Кайвакыт тормыш без беркайчан да мөмкин дип уйламаган юллар белән астын өскә борылырга мөмкин, шулай бит? Сез кичергән авыртуны , ялгызлыкны һәм ачуны сүзләр белән аңлату кыен, бигрәк тә никах таркалганда яки аерылышу вакытында. Бөтен дөнья җимерелә башлаган кебек тоелырга мөмкин, һәм сез үзегезне ярдәмсез хис итәргә, алга таба нәрсә эшләргә белмичә хис итәргә мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, бу караңгы тоннель ахырында яктылык бар. Сез бу авыр вакытны җиңә аласыз. Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Беренчедән, иң мөһиме - үзеңнең хисләреңне кабул итү.
Аерылышудан соң савыгу юлы туры сызык түгел. Бу роликлы тауларда йөрү кебек. Кайбер көннәрдә бераз яхшырак тоела, ә кайбер көннәрдә күпкә авыррак. Бу аның табигате генә.
Үз хисләреңне тоярга рөхсәт ит: Кайгыңны, ачуыңны яки авыртуыңны басарга тырышу - тупны су астында тоту кебек. Җибәрсәң, ул син уйлаганнан да тизрәк кире күтәреләчәк. Шуңа күрә хисләреңне тоярга рөхсәт ит. Еларга кирәк булса, ела. Ачулы булсаң, аны куркынычсыз ысул белән чыгар (мәсәлән, мендәр сугу). Бу хисләрне чыгару - дәвалану процессының беренче адымы.
Бу турыда сөйләшегез: Бу йөкне ялгыз күтәрергә тырышмагыз. Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Яисә бу әйберләрне яхшы белгән профессиональ консультант белән сөйләшергә кирәк. Бу сезнең акылыгыздагы йөкне җиңеләйтү белән беррәттән, бу хәлдән ничек чыгарга кирәклеге турында гамәли киңәшләр дә алачаксыз.
Сәламәт акылны сакларга ярдәм итүче ысуллар
Мондый борылыштан соң, үз-үзеңә мәхәббәт белән карау һәм үз-үзеңә игътибарлы булу бик мөһим.
Исегездә тотыгыз, сездә бары тик үзегез генә бар. Шуңа күрә тәнегезгә һәм акылыгызга игътибарлы булыгыз.
- Тәнегезгә игътибарлы булыгыз: мөмкин кадәр ешрак файдалы ризыклар ашарга тырышыгыз. Көненә ким дигәндә 15-20 минут йөрегез, бераз күнегүләр ясагыз. Бу шулай ук акылыгызга зур җиңеллек бирәчәк. Шулай ук, бу вакытта алкоголь һәм наркотиклар кебек әйберләрдән ерак торыгыз . Алар вакытлыча гына җиңеллек бирә, ләкин озак вакытлы перспективада алар зур зыян китерә.
- Яраткан әйберләрегезне яңадан ачыгыз: Никах мәшәкатьләре белән бергә, сез сагынган, ләкин элек яраткан әйберләрегез булырга мөмкин. Бәлки, бу рәсем ясау, китап уку, бакчада нәрсәдер утырту яки бию дәресенә йөрүдер. Сезгә шатлык китерә торган әйберләр өчен вакыт бүлеп куегыз.
- Зур карарлар кабул итәргә ашыкмагыз:Хәзерге вакытта сезнең акылыгыз тотрыклы түгел. Шуңа күрә, эш урынын алыштыру яки йортын күчерү кебек тормышыгызга тәэсир итәчәк зур карарлар кабул итү вакыты түгел. Аңа бераз вакыт бирегез һәм тынычлангач, бу турыда уйлагыз.
Иске мөнәсәбәтләр белән эш иткәндә сак булыгыз.
Аерылышудан соң элеккеге ир белән эш итү, бигрәк тә балалар белән аралашканда, мина кырында йөрү кебек булырга мөмкин.
| Нәрсәгә игътибар итәргә кирәк | Нәрсә эшләргә? |
|---|---|
| Бер урында тыгылып калудан сакланыгыз. | Кайгы, ачу яки үч алу уйларына бирелмәгез. Әгәр дә сез депрессия яки борчылу хис итсәгез, ялгыз газапланмагыз һәм шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. |
| Кире кайту мөнәсәбәтләре | Ялгызлыктан котылу, "мине беркем дә яратмый" дигән куркудан котылу өчен, башка мөнәсәбәтләргә ашыкмагыз. Башта үзегезне дәвалагыз. Мәхәббәт белән башланган мөнәсәбәтләр курку белән башланган мөнәсәбәтләргә караганда күпкә көчлерәк. |
| Иске партнер белән каршылыклар | Әгәр дә сез сөйләшеп утырсагыз һәм сугыш башлана кебек тоелса, китеп барыгыз. Телефонны куйыгыз. Бүлмәдән чыгыгыз. Балаларыгыз алдында беркайчан да сугышмагыз. |
Балаларыгыз булса, аларга моны ничек аңлатырга?
Тормышыгыздагы бу үзгәреш балаларыгызга зур йогынты ясар. Аларның дөньясы да җимереләчәк. Шуңа күрә алар белән эш иткәндә сезгә бик сабыр һәм акыллы булырга кирәк.
Мөнәсәбәтләрегез өзелсә дә, сез бу балаларның әнисе һәм әтисе булуыгыз гомерегез буена үзгәрмәячәк. Бу - иң мөһиме.
Балаларны тыңлагыз һәм аларны аңлагыз.
Балаларыгызга үз хисләрен белдерергә рөхсәт итегез. Алар әйткәнне игътибар белән тыңлагыз. Аларга һәрвакыт: "Бу сезнең гаебегез түгел, әниегез һәм әтиегез сезне һәрвакыт яратачак", - дип искә төшерегез. Аларның сорауларына гади, яшьләренә туры китереп, ялганламыйча җавап бирегез.
Аларның тормышына тотрыклылык бир.
Балаларның бу үзгәрешләргә карамастан үзләрен тотрыклы хис итүләре мөһим. Шуңа күрә аларның көндәлек тормышларын (мәсәлән, мәктәп вакытлары, уйнау вакытлары, ашау вакытлары) мөмкин кадәр даими тотыгыз. Бу аларга үзләрен куркынычсыз хис итәргә ярдәм итәчәк.
Ата-ана да бер үк кагыйдәләрне үти.
Балалар ике өйдә яшәячәклектән, сез һәм элеккеге партнерыгыз гаилә кагыйдәләре һәм тәртип турында фикер алышырга һәм килешергә тиеш. Әгәр бер өйдә бер кагыйдә, икенчесендә башка кагыйдә булса, балаларыгыз аптырашта калачак.
Балаларны бу проблемалардан ерак тотыгыз.
Бу иң мөһиме. Балаларыгыз алдында беркайчан да сугышмагыз. Аларга башкалар турында беркайчан да начар сүзләр әйтмәгез. Шулай ук, балаларыгызны беркайчан да шымчы яки хәбәрче итеп кулланмагыз. Бу аларның кечкенә акылы күтәрә алмаслык йөк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Аерылышудан соң кайгыру, ачулану һәм ялгызлык хис итү гадәти хәл. Бу хисләргә юл куегыз һәм аларны кабул итегез.
- Бу йөкне ялгыз күтәрмәгез. Ышанычлы кешегез яки профессиональ киңәшче белән сөйләшегез.
- Физик һәм психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булыгыз. Дөрес тукланыгыз, күнегүләр ясагыз һәм үзегезгә ошаган эш белән шөгыльләнегез.
- Әгәр балалар булса, аларны ата-аналарының проблемаларыннан тулысынча ерак тотыгыз. Аларга мәхәббәт, иминлек һәм тотрыклылык бирегез.
- Дәвалану өчен вакыт кирәк. Үзеңә карата мәрхәмәтле булырга, сабыр булырга кирәк. Бу авыр вакыт, һичшиксез, үтеп китәчәк. Син яңадан көчлерәк булып күтәрелә аласың.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез