Кайгыны күтәрү иң авыр булганда... Әйдәгез, Кайгы турында сөйләшик

Тормышыбызда кемнедер яки бик кадерле әйберне югалтканда кичергән авыртуны , кайгыны һәм ялгызлыкны сүзләр белән аңлату кыен. Бу безнең эчебездә зур бушлык барлыкка килгән кебек. Моны без гади генә "Кайгы" дип атыйбыз. Бу бик табигый җавап. Без барыбыз да бу тәҗрибә белән төрлечә очрашабыз. Ләкин сез үзегезнең хисләрегезне аңласагыз, үзегезгә кайгыртсагыз һәм кирәк булганда ярдәм сорасагыз, бу авыртуны җиңә аласыз.

Кайгы-хәсрәтнең сәбәпләре нинди?

Кайгы - тормыштагы югалту белән ничек көрәшүебез. Күпчелек очракта бу якын кешенең үлеме белән бәйле, ләкин кайгы тормышыбызда зур үзгәрешләргә китергән теләсә нинди нәрсәдән килеп чыгарга мөмкин. Уйлап карагыз, мондый нәрсәләр сезне кайгыга салырга һәм аптырашта калдырырга мөмкин:

• Дустыгызның, гаилә әгъзагызның, партнерыгызның яки ​​йорт хайваныгызның үлеме.
• Никахның яки ​​якын дуслыкның өзелүе.
• Яшәгән өең, провинцияң яки ​​җәмгыятең белән хушлашу.
• Эш яки карьера тәмамлану.
• Финанс тотрыклылыгының югалуы.
• Тормышта хыялыңны яки максатыңны тормышка ашыра алмау.
• Сәламәтлекне югалту яки хроник авыру үсеше.
• Яшьлекләренең ахыры.
• Бала таба алмау.
• Инвалидлык яки авыру алдыннан гомер югалту .
• Кеше үлеменә әзерләнгәндә, аның тормышында туган кайгы.

Кайгы-хәсрәтнең төрле төрләре бармы?

Әйе, кайгыны, аны ничек кабул итүебезгә карап, төрле төрләргә бүлеп була. Моны белү сезгә үз хисләрегезне аңларга ярдәм итәчәк.

Кайгының 5 төп ​​этабы нинди?

Психиатр Элизабет Кублер-Росс ( ELISA)Доктор Бет Кюблер-Росс сүзләренчә, югалту белән килешкәндә, без 5 төп ​​этап аша үтәбез. Ләкин исегездә тотыгыз, һәркем дә бу этапларның барысын да тәртип буенча үтми. Кайбер кешеләр кайбер этапларны үткәреп җибәрергә яки алга-артка барырга мөмкин. Бу бик гадәти хәл.

• 1. Кире кагу: Югалту турында беренче тапкыр ишеткәч, "Бу була алмый", "Бу чынбарлык түгел" дип уйлау гадәти хәл. Бу - безнең акылыбыз куллана торган вакытлыча саклану механизмы, чөнки ул кинәт авыртуны күтәрә алмый.
• 2. Ачу: Сез хакыйкать белән әкренләп килешкән саен, югалту авыртуын сизә башлыйсыз. Бу күңелсезлек һәм ярдәмсезлек хисләренә китерә. Соңрак бу хисләр ачуга әйләнә. Бу ачу башка кешеләргә, Аллаһыга яки гомумән тормышка юнәлтелергә мөмкин. Сезне ташлап киткән кешегә ачулану да табигый хәл.
• 3. Килешү: Бу этапта кешеләр югалтудан ничек котыла алганнары турында даими уйлыйлар. "Әгәр мин шулай эшләсәм иде..." кебек уйлар еш кына килә. Кайберәүләр хәтта Аллаһ белән килешүләр төзергә тырышалар.
• 4. Депрессия: Югалту һәм аның тормышыгызга йогынтысы чыннан да сизелә башлагач, сез бик күп кайгы кичерәсез. Бу этапта артык елау, йокы проблемалары һәм аппетит югалту кебек симптомнар күзәтелергә мөмкин. Сез авыр йөрәк, ялгызлык һәм үкенү хис итәргә мөмкин.
• 5. Кабул итү: Бу кайгының соңгы этабы. Монда сез югалтуның чынбарлыгын кабул итәсез. Аны үзгәртеп булмаячагын аңлыйсыз. Авырту әле дә булса да, сез тормышыгыз белән алга бара аласыз.

Кайгы сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга ничек тәэсир итә?

Югалту - акыл һәм тән өчен зур стресс. Бу төрле физик һәм психик симптомнарга китерергә мөмкин.

"Кайгы тудыручы" нәрсә ул?

Бу бик мөһим. "Триггер" - сез югалткан кешене яки вакыйганы шунда ук искә төшерә торган нәрсә. Бу теләсә нинди нәрсә булырга мөмкин, мәсәлән, җыр, ис, урын, ризык, махсус көн. Мондый вакытларда сез кинәт кенә кайгы яки ачу кебек бик көчле хисләр кичерергә мөмкинсез. Бу нормаль күренеш.

Бу хәлдән чыгу өчен нәрсә эшләп була?

Кайгы белән көрәшү - авыр. Ләкин сез ярдәм итә алырлык ысуллар бар. Исегездә тотыгыз, наркотиклар, алкоголь, артык ашау яки эшкә бәйлелекләр авыртудан котылу ысуллары түгел. Алар вакытлыча гына котылу ысуллары. Киресенчә, түбәндәгеләрне эшләп карагыз:

• Үзеңә вакыт бир: Кайгы - ул процесс. Аны җиңәр өчен вакыт кирәк. Хисләреңне кабул ит.
• Башкалар белән сөйләшегез: Дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрегез. Ялгыз калмагыз. Уйларыгыз белән уртаклашыгыз.
• Үзегезгә игътибарлы булыгыз: яхшы күнегүләр ясагыз, файдалы ризыклар ашагыз һәм җитәрлек йоклагыз.
• Яраткан әйберләрегезгә кире кайтыгыз: сезгә шатлык китергән хоббиларны яңадан ачыгыз.
• Ярдәм төркеменә кушылыгыз: Сезнең кебек үк кайгыручы башкалар белән сөйләшү сезгә үзегезне ялгыз хис итмәскә ярдәм итә ала.

Кайгы кичергән кешегә ничек ярдәм итә аласың?

Әгәр сезнең дустыгыз яки туганыгыз шундый кайгы кичерсә, сез аларга ярдәм итә аласыз.

• Алар белән булыгыз: алардан нәрсә кирәклеген сорагыз. Сөйләшергәме, йөрергәме яки башка ярдәм кирәкме? Аларга кирәк булган һәрьяклап ярдәм итегез.
• Гамәли ярдәм: Хәтта кечкенә ярдәм дә, мәсәлән, кибеткә барып нәрсәдер алып килү, ашарга пешерү яки балаларны мәктәптән алып китү, кайвакыт зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
• Яхшы тыңлаучы булыгыз: Аларга сөйләшергә рөхсәт итегез. Сөйләгәннән күбрәк тыңлагыз.
• Аларның югалтуларын киметмәгез: Беркайчан да "Бу әллә ни зур мәсьәлә түгел" яки "Хәзер оныт һәм алга бар" кебек сүзләр әйтмәгез.
• "Барысы да яхшы бара", "Ул хәзер яхшырак урында" кебек уңай сүзләр сөйләмәгез . Бу аларның хисләренә хөрмәтсезлек күрсәтергә мөмкин. Аларга чын күңелдән кайгырырга рөхсәт итегез. Бу дәвалану процессының кирәкле өлеше.