Сез авырлыгыгызны киметергә тырышасызмы? Ул чакта сез, мөгаен, нәрсә ашавыгызга һәм күпме эчүегезгә зур игътибар бирәсездер. Бу яхшы нәрсә. Ләкин мин сезгә бер сорау бирә аламмы? Сез стаканга нәрсә салуыгыз турында да уйлыйсызмы? Күп кеше, диеталарын контрольдә тотсалар да, нәрсә эчүләре турында күп уйламый. Зур хата шунда була. Әгәр сез сәламәт ризык белән бергә шикәр һәм калорияләргә бай эчемлек эчсәгез, авырлыкны киметү өчен барлык тырышлыкларыгыз юкка чыгарга мөмкин.
"Буш калорияләр"нең куркыныч дошманы
Гади итеп әйткәндә, газлы эчемлекләр, төргәкләнгән җимеш эчемлекләре, энергетик эчемлекләр һәм спорт эчемлекләре шикәр һәм калорияләргә бай, ләкин алар организмга кирәкле туклыклы матдәләр бирми. Без аларны "буш калорияләр" дип атыйбыз. Моны машинагызга май урынына су салу кебек күз алдыгызга китерегез. Машинаның багы тула, ләкин двигательгә бернинди дә көч керми. Бу эчемлекләр өчен дә шул ук хәл. Алар сезгә туйганлык хисе бирсәләр дә, алар организмга бернинди дә файда китерми, һәм сез бары тик кирәксез авырлык җыясыз.
Бу төр эчемлекләрне эчүне дәвам итү сезнең авырлыгыгызны арттырып кына калмаячак, ә башка берничә җитди авыру куркынычын да арттырачак.
- 2 нче типтагы диабет
- Йөрәк авыруы
- Алкогольсез майлы бавыр авыруы (NAFLD)
- Башка җитди сәламәтлек шартлары
Исегездә тотыгыз, кайбер эчемлекләр авырлыкны киметергә тырышканда башкаларга караганда зыянлырак. Шуңа күрә, кайсы эчемлекләрдән баш тартырга кирәклеген карап чыгыйк.
Әгәр дә сез авырлыгыгызны киметергә тырышасыз икән, бу эчемлекләрдән ерак торыгыз!
Шикәрле эчемлекләргә килгәндә, барысы да бертигез түгел. Кайберләрендә калорияләр һәм майлар гаҗәеп күп. Менә төп сәбәпләрнең кайберләре.
| Эчемлек төре | Ни өчен ул зыянлы? |
|---|---|
| Милкшейклар | Болар гади генә май һәм калория бомбалары. Гадәти шоколадлы коктейльдә 570 калориягә кадәр, 22 грамм май һәм 66 грамм шикәр булырга мөмкин. Бу сезнең көндәлек калория күләменең якынча өчтән бер өлеше, нибары бер стакан гына! Тагын да куркынычрак - популяр "фрекшейклар". Печенье, торт кисәкләре һәм шоколад батончыклары белән капланганда, алар сезнең көндәлек калория күләмен 1000 калориягә кадәр арттырырга мөмкин. |
| Газлы һәм газлы эчемлекләр | Боларда гаҗәп нәрсә юк. Гадәти газлы эчемлектә 150 калория һәм якынча 7 чәй кашыгы (35 грамм) шикәр бар. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы тәкъдимнәре буенча, ир-атка көненә 36 граммнан артык, ә хатын-кызга 25 граммнан артык шикәр куллану дөрес түгел. Ә карагыз, бу чиктән артып китү өчен бер шешә газлы эчемлек тә җитә, шулай бит? Хәтта көненә бер шешә газлы эчемлек өстәмә эчү дә ел дәвамында шактый авырлыкка китерергә мөмкин. |
| Спорт һәм энергетика эчемлекләре | Алар интенсив күнегүләр вакытында (мәсәлән, бер сәгать йөгерү, марафоннар) тир белән югалган натрий һәм калий кебек тозларны алыштыру өчен эшләнгән. Әгәр дә сез үзегезне көчәйтмәсәгез, аларны эчү генә организмыгызга кирәксез шикәр һәм калорияләр өсти. Алардагы шикәр күләме газлы эчемлекләрдән югарырак булырга мөмкин. Шикәрдән тыш, энергетик эчемлекләрдә күп кофеин бар, бу да сәламәтлек өчен зыянлы булырга мөмкин. |
Ярар, без нәрсә эчәргә тиеш? (Яхшы вариантлар)
Без зыянлы әйберләр турында сөйләштек. Хәзер, әйдәгез, авырлыгыгызны киметергә тырышсагыз, эчәргә мөмкин булган иң яхшы һәм иң сәламәт вариантларны карап чыгыйк.
Иң яхшы сайлау: су!
Әйе, су патша!. Суның калориясе юк. Ул шулай ук сусызлануны булдырмый, тирене яктырта һәм организмның эшләве өчен бик мөһим. Әгәр дә сез гади су эчәргә туйсагыз, аны тагын да тәмлерәк итү өчен, аңа бер кисәк лайм, бер кисәк кыяр яки бераз бөтнек яфрагы өстәргә мөмкин.
Башка яхшы вариантлар
- Шикәрсез чәй: Яшел чәй, кара чәй, шулай ук җирле белимал, ранавара һәм ирамусуны шикәрсез эчү бик файдалы. Аларда шулай ук антиоксидантлар бар.
- Шикәрсез кофе: Кофе организмдагы метаболизмны тизләтә ала. Ләкин, аңа күп шикәр һәм каймак өстәсәгез, ул ярдәм итмәячәк.
- Яңа яшелчә согы: Кишер, чөгендер һәм кыяр кебек яшелчәләрдән ясалган өйдә ясалган соклар (өстәмә шикәрсез) бик файдалы.
- Аз шикәрле сөт: Бер стакан майсыз сөт - аксым һәм кальций алуның бик яхшы ысулы.
Акыллы сайлау ысулы: этикетканы укыгыз
Кибеткә барып эчемлек алганда, арткы ягындагы этикетканы укырга гадәтләнегез. Бу сезнең сәламәтлегегез өчен бик файдалы.
- Калорияләр: Эчемлекнең бер порциясендә күпме калория барлыгын карагыз.
- Шикәр: Аның ничә грамм икәнен карау өчен "Шикәрләр" бүлегенә карагыз. 4 грамм якынча бер чәй кашыгы шикәр дигән сүз. Шулай итеп, сез анда күпме шикәр барлыгын күзаллый аласыз.
- Порция күләме: Бу бик мөһим. Кайвакыт зур шешәдә ике яки өч порция булырга мөмкин. Этикеткада калория күләме бер порциягә туры килә. Әгәр сез бөтен шешәне эчсәгез, бу калория күләме ике-өч тапкыр артачак!
Исегездә тотыгыз, "Шикәр өстәлмәгән" дигән сүз "Шикәрсез" дигәнне аңлатмый. Җиләк-җимеш сокларында табигый рәвештә шикәр бар. Шуңа күрә кибеттән төрелгән җимеш сокларына караганда, өйдә яңа җимешләр ашау һәрвакыт яхшырак.
Бу мәгълүмат сезгә авырлыкны киметү юлыгызда ярдәм итәр дип өметләнәм. Бу кечкенә үзгәреш кебек тоелса да, ул сезнең сәламәтлегегезгә һәм авырлыгыгызга зур йогынты ясарга мөмкин. Әгәр дә сезнең шикәр диабеты яки авырлыкны контрольдә тоту белән бәйле башка медицина проблемаларыгыз булса, киңәш алу өчен гаилә табибыгызга (табибыгызга) күренү яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Авырлыкны киметү нәрсә ашавыңа һәм нәрсә эчүеңә игътибарлы булуны аңлата.
- Газлы эчемлекләр, шикәрле эчемлекләр һәм энергетик эчемлекләр - бернинди туклыклы матдә бирми торган "буш калорияләр" чыганагы.
- Теләсә нинди эчемлек сатып алыр алдыннан, этикетканы укыгыз һәм аның шикәр һәм калория составына игътибар итегез.
- Чиста су - организм өчен сусызлануны булдырмау һәм авырлыкны контрольдә тоту өчен иң яхшы эчемлек.
- Сәламәтлек хәлегезгә нигезләнеп, сезнең өчен иң яхшы ризыклар һәм эчемлекләр турында белер өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез