Аяк-кулларыгыз шештеме? Лимфедемадан арыну өчен гади күнегүләр

Кулыгызда, аягыгызда яки тәнегезнең башка бер урынында авырлык яки шешенү сизәсезме? Сез моны кичергәнсездер, бигрәк тә яман шеш кебек авыру өчен операциядән яки нур терапиясеннән соң. Моңа лимфедема дип аталган авыру сәбәп булырга мөмкин. Шуңа күрә бүген бу хакта гади сүзләр белән сөйләшик. Борчылмагыз, без моны контрольдә тоту өчен эшли алырлык әйберләр бар.

Гади итеп әйткәндә, лимфедема нәрсә ул?

Күз алдыгызга китерегез, безнең тәнебездә калдыкларны чыгаручы махсус дренаж системасы бар. Без моны лимфа системасы дип атыйбыз. Бу система аша агып үтүче сыеклык лимфа сыекчасы дип атала. Бу системада лимфа тамырлары һәм лимфа төеннәре бар. Алар безнең тәнебездә фильтрлар булып хезмәт итә, микробларны һәм калдыкларны чыгара һәм тәннең сәламәтлеген сакларга ярдәм итә.

Хәзер күз алдыгызга китерегез, ниндидер сәбәп аркасында, мәсәлән, операция вакытында берничә лимфа төене алынганда яки нур терапиясе аркасында зыян күргәндә, бу дренаж системасы тыгылып кала. Аннары лимфа сыекчасы дөрес ага алмый һәм бер урында тыгылып кала. Бу лимфа сыекчасы бер урында җыелып, шешенүгә китерә, без аны лимфедема дип атыйбыз.

Бу халәт күбесенчә кул һәм аякларда күзәтелә, ләкин кайвакыт күкрәк читлегендә, корсакта, муенда яки җенес органнары өлкәләрендә дә очрый ала.

Димәк, мондый вакытта күнегүләр ясау яхшымы?

Элек лимфедема куркынычы булган кешеләргә күнегүләрдән тыелып торырга киңәш ителә иде. Ләкин хәзер яңа тикшеренүләр бу карашның ялгыш булуын күрсәтте. Чынлыкта, дөрес күнегүләр бу авыруны контрольдә тотуда зур роль уйный ала.

• Куркынычны киметә: Күкрәк яман шешенә операция ясаган хатын-кызларда үткәрелгән тикшеренү күрсәткәнчә, каршылык күнегүләре ясаганнарда лимфедема үсеш куркынычы түбәнрәк.
• Хәлне контрольдә тота: Көчәйтүче күнегүләр шулай ук ​​лимфедема белән авыручыларда симптомнарның авырлыгын киметә.

Әгәр табибыгыз: "Ярар, сез бу күнегүләрне эшли аласыз", - дисә, әйдәгез, өйдә эшли алырлык өч бик гади, ләкин файдалы күнегүне карап чыгыйк.

Өйдә эшли алырлык бу гади күнегүләрне эшләп карагыз.

Бу күнегүләрне ясау алдыннан һәм аннан соң, тирән итеп корсак сулышы ясагыз. Бу лимфа агымын яхшыртырга ярдәм итәчәк. Аларны эшләгәндә сез бернинди авырту да сизмәскә тиеш. Аларны әкрен генә, тәнегезне тыңлап эшләгез.

1. Күнегү: “Йөзүне уйныйм”

Бу күнегү кулларыгыздагы лимфедеманы дәвалауда бик файдалы.

• Башта урындыкка утырыгыз. Кулларыгызны күкрәк дәрәҗәсендә бергә куегыз.
• Хәзер, суда йөзгәндә брасс белән йөзү ясаган кебек, кулларыгызны туры алга китерегез, аларны ян-якларга җәегез, аннары башлаган урыныгызга кире кайтарыгыз.
• Моны әкрен генә, якынча 5-10 тапкыр эшләгез. Әгәр авыр булып тоелса, кулларыгызны бераз аскарак куегыз.
• Аннары кулларыгызны тезләрегезгә куегыз. Хәзер бер кулыгызны өскә күтәрегез һәм артка борыгыз, әйтерсең лә арка белән сугу ясаганда. Аннары икенче кулыгыз белән дә шулай эшләгез.
• Моны чиратлап, һәр яктан якынча 5-10 тапкыр эшләгез.
• Күнегеп алгач, күнегүне акрынрак башкара аласыз яки җиңел авырлыклар куллана аласыз.

2. Күнегү: Гәүдә яннарын бөкләү

Бу кул яки күкрәк лимфедемасына ярдәм итә. Күнегүләрне башлаганда, иң шешкән яктан башлагыз.

• Урындыкта уңайлы итеп утырыгыз.
• Бер кулыңны башың өстенә туры күтәр.
• Хәзер кулыгызны күтәргән якка каршы юнәлештә гәүдәнегезне бөгегез, аны сузыгыз. Бу хәлдә 3-5 сулыш алыгыз. Кулыгызны күтәргән якта яхшы сузылу сизәргә тиеш.
• Тагын туры бас.
• Моны бер якка 8-10 тапкыр эшләгез.
• Моны җиңел генә эшли алгач, бераз тирәнрәк бөгелеп, тарту көчен арттырырга мөмкин.

3. Күнегү: Муен әйләнүләре

Бу бик гади күнегү. Ул безнең муен сөяге өлкәсендә лимфа агымын яхшыртырга ярдәм итә.

• Урындыкка утырыгыз һәм башыгызны әкрен генә бер җилкәгезгә борыгыз. Аннары аны икенче җилкәгезгә борыгыз.
• Моны һәр яктан 8-10 тапкыр әкрен генә эшләгез.
• Муеныгызны бер яктан икенче якка борганда, шул очта 1-2 секунд пауза ясагыз. Бераз сузылу сизелергә тиеш.
• Моны җиңел генә эшли алгач, хәрәкәт диапазонын бераз арттырырга һәм башыгызны тулысынча әйләндерергә мөмкин.