Бала табасызмы? Димәк, сезгә күнегүләр ясарга кирәк! (Йөклелек вакытында күнегүләр ясагыз)

Бала көткәнегезне белгәч, беренче чиратта, бала табу алдыннан витаминнар һәм җитәрлек йокы турында уйлыйсыз, ләкин тагын бер мөһимрәк нәрсә бар. Бу сәламәтлегегез өчен яхшы күнегүләр программасы. Сез: "Әйе, бу вакыт эчендә миңа күнегүләр ясарга кирәкме?" - дип уйлыйсыздыр. Әйе, әлбәттә. Бүген без ни өчен шулай булуы турында җентекләп сөйләшербез.

Ни өчен йөклелек вакытында физик күнегүләр шулкадәр мөһим?

Йөклелек вакытында күнегүләрнең күп файдасы бар.

Гади итеп әйткәндә, сез үзегезне яңартылган һәм көчкә ия булган хис итәрсез . Көне буе арыган һәм ялкау булудан күпкә яхшырак нәрсә бар? Моннан тыш, бу сезнең йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегегезне югары дәрәҗәдә тотарга ярдәм итә, йөкле булмаган хатын-кызлар кебек үк.

Иң мөһиме, йөклелек вакытында физик активлык теләмәгән авырлык артуын контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Моннан тыш, ул шулай ук ​​гестацион диабет һәм преэклампсия (йөклелек вакытында югары кан басымына китерергә мөмкин булган халәт) кебек авырулар куркынычын киметергә дә ярдәм итә ала.

Менә тагын бер яхшы хәбәр: сез моның нәтиҗәләрен хәтта бала тудыру бүлмәсендә дә күрә аласыз. Табиблар әйтүенчә, физик яктан сәламәт әниләр балаларын җиңелрәк чыгаралар .

Күнегүләр башлар алдыннан белергә кирәк булган әйберләр

Йөклелек вакытында күнегүләр ясау һәркем өчен бер үк түгел, һәм кайбер очракларда күнегүләр ясау куркыныч булырга мөмкин.

Мәсәлән, вакытыннан алда бала табу куркынычы астында булсагыз, каты анемиягез булса, йөрәк проблемаларыгыз булса яки начар контрольдә тотылган шикәр диабетыгыз булса, күнегүләр ясау урынлы булмаска мөмкин. Барлык сәламәтлек проблемалары да күнегүләр ясау өчен киртә түгел, ләкин сезгә медицина күзәтүе астында күнегүләр ясарга кирәк булырга мөмкин.

Әгәр табиб рөхсәт итсә, сез йөрү, йөзү, җиңел авырлык күтәрү һәм сузылу кебек куркынычсыз күнегүләр ясый аласыз. Ләкин үзегезне артык көчәнеш белән эшләмәгез. Гадәттәгедән күбрәк ял итәргә дә кирәк.

Әгәр дә сез моңарчы беркайчан да күнегүләр ясамаган булсагыз...

Син элек.Әгәр сез күнегүләр белән шөгыльләнмәсәгез, ярый. Хәзер үк башлый аласыз. Ләкин бик әкрен башларга кирәк. Озын дистанциягә йөгерү белән шөгыльләнә башлау өчен хәзер уңай вакыт түгел.

Физик күнегүләр ясау гадәтенә керешүнең иң яхшы ысулларының берсе - җәяү йөрү . Яхшы максат - көненә ким дигәндә 30 минут тиз йөрү.

Әгәр дә сез инде күнегүләр ясыйсыз икән...

Әгәр дә сез йөклелеккә кадәр даими рәвештә күнегүләр ясаган булсагыз, сезгә, мөгаен, туктарга кирәк түгелдер. Ләкин сезгә организмыгыздагы үзгәрешләргә кайбер үзгәрешләр кертергә туры киләчәк. Бу хакта табибыгыз белән дә сөйләшегез.

Ничек куркынычсыз күнегүләр ясарга?

Йөрәк тибешенең бераз гына артуы сәламәтлек өчен файдалы. Ләкин күпме? Иң яхшы үлчәү - "Сөйләшү тесты". Гади итеп әйткәндә, күнегүләр ясаганда, абынмыйча, гадәти сөйләшә алсагыз, бу тизлек яхшы.

Мөмкин булса, йөкле хатын-кызлар өчен махсус эшләнгән җиңел тәэсирле яки су аэробикасы дәресләренә язылыгыз. Яисә велосипедта йөрү дә бик яхшы.

Ләкин исегездә тотыгыз, артык күп эшләмәгез . Күнегүләр ясаганда һәр 20 минут саен кыска тәнәфес ясау акыллы булыр.

Күпчелек йөкле хатын-кызлар бернинди проблемасыз күнегүләр ясый ала. Шулай да, күнегүләрне кайчан туктатырга кирәклеген белү һәм табиб белән киңәшләшү мөһим.

Әгәр дә сездә бу билгеләрнең берәрсе сизелсә, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз һәм табибка шалтыратыгыз. Кирәк булса, ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барырга курыкмагыз.

Йөклелек вакытында үзгәрүче гәүдәгә җайлашу

Йөклелек вакытында сезнең организмыгызда Релаксин дип аталган гормон эшләп чыгарыла. Ул нәкъ үз исеменнән күренгәнчә эшли. Ул моны сезнең оча өлкәсендәге бәйләвечләрне йомшартып эшли, шуның белән баланың тышка чыгуын җиңеләйтә. Бу бала табу вакытында бик яхшы ярдәм итә.

Ләкин моның ян эффекты буларак , буыннарыгызның тотрыклылыгы кими . Бу сезнең сузылу яки үзегезгә җиңелрәк җәрәхәтләнү ихтималын арттыра дигән сүз.

Шуңа күрә кинәт сикерү, күтәрү яки тиз арада юнәлешне үзгәртү белән бәйле күнегүләрдән сакланыгыз. Исегездә тотыгыз, буыннарыгыздагы бәйләвечләрне артык сузып, өзеп, җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.

Бала туганчыга кадәр бу уеннарны читкә куярга кирәкме?

Йөклелек вакытында кайбер спорт төрләре һәм эшчәнлекләр бөтенләй яраклы түгел.

Мәсәлән, тау чаңгысы шуудан, акваланг белән сикерүдән һәм футбол һәм баскетбол кебек контактлы спорт төрләреннән тыелыгыз. Болар бик куркыныч булырга мөмкин.

Иң мөһиме - каты егылулардан, корсак җәрәхәтләреннән, биеклектән авырудан һәм су астындагы югары басымнан саклану.

Шуңа күрә, бала туганчыга кадәр югары интенсивлы эшчәнлекне кичектерегез. Бала туганнан соң да спорт белән шөгыльләнергә һәм бер көнне кечкенә балагыз белән уйный аласыз.