Кайвакыт салкын тиюдән котылу өчен күп вакыт кирәк кебек тоеламы? Әллә башкаларга караганда тизрәк авырыйсың кебек тоеламы? Боларның барысы артында безнең организмдагы гаҗәеп саклану системасы тора. Без аны иммун системасы дип атыйбыз. Илебезне саклаган армия кебек, бу система безне күренми торган дошманнардан, атап әйткәндә, авырулар китереп чыгаручы микроблардан саклый.
Шулай итеп, әгәр сез үзегезнең бу саклаучыгыз турында һәм көндәлек гадәтләрегезнең аңа йогынтысы турында тулысынча белсәгез, сез аңа сәламәт булып калырга ярдәм итә аласыз. Әйдәгез, бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.
Иммун системасы нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, иммун системасы - сезнең тәнегездәге бергә эшли торган күзәнәкләр, тукыма һәм органнарның катлаулы челтәре. Ул яхшы өйрәтелгән армия кебек. Бу армиянең төп эше - безнең тәнебезгә кергән микроблар, бактерияләр һәм вируслар кебек зарарлы нәрсәләрне табу һәм юк итү.
Күз алдыгызга китерегез, салкын тиюгә китерә торган вирус борыныгыз аша сезнең тәнегезгә керә. Иммун системагыз бу дошманны шунда ук таный. Аннары ул вирусның таралуын туктату өчен көрәшә. Кайвакыт без ярдәм итү өчен дарулар эчәбез, ләкин нәкъ менә шушы иммун система тән эчендәге авыру белән көрәшә һәм безне дәвалый. Шуңа күрә, авыру үсешен булдырмауда һәм инде үсеп чыккан авыруны дәвалауда аның ярдәменнән башка яши алмыйбыз.
Бу "куркынычсызлык көчләре" әгъзалары кемнәр?
Бу бер кеше эше түгел. Бу команда эше. Бу системага караган берничә орган һәм күзәнәк бар.
- Миндальлар
- Ашкайнату системасы
- Сөяк мие
- Тире – безнең беренче саклану линиясе
- Лимфа төеннәре
- Талак
- Борын, тамак һәм җенес органнары эчендәге нечкә тире
Болар барысы бергә безнең саклану солдатларыбызны, лейкоцитларны, булдыра һәм саклый. Бу лейкоцитлар - микроблар белән турыдан-туры көрәшүче безнең командаларыбыз.
Лейкоцитлар төрләре һәм аларның функцияләре
Безнең тәнебездә биш төп лейкоцит төре бар, аларның һәрберсенең билгеле бер функциясе бар.
| Ак кан күзәнәкләре төре | Башкарыла торган эш |
|---|---|
| Нейтрофиллар | Бактериаль һәм гөмбәчек инфекцияләре белән көрәшә һәм аларны юк итә. |
| Лимфоцитлар | Аларның ике төре бар: Т һәм В күзәнәкләре. Алар вируслардан саклану өчен антитәнчекләр ясыйлар. |
| Эозинофиллар | Алар паразитларны һәм яман шеш күзәнәкләрен эзли һәм юк итә. |
| Базофиллар | Аллергик реакцияләр китереп чыгара. |
| Моноцитлар | Зыян күргән күзәнәкләрне һәм башка калдыкларны чистарта. |
Без ничек иммунитет алабыз?
"Иммунитет" безнең организмның үзен авырулардан саклау сәләтен аңлата. Моны без ике төрле юл белән алабыз.
Кечкенә баланы күз алдыгызга китерегез. Ул еш кына салкын тия һәм колак авырта. Ул авырган саен, аның иммун системасы яңа дошманны таный һәм аңа каршы көрәшү өчен антитәнчекләр дип аталган корал булдыра. Бу антитәнчекләр "хәтер банкында" саклана. Киләсе юлы шул ук микроб килгәндә, система аны хәтерли һәм тиз арада аны җиңә.
Без алган вакциналарның күбесе шулай эшли. Вакцина безгә аз күләмдә үтерелгән яки көчсезләнгән вирус биреп, иммун системабызны "өйрәтә". Аннары безнең организм аңа каршы антитәнчекләр җитештерә һәм әзер була. Әгәр чын вирус соңрак килсә, безнең армия әзер була, шуңа күрә без авырмыйбыз.
| Тумыштан килгән иммунитет | Кабул ителгән иммунитет |
|---|---|
| Бу безнең тумыштан бирелгән яклау чарасы. Бу безнең беренче саклану сызыгыбыз. | Бу - без яшәгән вакытта вакыт узу белән булдыра торган яклау. |
| Мисаллар: тире, күз яшьләре, борын лайласы ( борын суы ), ашказаны кислотасы. | Мисаллар: авыру йоктырганнан яки вакцина алганнан соң антитәнчекләр җитештерү. |
Ни өчен безнең иммун системабыз зәгыйфьләнә?
Иң мөһиме, безнең яшәү рәвешебез һәм гадәтләребез иммун системабызга турыдан-туры тәэсир итә.
Стресс сезгә ничек тәэсир итә?
Стрессыгызны мөмкин кадәр күбрәк контрольдә тотыгыз. Хроник стресс - эштән, мөнәсәбәтләрдән яки хроник авырудан килеп чыкканмы - иммун системагызга йөкләнеш сала. Вакыт узу белән бу сезне авыруларга бирешүчәнрәк итә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хроник стресс иммун системагызны "картайта" ала. Бу сезнең салкын тию һәм грипп йоктыру ихтималын арттыра ала. Ул шулай ук шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары куркынычын арттыра ала.
Барыбыз да стресс кичерәбез. Иң мөһиме - аны ничек җиңәсез. Хәтта тирән сулыш алу кебек гади ысул да стресс йогынтысын киметергә ярдәм итә ала. Сез шулай ук медитация һәм йога кебек күнегүләрне сынап карый аласыз.
Яшь арткан саен ул ничек үзгәрә?
Яшь үткән саен, иммун системабызның нәтиҗәлелеге әкренләп кими бара. Моның берничә сәбәбе бар:
- Организмда ялкынсынуның артуы.
- Иммун системасындагы мөһим биз булган тимус бизенең кечерәюе.
- Антитәнчекләр активлыгы кимү.
Иммун системасы зәгыйфь булганда, сез авырып китү ихтималы зуррак. Аның төзәлүе озаграк вакыт ала. Бу шулай ук яман шеш авыруы куркынычын арттырырга мөмкин. Чөнки система мутацияләнгән яман шеш күзәнәкләрен тиз арада ачыклый алмаганда, бу күзәнәкләрнең бүленү һәм таралу өчен вакыты күбрәк була.
Иммунитетка тәэсир итүче башка нәрсәләр
- Тәмәке тарту һәм алкоголь: болар иммун системасы күзәнәкләренә зыян китерә.
- Тиешсез туклану:Кирәкле витаминнар һәм минераллар булмаса, система көчсезләнә.
- Кайбер дарулар: яман шешне химиотерапияләү һәм орган күчереп утыртудан соң бирелгән дарулар иммун системасын вакытлыча какшата.
- Кайбер авырулар: ВИЧ/СПИД кебек вируслы инфекцияләр лейкоцитларны юк итеп, иммун системасына җитди зыян китерә.
Иммун системасы кимчелекләре һәм симптомнары
Кайвакыт безнең иммун системабыз эшләмәскә мөмкин.
- Иммун системасының артык активлыгы: Моның иң яхшы мисалы - аллергия . Монда нәрсә була: тузан яки чәчәк серкәсе кебек нәрсә чыннан да зарарсыз булса да, безнең организм аны зур дошман итеп күрә һәм аңа һөҗүм итә. Шул вакытта борын агуы һәм күзләрнең кычытуы кебек симптомнар барлыкка килә. Астма һәм экзема да охшаш авырулар.
- Аутоиммун бозылу: Бу җитдирәк халәт. Монда иммун системасы хата ясый һәм чит бәреп керүчеләр урынына организмның үз сәламәт күзәнәкләренә һөҗүм итә. Люпус - бу төр авыруга мисал.
Әгәр дә сезнең иммун системагыз белән проблема булса, сездә шундый симптомнар булырга мөмкин. Әгәр дә боларның берсе яки берничәсе дәвам итсә, табибка күренү мөһим.
- Даими ару
- Түбән дәрәҗәдәге температура
- Аңлатылмаган авырлык югалту
- Төнлә тирләү
- Тиредә кычыту яки тимгелләр
- Мускул авыртуы
- Бармак очларында оешу
- Игътибарны туплауда кыенлыклар
- Чәч коелу
- Буын шешенүе
Шулай итеп, без бу куркынычсызлык системасын ничек ныгыта алабыз?
Йөрәгегезне, миегезне, сөякләрегезне һәм бөтен тәнегезне сәламәт тоту өчен эшләгән гамәлләрегез иммун системагыз өчен файдалы. Моның өчен тылсымлы дару юк, дөрес яшәү рәвеше бар.
1. Туклыклы диета
С һәм D витаминнары иммунитет өчен бик мөһим. Шулай ук А, В6, В12, Е һәм К витаминнары да кирәк. Аларны баланслы тукланудан җиңел алырга мөмкин.
- Яшелчәләр: шпинат, кәбестә һәм шпинат.
- Кызгылт сары һәм сары яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр: кишер, кабак, татлы бәрәңге, әфлисун, мандарин.
- Брокколи
- Майлы балыклар: лосось, тунец, скумбрия.
- Чикләвекләр һәм орлыклар: кешью чикләвекләре, бадәм, кабак орлыклары.
- Сарымсак
- Диңгез продуктлары: устрицалар, краблар, креветкалар.
2. Башка сәламәтлек гадәтләре
- Актив булыгыз: Көн саен күнегүләр ясагыз.
- Сәламәт авырлыкны саклагыз.
- Әгәр дә сез тәмәке тартсагыз, туктагыз.
- Алкоголь куллануны контрольдә тотыгыз.
- Җитәрлек йокы алыгыз: Олы кешегә көненә 7-8 сәгать йокы кирәк.
- Вакцинацияләрегезне вакытында ясатыгыз.
- Стрессны контрольдә тотыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Иммун системагыз - сезне вируслардан һәм инфекцияләрдән саклый торган организмыгызның саклану армиясе.
- Бу система стресс, начар туклану гадәтләре, йокы җитмәү һәм тәмәке тарту кебек факторлар аркасында көчсезләнә.
- Сез бу саклану системасын баланслы туклану, даими күнегүләр ясау, яхшы йоклау һәм стресс белән көрәшү аша ныгыта аласыз.
- Әгәр дә сездә даими арыганлык һәм еш авыру кебек симптомнар дәвам итсә, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә онытмагыз.
иммун системасы, иммун системасы, иммунитет, авыру, инфекция, лейкоцитлар, витаминнар, сәламәтлек, көч, стресс
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment