Кайвакыт хәтта кечкенә генә салкын тию дә озак вакыт ала кебек тоеламы? Әллә сез башкаларга караганда ешрак авыруларны йоктырасыз кебек тоеласызмы? Боларның барысының да сере - сезнең тәнегездәге гаҗәеп саклаучы: сезнең иммун системагыз . Милләтне яклаган армия кебек, бу система сезне күренми торган дошманнардан - авырулар китереп чыгаручы микроблардан саклый.
Бу шәхси опекунны һәм көндәлек гадәтләрегезнең аңа ничек тәэсир итүен аңлап, сез сәламәтлегегезне ныгыту өчен актив адымнар ясый аласыз. Әйдәгез, Нироги Ланка сезгә бу процессны аңларга ничек ярдәм итә алуын тирәнтенрәк карап чыгыйк.
Иммун системасы нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, иммун системасы - гармониядә эшләүче күзәнәкләр, тукыма һәм органнарның катлаулы челтәре - аны югары әзерлекле саклану көче дип күз алдына китерегез. Аның төп максаты - бактерияләр һәм вируслар кебек зарарлы һөҗүмчеләрне ачыклау, аулау һәм нейтральләштерү.
Мәсәлән, гади салкын тию китереп чыгаручы вирус сезнең тәнегезгә керсә, иммун системагыз һөҗүм итүчене шунда ук таный. Аннары ул вирусның таралуын туктату өчен көрәшә. Дарулар ярдәм итсә дә, сәламәтлегегезне торгызу өчен, чынлыкта, иммун системагыз эчке көрәш алып бара. Сезгә бу система көчле булып калырга кирәк - авыруны булдырмас өчен генә түгел, ә авыру килеп чыккач, аннан котылу өчен дә.
Сезнең "оборона армиясе" әгъзалары кемнәр?
Бу берничә төп орган һәм структураны үз эченә алган команда эше:
- Миндальлар
- Ашкайнату системасы
- Сөяк мие
- Тире – сезнең беренче саклану сызыгыгыз
- Лимфа төеннәре
- Талак
- Борын, тамак һәм репродуктив трактларны каплап торган нечкә тышчалар
Болар барысы да бергәләп сезнең оборона солдатларыгызны булдыру һәм саклау өчен эшли: ак кан күзәнәкләре . Болар - микроблар белән турыдан-туры көрәшүче командалар.
Лейкоцитлар төрләре һәм аларның роле
Сезнең организмыгызда лейкоцитларның биш төп төре кулланыла, һәрберсенең үз вазифасы бар.
| Ак кан күзәнәкләре төре | Функция |
|---|---|
| Нейтрофиллар | Бактериаль һәм гөмбәчек инфекцияләре белән көрәшегез һәм аларны юк итегез. |
| Лимфоцитлар | Т һәм В күзәнәкләреннән тора. Алар вируслардан саклау өчен антитәнчекләр барлыкка китерә. |
| Эозинофиллар | Паразитларны һәм яман шеш күзәнәкләрен ачыклагыз һәм нейтральләштерегез. |
| Базофиллар | Аллергик реакцияләргә триггер реакцияләре. |
| Моноцитлар | Зыян күргән күзәнәкләрне һәм башка калдыкларны чистартыгыз. |
Без ничек иммунитетка ия булабыз?
"Иммунитет" сезнең тәнегезнең үзен яклау сәләтен аңлата. Без моңа ике төп юл белән ирешәбез.
Еш кына салкын тию яки колак инфекциясе белән авырый торган баланы карап чыгыйк. Ул авырган саен, аның иммун системасы яңа дошманны таный һәм антитәнчекләр дип аталган махсус корал җитештерә. Алар "хәтер банкында" саклана. Әгәр шул ук микроб кире кайтса, система аны хәтерли һәм шунда ук аңа каршы көрәшә.
Күпчелек вакциналар шул ук ысул белән эшли. Вакцина сезнең организмыгызны кечкенә, зәгыйфьләнгән яки актив булмаган вируска дучар итә, иммун системагызны нәтиҗәле рәвештә "өйрәтә". Сезнең организмыгыз антитәнчекләр булдыра, әзерлек режимында кала. Әгәр сез соңрак чын вирус белән очрашсагыз, армиягез сезне сакларга һәм авырудан сакларга әзер.
| Тумыштан килгән иммунитет | Кабул ителгән иммунитет |
|---|---|
| Бу сезнең тумыштан бирелгән саклавыгыз. Сезнең төп саклав диварыгыз. | Бу сезнең гомерегез буе вакыт узу белән булдырган яклау. |
| Мисаллар: Тире, күз яшьләре, борындагы лайла, ашказаны кислотасы. | Мисаллар: Авырудан соң яки вакцина алганнан соң антитәнчекләр җитештерү. |
Ни өчен безнең иммун системабыз зәгыйфьләнә?
Иң мөһиме - сезнең яшәү рәвешегез һәм көндәлек гадәтләрегез иммун системагызга турыдан-туры тәэсир итә икәнен истә тотарга кирәк.
Стресс сезгә ничек тәэсир итә?
Стресс белән көрәшү бик мөһим. Хроник психологик стресс - эштән, мөнәсәбәтләрдән яки сәламәтлек проблемаларыннан килеп чыккан булсынмы - иммун системагызга зур йөк сала. Вакыт узу белән, бу сезне авыруларга бирешүчәнрәк итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хроник стресс иммун системаның "картаюына" китерергә мөмкин, бу еш салкын тию һәм инфекцияләргә китерә, шул ук вакытта шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары кебек авырулар куркынычын арттыра.
Стресс - барыбыз да кичерә торган хәл. Чынлыкта иң мөһиме - аны ничек җиңәсез. Тирән сулыш алу кебек гади күнегүләр стресс йогынтысын нәтиҗәле рәвештә киметә ала. Шулай ук, акыл һәм тән тигезлеген саклау өчен, медитация һәм йога кебек эшчәнлекләрне дә өйрәнергә мөмкин.
Картаю әйберләрне ничек үзгәртә?
Яшь үткән саен, иммун системагызның нәтиҗәлелеге әкренләп кими бара. Бу берничә сәбәп аркасында була:
- Хроник, түбән дәрәҗәдәге ялкынсынуның артуы.
- Иммун функциясе өчен бик мөһим булган тимус бизенең кечерәюе.
- Антитәнчекләр җитештерү һәм нәтиҗәлелекнең кимүе.
Иммунитетыгыз какшаганда, сез инфекцияләргә бирешүчәнрәк буласыз, һәм савыгу вакыты артырга мөмкин. Шулай ук яман шеш авыруы куркынычы артуы да мөмкин; чөнки сезнең системагыз мутацияләнгән күзәнәкләрне тиз ачыклау һәм бетерү өчен кыенлыклар кичерергә мөмкин, бу күзәнәкләрнең бүленү һәм таралу өчен күбрәк вакыты була.
Иммунитетка тәэсир итүче башка факторлар
- Тәмәке тарту һәм алкоголь: Бу матдәләр иммун системагыз күзәнәкләренә актив рәвештә зыян китерә.
- Начар туклану: Әгәр дә сез кирәкле витаминнар һәм минераллар алмаса, иммун системагыз оптималь эшли алмый.
- Кайбер дарулар: яман шешне дәвалау өчен химиотерапия яки орган күчереп утыртудан соң кабул ителгән иммуносупрессантлар кебек дәвалау чаралары вакытлыча иммунитетыгызны киметергә мөмкин.
- Кайбер авырулар: ВИЧ/СПИД кебек вируслы инфекцияләр лейкоцитларны юк итеп, иммун системасына җитди зыян китерергә мөмкин.
Иммун системасы функцияләренең бозылуы һәм симптомнары
Кайвакыт иммун системагыз эшләмәскә мөмкин.
- Иммун системасының артык активлыгы: Гадәти мисал - аллергия . Монда сезнең организмыгыз тузан яки чәчәк серкәсе кебек зарарсыз матдәләрне зур куркыныч дип кабул итә һәм һөҗүм башлый, бу борын агуы яки күз кычытуы кебек симптомнарга китерә. Астма һәм экзема кебек авырулар да моңа бәйле.
- Аутоиммун бозылулар: Бу җитдирәк халәт, анда иммун системасы тышкы куркынычлар урынына ялгыш рәвештә организмның үз сәламәт күзәнәкләренә һөҗүм итә. Люпус - шундый мисалларның берсе.
Әгәр дә сез иммун системагыз белән проблема турында шикләнсәгез, сез түбәндәге кисәтү билгеләрен күрергә мөмкин. Әгәр дә сездә боларның берәрсе даими рәвештә күзәтелсә, табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
- Даими ару
- Аңлатылмаган түбән температура
- Аңлатылмаган авырлык югалту
- Төнлә тирләү
- Тире тимгелләре яки кычытканнар
- Мускул авыртулары
- Аяк-кулларыгызда хиссезлек яки чәнчү
- Игътибарны туплауда кыенлыклар
- Чәч коелу
- Буын шешенүе
Шулай итеп, сез үзегезнең оборона системагызны ничек ныгыта аласыз?
Йөрәгегезне, миегезне һәм сөякләрегезне сәламәт тота торган гадәтләр иммун системагыз өчен дә бик яхшы. Тылсымлы дару юк; барысы да сәламәт яшәү рәвешен саклау турында.
1. Туклыклы диета
А, В6, В12, Е һәм К витаминнары белән беррәттән, С һәм D витаминнары иммунитет өчен аеруча мөһим. Сез аларны баланслы туклану аша җиңел генә ала аласыз.
- Яфраклы яшелчәләр: шпинат, готукола һәм башка җирле яшелчәләр.
- Кызгылт сары һәм сары яшелчәләр/җимешләр: кишер, кабак, татлы бәрәңге, әфлисун һәм цитрус җимешләре.
- Брокколи
- Майлы балыклар: лосось, тунец һәм скумбрия.
- Чикләвекләр һәм орлыклар: кешью чикләвекләре, бадәм һәм кабак орлыклары.
- Сарымсак
- Диңгез продуктлары: моллюсклар, краблар һәм креветкалар.
2. Башка сәламәт гадәтләр
- Актив булыгыз: Даими рәвештә күнегүләр ясагыз.
- Сәламәт авырлыкны саклагыз.
- Әгәр дә сез тәмәке тартсагыз, шунда ук туктагыз.
- Алкоголь куллануны чикләгез.
- Җитәрлек йокы алыгыз: Күпчелек өлкәннәргә төнлә 7-8 сәгать сыйфатлы йокы кирәк.
- Вакцинацияләрегез турында хәбәрдар булып торыгыз.
- Стресс дәрәҗәләрегезне нәтиҗәле итеп идарә итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Иммун системагыз организмның саклану көче булып тора, сезне вируслардан һәм инфекцияләрдән саклый.
- Стресс, дөрес булмаган туклану, йокы җитмәү һәм тәмәке тарту бу системаны какшата дип санала.
- Сез иммунитетыгызны баланслы туклану, даими физик күнегүләр, яхшы йокы һәм стресс белән көрәшү аша ныгыта аласыз.
- Әгәр дә сездә хроник арыганлык яки еш авырулар кебек даими симптомнар күзәтелсә, зинһар, табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.
Иммун системасы, иммунитет, авырулар, инфекцияләр, лейкоцитлар, витаминнар, сәламәтлек, көчле, стресс белән идарә итү
