Ач булганда башыгыз авыртамы? Әйдәгез, бу "ачлыктан баш авыртуы" турында сөйләшик!

Ач булганда башыгызда сәер авырту сизәсезме? Әллә соңга калып төшке аштан соң башыгыз авыр кебек тоеламы? Күп кешедә мондый хәл була. Бүген без ач булганда барлыкка килә торган баш авыртуы, ягъни "ачлыктан килеп чыккан баш авыртуы" турында сөйләшәчәкбез.

Бу "Ачлыктан баш авырту" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "Ачлык баш авыртуы" - ач булганда барлыкка килә торган баш авыртуы. Бу халәт, гадәттә, ашау арасында озын тәнәфес булганда яки җитәрлек ашамаганда еш очрый. Уйлап карагыз, иртәнге ашны ашаганнан соң офиста күп эшегез булганда һәм төшке аш ашарга вакытыгыз булмаганда, яисә кайвакыт без сизмичә ашауны калдырганда, бу баш авыртуы нәкъ менә шул вакытта барлыкка килергә мөмкин.

Ни өчен ач булганда башыбыз авырта? Чынлыкта нәрсә була соң?

Ач вакытта баш авыртуы, чынлыкта, безнең организмнан килгән сигнал: "Миңа күбрәк калория кирәк, минем энергиям бетә." Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин:

• Гипогликемия яки кандагы шикәр күләме түбән булу: Безнең миебез дөрес эшләве өчен энергиягә мохтаҗ. Бу энергия без ашаган ризыктагы глюкоза дип аталган шикәрдән килә. Шуңа күрә без дөрес тукланмаганда, кандагы глюкоза дәрәҗәсе төшә. Аннары ми кирәкле энергияне алмый, һәм без баш авырта башлыйбыз. Моны машинагызның бензины бетүе кебек күз алдыгызга китерегез.

• Мускуллар киеренкелеге: Ач булганда, организм гистамин кебек химик матдәләр бүлеп чыгара. Бу муен һәм җилкә мускулларының кысылуына китерергә мөмкин. Бу киеренкелек шулай ук ​​баш авыртуына китерергә мөмкин.

• Стресс: Кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт төшкәч, безнең организм стресс гормоннарын бүлеп чыгара. Бу гормоннар шулай ук ​​баш авыртуларының бер сәбәбе.

Ачлык баш авыртуының тагын нинди сәбәпләре бар?

Баш авыртуының башка берничә сәбәбе булырга мөмкин, шул исәптән ачлык һәм кан шикәре түбән булуы. Болар сезгә кагыламы-юкмы икәнен карагыз:

• Сусызлану: Җитәрлек су эчмәү дә баш авыртуының төп сәбәбе. Ач булганда бу хәл көчәергә мөмкин.
• Диета һәм яңа туклану режимнары: Мондый баш авыртулары башта сез кинәт ризык кабул итүне кинәт киметкәндә яки вакытлыча ураза кебек туклану режимын башлаганда барлыкка килергә мөмкин.
• Кофеин кулланудагы үзгәрешләр: Әгәр сез даими рәвештә кофе яки чәй эчәсез икән, аны кинәт кенә эчүдән туктасагыз яки гадәттәгедән күбрәк эчсәгез, баш авыртуы кичерергә мөмкин.
• Даими булмаган вакытта ашау: Әгәр дә сезнең ашау вакытыгыз еш үзгәреп торса, мәсәлән, кайбер көннәрдә иртәнге 8дә, ә икенче көнне иртәнге 11дә ашау, бу сезнең сәламәтлегегезгә дә тәэсир итә ала.
• Ашау арасында зур тәнәфес булу:Бу, әгәр сез иртәнге аштан соң төшке ашны озак ашасагыз, яисә көне буе шулкадәр мәшгуль булсагыз, ашарга вакытыгыз булмаса, килеп чыгарга мөмкин.
• Йокы җитмәү: Төнлә җитәрлек йокламау да баш авыртуының бер сәбәбе.
• Ашауны калдыру: Әгәр дә сез "вакытыгыз юк" дип ике тапкыр ашауны калдырсагыз, баш авыртуы гадәти хәл.

Бу ачлык баш авыртуының симптомнары нинди?

Күп кеше башының алгы өлешендә башланып, ике якка да тарала торган баш авыртуын кичерә. Моңа шулай ук ​​түбәндәгеләр керә ала:

• Җиңелчә күңел болгану.
• Муен һәм җилкәләрдә мускулларның киеренкелеге.

Әгәр баш авыртуыгыз кан шикәренең түбән булуы (гипогликемия) аркасында булса, сездә түбәндәге өстәмә симптомнар да булырга мөмкин:

• Корсак авыртуы.
• Баш әйләнү.
• Ару.
• Тирләү.

Бу ачлыктан килеп чыккан баш авыртуы икәнен ничек төгәл белергә?

Бу, чынлыкта, сез үзегезне таный алырлык нәрсә. Әгәр дә сез үз тәнегезне бераз тыңласагыз, аңларсыз. Әгәр дә сез башыгыз авыр, башыгыз авырта һәм күп ашагансыз, яисә ачлык сизсәгез, бу, мөгаен, ачлыктан килеп чыккан баш авыртуыдыр.

Иң мөһиме - тәнегезнең сезгә нәрсә әйткәнен тыңлау. Ач булсагыз, ашагыз. Иң яхшысы шул.

Ярар, ач булганда килеп чыга торган бу баш авыртуы белән нәрсә эшләргә мөмкин?

Шуңа күрә иң яхшысы - берәр нәрсә ашау! Мөмкин булса, витаминнар һәм файдалы матдәләргә бай баланслы туклану белән шөгыльләнегез. Күп су эчәргә онытмагыз. Гадәттән тыш хәлләрдә, ким дигәндә кечкенә, файдалы ризык ашагыз.

Ашаганнан соң үзеңне яхшырак хис итү өчен күпме вакыт кирәк?

Ашый башлагач һәм организмыгыз аны эшкәртә башлагач, сез үзегезне бераз яхшырак хис итә башларсыз. Гадәттә, бу ачлык баш авыртуы ашаганнан соң якынча 30 минут эчендә кими.

Әгәр ашаганнан соң баш авыртуы һаман да бетмәсә, нишләргә?

Әгәр баш авыртуыгыз ашаганнан соң да бетмәсә, сез рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган дару куллана аласыз. Ләкин исегездә тотыгыз, мондый төр даруларны даими куллану яхшы фикер түгел.

Мондый баш авыртуларын булдырмыйбызмы?

Сез, һичшиксез, моны эшли аласыз! Ачлык баш авыртуы куркынычын киметү өчен түбәндәгеләрне эшләп карагыз:

• Көн дәвамында күп су эчегез: Организмда тиешле гидратация дәрәҗәсен саклап калу бик мөһим.
• Аз-аздан, еш кына ашагыз: Берьюлы күп ашау урынына, берничә сәгать саен аз-аздан, файдалы ризыклар ашагыз.
• Төнлә яхшы йоклагыз: көненә ким дигәндә 7-8 сәгать тыныч йокы алыгыз.
• Эш көнендә ашарга һәм җиңелчә ашамлыклар өчен вакыт табыгыз: Ничек кенә мәшгуль булсагыз да, ашамлыкларны калдырмаска тырышыгыз.

Әгәр ашаганнан соң да башым авырта икән, нәрсә эшләргә кирәк? Бу кайбер ризыклар аркасындамы?

Кайвакыт проблема кайчан ашавыгызда түгел, ә нәрсә ашавыгызда . Әйе, баш авыртуына китерергә мөмкин булган кайбер ризыклар бар. Менә берничә мисал:

• Карт сырлар - мәсәлән, фета, пармезан һәм швейцар сырлары.
• MSG (мононатрий глутаматы) булган ризыклар - алар еш кына ясалма татлыландыргычлар буларак кулланыла.
• Киптерелгән ит һәм киптерелгән җиләк-җимеш.
• Күп шикәрле һәм югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыклар - мәсәлән, төргәкләнгән печенье һәм крекерлар.
• Нитратлар һәм нитритлар - колбаса һәм пепперони кебек ит продуктларында очрый торган өстәмәләр.

Димәк, без нинди файдалы ризыклар ашарга тиеш?

Диетагызга түбәндәгеләрне өстәп карагыз:

• Күп су эчегез.
• Кофеин, шикәрле ризыклар һәм югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыкларны мөмкин кадәр чикләгез.
• Чимал яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр, яки азрак май/шикәр кулланып пешерелгән яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр.
• Кыеклы дөге, крекерлар, тулы бөртекле икмәк.
• Чикләвекләр һәм орлыклар.
• Тәмләткечләр кулланылмаган, төтенләнмәгән яки киптерелмәгән ит һәм балыкны саклагыз.

Чыннан да ачлыктан баш авыртуы турында борчылырга кирәкме?

Ач вакытта баш авыртуы күңелсез, ләкин күпчелек вакытта бу сәламәтлек өчен зур проблема түгел. Шулай да, кайбер баш авыртулары һәм симптомнар медицина хәленең билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә алар турында да белү файдалы.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Баш авыртуыгыз гадәти хәл булса да, түбәндәгеләрнең берәрсе булса, табибка күренү акыллы булыр иде:

• Әгәр дә даруханәдән гадәти авыртуны баса торган дарулар эчкәннән соң да авырту басылмаса.
• Авыртуны басу өчен тәкъдим ителгән күләмнән артык дару эчәргә кирәк булса.
• Әгәр бу баш авыртуы көндәлек эшчәнлегегезгә комачаулый икән.

Бик мөһим: Кинәт көчле баш авыртуы кайвакыт инсульт кебек җитди авыру билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә кинәт көчле баш авыртуы һәм түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, шунда ук медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез:

* Буталчыклык.

* Баш әйләнү.

* Сөйләшүдә кыенлыклар, тотлыгып сөйләү (Тукталып сөйләү).

* Күрү сәләтен югалту.

Диета тотканнан соң баш авыртса, нәрсә эшләргә?

Ризык кабул итүне контрольдә тотканда, ягъни диета тотканда, организмыгыз ашау гадәтләрегездәге үзгәрешләргә бик сизгер була. Шуңа күрә ачлык хис итү гадәти хәл. Әмма, әгәр дә сездә ачлык белән бергә баш авыртуы да булса, ашау күләмен бераз арттырып карагыз. Сез бераз акрынрак авыртырга мөмкин, ләкин еш очрый торган баш авыртуларыннан котыла алачаксыз.

Дини вакыйга аркасында бер көн ашамаганнан соң килеп чыккан баш авыртуын ничек хәл итәргә?

Ураза көннәрендә баш авыртулары еш очрый, ләкин алдан планлаштыру бу куркынычны киметергә ярдәм итә ала.

Уразага берничә көн кала:

• Кофеинлы эчемлекләрне (кофе, чәй) мөмкин кадәр киметегез.
• Файдалы ризыклар ашагыз.
• Эчәр су күләмен арттырыгыз.

Ураза башланыр алдыннан соңгы ашамлык:

• Катлаулы углеводлар булган ризыкларга (бәрәңге һәм татлы бәрәңге кебек крахмаллы яшелчәләргә) бераз аксым өстәгез.
• Гадәттәгедән күбрәк ашамагыз.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр

Димәк, ачлык баш авыртуы - сезнең тәнегезнең сезгә: "Миңа ризык кирәк, миңа энергия кирәк", - дип әйтү ысулы. Ул юкка чыкмаячак. Иң яхшы дәвалау ысулы - аксым, җиләк-җимеш, яшелчә һәм углеводларны үз эченә алган баланслы туклану. Күпчелек вакытта мондый ачлык баш авыртуы өчен табибка күренергә кирәк түгел. Ләкин, әгәр сезнең симптомнарыгыз көчле булса яки авыртуны баса торган дарулар белән басылмаса, табибка мөрәҗәгать итү яхшырак. Сәламәт булу өчен, вакытында ашарга, күп су эчәргә һәм җитәрлек йокларга онытмагыз!

ачлык баш авыртуы, баш авырту, кан шикәре түбән булу, гипогликемия, сусызлану, диета, ураза, туклану, баш авыртуы, ачлык, туклану