Йөклелек вакытында күнегүләр ясау: нәрсә ярый, нәрсә ярамый?

Сез яңа әни булырга көткән вакыт - тормышыгызда бик аерым вакыт. Бу вакыт эчендә тәнегездә һәм акылыгызда үзгәрешләр кичергәнлектән, сез: "Физик күнегүләр ясау файдалымы, юкмы?" - дип уйларга мөмкин. Кайбер кешеләр моның балага зыян китерүеннән курка. Башкалар күнегүләр бала табуны җиңеләйтәчәк дип уйлый. Чын хакыйкать нәрсәдә? Әйдәгез, бүген бу турыда дустыбыз белән сөйләшкән кебек ачыклыйк.

Ни өчен йөклелек вакытында күнегүләр ясау чыннан да файдалы?

Йөклелек чорында тән сәламәтлеген саклау өчен күнегүләр ясау бик яхшы ысул. Чынлыкта, аның күп файдасы бар.

• Торышны төзәтә: Бала үскән саен, аркага авырлык арта. Күнегүләр арка авыртуын һәм шуның аркасында килеп чыккан арыганлыкны киметергә мөмкин.
• Гестацион диабет куркынычын киметә: Кайбер әниләрдә йөклелек вакытында диабет барлыкка килә . Физик күнегүләр бу куркынычны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Стрессны киметә: Күнегүләр гормональ үзгәрешләр белән бәйле стресс һәм ачуны контрольдә тотарга ярдәм итә.
• Бала табу өчен көч бирә: Бала табу - вакыт таләп итә торган процесс. Күнегүләр сезгә көч һәм чыдамлык үстерергә ярдәм итә ала.

Әгәр дә сез йөклелеккә кадәр күнегүләр ясаган булсагыз, кайбер үзгәрешләр белән моны дәвам итә аласыз. Әмма, әгәр дә сез моңарчы беркайчан да күнегүләр ясамаган булсагыз, яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк. Гадәттә, йөклелек вакытында йөрү һәм йөзү кебек эшчәнлекләр куркынычсыз дип санала.

Кем физик күнегүләрдән бөтенләй баш тартырга тели?

Кайбер сәламәтлек проблемалары булачак әниләр өчен яхшы идея булмаска мөмкин. Әгәр дә сездә түбәндәге авыруларның берәрсе булса, күнегүләр ясау турында ике тапкыр уйларга кирәк. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә онытмагыз .

Йөклелек вакытында куркынычсыз күнегүләр нинди?

Иң яхшысы шул: бу вакытта күнегүләр ясау куркынычсыз, әгәр сез моны игътибар белән эшләсәгез. Ләкин артык күп эшләмәгез.

Иң куркынычсыз күнегү:

• Йөзү: Бу йөкле хатын-кызлар өчен иң яхшы күнегү. Суда авырлык азрак, шуңа күрә буыннарга басым азрак.
• Тиз йөрү: Көн саен башкарыла торган бик гади һәм нәтиҗәле күнегү.
• Өй эчендәге стационар велосипедта йөрү : Сез моны тигезлекне югалтудан һәм егылудан курыкмыйча эшли аласыз.
• Йога һәм Пилатес: Йөкле хатын-кызлар өчен махсус эшләнгән дәресләргә йөрү иң яхшысы. Алар сыгылучанлыкны арттырырга һәм акылны ял иттерергә ярдәм итәчәк.
• Җиңел авырлык белән күнегүләр: Мускулларны ныгытырга ярдәм итә, ләкин артык авырлык күтәрмәгез.

Бераз игътибар таләп итә торган күнегүләр:

Сез чама белән йөгерү кебек эшләрне башкара аласыз. Ләкин корсагыгыз үскән саен, балансыгыз үзгәрә, бу сезнең егылу ихтималын арттыра. Шуңа күрә , балансны нык саклауны таләп итә торган һәм егылуга китерергә мөмкин булган күнегүләрдән тыелып тору акыллы булыр.

Йөклелек вакытында нинди күнегүләрдән баш тартырга кирәк?

Сезнең һәм балагызның куркынычсызлыгы өчен, бу вакытта мондый күнегүләрдән тыелып тору яхшырак.

• Авырлыкны киметү өчен күнегүләр: Йөклелек вакытында авырлык арту гадәти күренеш. Бу баланың сәламәт үсеше билгесе. Бала тапканнан соң авырлыкны киметү турында уйлагыз.
• Егылуга китерергә мөмкин булган нәрсәләр: чаңгыда шуу, атта йөрү һәм тауга менү кебек әйберләрдән сакланыгыз. Хәтта юлда гадәти велосипедта йөрү дә корсак үскәндә куркыныч булырга мөмкин.
• Ашказанына сугу китерергә мөмкин булган спорт төрләре: Футбол, баскетбол һәм хоккей кебек контактлы спорт төрләре хәзерге вакытта бөтенләй яраклы түгел.
• Сикерү, йөгерү һәм сикерү: Бу вакыт эчендә тәндәге буыннар йомшара. Шуңа күрә сикерү кебек әйберләр буыннарга зыян китерергә мөмкин.
• Идәндә ятып (кулларны күтәреп) башкарыла торган күнегүләр:Аеруча икенче һәм өченче триместрларда, яту аналык авырлыгы аркасында төп кан тамырын кысып, балага бара торган кан күләмен киметергә мөмкин. Шуңа күрә берничә минуттан артык ятмагыз.
• Бик эссе: Бик эссе урыннарда, мәсәлән, кайнар йогада күнегүләр ясау бала өчен файдалы түгел. Күп су эчәргә онытмагыз.

Күнегүләр ясаганда бу әйберләргә игътибарлы булыгыз.

Әгәр дә сез күнегүләр ясарга карар итсәгез, бу гади киңәшләрне үтәү сезнең куркынычсызлыгыгыз өчен бик мөһим.

• Кием: Иркен, уңайлы кием киегез. Шулай ук ​​яхшы терәкле бюстгальтер кию мөһим.
• Аяк киеме: Күнегүләрегезгә туры килә торган яхшы аяк киеме киегез. Бу бәхетсезлек очракларын булдырмаска ярдәм итә ала.
• Ашамлык һәм су: Күнегүләр алдыннан ким дигәндә бер сәгать ашагыз. Күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң күп су эчегез.
• Тәнегезне тыңлагыз: Әгәр дә сез үзегезне арыган яки уңайсыз хис итсәгез, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз. Беркайчан да артык күнегү ясамагыз.
• Тору: Идән күнегүләреннән соң, кинәт тормагыз. Әкрен генә торыгыз. Югыйсә, башыгыз әйләнергә мөмкин.

Кайчан шунда ук күнегүләрне туктатырга һәм табибка күренергә

Әгәр дә сез күнегүләр ясаганда түбәндәге симптомнарның берәрсен сизсәгез, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз һәм табибка шалтыратыгыз. Кайбер очракларда сезгә ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барырга туры килергә мөмкин.

Бала тапканнан соң кайчан кабат күнегүләр ясый алам?

Бала тапканнан соң сез мөмкин кадәр тизрәк формага кайтырга телисездер. Ләкин куркакланмагыз. Әгәр дә сезнең вагиналь бала табуыгыз булган булса, табиб киңәше буенча берничә көн эчендә йөрү кебек гади эш башкара башларга мөмкин. Кесарь кисеме белән бала тапканнан соң, гадәттә, ким дигәндә 6 атна көтәргә туры килә. Шулай да, күнегүләрне яңадан башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү һәм аның рөхсәтен алу мөһим.