Сез дә еш кына кайгылы һәм авыр хис итәсезме? Әйдәгез, депрессия турында сөйләшик!

Тормышыбызда кайвакыт кайгыру һәм бераз төшенкелек кичерү гадәти хәл. Дустыбыз белән кечкенә генә каршылык булганда, көткән әйбергә ирешә алмаганда, хәтта бер көнгә дә булса, без бераз төшенкелеккә бирелә алабыз. Ләкин бу кайгы дәвам итсә, көннәр яки атналар буе бәхетсез булсак, бу гадәти кайгыдан да күбрәк нәрсә булырга мөмкин. Бүген без нәкъ менә шул хакта сөйләшәчәкбез, ягъни "Депрессия".

"Депрессия" нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, депрессия - ул кайгы хисе генә түгел. Бу - медицина халәте. Шикәр диабеты яки югары кан басымы кебек үк, бу да дәваланырга һәм игътибар таләп итә торган халәт. Ул безнең фикерләү, хис итү һәм үз-үзебезне тоту рәвешебезгә, шулай ук ​​физик сәламәтлегебезгә тәэсир итә.

Күп кеше депрессияне көчсезлек яки көч җитмәү билгесе дип уйлый. Ләкин бу бөтенләй ялгыш . Бу һәркем белән була ала. Бу сезнең көчсез булуыгыз аркасында килеп чыкмый. Шуңа күрә сезгә үзеңне гаепләргә яки оялырга кирәкми. Иң мөһиме - бу халәтне тану һәм аннан соң ярдәм эзләү.

Моны ничек танырга? Симптомнары нинди?

Депрессия симптомнары кешедән кешегә бераз аерылып торырга мөмкин. Ләкин кайбер гомуми симптомнар бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк. Бу симптомнарның берсе яки икесе булу сезнең депрессия белән авыруыгызны аңлатмый. Ләкин бу симптомнарның берничәсе ике атнадан артык дәвам итсә һәм алар сезнең көндәлек эшчәнлегегезгә комачауласа, медицина ярдәме алу, һичшиксез, иң яхшысы.

Хисләр (психик симптомнар)

• Гел кайгыру: Бернинди сәбәпсез дә бик кайгыру, авырлык һәм бушлык хис итү. Элеккеге кебек елмая да, бәхетле дә була алмау.
• Элек яраткан әйберләргә кызыксыну югалу: дуслар белән вакыт үткәрү, кино карау, җыр тыңлау яки китап уку теләге, хәзер инде юкка чыккан. Моны медицина телендә "анедония" дип тә атыйлар.
• Үзең турында тискәре фикер йөртү, кирәксез гаеп хисе: "Мин бернәрсәгә дә яраксыз", "Барысы да минем гаебем" кебек уйлар еш кына искә төшә.
• Игътибарны туплауда һәм карарлар кабул итүдә кыенлыклар: Эш вакытында игътибарны туплай алмый. Хәтта иң кечкенә карарлар турында да сәгатьләр буе уйлана.
• Өметсезлек һәм үлем турында уйлар: Бу бик куркыныч симптом . Әгәр дә сез үзегезне шулай хис итсәгез, кичекмәстән ышанган кешегез белән сөйләшергә яки шунда ук медицина ярдәме сорарга тиеш.

Физик хисләр (физик билгеләр)

• Гел арыганлык һәм җансызлык хис итү: Хәтта яхшы йоклаганнан соң да, иртән тору авыр һәм көне буе арыганлык сизелә.
• Йокы үзгәрешләре:Кайбер кешеләр, ничек кенә тырышсалар да, йоклый алмыйлар (Йокысызлык). Башкалар көне буе йоклыйлар, артык йоклыйлар (Гиперсомния).
• Аппетит үзгәрүе: Аппетит югалу аркасында сез авырлыгыгызны югалтырга мөмкин. Яисә кайбер кешеләр ашауларын контрольдә тота алмый һәм авырлык җыярга мөмкин.
• Аңлатылмаган тән авыртулары: Баш, бил һәм ашказаны авыртулары еш очрый, ләкин табибка күренгәндә, чын сәбәп табылмый.
• Тәндә хиссезлек һәм чәнчү: Сөйләшкәндә һәм йөргәндә элеккегә караганда уңайсызрак тоела.

Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре

• Башкалардан качу һәм ялгыз калырга тырышу: Сез дуслар белән очрашуга һәм гаиләгез белән сөйләшүгә кызыксынуыгызны югалтасыз.
• Ярсулану, тынычсызлык: Вак-төяк нәрсәләргә ачулана, һәм сездә нәрсәдер дөрес булмаган кебек, даими тынычсызлана.
• Даими елау: Вак-төяк нәрсәләр өчен елау, кайгыны контрольдә тотуда кыенлыклар кичерү.
• Шәхси гигиенага аз игътибар бирелә: хәтта тән юу һәм чиста киенү кебек әйберләр дә игътибарсыз калдырыла.

Хәзер карагыз, әгәр сездә бу сыйфатларның кайберләре бар дип уйлыйсыз икән, зинһар, моны игътибарсыз калдырмагыз.

Ни өчен бу безнең белән була? Сәбәпләре нинди?

Депрессиянең бер генә сәбәбен билгеләү кыен. Күпчелек очракта ул берничә факторның берләшмәсе була. Дөресрәге, түбәндәге төп факторлар моңа өлеш кертә ала:

• Минең химик үзгәрешләре: Безнең миебездә "нейротрансмиттерлар" дип аталган махсус химик матдәләр бар. Алар безнең кәефебезне, йокыбызны һәм аппетитыбызны контрольдә тоталар. "Серотонин" һәм "Допамин" кебек "нейротрансмиттерлар" эшчәнлегендәге үзгәрешләр депрессиягә китерергә мөмкин.
• Генетика: Әгәр гаиләгездә, мәсәлән, әниегез, әтиегез яки туганнарыгызда депрессия булса, сездә аның барлыкка килү ихтималы зуррак, ләкин бу сездә аның һичшиксез барлыкка киләчәген аңлатмый.
• Тормыштагы авыр вакыйгалар: Якын кешеңне югалту, эшен югалту, финанс проблемалары, мөнәсәбәтләрдәге проблемалар һәм җитди травматик вакыйгалар (травма) депрессияне китереп чыгарырга мөмкин.
• Озак вакытлы авырулар: Диабет, йөрәк авырулары һәм яман шеш кебек хроник авырулар аркасында депрессия куркынычы бар. Ул шулай ук ​​кайбер даруларның ян эффекты буларак та барлыкка килергә мөмкин.
• Гормональ үзгәрешләр: Кайвакыт депрессия организмдагы гормон дәрәҗәсенең үзгәрүе, мәсәлән, калкансыман биз эшчәнлеге белән бәйле проблемалар аркасында килеп чыгарга мөмкин.

Күз алдыгызга китерегез, безнең Нималиның әнисе үлгәннән соң, ул берничә ай бик кайгырды. Ул элеккеге кебек елмаюын да, сөйләшүен дә туктатты. Хәтта агачлар утыртуын да ташлады, бу аңа бик ошады. Соңрак, табибка күренгәч кенә, Нималиның депрессия белән авыруын белде.

Бу һәр кеше өчен сәбәп төрле булырга мөмкин дигәнне аңлата. Иң мөһиме - сәбәп нинди булуга карамастан, моның дәвалануы барлыгын аңлау.

Бу безнең тормышыбызга ничек тәэсир итә?

Хәзер без депрессиянең кайгы гына түгел икәнен беләбез. Ул тормышыбызның һәр өлкәсенә диярлек тәэсир итә ала.

• Эштә яки укуда: Игътибар җитмәү һәм арыганлык эшне тәмамлауны кыенлаштырырга мөмкин. Эштә проблемалар килеп чыгарга мөмкин, һәм сез студент булсагыз, дәресләрегезне калдырырга мөмкин.
• Шәхси мөнәсәбәтләр өчен: Даими ачулану һәм башкалардан ерак тору гаилә һәм дуслар белән мөнәсәбәтләргә зыян китерергә мөмкин.
• Физик сәламәтлек: Йокы җитмәү, дөрес туклану һәм физик күнегүләр башка авыруларның үсеш куркынычын арттыра.
• Тормыштан шатлык югалту: Гомумән алганда, тормыштан ләззәт алу сәләте кими. Барысы да күңелсез тоела.

Шуңа күрә депрессиягә җиңел карарга ярамый. Кирәкле дәвалауны мөмкин кадәр тизрәк башлау бик мөһим.

Депрессия белән очрашсагыз, нәрсә эшләргә? Ничек ярдәм алырга?

Әгәр дә сез яки сезнең танышларыгыз депрессия симптомнарын кичерә икән, иң мөһиме - бу хакта сөйләшегез. Ышанган кешегез белән - әниегез, әтиегез, абыегыз, апагыз, иң якын дустыгыз, укытучыгыз белән - бу хакта сөйләшегез . Аларга үзегезнең хисләрегезне сөйләгез.

Аннары, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш. Бу гомуми практика табибы (GP) яки психиатр булырга мөмкин. Табиб сезнең белән сөйләшәчәк, симптомнарыгыз турында сорашачак һәм кирәк булса, сездә чыннан да депрессия бармы-юкмы икәнен яки бу симптомнарның башка сәбәбе бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен тестлар үткәрәчәк.

Дәвалау ысуллары нинди?

Яхшы хәбәр шунда ки, депрессияне дәвалауның нәтиҗәле ысуллары бар! Паникага бирелү өчен сәбәп юк. Дәвалауның ике төп төре бар:

• Психотерапия: Бу сезнең проблемаларыгыз һәм хисләрегез турында махсус әзерләнгән психотерапевт яки консультант белән сөйләшүне үз эченә ала . Алар сезгә фикерләү рәвешләрегезне һәм тәртипләрегезне аңларга һәм аларны үзгәртергә ярдәм итә. Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) - психотерапиянең бик нәтиҗәле төре. Гади итеп әйткәндә, ул сезгә фикерләү рәвешегезне һәм тормыш белән эш итү рәвешегезне үзгәртергә ярдәм итә.
• Дарулар:Кайвакыт табиблар "Антидепрессантлар" дип аталган дарулар кулланырга киңәш итәләр. Бу дарулар без сөйләшкән мидәге "нейротрансмиттерлар" дисбалансын төзәтү юлы белән эшли. Бу дарулар йокы дарулары кебек бәйлелек тудырмый. Шулай ук, аларны табиб күрсәтмәсе буенча, билгеләнгән дозада һәм билгеләнгән вакыт эчендә кабул итәргә кирәк. Аларны кинәт туктату яки дозасын үзгәртү яхшы түгел.

Еш кына иң яхшы нәтиҗәләргә бу ике дәвалау ысулы бергә кулланылганда ирешелә. Исегездә тотыгыз, дәвалауны башлагач, сез шунда ук зур аерма сизмәскә мөмкин. Бу бераз вакыт ала. Сезгә дәвалауга түземле булырга кирәк.

Үзебез эшли алырлык әйберләр бармы?

Медицина ярдәменнән тыш, психик сәламәтлегебезне яхшырту өчен без эшли алырлык кайбер чаралар бар. Алар дәвалауны алыштыра алмый, ләкин алар, һичшиксез, ярдәм итә ала.

• Күнегүләр: Көненә ким дигәндә 30 минут йөрү, йөгерү яки бию кебек нәрсәләр белән шөгыльләнегез. Күнегүләр безнең кәефебезне яхшырта торган химик матдәләрне бүлеп чыгара.
• Баланслы туклану: Туклыклы ризыклар ашагыз. Шикәр һәм майга бай ризыклардан мөмкин кадәр ерак торыгыз.
• Җитәрлек йокы алыгыз: Көненә 7-8 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз. Йоклау вакытын даими тотыгыз.
• Уйчанлык һәм релаксация техникалары: Медитация һәм сулыш алу күнегүләре кебек әйберләр сезнең акылыгызны тынычландырырга ярдәм итә ала.
• Алкоголь һәм наркотиклардан ерак тору: Алар вакытлыча җиңеллек бирсәләр дә, озак вакытлы перспективада депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин.
• Кечкенә, ирешеп була торган максатлар куегыз: Зур эшләрне берьюлы башкарырга тырышу урынына, кечкенә максатлар куегыз һәм аларны үтәгез. Бу сезгә үзегез турында яхшы хис итәргә ярдәм итәчәк.
• Сезне яклый торган кешеләр белән вакыт үткәрегез: Сезне яраткан һәм аңлаган кешеләр белән аралашыгыз һәм вакыт үткәрегез. Үзегезне башкалардан читләштермәгез.

Бу хәлдә дустыңа яки гаилә әгъзасына ничек ярдәм итә аласың?

Әгәр дә сез якын кешегезнең депрессиядән интегүен аңласагыз, аларга да ярдәм итә аласыз.

• Игътибар белән тыңлагыз: Аларның сүзләрен хөкем итмичә тыңлагыз. "Бу нәрсә?" яки "Карарыңны кабул ит кенә" кебек сүзләр әйтмәгез.
• Ярдәмегезне һәм аңлавыгызны тәкъдим итегез: Аларга ялгыз түгеллекләрен хис иттерегез.
• Аларны профессиональ ярдәм эзләргә дәртләндерегез: Аларны табибка күренергә һәм консультация алырга дәртләндерегез. Кирәк булса, сез хәтта алар белән дә бара аласыз.
• Көндәлек эшләрдә ярдәм итегез: Әгәр алар кыенлыклар кичерсә, кечкенә эшләрдә ярдәм итегез.
• Сабыр булыгыз: Дәвалану өчен вакыт кирәк. Шуңа күрә аларга карата сабыр булыгыз.
• Үзегезгә дә игътибарлы булыгыз: башкаларга ярдәм иткәндә, үзегезнең психик сәламәтлегегез турында да уйлагыз.

Иң мөһиме: Истә тотарга кирәкле берничә нәрсә (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без бүген депрессия турында күп сөйләштек. Ниһаять, бу пунктларны истә тотыгыз:

• Депрессия – чын авыру, көчсезлек түгел. Шуңа күрә оялмагыз һәм курыкмагыз.
• Син ялгыз түгел. Бу хәлдән интегүче башка кешеләр дә күп.
• Ярдәм дә, дәвалау да бар, һәм ул нәтиҗәле. Дөрес дәвалау белән бу авыруны дәвалап була.
• Бу турыда сөйләшү - беренче адым. Әгәр дә сез яки сезнең танышларыгыз шундый хәл кичерсә, зинһар, бу турыда сөйләшегез.
• Үзеңә һәм башкаларга карата мәрхәмәтле бул. Бу юлда син үзең өчен иң яхшы дус була аласың.

Исегездә тотыгыз, психик сәламәтлек физик сәламәтлек кебек үк мөһим. Шуңа күрә, әйдәгез, моның турында кайгыртыйк. Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса, табибка яки психологка мөрәҗәгать итәргә курыкмагыз.

Депрессия , психик сәламәтлек, кайгы, симптомнар, дәвалау, Шри-Ланка