Сез үзегезнең тәнегездән килгән сигналларны аңлыйсызмы? Әйдәгез, үзара бәйләнеш турында сөйләшик!

Бүген без тәннәребездән безгә килгән сигналлар турында сөйләшәчәкбез. Кайвакыт сез ачлык, арыганлык яки курку сизәсезме? Кайвакыт сез сулыш алуда кыенлыклар сизәсез, яисә күкрәгегез тибеп тора. Бүген без шундый нәрсәләрне сизәргә ярдәм итә торган, тәннәребезнең эчке халәтләре турында сөйли торган махсус сәләт турында сөйләшәбез. Бу тәннәребезнең эчендә утырып, безгә мәгълүмат бирә торган кеше кебек.

(Интероцепция) нәрсә ул? Әйдәгез, аны гади генә аңлап алыйк!

Гади итеп әйткәндә, "(Интероцепция)" - бу сезнең хисләрегезне, ягъни тәнегездән килгән кечкенә сигналларны аңлавыгыз. Ул, нигездә, сезнең ничек хис итүегезне билгели. Ул тәнегез эчендәге сенсор системасы кебек эшли. Сез бу сигналларны аңлы яки аңсыз рәвештә сизә аласыз, һәм аларга җавап бирә аласыз. Күз алдыгызга китерегез, ашказаныгыз гөрелдәгән тавыш чыгара. Аннары сез: "Ах, мин ач", - дип аңлыйсыз. Аннары сез берәр нәрсә ашыйсыз. Ашагач һәм ачлыгыгыз беткәч, тәнегез билгеле бер тигезлек халәтенә кайта. Ягъни, тән үзенә кирәклесен алгач, ул ачлык сигналын бирүдән туктый. Бу тигезлек халәте "(Гомеостаз)" дип атала. Балачактан үскән саен, бу "(Интероцепция)" сәләте әкренләп үсә. Мәсәлән, сидек бүлеп чыгару хисе, бәдрәфкә бару хисе һәм кайчан бәдрәфкә барырга кирәклеген белү сәләте - болар барысы да без "Интероцепция" дип атала торган күнекмәләр. Бу сәләт сезнең үз-үзегезне тотышыгызга һәм хисләрегезгә зур йогынты ясый ала. Күз алдыгызга китерегез, сез караңгы бүлмәдә һәм кинәт йөрәгегез тизрәк тибә башлый. Шулчак сез курка башларга мөмкин. "Куркыныч" хисен "интерецепция" аңларга ярдәм итә. Аннары сез карар кабул итә аласыз, бәлки утны кабыза аласыз. Кайбер кешеләргә бу "интерецепция" сигналларын тану һәм аңлау башкаларга караганда авыррак булырга мөмкин. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, без бу сәләтне өйрәтә һәм үстерә алабыз. Кирәк булса, табиб сезгә бу эштә ярдәм итә ала.

Интероцепциягә нинди мисаллар китерергә мөмкин?

Хәзер әйдәгез, гадәттә без нәрсә хис итәбез, "Интероцепция"гә карыйбыз:

• Сидек сидек тулы кебек тоела (димәк, сидек авыр тоела)
• Курку, борчылу яки басым хисе (мәсәлән, "борчылу")
• Эссе яки салкын хис итү
• Ач булу
• Тырналган кебек хис итү
• Мускуллар киеренкелеге (авырту хисе)
• Косу яки күңел болгану хисе (`(Коку)`)
• Суга сусау
• Кайдадыр авырту сизү (мәсәлән, ашказаны авыртуы, баш авыртуы)
• ЙөрәгеңРитмны, ритмны тою

Безнең тәннәребез безнең белән шундый "сөйләшә".

Интероцепция процессы ничек бара?

Ярар, хәзер бу "(Интероцепция)" безнең тәннәребездә ничек эшләвен карыйк. Моның өч төп адымы бар, мәсәлән, хикәя. 1. Сизү: Беренчедән, сездә сиземләү бар, ягъни сез нәрсәдер "сизәсез". Күз алдыгызга китерегез, ашказаныгыз тагын мыгырдана. Моның ничек булачагын беләсезме? Сезнең тәнегезнең эчке органнарындагы "(Интероцептор)" (Интероцептор) дип аталган махсус сенсорлар (бу чынлыкта "(Нейрон / Нерв күзәнәге)"ның кечкенә сенсор өлешләре) бу ашказан тавышына бәйле сигналны таныйлар. Аннары бу хәбәр нерв буйлап билгеле бер тизлектә сезнең миегезгә бара. Төгәлрәк әйткәндә, бу хәбәр минең "(Таламус)" (Таламус) дип аталган өлешенә төшә. 2. Аңлатма бирү: Икенчедән, миегез сезнең нәрсә хис иткәнегезне аңлый. "(Таламус)"га килгән хәбәр аннары минең тагын бер бик мөһим өлешенә, "(Инсула)"га җибәрелә. Бу "(Инсула)" - бу катлаулы хәбәрне "ачыклый", ягъни аны ачыклый һәм сез аңлый торган гади телгә әйләндерә. Мәсәлән, "(Инсула)" - ашказаныгызның "Мин чыннан да ач, миңа ризык кирәк" дип мыгырдануын әйтә торган нәрсә. 3. Интеграцияләү: Соңгы адым - бу хәбәрне акылыгыз белән уку һәм моның турында нәрсәдер эшләргәме, юкмы икәнен хәл итү. Ач булганда, сез барып ризык ашыйсыз. Сусаганда, сез бераз су эчәсез. Шуның белән бетте.

Миегез сез сизгән бу хисләрне берничә ысул белән аңлый ала:

* Хосусый: Бу аның зыянлы түгел һәм нормаль булуын аңлата .

* Төгәл ачык булмаган, ике төрле фикер тудыра торган нәрсә (Ик төрлелек): Ягъни, нәрсә булганы, яхшымы яки начармы, ачык түгел.

* Потенциаль куркыныч яки зыянлы нәрсә (Янгаткыч): Бу сезгә проблема яки авырту китерергә мөмкин дигәнне аңлата.

Психик сәламәтлекнең билгеле бер проблемалары, мәсәлән, борчылу бозылулары , хәтта зарарсыз булып күренсә дә, гадәти хисләрне (йөрәк тибеше кебек) бик куркыныч дип аңларга мөмкин. Бу даими курку һәм борчылуга китерергә мөмкин, бу башка симптомнарга һәм стрессның артуына китерергә мөмкин. Икенче яктан, депрессия кебек хәлдә киресе булырга мөмкин. Ягъни, хәтта бу хис чыннан да куркыныч булса да, мәсәлән, җәрәхәттән килгән авырту, аның көчен ачык билгеләү һәм аңлау авыр булырга мөмкин.

Интероцепциянең төп төрләре нинди?

"Интероцепция" сәләтебез турында сөйләгәндә, без ике төп аспектка игътибар итә алабыз. Алар сезнең тәнегездән килгән сигналларны тану сәләтегезне сурәтли.

• Игътибар: Сез тәнегездән килгән сигналларга ни дәрәҗәдә еш игътибар итәсез. Кайбер кешеләр үз тәннәрендәге кечкенә үзгәрешләрне дә тиз сизәләр.
• Төгәллек: Тәнегездән килгән сигналларны ни дәрәҗәдә төгәл аңлыйсыз. Мәсәлән, ашказаныгыз ачлыктанмы яки башка сәбәп аркасындамы авырта икәнен төгәл билгели алу.

Бу сәләтләр кешедән кешегә бик нык аерылып торырга мөмкин. Кайбер кешеләр бу сигналларга бик сизгер булырга мөмкин, ә кайберләре бик сизгер булмаска мөмкин. Табиб сезнең "интероцепция" функциясен үлчәү өчен төрле ысуллар куллана ала:

• Нәрсә хис итүегез турында сораулар бирү. Мәсәлән, "Хәзер йөрәгегезнең тибешен сизәсезме?"
• Бирем бирү. Мәсәлән, "Бер минут эчендә йөрәгегезнең ничә тапкыр тибүен санагыз" яки "Йөрәгегезнең бу җыр тибеше белән бергә тибүен карагыз".
• Берәр эшне җайланма ярдәмендә башкару. Мәсәлән, йөрәк тибешен үлчәү җайланмасын кию һәм йөрәгегезнең минутына ничә тапкыр тибүен сизү (бу төгәллекне тәэмин итәргә ярдәм итә ала).

Интероцепциянең үзенчәлекләре нинди?

Сезнең тәнегез бу эчке сигналларны сезгә билгеле бер билгеләр һәм симптомнар аша җиткерергә тырыша. "Интероцепция" белән бәйле кайбер киң таралган билгеләр :

• Киңәйгән күз каралары
• Тиз сулыш алу
• Йөрәк тибеше
• Суны юдырту
• Каз бәрүләре
• Тирләү

Интероцепция белән бәйле кайбер еш очрый торган симптомнар :

• Травмадан соң уңайсызлык һәм авырту (мәсәлән, "Ноцицептив авырту" - бу тукымаларның зарарлануыннан килеп чыккан авыртуны аңлата)
• Авыз коры
• Мускулларның катылыгы, кысылуы
• Күңел болгану
• Ашказаны авыртуы

Интероцепция бозылу симптомнары нинди?

Сез үзегезнең аралашу күнекмәләрегезнең теләгәнчә эшләмәвен сизәргә мөмкин, бигрәк тә сездә мондый гомуми симптомнар булса:

• Сидек куыгы кайчан тулы икәнен белү кыенлыгы (ягъни, кайчан сидек чыгарырга кирәклеген төгәл белмәү)
• Хисләр белән идарә итүдә кыенлыклар (вак-төяк нәрсәләр өчен тиз ачулану, кайгыру яки бөтенләй хис итмәү)
• Җиңел ачулану һәм курку
• Авыртуга түзү сәләтенең сизелерлек артуы яки кимүе (кайбер кешеләр кечкенә җәрәхәтне зур хәл кебек тоя, ә кайберәүләр зур җәрәхәтне ул әллә ни зур булмаган хәл кебек тоя)
• Ачлык яки сусау хис итмәү, яки ашаганнан соң да туймау хисе

Төрле медицина шартлары "(Интероцепция)" эшчәнлегенә тәэсир итә ала. Кайбер очракларда "(Интероцепция)" күнекмәләре тулысынча үсеш алмаска мөмкин.

Интероцепциягә нинди шартлар тәэсир итә?

Түбәндәге медицина шартлары сезнең "интерецепция" сигналларын аңлау һәм аларга җавап бирү сәләтегезгә тәэсир итә ала:

• `(Борчылу бозылулары)` (Борчылу белән бәйле халәтләр)
• Игътибар җитмәү/Гиперактивлык бозылуы (ADHD)
• `(Аутизм спектры бозылуы - АСБ)` (Аутизм спектры бозылуы)
• `(Деперсонализация-дереализация бозылуы)` (Үзеңнән һәм әйләнә-тирә мохиттән аерылу авыруы)
• `(Депрессия)` (Депрессия)
• `(Ашау бозылулары)` (Ашау бозылулары)
• `(Паник бозылуы)` (Паник бозылуы)
• `(Посттравматик стресс бозылуы - PTSD)` (Посттравматик стресс бозылуы)
• `(Соматик симптом бозылуы)` (Соматик симптом бозылуы - психологик сәбәпләр аркасында физик симптомнарның барлыкка килүе)
• `(Матдәләр куллану бозылуы)` (Наркотиклар куллану белән бәйле бозылулар)

Мондый хәлләрдә, тәнегезнең сезгә биргән сигналларын дөрес аңлау авыр булырга мөмкин, бу көндәлек кайбер эшләрне башкаруны катлауландыра.

(Интероцепция) һәм (Нейродивергенция) арасындагы бәйләнеш

Хәзер '(Интероцепция)' һәм '(Нейродивергенция)' арасындагы мөнәсәбәтне карап чыгыйк. '(Нейродивергенция)', гади итеп әйткәндә, кайбер кешеләрнең миенең эшләве, мәгълүматны эшкәртү ысулы, без гадәттә көткәнчә, күпчелек кешеләрдән бераз аерылып тора. Бу авыру түгел, ләкин хәзер ми төрлелеге дип санала. Шуңа күрә, мондый '(Нейродивергенция)' шартлары булганда, тәннең эчке сигналларын тану сәләте, ягъни '(Интероцепция), бик кискен булырга яки көтелгәнчә эшләмәскә мөмкин. Әйдәгез, ике '(Нейродивергенция)' шартларын мисал итеп алыйк һәм аларның '(Интероцепция)'ка ничек тәэсир итүен карыйк:

• `(Аутизм)` (Аутизм):Аутизм белән авыручы кайбер кешеләрдә интероцепция (хисләрне һәм физик тойгыларны төгәл билгеләү сәләте) кимергә мөмкин. Мәсәлән, алар үз хисләрен контрольдә тотуда яки белдерүдә кыенлыклар кичерергә мөмкин. Алар шулай ук ​​ачлык һәм сусау кебек физик ихтыяҗларны тануда кыенлыклар кичерергә мөмкин.
• ADHD: ADHD белән авыручы кайбер кешеләрдә көчле интероцептив игътибар (тәннән килгән сигналларга игътибар итү сәләте) булырга мөмкин, ләкин алар бу сигналларга буйсынуда кыенлыклар кичерергә мөмкин. Мәсәлән, алар сусаган кебек тоелырга мөмкин, ләкин нәрсә эчәргә яки ничек эчәргә икәнен сайлауда кыенлыклар кичерәләр.

Интероцепцияне ничек үстерергә?

Ярар, хәзер сез, мөгаен, бу "үзара аңлау" сәләтен, ягъни тәннәребезне тыңлау сәләтен яхшыртып буламы дип уйлыйсыздыр. Әлбәттә, яхшыртып була! Бу күнегүләр белән яхшыртылып була торган нәрсә. Сез түбәндәгеләрне сынап карый аласыз:

• Тирән сулыш алу күнегүләре: "Диафрагматик сулыш алу" яки "Компьютер сыман сулыш алу" кебек күнегүләр турында уйлагыз. Алар сезгә сулышыгызга һәм тәнегездәге хисләргә игътибар итәргә ярдәм итә.
• Уйчанлык белән шөгыльләнү: "Уйчанлык" - хәзерге вакытта нәрсә булганына - уйларыңа, хисләреңә, тән тойгыларыңа - хөкем итмичә игътибар итү дигәнне аңлата. Бу сезнең тәнегездә нәрсә булганына сизгерлекне арттыра.
• Йога белән шөгыльләнү: Йога белән шөгыльләнгәндә, төрле позалар тотканда һәм сулыш алуыгызны контрольдә тотканда, сез тәнегездәге хисләрне яхшырак аңлыйсыз һәм алар белән бәйләнеш урнаштырасыз.
• Медитация: Медитация - тәнне акыл белән бәйләүнең һәм эчке хисләрне ачыклауның тагын бер яхшы ысулы.
• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): КТТ - психиатр яки консультант кебек белгеч тарафыннан күрсәтелә торган бик нәтиҗәле терапия формасы. Ул сезгә фикерләрегез, хисләрегез һәм тәртипләрегез арасындагы мөнәсәбәтне аңларга һәм аларны яхшырак идарә итәргә ярдәм итә. Ул шулай ук ​​интероцепция бозылулары булган кешеләр өчен дә файдалы булырга мөмкин.

Психик сәламәтлек буенча консультант яки табиб сезнең белән сөйләшеп, максатларыгызга ирешү өчен иң яхшы ысулларны сайларга ярдәм итә ала. Бу ысуллар һәркем өчен бер үк түгел һәм сезнең хәлегезгә һәм ихтыяҗларыгызга карап төрлечә була ала. Мәсәлән, кайбер очракларда "Вагус нервы стимуляциясе" кебек электр стимуляциясе ысуллары миегезнең кайбер өлешләрен стимуллаштыра ала, бу сезнең тәнегез һәм миегез арасындагы аралашуны җиңеләйтә.

Ниһаять, нәрсәне истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү турында хәбәр)

Шулай итеп, бүген без күп сөйләшкән "(Интероцепция)", гади итеп әйткәндә, сезнең белән тәнегез эчендә "сөйләшү" ысулы. Бу бик мөһим сәләт. Бәлки, сез бу мәкаләне укыганчы йөрәгегезнең тибеше яки сулыш алу ритмы турында күп уйламагансыздыр. Яисә кичке ашка нәрсә ашарга дип уйлаганда, ач булганга ашказаныгызның гөрелдәвен сизгәнсездер. Болар барысы да "(Интероцепция)" безнең тәннәребездә эшләвенең кечкенә мисаллары. Ләкин, без сөйләшкәнчә, кайбер медицина шартлары яки башка сәбәпләр аркасында сез бу "(Интероцепция)" сәләтен дөрес куллана алмаска һәм тәнегез сезгә биргән сигналларны аңлый алмаска мөмкин. Әгәр дә сез дә "(Интероцепция)" күнекмәләрегезне яхшыртырга телисез икән, ягъни тәнегезне яхшырак тыңларга өйрәнергә телисез икән, бу хакта табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшергә курыкмагыз.

Яңа техникаларны өйрәнгәндә, бу күнекмәләрне үстерергә тырышканда, үзегезгә карата сабыр булыгыз. Бу өйрәнергә кирәк булган нәрсә, бу һәркемдә генә булмый. Бу вакыт таләп итә, күнегүләр кирәк. Шуңа күрә, әкренләп сынап карагыз. Тәнегезнең сезгә нәрсә әйткәнен тыңлый башлагач, сез гаҗәпләнерсез!

---

` Интероцепция, тән хисләре, эчке сигналлар, хисләрне тану, психик сәламәтлек, үз-үзеңне аңлау, ми функциясе