Сездә дә вак-төяк нәрсәләрдән курку бармы? (Микрофобия) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кайбер кешеләрнең хәтта иң кечкенә нәрсәләрдән дә - кечкенә кырмыскадан, тузан бөртегеннән яки хәтта дөге бөртегеннән дә - гаҗәеп, контрольдә тотып булмый торган куркуын күргәнегез бармы? Бәлки, сез үзегез дә, яки танышларыгыздан кемдер кичергәндер. Бу кечкенә курку гына түгел. Бу аннан бераз тирәнрәк халәт һәм көндәлек тормышыгызга тәэсир итә ала. Бүген без мондый кечкенә әйберләрдән куркуның бу чиктән тыш, гадәти булмаган куркуы турында сөйләшәчәкбез, ул медицинада микрофобия дип атала.

Бу нәрсә фобия? Микрофобия дә шул укмы?

Гади итеп әйткәндә, фобия - нәрсәдәндер, урыннан, хайваннан яки хәлдән гадәти булмаган, контрольдә тотып булмый торган курку. Менә карагыз, без барыбыз да бераз куркабыз. Биеклектән, кан күрүдән, самолетта очудан курку гадәти хәл... ләкин фобиядә бу курку шулкадәр көчле була ки, көндәлек эшләрне башкару мөмкин түгел. Без курыккан нәрсәдән качу өчен теләсә нинди эш эшләргә омтылабыз.

Шулай итеп, микрофобия - шундый бер фобия . Ягъни, ул кечкенә әйберләрдән гадәттән тыш курку. Чынлыкта, бу кешеләр кечкенә әйберләрнең китерә алган зыяныннан күпкә зуррак курку сизәләр. Кайбер кешеләрдә бердән артык фобия булырга мөмкин. Мәсәлән, микрофобия түбәндәгеләр белән бергә булырга мөмкин:

• Энтомофобия: бөҗәкләрдән курку.
• Иатрофобия: Табиблардан курку.
• Мизофобия: микроблардан курку.
• Нозокомефобия: Хастаханәләрдән курку.
• Нозофобия: Авырудан курку.
• Танатофобия: үлемнән курку.

Миндә дә микрофобия барлыгын ничек белергә?

Вак-төяк әйберләр - көндәлек тормышыбызда һәркайда очрый торган әйберләр. Күпчелек вакытта алар бернинди зыян да китермиләр. Ләкин кайбер кешеләрдә бу вак-төяк әйберләрне күргәч яки хәтта алар турында уйлаганда , алар контрольдә тотып булмый торган курку һәм борчылу тудыра . Кайвакыт бу паника һөҗүме кебек көчле булырга мөмкин.

Әгәр дә сездә вак-төяк нәрсәләрдән курку һәм борчылу булса һәм бу көндәлек эшләрегезгә комачаулый икән, шунда ук табибка күренеп, бу хакта сөйләшү яхшырак. Мондый фобиядән оялырга яки үзегезне начар хис итәргә кирәкми. Аларны дәвалауның яхшы ысуллары бар , һәм табиб сезгә үзегез өчен туры килә торган дәвалау ысулын сайларга ярдәм итә ала.

Ни өчен бу микрофобия барлыкка килә? Сәбәпләре нинди?

Микрофобия кебек билгеле бер фобияләрнең үсешенә ике төп фактор өлеш кертә: генетика һәм әйләнә-тирә мохит факторлары.

• Генетика: Әгәр гаиләгездә, ягъни әниегездә, әтиегездә яки туганнарыгызда кәеф бозылулары булса, сездә бу төрдәге фобия үсеш алу ихтималы зуррак.
• Әйләнә-тирә мохит факторлары: Әгәр дә сез кайчан да булса вак-төяк нәрсәләр аркасында көчле эмоциональ травма кичергән булсагыз, бу микрофобиягә дә китерергә мөмкин. Бу да фактор булырга мөмкин, бигрәк тә сез якын кешегезнең җитди авыруы, мәсәлән, вируслы инфекция булуы турында тирән борчылсагыз һәм кечкенә нәрсәнең моңа сәбәп булуы турындагы уй сезне борчыса.

Микрофобия белән авыручы кеше нинди симптомнар күрсәтә?

Микрофобия очрагында, үз-үзеңне тоту үзгәрешләрен, шулай ук ​​физик җавапларны күзәтергә мөмкин.

Үз-үзеңне тотыш үзгәрешләре:

Бу курку аркасында вак-төяк нәрсәләрдән качу өчен сез мондый эшләрне эшли аласыз:

• Өйдән бөтенләй чыкмаска тырышалар: Чөнки алар кайдадыр тышта кечкенә нәрсә күреп, аннан куркырга мөмкиннәр.
• Кайбер ризыклардан баш тарту: Мәсәлән, дөге, тары, ясмык яки вак кисәкләре булган башка ярмалардан баш тарту.
• Бары тик билгеле бер эшләрне генә сайлау: Кечкенә проблемалар белән бәйле булу ихтималы иң аз булган эшләрне эзләү.
• Әйберләргә зыян китермәс өчен бик сак булыгыз: чөнки берәр нәрсә ватылса, сезгә вак кисәкләрне җыеп алырга туры киләчәк.
• Өй һәм машина тәрәзәләрен һәрвакыт ябык тоту: Тыштан чәчәк серкәсе кебек вак-төяк әйберләрнең эчкә керүеннән куркып.

Уйлап карагыз, кайбер кешеләр хәтта кечкенә кырмыскалар өеренә якын да бармыйлар. Яисә алар кухняга бераз шикәр түксәләр, кемдер килеп аны чистартыр дип көтәләр, ләкин аңа кагылмыйлар да. Болар - үз-үзләрен тотыш үзгәрешләре дип атала торган әйберләр.

Физик җаваплар:

Бу куркуны сизгәндә, безнең тәннәребез дә билгеле бер ысуллар белән җавап бирә. Болар:

• Көчле борчылу
• Югары кан басымы
• Мускул киеренкелеге
• Йөрәк тибеше тиз
• Стресс
• Тирләү
• Калтырау

Микрофобия ничек ачыклана? (Диагноз)

Табиб микрофобия диагнозын сезнең симптомнарыгыз һәм үз-үзеңне тотышыгыз турында игътибар белән тыңлап куя.

Алар мондый сораулар бирергә мөмкин:

• Кечкенә әйберләр белән очрашканда, сез үзегезне ничек хис итәсез?
• Сезне иң нык борчый торган вак-төяк нәрсәләр нинди?
• Вак-төяк нәрсәләрдән курку аркасында көндәлек эшләрегездә үзгәрешләр ясарга туры килдеме?
• Гаиләгездә шундый борчылу бозылулары яки фобияләре бармы?
• Бу вак-төяк әйберләр турында ни дәрәҗәдә еш уйлыйсыз?
• Вак-төяк әйберләр белән бәйле симптомнарыгызның характеры һәм авырлыгы нинди?
• Хәзер сез бу курку аркасында элек яраткан кайбер эшләрдән яки урыннардан качасызмы?

Микрофобияне дәвалау ысуллары нинди? (Дәвалау)

Микрофобияне дәвалауның төп һәм иң нәтиҗәле ысулларының берсе - экспозиция терапиясе. Бу очракта, терапевт сезне куркуыгызны уята торган кечкенә, контрольдә тотылган хәлләргә дучар итә.

Күз алдыгызга китерегез, микрофобия өчен экспозиция терапиясе сезгә микробларның яки ​​башка вак әйберләрнең рәсемнәрен күрсәтүдән башланырга мөмкин.

Вакыт узу белән, сез алга киткән саен, сезне кечкенә әйберләргә кагылырга яки элек барырга курыккан урыннарга барырга дәртләндерергә мөмкин. Бу дәвалау уңышлы булгач, сез тормышыгызда кечкенә әйберләрне күрү яки алар янында булу турында борчылмый башлаячаксыз.

Башка нинди дәвалау ысуллары бар?

Бу төп дәвалаудан тыш, ярдәм итә алырлык берничә башка дәвалау ысулы бар:

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): КТТда терапевт сезгә ни өчен вак-төяк нәрсәләр турында шулкадәр борчылу һәм курку хис итүегез турындагы уйларыгызны өйрәнергә ярдәм итә. Алар шулай ук ​​сезгә бу тискәре уйларны һәм тәртипләрне яхшырак, сәламәтрәк альтернативалар белән алыштырырга өйрәнергә ярдәм итә.
• Дарулар: Дарулар микрофобияне тулысынча дәвалый алмый. Ләкин антидепрессантлар кәеф проблемаларыннан котылырга ярдәм итә ала. Шулай ук, борчылуга каршы дарулар сезгә бу авыр вакытны җиңәргә ярдәм итә ала. Мәсәлән, сез яңадан урамга чыгарга, вак-төяк әйберләр белән очрашырга курыксагыз, бу дарулар күчеш чорын җиңеләйтергә ярдәм итә ала. Ләкин аларны бары тик табиб киңәше буенча гына кабул итәргә кирәк.
• Стрессны киметү ысуллары: Бу ысуллар сезгә акылыгызны тынычландырырга һәм тәнегезне ял иттерергә ярдәм итә. Йога һәм медитация кебек әйберләр сезгә фикерләрегез һәм хисләрегез белән яхшырак бәйләнеш урнаштырырга ярдәм итә ала. Бу сезгә вак-төяк нәрсәләр аркасында паникага бирелү тенденциясен киметергә ярдәм итә ала.

Микрофобияне булдырмас өчен мин нәрсә эшли алам?

Әгәр дә сездә борчылу бозылулары үсеше куркынычы югары булса, аларны җайга салу өчен берничә адым ясый аласыз. Шулай итеп, сез борчылу тудырган әйберләрнең фобиягә әйләнү куркынычын киметә аласыз.

Бу әйберләр сезгә борчылуны җиңәргә ярдәм итә ала:

• Алкоголь һәм наркотиклар куллануны чикләү.
• Стрессны киметү (мәсәлән, ял итү, яраткан эшегез белән шөгыльләнү өчен вакыт бүлү).
• Тәмәке тартудан һәм башка тәмәке кулланудан тыелыгыз.
• Якыннарыгыз белән вакыт үткәрү.
• Фобия турындагы уйларыгызны киметү өчен яңа хобби башлагыз.

Микрофобия белән авыручыларның фаразлары нинди? (Күренеш)

Экспозиция терапиясе һәм башка дәвалау ысуллары сезгә вак-төяк нәрсәләрдән куркуыгызны җиңәргә ярдәм итә ала. Ләкин кайвакыт хәтта вак-төяк нәрсәләр дә сезне борчуга салырга мөмкин. Курку тудыра торган нәрсә белән очрашканда үзеңне ничек тынычландырырга белү куркуларыгызның көчәюен булдырмаска ярдәм итә ала.

Әгәр дә сез симптомнарыгызны контрольдә тоту авырлаша башласа, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Ул сезгә күбрәк киңәш бирә яки өстәмә дәвалау тәкъдим итә алыр.

Микрофобия белән яшәгәндә тагын нинди мөһим нәрсәләрне белергә кирәк?

Сезгә вак-төяк нәрсәләрдән куркып яшәргә кирәкми. Дәвалау сезгә бу көчле хисләрне җиңәргә ярдәм итә ала. Аннары сез мөстәкыйльрәк тормышка күчә аласыз. Фобияне җиңәр өчен вакыт кирәк, ләкин моның сезне рухландырмавын тәэмин итегез. Терапевт тәкъдимнәрен үтәп, сез савыгуыгызны дәвам итә аласыз.

Исегездә тотыгыз, бу куркудан оялырлык бернәрсә дә юк. Күп кешеләрнең төрле фобияләре бар. Иң яхшысы - бу хакта табиб белән сөйләшергә. Бу савыгуның беренче адымы.

Вак-төяк әйберләрдән качу өчен яшәү рәвешегезне үзгәртергә тырышканда, бу хәл сезнең тормышыгызның бер өлеше булып китәргә мөмкин. Шуңа күрә табибка яки терапевтка күренегез һәм бу тискәре уйлар һәм тәртипләр белән ничек эш итәргә өйрәнегез. Уңышлы дәвалану белән вак-төяк әйберләр сезне бик борчымаячак, һәм сез яңадан яраткан эшләрегезгә игътибар итә алачаксыз.

Кыскача мәгълүмат (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, хәзер сез бүген без сөйләшкән микрофобияне, вак-төяк нәрсәләрдән куркуны яхшырак аңлыйсыз. Бу кечкенә курку гына түгел, бу фобия, димәк, бу дәвалауны таләп итә торган психик халәт.

• Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, оялмагыз һәм медицина ярдәме сорагыз.
• Экспозиция терапиясе һәм когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) кебек нәтиҗәле дәвалау ысуллары бар.
• Дарулар һәм стрессны киметү ысуллары да ярдәм итәргә мөмкин.
• Бу авыру белән ялгыз көрәшергә кирәк түгел. Ярдәм белән сез кабат гадәти тормыш белән яши аласыз.

Шуңа күрә, әгәр сез яки сезнең танышларыгыз шундый хәлдән интегәсез икән, бүген үк бу хакта сөйләшегез, ярдәм сорагыз. Бу иң мөһиме.

Микрофобия , фобия, курку, вак-төяк әйберләр, психик сәламәтлек, борчылу, дәвалау