Сез үзегезнең тәнегездән килгән сигналларны ишетәсезме? Әйдәгез, бу үзара бәйләнеш турында сөйләшик!

Кайвакыт сез: "Их, мин арыганымны алданрак белгән булсам иде", яки "Мин хәтта ач булганымны да аңламаган идем, хәтта ач булганымны да", - дип уйламыйсызмы? Бүген без сөйләшә торган бу махсус сәләт - сезнең тәнегездән килгән кечкенә сигналларны тану. Бу безнең тәнебез эчендәге серле тел кебек. Медицина терминологиясендә бу интероцепция дип атала.

Бу интероцепция нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, интероцепция - бу сезнең миегезнең тәнегездә нәрсә булганын кабул итүе, аңлавы һәм аңа җавап бирүе. Моны тәнебезнең "алтынчы тойгысы" дип күз алдыгызга китерегез. Ул безгә ач, сусаган, курыккан яки тирән сулыш алырга кирәк булган вакытны әйтә.

Бу безнең тәннәребез эчендәге GPS системасы кебек, ул безгә физик һәм психик яктан тигезлекне сакларга ярдәм итә. Безнең миебез тәннәребезнең калган өлеше белән аралашуның күп төрле ысуллары бар. Интероцепция - минең тәннәребездә нәрсә булганын аңлау процессы.

Интероцепциянең ике төп төре бар.

Әйдәгез, бу Интероцепт ИОН дип аталган сәләтне ике төп өлешкә бүлеп карыйк. Һәркемнең дә сәләте бер үк түгел, ул кешедән кешегә төрлечә була.

Һәркем төрле. Бәлки, сез үз тәнегезнең сигналларын яхшы сизәсездер, ләкин аларның мәгънәсен аңлауда кыенлыклар кичерәсездер. Яки сездә икесе дә бардыр, яисә сездә икесе дә бардыр.

Интероцепция процессы ничек бара?

Бу катлаулы процесс өч төп этапта бара. Моны суга ничек сусаган кебек күз алдыгызга китерегез.

1. 1 нче адым: Сезнең тәнегез нәрсәнедер сизә .

Авызыгыз бераз коры булуын күз алдыгызга китерегез. Тәнегездәге нерв күзәнәге бу үзгәрешне сизә һәм бу мәгълүматны миегезгә хәбәр итеп җибәрә.

2. 2 нче адым: Сезнең миегез бу боерыкны аңлый.

Таламус - бу хәбәрне аңлаучы, ягъни декодлаучы ми өлеше. Бу вакытта ул сезгә сусаганыгызны әйтә.

3. 3 нче адым: Сез шуның буенча эш итәсез.

Син аңлы рәвештә шул хәбәр буенча эш итәргә карар кыласың. Син су шешәсен аласың һәм бераз су эчәсең.

Безнең тәннәр бу хәбәрләрне җибәрү өчен тиз юлларны (нервлар, мәсәлән, арка мие , вагус нервы) һәм әкрен юлларны (кан аша йөри торган гормоннар) куллана.

Интероцепция бозылуларының сәбәпләре нинди?

Безнең мәшәкатьле яшәү рәвешебез, даими рәвештә экран каршында вакыт үткәрү, югары стресс , үткәндәге травмалар һәм хроник авырулар - болар барысы да безнең тәннәребезнең нәрсә әйткәнен аңлау сәләтебезне киметә ала.

Икенче яктан, кайбер кешеләр бу сигналларны артык сизәләр. Алар аларны шулкадәр көчле сизәләр ки, алар аларны баса ала. Бу, бигрәк тә, аутизм , борчылу яки депрессия кебек авырулары булган кешеләрдә еш очрый.

Начар үзара бәйләнеш симптомнары

Әгәр дә сез үзегезнең аралашу күнекмәләрегезне яхшыртырга тиеш дип саныйсыз икән, сездә бу сыйфатлар бармы-юкмы икәнен тикшерегез.

• Бары тик бик нык стресс кичергәндә генә сидек бүлеп чыгарга кирәклек хисе.
• Авыртуны бик җиңел сизү, яисә ул көчле булганчы сизмәү.
• Ачлык яки сусау сирәк сизелә.
• Ашаганнан соң туйганлык хисе булмау.
• Хисләрегезне контрольдә тотуда кыенлыклар.
• Гел борчылудан интегә.

Интероцепция һәм нейродивергенция арасындагы бәйләнеш

Нейродәртиплелек сезнең миегезнең башка кешеләрнең миеннән аерылып эшләвен аңлата. Бу сезнең тәнегез белән мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итә ала.

• Аутизм һәм интероцепция: Аутизм белән авыручыларда интероцепция тулысынча үсмәгән яки эшли алмаган булырга мөмкин. Моның төгәл сәбәбе әлегә билгеле булмаса да, бу аларга үз хисләрен аңлауны кыенлаштырырга мөмкин. Бу аларның хисләрен көйләүне катлауландырырга мөмкин.

• ADHD һәм интероцепция: Әгәр дә сездә ADHD (игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) булса, сез тәнегезнең сезгә нәрсә әйткәнен "ишетүдә" бик оста булырга мөмкин. Ләкин сез һәрвакыт аңа җавап бирмәскә мөмкин. Мәсәлән, сез күптән ашамаганга күрә ашказаныгыз авыртуын белергә мөмкин, ләкин шунда ук ашамаска мөмкин.

Интерактив кабул итүне ничек яхшыртырга?

Тәнегезнең "әйткәнен" игътибар белән тыңласагыз, үзегезгә яхшырак игътибар итә аласыз.

Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез стрессның башлангыч билгеләрен, мәсәлән, казналыкны кысу һәм игътибарны туплау кыенлыгын сизсәгез, ул көчәя башлаганчы ял итү өчен чаралар күрә аласыз. Шулай ук, ачлык, авырту һәм арыганлык кебек нәрсәләрне иртә аңлау йокы, аппетит һәм хәтта хроник авыруларны яхшырак җайга салырга ярдәм итә ала.

Интероцепция күнегүләре

Моны эшләүнең иң яхшы ысулларының берсе - тәнгә игътибарлы булу, бу сезнең тәнегезнең хәзерге вакытта ничек хис итүенә юнәлтелгән теләсә нинди эшчәнлек.

Бу күнекмәне үстерүгә ярдәм итәчәк башка эшчәнлекләр:

• Тирән сулыш алу күнегүләре
• Медитация
• Йога
• Тайцзи

Көн дәвамында үзегезгә "Мин ачмы?" һәм "Гәүдәм киеренкеме?" кебек сораулар бирү бу бәйләнешне вакыт узу белән ныгытырга ярдәм итә ала. Бу өлкәдә махсус әзерлек үткән хезмәт терапевтлары сезгә ярдәм итә ала. Әгәр дә сезнең бу хакта борчылуларыгыз булса, киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез .