакциясе. Иң мөһиме - бу стрессны без контрольдә тота алабыз. Чөнки стресс безнең вакыйгага ничек җавап бирүебездән килеп чыга. Димәк, проблема вакыйгада түгел, ә безнең җавапта.
Күз алдыгызга китерегез, сезгә кинәт зур эш башкарырга туры килә. Кайберәүләр өчен бу зур стресс. Башкалар өчен бу гадәти хәл булырга мөмкин. Шуңа күрә стресс китереп чыгаручы нәрсәләр һәр кеше өчен төрлечә.
Стрессның еш очрый торган сәбәпләре нинди?
Тормышыбыздагы үзгәрешләргә ничек җайлашуыбыз нәтиҗәсендә без стресс кичерәбез. Безнең тәннәребез, акылыбыз һәм хисләребез бу үзгәрешләргә җавап бирә . Түбәндәге таблицада стрессның кайбер еш очрый торган сәбәпләре күрсәтелгән.
| Сәбәп | Тасвирлама |
|---|---|
| Мөнәсәбәтләр проблемалары | Якын кешеңнең үлеме, гаилә тормышындагы яки никахтагы проблемалар, фикерләр каршылыклары. |
| Эш һәм акча | Эш югалту, яңа эш башлау, пенсиягә чыгу, финанс проблемалары, сроклар. |
| Сәламәтлек саклау һәм хокук | Үзең яки гаилә әгъзасы белән килеп чыгарга мөмкин булган авырулар һәм юридик проблемалар. |
Стрессның кисәтүче билгеләре нинди?
Кайвакыт сез стрессның төгәл сәбәбен билгели алмаска мөмкин. Мондый очракларда стрессның кисәтү билгеләрен белү бик файдалы булырга мөмкин. Бу билгеләрне таныгач, сез организмыгызның стресска ничек җавап бирүен аңлый аласыз. Аннары аны киметү өчен чаралар күрү җиңелрәк. Безнең организмнар безгә бу кисәтүләрне физик, психик (эмоциональ) һәм үз-үзен тотыш ягыннан бирә.
| Характерлы төр | Уртак үзенчәлекләр |
|---|---|
| Акыл (эмоциональ) кисәтүләр | |
| Еш ачулану | Әгәр дә сез вак-төяк нәрсәләр өчен тиз ачуланасыз икән. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Әгәр дә сезгә игътибарыгызны туплау һәм эшләрне башкару авыр булса. |
| Артык борчылу | Әгәр дә сез кирәксез әйберләр турында даими борчылсагыз. |
| Кайгы һәм кәеф үзгәрүчәнлеге | Әгәр дә сез еш кына кәефегезне үзгәртәсез икән, мәсәлән, сәбәпсез кайгырасыз, кинәт шатланасыз, кинәт кайгырасыз. |
| Физик кисәтүләр | |
| Селкенә | Аеруча кулларыгыз һәм аякларыгыз калтыраганын сизсәгез. |
| Хроник арыганлык | Күпме йокласаң да, үзең һаман да арыган һәм җансыз хис итәсең. |
| Тән авырлыгы үзгәреше | Кинәт авырлык арту яки кимү. |
| Башка үзенчәлекләр | Еш тирләү, эрекция дисфункциясе һәм бөкрәю. |
| Үз-үзеңне тоту турында кисәтүләр | |
| Артык реакция | Гадәти вакыйгаларга да артык борчылу яки артык реакция күрсәтү. |
| Алкоголь яки наркотиклар куллану | Стресс белән көрәшә алмый, наркотикларга яки алкогольгә бирешә. |
| Социаль изоляция | Ялгыз калырга, дуслардан һәм гаиләдән ерак булырга тырыша. |
Essential Tremor белән авыручылар өчен стрессны киметергә мөмкин булган релаксация ысуллары
Стресс белән көрәшүнең иң яхшы ысулларының берсе - релаксация. Бу акылыгызны һәм тәнегезне ял иттерү дигән сүз. Бу, бигрәк тә, "Эссенциал Тремор" кебек авырулы кеше өчен мөһим. Стресс кимегән саен, треморларны да контрольдә тотарга мөмкин.
Иң мөһиме - бу ысулларны куллану алдыннан тыныч, игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләрдән арынган урын сайлау. Уңайлы хәлдә утырыгыз. Берникадәр вакытка барлык борчуларыгызны һәм проблемаларыгызны онытырга тырышыгыз.
1. Ритмик сулыш алу
Әгәр сулыш алуыгыз тиз һәм өске булса, аны контрольдә тота башлагыз. Тирән, әкрен сулыш алыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз.Сулыш алганда бишкә кадәр санагыз, аннары сулыш чыгарганда бишкә кадәр санагыз. Сулыш чыгарганда тәнегезнең табигый рәвештә ничек җиңеләюенә игътибар итегез. Бу үзгәрешне сизгәч, сез тагын да җиңеләя аласыз.
2. Тирән сулыш алу
Кендек астындагы урынны (кендек төймәсе) күз алдыгызга китерегез. Шул урынга сулауны һәм корсагыгызны һава белән тутыруны күз алдыгызга китерегез. Корсагыгызны һава белән тутыруны күз алдыгызга китерегез, мәсәлән, шарны өрү. Аннары, һава шардан чыккан кебек, әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Шулай итеп сулыш чыгарган саен, үзегезне җиңелрәк хис итәрсез.
3. Мускулларның прогрессив релаксациясе
Ярар, хәзер игътибарыгызны гәүдәгезгә һәм сулышыгызга юнәлтегез. Берничә тирән сулыш алыгыз һәм сулыш чыгарыгыз. Хәзер гәүдәгезне акыл белән тикшерегез. Башыгыздан аяк бармакларыгызга кадәр. Тартыну яки кысылу урыннары бармы икәнен карагыз. Бу урыннарны йомшартыгыз. Мөмкин кадәр күбрәк киеренкелекне бетерегез. Башыгызны бер-ике түгәрәк ясагыз (авырту сизсәгез, туктагыз). Иңнәрегезне берничә тапкыр алга һәм артка әйләндерегез. Хәзер гәүдәгездәге һәр мускулны тулысынча йомшартыгыз. Берничә секундка сезгә шатлык китерә торган нәрсә турында уйлагыз. Тагын бер тирән сулыш алыгыз һәм сулыш чыгарыгыз.
4. Ял итү һәм музыка
Бу релаксация күнегүе белән фонда тынычландыручы музыка уйнатыгыз. Кайбер кешеләр бу максат өчен махсус эшләнгән релаксация аудиоязмаларын (анда музыка да, күрсәтмәләр дә бар) тыңлап, җиңелрәк ял итәләр.
Стресс өчен кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Әгәр дә сезгә стрессны үзегез генә җиңә алмасагыз, медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә курыкмагыз. Мөмкин кадәр тизрәк табибка күренегез, бигрәк тә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса:
| Табибка кайчан күренергә |
|---|
|
Бик мөһим: Гадәттән тыш хәл килеп чыкканда, мәсәлән, үз-үзенә кул салу турында уйлар килгәндә, кичекмәстән якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААШБ) мөрәҗәгать итегез.
Гаилә табибыгыз сезнең стрессыгызның борчылу бозылуы, башка физик авыру яки икесе дә аркасында килеп чыкканын ачыклый ала. Кирәк булса, ул сезне психиатр кебек белгечкә җибәрәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс - безнең тормышыбызның бер өлеше, ләкин ул дәвам итсә, Essential Tremor кебек хәлләр көчәергә мөмкин.
- Беренче адым - организмыгызның стресска ничек җавап бирүен ачыклау (физик, психик, үз-үзеңне тоту симптомнары).
- Көн саен тирән сулыш алу кебек гади релаксация техникаларын куллану стресс белән көрәшүнең бик яхшы ысулы булырга мөмкин.
- Әгәр дә сезгә стрессны үзегез генә җиңә алмасагыз яки тормыш турында тискәре уйлар килсә, табибка күренүдән курыкмагыз һәм аны кичектермәгез.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.