Бүген без сезнең тәнегез җибәргән эчке сигналлар турында сөйләшәчәкбез. Сез кайчан да булса ачлык, арыганлык яки кинәт борчылу сизәсезме? Бәлки, сез сулыш алу кыенлыгын сизгәнсездер яки йөрәгегезнең типкәнен күргәнсездер? Бүген без сезгә бу эчке халәтләрне аңларга ярдәм итүче гаҗәеп сәләтне өйрәнәбез - ул сезгә сәламәтлегегез һәм хәлегез турында реаль вакытта яңалыклар биреп торучы эчке хәбәрче кебек эшли.
Интероцепция нәрсә ул? Әйдәгез, аны гадиләштерик!
Гади итеп әйткәндә, интероцепция - бу сезнең тәнегезнең эчке физик сигналларны сизү һәм кабул итү сәләте. Моны сезнең хисләрегезне эчтән тышка күзәтеп торучы катлаулы биологик сенсор системасы дип күз алдыгызга китерегез.
Сез бу сигналларны аңлы рәвештә яки аңсыз рәвештә сизә башларга һәм аларга тиешенчә реакция ясарга мөмкин. Мәсәлән, ашказаныгыз гөрелдәгәндә, миегез моны "Мин ач" дип кабул итә. Сез ашыйсыз, һәм ачлык туйгач, тәнегез тигезлек халәтенә кайта. Тәнегез кирәкле әйберне алгач, ачлык сигналын җибәрүдән туктала. Бу тигезлек халәте гомеостаз дип атала.
Балачактан үскән саен, сезнең интероцептив күнекмәләрегез үсә. Мәсәлән, бәдрәфкә бару ихтыяҗының физик хисен тану - сез юлда өйрәнгән мөһим интероцептив күнекмә.
Бу сәләт сезнең үз-үзегезне тотышыгызга һәм хисләрегезгә тирән йогынты ясый. Әгәр дә сез караңгы бүлмәдә булсагыз һәм йөрәгегез кинәт тиз тибә башласа, интероцепция сезгә бу хисне ачыкларга ярдәм итә, ә сезнең миегез моны "курку" дип кабул итәргә мөмкин. Бу аңлау сезгә карар кабул итәргә мөмкинлек бирә - бәлки, яктылыкны кабызырга.
Кайбер кешеләр өчен бу интероцептив сигналларны аеру яки аңлату башкаларга караганда авыррак. Яхшы хәбәр шунда ки, бу күнекмәне күнегүләр белән яхшыртырга мөмкин. Әгәр дә сез авырлыклар кичерәсез икән, медицина хезмәткәре сезгә бу кабул итүләрне камилләштерергә ярдәм итә ала.
Интероцепция мисаллары
Интероцепция чикләвеге астына кергән кайбер киң таралган сигналлар:
- Сидек куыгыгыз тулы кебек тоелу.
- Мускулларның киеренкелеге яки тартылуы кебек физик хис.
- Борчылу яки тынычсызлык хисләре кичерү.
- Эсселек яки салкынлык хисе.
- Ачлык яки сусау хисе.
- Кычыту хисе.
- Косу яки ашказаны бозылу хисе.
- Локаль авырту сизү (мәсәлән, баш авыртуы яки ашказаны авыртуы).
- Йөрәк тибеше тизлеген һәм ритмын күзәтү.
Бу сезнең тәнегезнең сезнең белән "аралашу" ысуллары.
Интероцепция процессы ничек эшли?
Әйдәгез, бу процессның сезнең тәнегездә ничек эшләвен өч аерым этапка бүлеп карыйк:
1. Сизү: Беренчедән, сезнең тәнегез сизүне сизә. Эчке органнарыгызда махсуслаштырылган интерорецепторлар бар - нейроннарда урнашкан кечкенә сизү компонентлары. Ашказаныгыз гөрелдәгәндә, бу сенсорлар сигналны тотып ала һәм аны тиз арада нерв системасы аша миегезгә, аеруча таламус дип аталган өлкәгә тапшыра.
2. Тәрҗемә итү: Аннары сезнең миегез бу хәбәрне декодлый. Сигнал таламустан инсула дип аталган мөһим өлкәгә күчә. Инсула тәрҗемәче булып эшли, катлаулы биологик мәгълүматларны сез аңлый алырлык нәрсәгә күчерә. Мәсәлән, ул ашказаны эшчәнлегенең физик хисен аңлы фикергә әйләндерә: "Мин ач һәм ашарга тиеш".
3. Интеграцияләү: Ниһаять, сез бу мәгълүматны аңлы рәвештә эшкәртегез һәм ничек эш итәргә икәнен хәл итәсез. Ач булсагыз, ашыйсыз; сусасагыз, су эчәсез.
Сезнең миегез бу хисләрне өч төрлечә классификацияләргә мөмкин:
* Яхшы түгел: Бу хис гадәти һәм зарарсыз.
* Аңлашылмый торган: Сигнал ачык түгел, шуңа күрә аның уңай яки тискәре булуын билгеләү кыен.
* Куркыныч: Сизү сезнең авырту яки куркыныч астында булуыгызны күрсәтә.
Кайбер психик сәламәтлек проблемаларында, мәсәлән, борчылу бозылуларында , миегез зарарсыз хисләрне (мәсәлән, йөрәк тибешенең бераз тизрәк тибешен) куркыныч дип ялгыш кабул итәргә мөмкин, бу стрессны арттырырга мөмкин. Киресенчә, депрессия кебек очракларда кайвакыт чын физик авыртуның көчен төгәл аңлау яки үлчәү авыр булырга мөмкин.
Интероцепциянең ике төп аспекты
Интероцепцияне бәяләгәндә, медицина белгечләре ике төп өлкәгә карыйлар:
- Игътибар: Сез тәнегездән сигналларны ни дәрәҗәдә еш сизәсез. Кайбер кешеләр хәтта кечкенә эчке үзгәрешләргә дә бик сизгер.
- Дөреслек: Бу сигналларны ничек дөрес аңлавыгыз. Мәсәлән, ачлык һәм башка төр ашказаны авыртуын дөрес аеру.
Әгәр дә сез бу сигналларны ничек кабул итүегез турында борчылсагыз, табиб сезнең интероцептив башлангычыгызны аңлау өчен йөрәк тибешен күзәтү яки клиник әңгәмәләр кебек бәяләүләр үткәрә ала.
Искәрмә: Әгәр сездә кинәт көчле авырту, күкрәк басымы яки сулыш алу кыенлыгы сизелсә, көтмәгез — ашыгыч ярдәм хезмәтенә (911) шалтыратыгыз яки шунда ук якындагы хастаханәгә барыгыз.
Интероцептив аңның гомуми билгеләре
Сезнең тәнегез төрле физик билгеләр аша сезгә үзенең хәле турында хәбәр итәргә тырыша. Моның иң еш очрый торган ысуллары:
- Күз карасы киңәюе
- Тиз сулыш алу
- Йөрәк тибешенең артуы (тахикардия)
- Бит яки тән кызаруы
- Каз бәрүләре (пилоэрекция)
- Тирләү
Интероцепция белән бәйле кайбер еш очрый торган симптомнар :
- җәрәхәттән соң уңайсызлык яки авырту (мәсәлән, ноцицептив авырту - чын тукыма зыяныннан килеп чыккан авырту)
- Авыз коры
- Мускулларның киеренкелеге яки кысылуы
- Күңел болгану
- Корсак авыртуы
Интероцепция бозылу билгеләре нинди?
Сез үзегезнең аралашу күнекмәләрегезнең тиешенчә нәтиҗәле эшләмәвен сизәргә мөмкин, бигрәк тә түбәндәге еш очрый торган проблемалар белән очрашсагыз:
- Сидек куыгы кайчан тулы икәнен тану кыенлыгы (ягъни, кайчан сидек чыгарырга кирәклеген төгәл белмәү)
- Эмоциональ көйләүдәге кыенлыклар (мәсәлән, вак-төяк мәсьәләләр аркасында тиз ачулану яки кайгыру, яки эмоциональ яктан читләшү хисе)
- Җиңел генә борчылу яки артык борчылу хисе
- Авыртуга түземлекнең гадәти булмаган югары яки түбән булуы (кайберләре җиңел җәрәхәтләргә бик сизгер булырга мөмкин, ә кайберләре җитди җәрәхәтләрне сизмәскә мөмкин)
- Ачлык яки сусауны сизү кимү, яки ашаганнан соң "туйлык" хис итмәү.
Төрле медицина шартлары интероцептив функциягә тәэсир итә ала. Кайбер очракларда бу интероцептив күнекмәләр тулысынча үсеш алмаган булырга мөмкин.
Интерцепциягә нинди медицина шартлары тәэсир итә?
Түбәндәге шартлар сезнең интероцептив сигналларны ачыклау һәм аларга җавап бирү сәләтегезгә комачауларга мөмкин:
- Тынычсызлык бозылулары
- Игътибар җитмәү/Гиперактивлык бозылуы (ADHD)
- Аутизм спектры бозылуы (АСБ)
- Деперсонализация-дереализация бозылуы
- Депрессия
- Ашау бозылулары
- Паника бозылуы
- Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ)
- Соматик симптом бозылу
- Наркотиклар куллану бозылуы
Бу хәлләр белән эш иткәндә, тән сигналларын аңлау кыенлыгы көндәлек эшләрне башкаруны еш кына авырлаштырырга мөмкин.
Интероцепция һәм нейродивергенция арасындагы бәйләнеш
Әйдәгез, интероцепция һәм нейродивергенция арасындагы бәйләнешне тикшерик. Гади итеп әйткәндә, нейродивергенция кайбер кешеләрнең миенең мәгълүматны "типик" башлангыч нокта дип саналганнан аерылып эшләвен һәм эшкәртүен аңлата. Бу авыру түгел, ә неврологик үсештәге үзгәреш.
Нәтиҗәдә, нейродивергент кешеләрдә эчке тән сигналларын тану сәләте - интероцепция - көтелгәннән күпкә артырга яки, киресенчә, активлыгы кимрәк булырга мөмкин.
Ике киң таралган мисалда нейродивергенциянең интероцепциягә ничек тәэсир итүе күрсәтелгән:
- Аутизм: Аутизм спектрындагы кайбер кешеләрдә интероцептив төгәллек кимергә мөмкин. Мәсәлән, аларга үз хисләрен көйләү яки белдерү авыр булырга мөмкин, яисә алар ачлык яки сусау кебек физик ихтыяҗларны ачыклауда кыенлыклар кичерергә мөмкин.
- СДВГ: СДВГ белән авыручы кайбер кешеләрдә интероцептив игътибар көчәергә мөмкин, ләкин бу сигналларга җавап бирү авыр булырга мөмкин. Мәсәлән, сез сусауны бик яхшы сизәсез, ләкин су һәм су алу өчен кирәкле чаралар күрү авыр булырга мөмкин.
Интерактив кабул итүне ничек яхшыртырга мөмкин?
Әгәр дә сез үзегезнең тәнегезне "тыңлау" сәләтегезне яхшырта аламы дип уйлыйсыз икән, җавап - һичшиксез, "әйе!"! Бу осталыкны күнегүләр аша камилләштерергә мөмкин. Сез бу ысулларны кулланып карарга мөмкин:
- Тирән сулыш алу күнегүләре: Диафрагматик сулыш алу яки бокс рәвешендә сулыш алу кебек техникалар игътибарыгызны сулышыгызга һәм аннан килеп чыккан физик хисләргә юнәлтергә ярдәм итә.
- Уйчанлык күнегүләре: Уйчанлык хәзерге мизгелне - фикерләрне, хисләрне һәм тән тойгыларын - хөкем итмичә күзәтүне үз эченә ала. Бу сезнең эчке сигналларга сизгерлегегезне арттыра.
- Йога белән шөгыльләнү: Төрле позалар аша хәрәкәт иткәндә һәм сулышыгызны көйләгәндә, сез үз тәнегез белән ныграк бәйләнеш урнаштырасыз һәм аның турында күбрәк аңлыйсыз.
- Медитация: Медитация - акыл һәм тәнне тоташтыру һәм эчке хисләрне ачыклау өчен бик яхшы корал.
- Когнитив-тәртип терапиясендә (КТТ) катнашу: КТТ - психиатр яки терапевт тарафыннан күрсәтелә торган бик нәтиҗәле дәвалау ысулы. Ул сезгә фикерләрегез, хисләрегез һәм гамәлләрегез арасындагы бәйләнешне аңларга ярдәм итә, аларны нәтиҗәлерәк идарә итәргә мөмкинлек бирә. Бу, бигрәк тә, интероцептив проблемалары булган кешеләр өчен файдалы.
Психик сәламәтлек белгече яки табиб сезнең максатларыгызга туры китерелгән иң яхшы ысулны билгеләргә ярдәм итә ала. Бу ысуллар шәхси ихтыяҗларыгызга карап төрлечә була. Кайбер клиник очракларда, тән һәм ми арасындагы аралашуны җиңеләйтү өчен, вагус нервы стимуляциясе кебек чаралар кулланылырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, интероцепция - бу, нигездә, сезнең тәнегезнең сезнең белән эчтән "сөйләшүе". Бу - бик мөһим күнекмә. Моны укыганчы, сез йөрәк тибеше тавышы яки сулыш алу ритмы турында күп уйламаган булырга мөмкин. Яки, бәлки, кичке аш турында уйлаганда ашказаныгызның гөрелдәвен сизгәнсездер. Болар барысы да көндәлек интероцепциянең кечкенә мисаллары.
Шулай да, без сөйләшкәнчә, төрле сәламәтлек шартлары яки башка факторлар интероцептив сигналларны дөрес куллануны катлауландырырга мөмкин. Әгәр дә сез интероцептив күнекмәләрегезне яхшыртырга һәм тәнегезне нәтиҗәлерәк тыңларга өйрәнергә телисез икән, киңәш алу өчен табибыгызга яки психик сәламәтлек белгеченә мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз.
Бу яңа техникаларны өйрәнгәндә һәм бу күнекмәләрне үстерү өстендә эшләгәндә, үзегезгә карата сабыр булыгыз. Бу - өйрәнү процессы, һәм ул һәркем өчен бер көн эчендә булмый. Бу вакыт һәм даими күнегүләр таләп итә. Шуңа күрә, әкренләп эшләгез һәм үзегезнең тизлегегездә дәвам итегез. Тәнегезнең сезгә нәрсә әйткәнен чыннан да тыңлый башлагач, нәтиҗәләр сезне гаҗәпләндерәчәк!
Ачкыч сүзләр: Интероцепция, тән хисләре, эчке сигналлар, хисләрне тану, психик сәламәтлек, үз-үзеңне аңлау, ми функциясе
