Офиста эшләгәннән соң арыгач, сез кинәт кенә: "Тынычлан, шоколадлы печенье ашасам иде..." дип уйлыйсызмы? Әллә кичке аштан соң туңдырмасыз яши алмыйм кебек тоеламы? Бу "углеводларга омтылыш" күпләребездә гадәти күренеш. Ләкин борчылмагыз, аны контрольдә тоту өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз.
Ни өчен без мондый углеводларны телибез?
Еш кына бу теләкләр без стресс кичергәндә барлыкка килә. Уйлап карагыз, сез углеводлар, бигрәк тә шикәр, икмәк, он һ.б. ашаганда, безнең миебез серотонин дип аталган химик матдә бүлеп чыгара, ул "бәхет гормоны". Без теләгән әйберләр, мәсәлән, татлы ризыклар, ак икмәк, булочкалар һәм татлы эчемлекләр - гади углеводлар. Безнең организм боларны бик тиз эшкәртә.
Бу сезгә тиз арада бәхетле һәм яңа көч бирә. Ләкин проблема шунда ки, бу кандагы шикәр дәрәҗәсенең күтәрелүенә һәм аннары тагын төшүенә китерә. Бу шикәр дәрәҗәсе төшкәч, сез тагын арыганлык һәм хәлсезлек сизәсез. Аннары сез тагын татлы нәрсә телисез. Бу цикл кебек.
Бу углеводларга омтылышны контрольдә тотуның кайбер ысуллары нинди?
Ярар, әйдәгез, бу гадәтне ничек бетерергә мөмкин икәнен карыйк.
1. Миеңне башка нәрсә өчен куллан.
Акылыгыз башка нәрсәгә юнәлтелгәндә, ризыкка омтылыш турында уйлау авыр. Бер тикшеренүдә галимнәр берничә минут дәвамында Tetris кебек видеоуен уйнаган кешеләрнең ризыкка, даруларга һәм башка әйберләргә омтылышы азрак булуын ачыкладылар. Бу безнең миебезнең берьюлы берничә рәсемгә игътибар итү сәләте чикләнгән булуы белән бәйле. Шуңа күрә киләсе юлы сез торт кисәге ашарга теләгәндә, китап укып карагыз, дустыгызга шалтыратыгыз яки үзегезгә ошаган нәрсә белән шөгыльләнегез.
2. Аңлы туклану
Кайвакыт без ач булганга түгел, ә күңелсез булганга ашыйбыз. Яки, бәлки, кичке аштан соң туңдырма ашау гадәтебез бардыр. Моның иң яхшы чишелеше - "аңлы ашау". Ягъни, ни өчен бу ризыкны ашавыгыз турында уйлау, ризыкның тәмен әкренләп тою һәм шул мизгелгә генә игътибар итү.
Шулай ашаганда, миегез ашказаныгыз туйган дигән сигнал ала. Хәтта тикшеренүләр дә бу гадәт белән авырлыкны киметү арасында ныклы бәйләнеш барлыгын раслады.
3. Углеводларның дөрес төрен сайлагыз
Барлык углеводлар да бер үк түгел. Безгә "яхшы" углеводларны сайларга кирәк. Алар катлаулы углеводлар дип атала.Болар - безнең тәнебезнең төп энергия чыганагы. Аларны эшкәртү өчен бераз вакыт кирәк булганлыктан, кандагы шикәр дәрәҗәсе күтәрелә, һәм сез озак вакыт туклык хис итәсез.
| Гади углеводлардан сакланырга кирәк | Сайлау өчен катлаулы углеводлар |
|---|---|
| Ак икмәк, булочкалар, тортлар, печеньелар | Көрән дөге, тары, солы, арпа |
| Шикәрле эчемлекләр, татлы эчемлекләр, җиләк-җимешле эчемлекләр (шикәрле) | Яшелчәләр (кишер, фасоль, кәбестә), яшелчәләр |
| Ак шикәр, бал | Нохут, борчак һәм яшел борчак кебек бөртеклеләр |
| Котту, паратха, токмач (икмәк оныннан ясалган) | Татлы бәрәңге, маниок (тәменчә) |
Кибеттән ризык сатып алганда, этикеткадагы углеводлар һәм өстәлгән шикәр күләмен тикшерергә онытмагыз. Кайвакыт хәтта без "татлы" дип уйлаган ризыкларда да без уйлаганнан күбрәк шикәр булырга мөмкин.
4. Сезнең өчен эшли торган ысул табыгыз.
Кайбер кешеләр икмәк һәм татлы ризыклар кебек әйберләрдән "ташлый" алалар. Ләкин кайбер кешеләр, алар моны эшләгәндә, шул ризыклар турында уйлыйлар. Әгәр дә сезнең хәлегез шулай икән, куллануны киметүнең яхшы ысулы - куллануны әкренләп киметү . Мәсәлән, шикәрле чәй урынына, шикәрсез чәй эчегез. Печенье урынына, кишер белән хумус ашагыз. Куллануны әкренләп киметкән саен, сез татлы ризыкларга омтылышыгыз кими баруын күрерсез.
5. Актив булыгыз (күнегүләр ясагыз)
Физик күнегүләр, бигрәк тә аэробика күнегүләре, аппетитны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Моннан тыш, физик күнегүләр кәефне күтәрә торган табигый чара. Болар барысы да кулыгызның печенье тәлинкәсенә сузылуын булдырмаска ярдәм итәчәк.
6. Тыныч йоклагыз.
Төнлә яхшы йокладыгызмы? Әгәр без җитәрлек йокламасак, көн дәвамында күбрәк калория ашыйбыз. Йокының җитмәве безнең аппетитны контрольдә тотучы гормоннарга тәэсир итә. Бу шулай ук авырлык артуга китерергә мөмкин. Шуңа күрә төнлә 7-9 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз.
7. Күп су эчегез.
Күпчелек вакытта без ачлык хис итәбез, чөнки без чыннан да сусызланганбыз . Киләсе юлы углеводлар ашыйсыгыз килсә, башта бер стакан су эчеп карагыз. Суның калорияләре яки углеводлары булмавы өстәмә файда китерә. Әгәр дә сез гади су эчәргә ялкаулансагыз, тәм өчен стакан суга бераз газлы су яки бер кисәк лайм яки әфлисун өстәп була.
8. Бераз тәнәфес ясагыз.
Сез стресс кичерәсезме? Стресс без көтмәгәндә бу ризыкка омтылышны уятырга мөмкин. Йога һәм медитация кебек әйберләр сезгә игътибарлы тукланырга ярдәм итә ала. Кайда гына булсагыз да, 5 минутлык акыл белән ял итегез. Тере сулыш алыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Хәтта бу кечкенә нәрсә дә сезнең акылыгызны тынычландыра һәм теләмәгән ризыкка омтылышны контрольдә тота ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Углеводларга омтылу һәрвакыт та ачлыктан түгел. Стресс, күңелсезлек һәм гадәтләр дә роль уйный ала.
- Шикәр һәм икмәк оны кебек гади углеводлар урынына, көрән дөге, яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм ярмалар кебек катлаулы углеводлар сайлагыз.
- Җитәрлек йокы алу, җитәрлек су эчү һәм көн саен күнегүләр ясау бу теләкләрне контрольдә тотуда зур роль уйнаячак.
- Әгәр дә сезгә бу гадәтне контрольдә тоту авыр булса, гаилә табибыгыз (табиб) белән сөйләшергә курыкмагыз. Ул сезгә иң кирәкле киңәшне бирәчәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез