Бала көтәсезме? Әллә инде карыныгызда кечкенә бала бармы? Үсеп килүче корсагыгыз белән бәйле дулкынланулар аркасында, авырлыгыгыз турында уйлау бераз авыр булырга мөмкин. "Әйе, хәзер моның турында уйларга вакытым юк", - дип уйларга мөмкин. Ләкин әйдәгез, бу турыда бераз сөйләшик. Чөнки бу сезнең өчен дә, балагыз өчен дә бик мөһим нәрсә.
Ни өчен йөклелек алдыннан сәламәт авырлыкны саклап калу мөһим?
Гади итеп әйткәндә, йөклелек алдыннан сәламәт авырлыкка ирешү сезгә һәм балагызга берничә катлауланудан сакланырга ярдәм итә ала. Сәламәт авырлык һәм яшәү рәвеше йөклелекне җиңеләйтү белән беррәттән, йөклелек вакытында һәм аннан соң да сәламәт булып калырга ярдәм итәчәк.
Ләкин иң кызганычы шунда ки, бүгенге көндә күп хатын-кызлар артык авырлык күтәреп йөкле калалар. Ягъни, алар симезлектән интегәләр. Артык авырлык белән йөкле булу ана өчен дә, бала өчен дә билгеле бер куркыныч тудырырга мөмкин.
Исегездә тотыгыз, сәламәт башлангыч - сәламәт юлның нигезе. Шуңа күрә йөклелек алдыннан сәламәтлегегез турында уйлау бик мөһим.
Хәзер бу куркынычлар нәрсәдән гыйбарәт икәнен карап чыгыйк.
| Кем куркыныч астында? | Мөмкин булган куркынычлар |
|---|---|
| Әнигә |
|
| Бала өчен |
|
Авырлыкны киметү дә зур мәсьәлә!
Бу куркынычлар сезне куркытырга мөмкин, ләкин сез үзегез өчен артык югары булган авырлыкны киметү максатларын куярга теләмисез. Хәтта табиб тәкъдим иткән авырлыкка ирешә алмасагыз да, бу авырлыкка бераз гына якынлашу зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Әгәр дә сез йөклелек алдыннан тән авырлыгыгызның 5% тан 10% ка кадәр югалта алсагыз, бу сезгә бик нык ярдәм итәчәк.
Күз алдыгызга китерегез, сезнең авырлыгыгыз 80 килограмм. Димәк, 5% нибары 4 килограмм дигән сүз. Мондый аз гына авырлыкны югалту сезнең һәм балагыз өчен ни дәрәҗәдә файдалы икәнлеге турында уйлагыз.
Әгәр мин инде йөкле булсам, мин нәрсә эшләргә тиеш?
Ярар, әгәр сез инде йөкле булсагыз, үзегездән: "Хәзер мин нишләргә?" - дип сорарга курыкмагыз. Хәзер диетагызны чикләү һәм авырлыкны киметү вакыты түгел. Бу балагызны кирәкле матдәләрдән мәхрүм итәргә мөмкин.
Киресенчә, сез сәламәт йөклелеккә игътибар итәргә тиеш, бу көн саен күнегүләр ясау һәм авырлык артуын контрольдә тоту дигәнне аңлата.
Гомумән алганда, йөклелек алдыннан артык авырлыклы булган хатын-кыз йөклелек вакытында 7 дән 11,5 килограммга кадәр авырлык җыярга тиеш. Симез хатын-кыз өчен бу күләм 5 тән 9 килограммга кадәр булырга тиеш.
Ләкин шуны истә тотыгыз: болар бары тик уртача күрсәткечләр генә. Сезнең өчен кирәкле авырлык артуын табибыгыздан сорагыз.
Сәламәт йөклелек өчен 4 әйберне үтәргә кирәк
Хәтта сез бераз артык авырлыклы булсагыз да, бу гади, ләкин бик мөһим киңәшләрне үтәп, сәламәт йөклелек кичерә аласыз.
| Факт | Тасвирлама |
|---|---|
| 1. Сезгә "ике кешегә ашарга" кирәк түгел! | Бу киң таралган ялгыш фикер. Хәтта сәламәт авырлыктагы йөкле хатын-кызга да көненә якынча 300 өстәмә калория кирәк. Бу сезгә гадәти куллану күләмен икеләтә арттырырга кирәк түгел дигән сүз! Сезгә кирәкле калорияләрнең төгәл саны турында табибыгыздан сорагыз. |
| 2. Нәрсә ашавыгызга игътибарлы булыгыз. | Балагыз туклыклы матдәләрне сез ашаган ризыктан ала. Шуңа күрә туклыклы ризыклар ашагыз. Аксымга (балык, йомырка, нохут, борчак) һәм файдалы майларга (күп туендырылмаган майлар) бай ризыклар сайлагыз. Шикәргә, гади углеводларга (мәсәлән, ак икмәк һәм оннан пешерелгән булочкалар) һәм туендырылган/транс майларга (мөмкин кадәр) бай ризыкларны киметегез. |
| 3. Күп су эчегез. | Көненә якынча 2,5-3 литр су эчәргә кирәк. Йөклелек вакытында кан күләме арта. Бу тиз арада сусызлануга, баш әйләнүгә һәм баш әйләнүгә китерергә мөмкин. Шуңа күрә күп су эчү бик мөһим. |
| 4. Физик күнегүләр ясарга онытмагыз. | Көненә ким дигәндә 30 минут уртача физик активлык белән шөгыльләнегез. Йөрү, бию һәм йөзү - болар барысы да файдалы. Аеруча йөзү стрессны бетерергә һәм үзегезне күпкә җиңелрәк хис итәргә ярдәм итә ала. Шулай да, теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Әгәр дә сез йөкле булырга планлаштырасыз икән, мөмкин кадәр сәламәт авырлыкка ирешергә тырышыгыз. Бераз авырлыкны киметү дә яхшы фикер.
- Әгәр сез инде йөкле булсагыз, авырлыгыгызны киметергә тырышмагыз. Киресенчә, авырлыгыгызны сәламәт ысул белән арттырыгыз.
- Авырлыгыгыз, диетагыз һәм күнегүләрегез турында һәрвакыт табибыгыз белән сөйләшегез.
- "Ике кешегә ашарга" кирәк түгел. Иң мөһиме - күләме түгел, ә ашаган ризыкның туклыклылыгы.
- Көн саен күнегүләр ясау һәм күп су эчү сезнең һәм ана карынындагы сөекле балагыз өчен бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез