Син дә кайгырасыңмы? (Кайгылы хис) Боларны белү сиңа зур җиңеллек китерәчәк!

Тормышыбызда кайвакыт кайгы һәм борчылу хисләре кичерү гадәти хәл. Кояш нуры һәм яңгыр кебек үк, бәхет һәм кайгы тормышыбызга килә һәм китә. Ләкин сез кайгырганда, бу кайгы беркайчан да бетмәячәк кебек, бөтен дөнья сезгә каршы кебек тоелырга мөмкин. Ләкин чынлыкта, күпчелек вакытта кайгы хисе озакка сузылмый. Иң мөһиме - әзер булгач, үзегезгә ничек ярдәм итәргә кирәклеген белү. Бүген бу турыда сөйләшикме?

Ни өчен без кайгырабыз? Бу нормаль хәлме?

Чынлыкта, кайгы - кешеләр буларак сизә торган бик гадәти хис. Бу хисне барыбыз да балачактан ук кичерәбез. Уйлап карагыз, яраткан уенчыгыгыз ватылганда, мәктәптә дустыгыз белән кечкенә генә каршылык туганда, яисә имтиханда көткәнчә яхшы укымаганда... Без шундый кечкенә әйберләр өчен дә, кайвакыт хәтта зуррак әйберләр өчен дә кайгырырга мөмкин.

Кайвакыт кайгыру өчен зур проблема булырга тиеш түгел. Кайвакыт йөрәгеңдә билгеле бер авырлык сизәсең, һәм ни өчен икәнен дә аңлый алмыйсың. Бу нормаль хәл. Иң мөһиме - мондый хисләрдә ялгыз түгел икәнеңне аңлау.

Исегездә тотыгыз, кайгы сезнең хатагыз яки көчсезлегегез түгел. Ул тормышның бер өлеше.

Күпчелек вакытта бу кайгы берничә көн эчендә, хәтта берничә сәгать эчендә юкка чыга. Шулай да, күңел кайгылы булганда, аны ничек юатырга икәнен белү бик мөһим.

Кайгылы вакытта үзегезне тынычландыру өчен нәрсә эшләп була

Ярар, шуңа күрә кайгылы вакытта, үзегезне бераз җиңелрәк хис итәр өчен берничә гади әйбер эшләп карагыз.

Хисләрегезгә чын исем бирегез.

Бу гади нәрсә кебек тоелырга мөмкин, ләкин бу бик мөһим. Үзегезгә яки ышанычлы кешегә үзегезнең хисләрегезне сөйләгез. "Бүген мин кайгырам" яки "Булган хәл өчен үземне начар хис итәм" кебек сүзләр сезнең башыгыздагы йөкне җиңеләйтергә ярдәм итә ала. Мөмкин булса, кайгыгызның сәбәбен ачыкларга тырышыгыз. Мәсәлән, "Дустым миңа алдаганга кайгырам". Ләкин моның турында гына уйламагыз. Сәбәбен аңлау җитә.

"Мин ялгыз түгел" - моны исегездә тотыгыз

Кайгылы хис иткәндә, сез: "Ни өчен бу минем белән була?" – дип уйларга мөмкин. Ләкин чынлыкта, сез кичергән хисне миллионлаган башка кешеләр төрле вакытта кичерәләр. Күз алдыгызга китерегез, сезнең крикет командагыз матчта оттырды. Сез генә түгел, ә команданың калган әгъзалары һәм шул команданы хуплаган кешеләр дә кайгыра. Шуңа күрә, сез кайгылы хис иткәндә, үзегезне гаепләмәгез. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз. Бу хис берникадәр вакыттан соң юкка чыгачак, һәм сез үзегезне тагын яхшырак хис итәрсез.

Сулыш ал һәм тынычлан.

Кайгылы хис иткәндә, берникадәр вакыт үзегезгә шул хисне кичерергә рөхсәт итегез. Шул арада тыныч, әкрен, тирән сулыш алырга тырышыгыз. Мөмкин булса, күзләрегезне йомыгыз. Сулыш алганда ашказаныгызның киңәюен һәм сулыш чыгарганда кысылуын тоярга кирәк. Өч-дүрт тапкыр тыныч, тирән сулыш алып карагыз. Бәлки, йөрәгегездәге кайгы бераз басылыр, һәм сез үзегезне бераз җиңелрәк хис итә башларсыз.

"Мин моны җиңә алам!" - Уңай фикерлә

Тормышта барысы да без көткәнчә бармый. Нәрсәләр начарланырга мөмкин, һәм өметләр акланырга мөмкин. Ләкин алар булган өчен генә бирешмәгез. Үзегезгә: "Ярар, мин бу юлы дөрес эшләмәдем. Ләкин барысы да яхшы, киләсе юлы яхшырак тырышырмын", - дип әйтегез. Үзегезне гаепләмәгез. Тырышканыгыз өчен үзегезне мактагыз. Аннары нәрсәне яхшыртырга кирәклеге турында уйлагыз һәм кабат тырышып карарга әзерләнегез.

Күңелгә бәхет китерүнең башка ысуллары

Югарыда телгә алынган ысулларны кулланып караганнан соң, сез үзегезне бераз яхшырак хис итәсездер. Ләкин сезгә ярдәм итә алырлык башка берничә ысул бар.

Кайгыңны ышанган кешең белән уртаклаш.

Ышанган кешең белән хисләрең турында сөйләшү зур җиңеллек бирә. Бу синең әниең, әтиең, абыең, апаң, иң якын дустың, укытучың яки ​​хәтта тормыш иптәшең булырга мөмкин. Аларның сине тыңлавы гына да җилкәңнән күп йөкне төшерә ала. Кайвакыт алар: "Син шулкадәр кайгыруың гаҗәп түгел, мин синең ни өчен шулай хис итүеңне аңлыйм", - диләр. Моны ишетү бик күңелле хис, шулай бит? Кайвакыт сиңа бу турыда күбрәк сөйләшергә кирәк. Кайгың турында сөйләшү сиңа аннан котылырга ярдәм итә ала.

Тормыштагы яхшы нәрсәләр турында уйла.

Кайгыдан котылырга һәм үзегезне бәхетлерәк хис итә башлагач, тормышыгыздагы кайбер яхшы нәрсәләр турында уйлагыз. Бүген булган кечкенә яки яхшы нәрсә турында уйлагыз. Кемдер сезгә яхшы мөгамәлә иттеме? Нәрсәдер сез көткәннән дә яхшырак булдымы? Шулай ук, яраткан китапларыгыз, җырларыгыз һәм фильмнарыгыз турында уйлагыз. Яраткан кешеләрегез, яраткан урыннарыгыз һәм йорт хайваныгыз турында уйлагыз. Мөмкин булса, бу яхшы әйберләрне кәгазь битенә языгыз, кычкырып укыгыз яки рәсем ясагыз. Хәзер сез бу эшләрне эшләргә теләмәссездер, ләкин тырышып карагыз. Яхшы әйберләр турында уйлаганда, кайгыны күңелегездә тоту авыррак.

Тән өчен күнегүләр, акыл өчен шатлык!

Күңелсез моңсулыктан котылуның иң яхшы ысулларының берсе - тәнегезне хәрәкәткә китерү. Яраткан спорт төре белән шөгыльләнегез, велосипедта йөрегез, биегез, йөгерегез. Кимендә бераз йөреп чыгыгыз. Рәсем ясагыз, җыр җырлагыз яки яраткан кешегез белән вакыт үткәрегез. Бераз күңел ачыгыз, һәм акылыгыз да бәхетле булачак.

Кайгы белән көрәшергә өйрәнү өчен бераз күнегү кирәк, ләкин бу сезгә йөрәгегездә бәхет өчен күбрәк урын калдырырга ярдәм итәчәк.

Бу кайгы гади генәме, әллә депрессия билгесеме?

Вакыт-вакыт кайгыру барыбыз өчен дә гадәти хәл булса да, кайвакыт бу кайгы тирән булырга, озакка сузылырга һәм көндәлек эшчәнлеккә комачауларга мөмкин. Бу тирән, озак вакытлы кайгыны без депрессия дип атыйбыз. Депрессия теләсә нинди яшьтәге һәркемгә, хәтта бик кечкенә балаларга да тәэсир итә ала.

Депрессия нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, депрессия - ул кайгы гына түгел. Бу катлаулырак халәт. Депрессия кеше озак вакыт ялгыз яки кайгылы булганда, яисә тормышында бик авыр чор кичергәндә барлыкка килергә мөмкин. Депрессия шулай ук ​​якыннарыннан аерылу, гаилә проблемалары яки якын кешесенең үлеме кебек нәрсәләр аркасында да барлыкка килергә мөмкин.

Депрессиянең симптомнары нинди?

Әгәр дә сез кичергән кайгы гадәти кайгыдан, бәлки депрессиядән дә күбрәк дип уйлыйсыз икән, сездә бу симптомнар бармы-юкмы икәнен тикшерегез:

• Гел кайгы һәм өметсезлек хисе: Бу хис көннәр яки атналар дәвамында бетми.
• Элек яраткан әйберләргә кызыксыну югалу: хоббилар белән күңелсезлек, дуслар белән вакыт үткәрү һ.б.
• Йокы үзгәрешләре: Яисә дөрес йокламый, я артык күп йоклау.
• Аппетит үзгәрешләре: аппетит югалу яки артык ашау, нәтиҗәдә авырлык кимү яки арту.
• Гел арыганлык, җансызлык хисе.
• Игътибарны туплауда кыенлыклар, карарлар кабул итү.
• Үзеңнең файдасыз һәм башкалар өчен йөк дип уйлау.
• Даими борчылу һәм тынгысызлык хисе.
• Кайвакыт, әгәр дә сез үз-үзегезгә кул салырга җыенасыз икән яки бу турыда сөйләшәсез икән, бу, һичшиксез, җитди билге.

Бу симптомнарның берсе яки икесе булуы сездә депрессия булуын аңлатмый. Ләкин әгәр сездә бу симптомнарның берничәсе ике атнадан артык дәвам итсә, табибка яки квалификацияле консультантка күренү мөһим.

Әгәр дә сез депрессиядән интегәсез дип уйлыйсыз икән, ярдәм сораудан курыкмагыз!

Әгәр дә сез депрессиядән интегәсез дип уйлыйсыз яки кайгыгызны күтәреп булмый дип саныйсыз икән, ярдәм сораудан курыкмагыз. Бу авырлыклар белән ялгыз көрәшүгә караганда, кемнәндер ярдәм алу күпкә файдалырак булырга мөмкин.

Кемнән ярдәм сорый алам?

Бу хакта сез ышанычлы олы кеше белән сөйләшә аласыз. Бу сезнең әти-әниегез, туганыгыз, укытучыгыз, гаилә табибыгыз яки квалификацияле консультант яки терапевт булырга мөмкин. Алар сезгә ярдәм итәргә әзер.

Терапевт кем ул? Ул ничек ярдәм итә?

Терапевт - психик сәламәтлек проблемаларын дәвалау өчен махсус әзерләнгән кеше. Сез алар белән хисләрегез һәм уйларыгыз турында сөйләшә аласыз. Терапевт сезне гаепләми яки хөкем итми. Алар сезне тыңлый, проблемаларыгызны аңларга ярдәм итә һәм алар белән көрәшүнең яңа ысулларын табарга ярдәм итә. Күп кешеләр, яшьләр дә, өлкәннәр дә, терапевтка күренү аларның психик сәламәтлекләрен яхшыртырга ярдәм итә алуын ачыкладылар. Бу оялырлык түгел, ә үзегез өчен яхшы карар кабул итү.

Исегездә тотыгыз, сез кайгылы булганда яки депрессия кебек авырудан интегәндә, һәрвакыт сөйләшер өчен кеше табыла. Башка кешенең сезнең уйларыгызны белүе зур җиңеллек бирә ала. Һәм бу кеше сезгә ярдәм итә ала.

Начарлык турында сөйләшү мөһим булса да, яхшылык турында да сөйләшергә онытмагыз. Бигрәк тә күңелсезләнгәндә, тормыштагы яхшы нәрсәләргә игътибар итү сезгә өмет һәм тормыштан канәгатьлек хисе тудырырга ярдәм итә ала.

Ниһаять, сезгә әйтергә тиешле иң мөһим сүз

Димәк, без бүген күп нәрсә турында сөйләштек, шулай бит? Сезгә әйтергә теләгән иң мөһим нәрсә - кайгы - тормышның бер өлеше. Ул килә һәм китә. Ләкин бу кайгыны сез генә кичерергә тиеш түгел.

• Хисләрегезне таныгыз һәм аларның булуына юл куегыз.
• Күңелегезне тынычландыруның гади ысулларын кулланып карагыз.
• Ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз. Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез.
• Әгәр кайгы дәвам итсә, бу депрессия булырга мөмкин. Табиб киңәшенә мөрәҗәгать итегез.
• Син ялгыз түгел. Син кадерле.

Әгәр бу мәкалә сезгә бераз гына булса да җиңеллек китергән булса, бу иң зур бәхет булыр иде. Гел елмаеп торыгыз!

Кайгы , психик сәламәтлек, депрессия, хисләр белән идарә итү, консультация, Шри-Ланка, сингал