Йокларга ятканда йоклый алмыйсызмы? Әйдәгез, йокысызлык турында җентекләп сөйләшик!

Сез үзегезне караватыгызда әйләнеп-борылып, сәгатькә карап, "Ни өчен мин йоклый алмыйм?" дип уйлыйсызмы? Кайбер көннәрдә бу гадәти хәл булса да, даими йокысызлыктан баш тартырга кирәкми. Медицина фәнендә моны йокысызлык дип атыйбыз. Төнлә яхшы йокы - без арыганлыкны басу өчен генә түгел, ә тән һәм акыл сәламәтлеге өчен дә бик мөһим. Шуңа күрә бүген бу турыда бераз тирәнтенрәк сөйләшик.

Йокысызлык нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, йокысызлык - йокы белән бәйле проблема, мәсәлән, йоклап китү кыенлыгы, иртә уяну яки көтелгәннән иртәрәк уяну. Ул ике төп формада була ала.

• Кискен йокысызлык: Бу берничә көннән берничә атнага кадәр дәвам итәргә мөмкин. Гадәттә, ул тормыштагы зур үзгәрешләр, мәсәлән, стресс аркасында килеп чыга һәм сәбәп бетерелгәч, үзеннән-үзе юкка чыга.
• Хроник йокысызлык: Әгәр дә сездә атнага өч яки аннан да күбрәк көн, өч айдан артык йокысызлык проблемасы булса, без аны хроник йокысызлык дип атыйбыз. Моның өчен, һичшиксез, медицина ярдәме сорарга кирәк.

Йокысызлыкның төп төрләре нинди?

Йокысызлыкны аның ничек барлыкка килүенә карап, без ике төп категориягә бүләбез. Бу терминнарны белү файдалы, чөнки табибыгыз кайвакыт аларны кулланырга мөмкин.

Моннан тыш, йокы проблемасы килеп чыгу вакытына нигезләнгән классификация дә бар:

• Йокыдан соң башлана торган йокысызлык : Йоклаганнан соң озак вакыт йоклап китү.
• Йокыны саклаучы йокысызлык: Төн уртасында еш уяну.
• Катнаш йокысызлык: Йоклап китү һәм төнлә уяну кыенлыклары да бар.

Йокысызлыкның сәбәпләре нинди?

Йокысызлыкның бер генә сәбәбе юк. Аңа күп факторлар тәэсир итә ала.

Төп сәбәпләр

• Стресс: Тормыштагы зур үзгәрешләр белән бәйле стресс, мәсәлән, эшне югалту, якын кешеңнең үлеме, аерылышу яки күченү.
• Йокы мохите: артык тавыш, яктылык яки сез йоклаган бүлмә температурасы (бик эссе яки бик салкын) кебек әйберләр.
• Йокы режимындагы үзгәрешләр: чит илгә сәяхәт вакытында вакыт узудагы тоткарлык, эштә сменаларны алыштыру, төнлә яңа туган бала белән уяну.
• Туклану гадәтләре: Йоклар алдыннан артык күп ашау күкрәк авыртуына китерергә мөмкин.
• Стимуляторлар куллану: Йокыга ятар алдыннан кофеин яки никотин кебек матдәләр куллану.
• Алкоголь : Алкоголь эчү сезне йокы китерсә дә, ул тирән йокы бирми. Сез шулай ук ​​төн уртасында уянырга мөмкин.
• Физик күнегүләр җитмәү: Көндез организм бернинди физик күнегүләр дә алмый.

Йокы гигиенасы начар

• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятып, бер үк вакытта уянмау.
• Көндезге йокылар.
• Караватта утырып эшләү, ашау яки телевизор карау.
• Йоклар алдыннан телефон, телевизор һәм компьютер кебек экраннарга текәлеп карау.

Башка авырулар яки сәбәпләр (Икенчел сәбәпләр)

• Психик сәламәтлек проблемалары: Депрессия һәм борчылу дип аталган халәтләр.
• Кайбер дарулар: Кайбер дарулар салкын тию, аллергия, югары кан басымы һәм астма кебек авырулар өчен кабул ителә.
• Тән авыртуы: Арка авыртуы, төнлә көчәя торган артритка охшаган авырту.
• Башка йокы бозылулары:Йокы апноэсы (йокы вакытында сулыш кысылу) яки тынычсыз аяклар синдромы (аякларда уңайсызлык) кебек халәтләр.
• Гормональ үзгәрешләр: Айлык, йөклелек һәм менопауза белән бәйле гормональ үзгәрешләр.
• Озак вакытлы авырулар, мәсәлән, шикәр диабеты, йөрәк авырулары һәм гипертиреоз.

Йокысызлыкның симптомнары нинди?

Йокы җитмәүнең нәтиҗәләре төнлә генә түгел, ә икенче көнне дә сизелә.

Моны ничек табасыз, доктор?

Бу проблема белән табибка баргач, ул хәлне төгәл аңлау өчен берничә адым ясаячак.

1. Сездән симптомнарыгыз турында сорау: Башта табиб сездән йокы режимыгыз, бу проблема күпме вакыт дәвам итә, көн дәвамында сизгән йогынтылар, яшәү рәвешегез, кабул иткән даруларыгыз һәм психик халәтегез турында сораячак.

2. Йокы көндәлеге:Сездән бер-ике атна йокы көндәлеге алып барырга соралырга мөмкин. Йокларга яткан вакытыгызны, йоклап киткән вакытыгызны, төнлә ничә тапкыр уянганыгызны һәм иртән уянган вакытыгызны язып куегыз.

3. Медицина тикшерүләре: Кайвакыт проблеманың башка сәбәбе булу-булмавын тикшерү өчен кан анализы үткәрелергә мөмкин. Мәсәлән, калкансыман биз гормоны дәрәҗәсен тикшерү өчен кан анализы.

4. Йокыны өйрәнү (Полисомнография): Әгәр проблема җитди булса яки йокы апноэсы кебек башка халәт шик астына алынса, сезне төнлә йоклау үзәгенә җибәрергә мөмкиннәр. Монда сез йоклаганда ми эшчәнлеге, сулыш алу һәм йөрәк тибеше күзәтелә.

Йокысызлыкны дәвалау ысуллары нинди?

Иң яхшысы шунда ки, йокысызлык дәвалана торган авыру. Дәвалауның берничә варианты бар.

1. Йокы гигиенасы

Тыныч йокы алу өчен безгә үстерергә кирәк булган яхшы гадәтләр - болар дәвалауның беренче һәм иң мөһим адымнары.

• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятыгыз һәм бер үк вакытта уяныгыз.
• Йокы бүлмәгезне караңгы, тыныч һәм уңайлы температурада тотыгыз.
• Йокларга берничә сәгать кала кофе, чәй, алкоголь һәм тәмәкедән тыелыгыз.
• Көндез йоклаудан сакланыгыз.
• Караватыгызны йокы һәм җенси тормыш белән генә чикләгез. Караваттан эшләмәгез һәм телевизор карамагыз.
• Йоклар алдыннан ял иттерә торган нәрсә белән шөгыльләнегез. Мәсәлән, китап укыгыз, музыка тыңлагыз яки җылы ванна кабул итегез.

2. Когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ)

Бу даруларсыз бик нәтиҗәле дәвалау ысулы. Бу дәвалауны психиатр яки махсус әзерләнгән психолог үткәрә. Ул сезгә йокыга карата тискәре карашларыгызны, куркуларыгызны һәм борчулы уйларыгызны ачыкларга һәм аларны контрольдә тотарга ярдәм итә. Ул шулай ук ​​яхшы йокы гадәтләрен үстерергә ярдәм итә.

3. Дарулар

Әгәр йокысызлык сезгә эшләргә комачаулый икән, табибыгыз кыска вакытлы йокы даруы билгеләргә мөмкин. Алар йокларга ярдәм итсә дә, алар шулай ук ​​бәйлелек тудырырга һәм көндезге йокы һәм баш әйләнү кебек ян эффектлар китерергә мөмкин. Болар турында табибыгыз белән фикер алышу мөһим.