Йөклелек вакытында күнегүләр: Сезгә нәрсә белергә кирәк

Бала көткәнегезне белгәч, күп сораулар туа, шулай бит? Күп кешеләрнең иң зур сорауларының берсе - "Бу вакытта күнегүләр ясарга ярыймы?" Кайбер кешеләр күнегүләр ясау балага зыян китерер дип курка. Башкалар исә куркынычсыз күнегүләр ясарга белергә тели. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, йөклелек вакытында күнегүләр ясау турында нәрсә белергә кирәклеге турында сөйләшик.

Ни өчен йөклелек вакытында күнегүләр ясау сезнең өчен файдалы?

Йөклелек чорында сәламәт булу өчен күнегүләр ясау бик яхшы ысул. Бу сезнең өчен генә түгел, ә карыныгыздагы кечкенә бала өчен дә мөһим.

Гади итеп әйткәндә, дөрес күнегүләр сезгә күп файда китерәчәк, мәсәлән:

• Арка авыртуы һәм тән арыганлыгы кими. Күп кенә әниләр өчен бу вакытта арка авыртуы гадәти күренеш. Физик күнегүләр аны контрольдә тотарга зур ярдәм итә ала.
• Бу сезгә торышыгызны дөрес сакларга ярдәм итә. Балагыз үскән саен, тәнегезнең балансы үзгәрә, шуңа күрә торышыгыз да үзгәрергә мөмкин. Сез моны күнегүләр ярдәмендә яхшырта аласыз.
• Ул стрессны киметә һәм акылны тынычландыра. Бу гормональ үзгәрешләр белән бәйле кәеф үзгәрүчәнлеген контрольдә тоту өчен бик яхшы.
• Күп кенә әниләргә тәэсир итә торган гестация диабеты куркынычын киметә .
• Бу бала тудыру һәм бала табу өчен кирәкле көчне һәм чыдамлыкны арттыра. Бу зур ярышка әзерләнү кебек.
• Бу бала тапканнан соң тиз арада савыгырга ярдәм итә.

Кемгә күнегүләр ясарга ярамый? Нинди очракларда сак булырга кирәк?

Гадәттә, сәламәт йөкле хатын-кыз табиб киңәше буенча күнегүләр ясауда бернинди проблема да кичерми. Ләкин, әгәр сезнең билгеле бер сәламәтлек проблемаларыгыз булса, күнегүләрдән тыелып тору яхшырак. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.

Физик күнегүләрне кайчан тулысынча туктатырга һәм кайчан бик сак булырга кирәклеген түбәндәге таблицадан карагыз.

Йөклелек вакытында куркынычсыз күнегүләр нинди?

Ярар, әйдәгез, табибтан рөхсәт алганнан соң, сез эшли алырлык куркынычсыз һәм бик файдалы күнегүләрне карап чыгыйк.

Гади һәм куркынычсыз күнегүләр

Иң тәкъдим ителгән күнегүләр:

• Тиз йөрү: Көненә якынча 30 минут тиз йөрү бик файдалы.
• Йөзү: Суда тән авырлыгы кими, бу буыннарга басымның кимүен аңлата. Бу бик яхшы күнегү.
• Өй эчендә стационар велосипедта йөрү: Бу бик куркынычсыз, чөнки егылу куркынычы юк.
• Йога һәм Пилатес: Йөкле әниләр өчен махсус эшләнгән дәресләргә йөрегез.
• Җиңел авырлык белән күнегүләр: Артык авырлык күтәрмәгез. Җиңел авырлык кулланып, мускулларыгызны ныгыта аласыз.

Без нинди Кегель күнегүләре турында сөйлибез?

Моны сез һичшиксез эшләргә тиеш. Кегель күнегүләре - корсакның аскы өлешендәге мускулларны ныгыта торган күнегүләр, алар сидек куыгы, аналык һәм эчәклекләрне (чанак төбе мускуллары) тотып тора.

Күз алдыгызга китерегез, сез кинәт сидек чыгаруны туктатырга тырышасыз. Бу сезнең аскы корсак мускулларыгыз кысыла. Сез бу мускулларны якынча 5 секундка кысып, аннары аларны йомшарта аласыз. Моны якынча 10 тапкыр рәттән эшләгез. Моны көненә якынча 5 тапкыр эшләргә кирәк. Бу бала табуны җиңеләйтәчәк, һәм шулай ук ​​бала тапканнан соң тернәкләнергә ярдәм итәчәк.

Бала тудыру тубы белән күнегүләр

Сез, мөгаен, йөкле хатын-кызларның зур тупта (бала тудыру тубы) утырганын күргәнсездер. Бу күнегүләр сезнең торышыгызны һәм төп сөягегезне ныгытачак. Бу шулай ук ​​балагызга дөрес торышка керергә ярдәм итәчәк. Сез бу тупта яннан-янга чайкалу һәм өскә-аска йөрү кебек гади эшләрне башкара аласыз.

Йөклелек вакытында булдырмаска тиешле күнегүләр

Сезнең һәм балагызның иминлеге өчен, хәзерге вакытта мондый әйберләрдән ерак тору яхшырак.

• Авырлыкны киметү өчен күнегүләр ясагыз: Йөклелек вакытында сәламәт юл белән авырлык җыю гадәти күренеш. Бу баланың сәламәт үсеше билгесе. Авырлыкны киметүне бала туганнан соң гына кичектерегез.
• Егылу куркынычын арттыра торган спорт төрләреннән тыелыгыз: чаңгы шуу, атта йөрү һәм тауга менү. Хәтта гадәти велосипедта йөрү дә корсак үскәндә куркыныч булырга мөмкин.
• Физик контактка китерергә мөмкин булган спорт төрләре: Футбол, баскетбол һәм хоккей кебек спорт төрләренең ашказанына сугу куркынычы югары.
• Сикерү һәм сикерү күнегүләре: Бу вакытта буыннарыгыз җәрәхәтләнүгә күбрәк бирешәләр (гормональ үзгәрешләр аркасында). Шуңа күрә көчле аэробика һәм кикбоксингтан сакланыгыз.
• Аркагызга ятып күнегүләр ясау: Берничә минут та ярый. Ләкин, озак вакыт аркагызга яту үсеп килүче аналыкның зур кан тамырын (кава венасын) кысуына китерергә мөмкин, бу сезнең һәм балагызның кан белән тәэмин ителешен киметергә мөмкин.
• Бик эссе: Бик эссе урыннарда, мәсәлән, кайнар йогада күнегүләр ясау яхшы түгел. Күп су эчәргә онытмагыз.

Күнегүләр ясаганда бу әйберләргә игътибарлы булыгыз.

Әгәр дә сез күнегүләр программасын башлыйсыз икән, бу киңәшләрне истә тотыгыз.

• Кием: Иркен, уңайлы кием киегез. Шулай ук ​​яхшы терәкле бюстгальтер кию мөһим.
• Аяк киеме: Күнегүләрегезгә туры килә торган яхшы аяк киеме киегез.
• Азык-төлек: Күнегүләр алдыннан ким дигәндә бер сәгать ашагыз. Йөклелек вакытында көненә якынча 300 өстәмә калория кирәк.
• Су: Күнегүләр алдыннан, күнегүләр вакытында һәм аннан соң күп су эчегез.
• Күтәрелү:Идән күнегүләреннән соң торганда, әкрен генә торыгыз. Кинәт кенә тору баш әйләнүгә китерергә мөмкин.

Кайчан күнегүләрне туктатып, табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез күнегүләр ясаганда түбәндәге симптомнарның берәрсен сизсәгез, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз һәм табиб белән киңәшләшегез.

• Вагинадан кан китү яки сусыл бүленеп чыгу.
• Көчле баш авыртуы яки күрү тоныклыгы
• Гадәти булмаган корсак авыртуы яки аналык кыскарулары.
• Көчле сулыш кысылуы яки күкрәк авыртуы.
• Әгәр дә сез баш әйләнә яки хәлсезләнәсез икән.
• Кулларның, аякларның яки ​​битнең кинәт шешенүе.

Әгәр дә сез күнегүләр ясаганда боларның берәрсен кичерсәгез, моны нормаль хәл дип уйламагыз. Шунда ук медицина ярдәме сорагыз.