Аз гына авырлыкны югалтып, сәламәтлек өчен зур файда китерә аласызмы? (Авырлыкны югалту файдасы)

Сезнең авырлыкны киметү өчен зур максатыгыз бармы? Кайвакыт, берничә килограмм авырлыкны киметергә кирәк булганда, бераз курку һәм өметсезлек хис итү гадәти хәл: "Әй, мин моны ничек эшли алам?" Ләкин борчылмагыз. Әйдәгез, бу юлны адым саен карап чыгыйк. Тиз арада ирешә алырлык һәм сезгә зур шатлык китерәчәк кечкенә максаттан башлыйк. Әгәр дә сез гомуми авырлыгыгызның 5% ын даими рәвештә киметә алсагыз, сәламәтлегегез ничек яхшырыр иде дип күз алдыгызга китерегез. Бу кечкенә үзгәреш йөрәк өянәге һәм инсульт кебек җитди авырулар килеп чыгу куркынычын сизелерлек киметә ала.

Авырлыгыгызның 5% ын югалткач, тәнегездә нәрсә була

Сез аз гына авырлыкны, әйтик, 5% югалтканда, бу сезнең каныгыздагы бу әйберләргә зур йогынты ясый. Болар сезнең липид профиле отчетында күренә торган әйберләр.

Күрдегезме? Бераз тырышлык белән нинди зур нәтиҗә. Әйдәгез, бу максатка ирешү өчен сезгә ярдәм итәчәк берничә гади һәм җиңел ысул турында сөйләшик.

Башлыйкмы? Бүген шушы өч нәрсәдән башлагыз.

Түбәндә сез иң җиңел дип уйлаган өч нәрсә барСайлагыз. Барысын да берьюлы эшләргә тырышып, артык борчылмагыз. Сайлаган өч эшне ике атна дәвамында дәвам итегез һәм аны гадәткә әйләндерегез. Уңышка ирешкәч, сез үзегезгә зур ышаныч һәм дәртләндерү хис итәрсез. Аннары тагын өч яңа әйбер сайлагыз һәм аларны да күнектерегез. Шулай итеп, аларны тормышыгызга әкренләп өстәү бик җиңел.

1. Өйдә ашарга пешерергә күнегегез.

Бу авырлыкны киметү өчен иң яхшы беренче адым булырга мөмкин. Кибеттән сатып алынган ризыклар, бигрәк тә кыздырылган дөге һәм кыздырылган дөге урынына, өйдә пешерелгән ризыклар ашый башлагач, сез аерманы сизәчәксез. Чөнки кибеттән сатып алынган ризыкларга без сизмичә күпме май, шикәр, тоз һәм тәмләткечләр өстәлә? Өйдә без аз май белән сәламәт, тәмле ризыклар әзерли алабыз.

2. Нәрсә эчкәнегезгә игътибарлы булыгыз.

Шикәрле эчемлекләрдән (кибеттән сатып алынган газлы эчемлекләр, төргәкләнгән җимеш эчемлекләре) баш тарту - авырлыкны киметүнең бик яхшы ысулы. Әгәр дә сез су эчүдән туйгансыз икән, аны бераз үзгәртеп карагыз. Бер кружка суга бер-ике кисәк лайм, берничә бөтнек яфрагы яки берничә кисәк җиләк өстәгез һәм берничә сәгатькә тотыгыз. Сез тәмле, яңартучы эчемлек ясый аласыз.

3. Десерт ашау санын киметегез

Белмичә дә, без авырлык җыюның төп сәбәпләренең берсе - десертларны еш ашау. Аеруча кичке аштан соң. Вафли, милкшейк һәм туңдырма кебек ризыкларны көн саен ашау урынына, аларны атнага бер көн белән чикләргә тырышыгыз. Бу зур үзгәрешләр китерәчәк.

4. Тәлинкәләрне бүлешү ысулыгызны үзгәртегез

Тәлинкәгезнең яртысын яшелчәләр һәм яшелчәләр белән тутырыгыз. Бу тәлинкәгездә салат, кыздырылган ризык яки парда пешерелгән яшелчәләр булырга тиешлеген аңлата. Дөге кебек углеводлар күләмен киметегез һәм күбрәк яшелчә ашагыз. Шулай итеп, сез үзегезне туклыклырак хис итәрсез һәм тәнегез кирәксез калорияләрне азрак үзләштерер.

5. Җиңелчә ашамлыклар турында уйлагыз

Без еш кына зур пакет печенье яки кешью чикләвеге сатып алабыз һәм барысын да телевизор карап ашыйбыз. Киресенчә, хәтта зур пакет сатып алсагыз да, аны кечкенә пакетларга яки капчыкларга бүлегез . Берьюлы бер кечкенә пакет кына ашагыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, 100 калорияле җиңелчә ашамлыкларны шулай кулланучы кешеләр зур пакеттан ашаучыларга караганда якынча ике тапкыр күбрәк калория кулланалар.

6. Ит урынына балык сайлагыз.

Атнага ит ашау санын киметегез һәм рационыгызга балык өстәгез. Аена ким дигәндә биш-алты тапкыр балык ашарга тырышыгыз. Шулай ук ​​көненә сыр һәм ит ашау күләмен киметегез. Бу гадәт озак вакытлы перспективада сезгә авырлыгыгызны киметергә ярдәм итәчәк.

7. Пешерү вакытында ингредиентларны бераз үзгәртик.

Кайвакыт ризык әзерләү ысулындагы кечкенә үзгәрешләр калорияләр санын сизелерлек киметергә мөмкин.

• Ит каррисы ясаганда: гадәттә куллана торган ит күләменең яртысын кулланыгыз, калган өлеше өчен дә шулай эшләгез.Нечкә туралган баклажан, гөмбәләр, кишер яки фасоль кебек яшелчәләр өстәгез. Карри тагын да туклыклырак, тәме яхшырак һәм калорияләре азрак булачак.
• Пешкән нәрсә, мәсәлән, торт ясаганда: май яки маргаринның яртысы урынына алма пюресы кулланырга мөмкин.
• Тортлар яки печеньелар өчен: Бер унция шоколад урынына, чирек стакан (1/4 стакан) какао порошогы кулланыгыз.

Триглицеридларны тагын 10% ка киметү өчен бу ике әйберне эшләп карагыз.

Югарыда күрсәтелгән гадәтләрдән тыш, әгәр сез бу ике әйбергә игътибар итсәгез, триглицеридлар дәрәҗәсен тагын 10% ка киметергә мөмкин.

• Өстәмә шикәр һәм фруктозалы ризыкларны киметегез: Татлы ризыкларда, эчемлекләрдә һәм эшкәртелгән ризыкларда шикәр күп. Аларны мөмкин кадәр киметегез.
• Сәламәт майлар сайлагыз: кокос мае, үсемлек майлары (мәсәлән, зәйтүн мае), балык һәм чикләвекләр, мәсәлән, кешью чикләвеге, җир чикләвеге һәм бадәм, туендырылмаган майларны үз эченә ала. Алар организм өчен файдалы.

Боларның берсен дә бер төн эчендә эшләп булмый. Ләкин бүген үк сезгә туры килә торган һәм эшли алам дип уйлаган кечкенә нәрсәдән башлагыз. Бу кечкенә җиңү сезнең өчен бу юлда зур ярдәм булачак. Әгәр дә сезнең сәламәтлек проблемаларыгыз, бигрәк тә холестерин яки шикәр диабеты булса, диетагызда үзгәрешләр кертү алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшырак.