Сез авырлыгыгызны киметергә тырышасызмы? Димәк, сез нәрсә ашавыгыз, ягъни тәлинкәгездә нәрсә бүлешүегез турында бик кайгыртасыздыр, шулай бит? Ләкин сез стаканга, чынаякка яки банкага нәрсә эчүегез турында да шулай уйлыйсызмы? Югыйсә, сез белмичә тырышлыгыгызны әрәм итәргә мөмкинсез. Чөнки без эчкән нәрсә безнең авырлыкны киметү юлыбызга да зур йогынты ясый ала.
Эчемлекләрдә яшеренгән "буш калорияләр"
Гади итеп әйткәндә, без эчә торган эчемлекләр - ризыкларыбызда яшеренгән "буш калорияләр"нең иң зур чыганагы. "Буш калорияләр" - организмга туклыклы кыйммәт бирми торган, ә бары тик энергия генә бирә торган калорияләр. Кайбер кешеләр аларны "бик файдалы " дип саный торган әфлисун согы һәм йөзем согы кебек әйберләр турында уйлагыз. Хәтта гади бер стакан (якынча 240 мл) да якынча 100 калория булырга мөмкин.
Хәзерге вакытта иң зур проблема шунда ки, безнең берсе дә якынча 240 мл күләмдәге кечкенә стакан белән генә чикләнми, шулай бит? Гадәттә берьюлы эчә торган күләм моңа караганда күпкә күбрәк. Бу бер генә эчемлек тә организмга якынча 200 калория өсти ала дигән сүз.
Әйдәгез, газлы эчемлекләр кебек шикәрле эчемлекләр турында сөйләшик. Аларның бернинди туклыклы кыйммәте дә юк. Аларда татлыландыргычлардан алынган калорияләр генә күп. Мәсәлән, 600 мл газлы эчемлек шешәсендә 18 чәй кашыгы шикәр бар. Моны күз алдына китерүе кыен, шулай бит?
Көненә ике яки өч шешә бу татлы эчемлек эчкән кеше, шул эчемлекләрдән генә бер атна эчендә ярты килограммга якын авырлык җыярга җитәрлек калория алачак.
Организмда калорияләрнең кирәксез туплануы бүгенге көндә җәмгыятьтә күзәтелә торган симерүнең төп сәбәбенә әйләнде.
Калорияләр күп булса да, ашказаны тулып бетми!
Бу безгә аңларга тиешле иң мөһим нәрсә. Сыек ризыклардан, ягъни эчемлекләрдән алынган калорияләр, каты ризыклардан алынган калорияләр кебек ашказаныбызны туендырмый. Ягъни, алар безгә туйганлык хисе бирми.
Бу турыда бер тикшеренү үткәрелгән. Дүрт атна дәвамында 15 сәламәт кешегә көн саен 450 өстәмә калория бирелгән. Бер төркемгә бу калорияләр мармелад рәвешендә, ә икенче төркемгә газлы эчемлекләр рәвешендә бирелгән.
Нәтиҗәләр гаҗәеп.
- Желе шарлары төркеме: Алар башка ризыклардан алынган калорияләрне табигый рәвештә киметтеләр, чөнки желе шарлары аларга туклык хисе бирде. Нәтиҗәдә, дүрт атна ахырында алар бик аз авырлык җыйдылар.
- Газлы эчемлекләр төркеме: Алар башка ризыкларына бернинди үзгәрешләр кертмәделәр. Нәтиҗәдә? Аларның авырлыгы сизелерлек арткан иде!
Бу безгә ачык күрсәтә, шулай бит? Эчемлекләр сусауны баса һәм калория өсти, ләкин алар ашказанын тутырмый. Шуңа күрә без сизмичә күбрәк ашыйбыз. Бу хәл өлкәннәргә дә, балаларга да кагыла. Тагын бер тикшеренү көненә 350 мл дан артык татлы эчемлек эчкән балаларның башка балаларга караганда тизрәк авырлык җыюын күрсәтте. Шулай ук, бу балалар татлы эчемлекләргә бәйле булганда, алар шулай ук организм өчен кирәкле кальций һәм цинк кебек туклыклы матдәләргә бай булган сөт куллануны да киметә .
Газлы эчемлекләр белән генә түгел, ә бу эчемлекләр белән дә сак булыгыз
Әгәр дә сез авырлыгыгызны киметергә тырышасыз икән, безгә газлы эчемлекләр генә түгел, ә башка эчемлекләр дә кирәк. Менә сезгә тагын берничә эчемлек.
Кофе һәм чәй
Сөт һәм шикәрсез бер чынаяк кофе яки чәйнең калориясе юк. Ләкин проблема шунда ки, без аңа нәрсә өстибез. Каймак, шикәр һәм сироп өстәгәндә, ул калория бомбасына әйләнә. Кайбер затлы кофе кибетләреннән алынган махсус кофеда 700 калориягә кадәр була ала. Бу сезнең көндәлек калория күләменең якынча өчтән бер өлеше!
Алкоголь
Бер шешә сыра яки бер бокал шәрабта гадәттә якынча 100-150 калория бар. Ләкин без бер генә калория белән генә чикләнәбезме? Тагын да куркынычы шунда ки, без алкоголь эчкәндә үз-үзебезне контрольдә тоту сәләтебез кими һәм без күбрәк тозлы һәм майлы ризыклар ашыйбыз.
Диета содасы
Алар калориясез булсалар да, аларда бернинди туклыклы кыйммәткә ия булмаган ясалма татлыландыргычлар бар. Алар рөхсәт ителсә дә, артык күп нәрсә яхшы түгел. Шуңа күрә көненә бер яки ике белән чикләү акыллы булыр.
| Эчемлек төре | Уртача калория күләме (250 мл порциягә) | Игътибарга алыначак әйберләр |
|---|---|---|
| Су | 0 | Иң яхшы һәм иң куркынычсыз эчемлек. |
| Шикәрсез чәй/кофе | ~2 | Шикәр һәм каймак өстәгәндә, калория күләме сизелерлек арта. |
| Газлы эчемлек (татлы эчемлек) | ~150 | Бары тик югары шикәр күләме һәм буш калорияләр генә. |
| Төргәкләнгән җимеш эчемлекләре | ~120-180 | Яңа җимешләрдә клетчатка юк һәм аларда шикәр күп. |
| Шикәр һәм сөт белән чәй | ~80-100 | Шикәр күләменә һәм сөт төренә бәйле. |
| Сыра | ~150 | Ул калорияләргә бай һәм шулай ук аппетитны арттыра. |
Сусаганда нәрсә эчәргә? Менә иң яхшы вариантлар!
Ярар, без нәрсә эчәргә тиеш? Иң гади җавап - су . Су безнең тән тукымаларын су белән тәэмин итү һәм тәннең дөрес эшләве өчен бик мөһим. Күпчелек кеше көн саен җитәрлек су эчми.
Әгәр дә сез су эчәргә бик ялкау булсагыз, менә сезгә берничә идея:
- Бер стакан суга бер кисәк лайм яки лимон өстәгез.
- Бераз бөтнек яфраклары өстәгез. Бу бик яңартучы тәм бирә.
- Шулай ук берничә кыяр кисәге өстәргә мөмкин.
Моннан тыш, менә башка яхшы вариантлар:
- Яшел чәй: Аның составында шулай ук яман шешкә каршы көрәшүче үзлекләргә ия фитонутриентлар дип аталган кушылмалар бар.
- Үлән чәйләре: имбир, кориандр һәм меңьеллык кебек әйберләр.
- Өйдә ясалган җиләк-җимеш эчемлекләре: Ләкин шикәрсез. Лимон, әфлисун һ.б. сыгыгыз һәм аларны су белән кушыгыз . Татлырак тәм телисез икән, стевия кебек бераз табигый татлыландыргыч өстәргә мөмкин.
- Сельцер суы: Моңа бер-ике тамчы җимеш согы өстәсәгез, татлы эчемлек эчкән кебек тоелырга мөмкин.
Әгәр дә вакыт-вакыт кофе эчәргә телисез икән, аны шикәрсез һәм майсыз сөт белән ясагыз. Авырлыкны киметергә тырышучы кеше өчен камчыланган каймак яки сироплы кофедан тыелып тору яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Әгәр дә сез авырлыгыгызны киметергә тырышасыз икән, нәрсә ашавыгызга да, эчүегезгә дә игътибарлы булыгыз. Эчемлекләрдә сез белмәгән күп калорияләр булырга мөмкин.
- Эчемлекләрдән алынган калорияләр каты ризыклардан алынган калорияләр кебек туйдырмый, шуңа күрә сез үзегез дә сизмәстән күбрәк калория кулланырга мөмкин.
- Сусауны басу өчен иң яхшы һәм иң файдалы эчемлек - саф су.
- Газлы эчемлекләрдән һәм башка шикәрле эчемлекләрдән тулысынча баш тартыгыз. Аларда бары тик буш калорияләр генә бар, аларның туклыклылыгы юк.
- Кофе һәм чәйгә шикәр һәм каймак кебек әйберләрдән сак булыгыз. Алкоголь эчкәндә, аның аппетитны гына түгел, ә калорияләрне дә арттырачагын онытмагыз.
- Әгәр дә сезнең авырлыгыгызны контрольдә тоту һәм туклану белән бәйле борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез