Сез кайчан да булса уянган яки көнегез белән мәшгуль булып киткәндә, муеныгыз кинәт томаланып, сезне каты авыртуга дучар иткән һәм башыгызны әйләндерә алмаган хәлгә килгәнегез бармы? Муен мускуллары үзләрен авырту төененә бәйләгән кебек хис итәргә мөмкин. Моны без гадәттә муен спазмы дип атыйбыз. Бу бик күңелсез һәм уңайсыз тәҗрибә булса да, сезгә аның белән ялгыз очрашырга кирәкми. Бүген без бу спазмнарның сәбәпләре, аларның симптомнары, өйдә нәтиҗәле дәвалау ысуллары һәм кайчан Nirogi Lanka яки башка медицина хезмәткәреннән профессиональ медицина ярдәме алырга кирәклеге турында сөйләшәчәкбез.
Муен спазмы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, муен спазмы муен мускуллары ихтыярсыз һәм көч белән кыскарган вакытта барлыкка килә. Аяктагы спазм кебек үк, бу спазмнар да зур киеренкелек һәм авырту китерә, еш кына башны, муенны яки хәтта җилкәләрне хәрәкәтләндерүне кыенлаштыра.
Кайберәүләр өчен кискен авырту берничә минут эчендә басылырга мөмкин, ә кайберәүләр өчен уңайсызлык атналар буе дәвам итә. Хәтта физик мускул кыскаруы туктаганнан соң да, калган авырту дәвам итә ала.
Күпчелек очракта, муен спазмы җитди нәрсәнең билгесе түгел һәм гадәттә бер атна эчендә үзеннән-үзе бетә. Әмма, әгәр спазм җәрәхәт яки мускул-скелет системасы авыруы аркасында килеп чыкса, профессиональ медицина тикшерүе бик мөһим.
Муен спазмы кемнәрдә иң куркыныч?
Чынлыкта, теләсә кем муен спазмын кичерә ала. Бүгенге көндә без компьютерларга, смартфоннарга һәм планшетларга карап күпме вакыт үткәрәбез турында уйлап карагыз. Сез бала яки олы кеше булсагыз да, электрон экраннар каршында сәгатьләр буе утыру хәзерге тормышның гадәти өлешенә әйләнде. Бу яшәү рәвеше муенның киеренкелеге куркынычын сизелерлек арттыра, авыртуга, катылыкка һәм теләмәгән спазмнарга китерә. Хәтта сез актив булсагыз һәм даими күнегүләр ясасагыз да, муен мускулларыгызны артык көчәйтү бу халәтне китереп чыгарырга мөмкин.
Көндәлек гадәтләрегез, торышыгыз һәм муен умыртка баганагызның структураль сәламәтлеге бу проблемаларга бирешүчән булу-булмавыгызда зур роль уйный.
Муен спазмы нинди хисләр уята?
Муен спазмы гадәттә кинәт, контрольдә тотып булмый торган кысылу яки селкетү хисе буларак күренә. Кайбер кешеләр җиңелчә уңайсызлык кичерсә, башкалар авыртуны бик көчле һәм көчсезләндерә дип саныйлар.
Муен спазмының еш очрый торган симптомнары түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Муенда кинәт, кискен авырту (башыңны хәрәкәтләндерергә тырышканда еш кына көчәя).
- Мускуллар эчендә барлыкка килгән кебек тоелган тирән уңайсызлык.
- Муеннан таралган чәнчү яки чымырдау хисе.
- Башыгызны, муеныгызны яки җилкәләрегезне хәрәкәтләндерүдә кыенлыклар.
- Мускуллар катып калган кебек, бик нык кысылу яки катылык хисе.
- Баш авыртулары .
- Баш әйләнү .
Муен спазмнары нәрсәдән килеп чыга?
Муен спазмнары өчен күп төрле сәбәпләр булырга мөмкин, ләкин алар еш кына муен сузылулары яки тартылулары аркасында килеп чыга. Сез муеныгызда 20 дән артык мускул, төрле бәйләвечләр, нервлар һәм сеңерләр барлыгын беләсезме? Бу структуралар җәрәхәтләнгәндә яки артык йөкләнгәндә, тирә-юньдәге мускуллар саклау механизмы буларак кысыла. Нәкъ менә шул спазмга китерә.
Сирәк булса да, авыр җәрәхәтләр яки башка авырулар да муен спазмнарына китерергә мөмкин.
Көндәлек тормышта еш очрый торган сәбәпләр
Әйдәгез, бу хәлгә китерергә мөмкин булган көндәлек гадәтләрне карап чыгыйк:
- Начар торыш: Еш кына бөкрәю яки озак вакыт алга иелү.
- Телефоныңны куеп:Телефонны колак һәм җилкә арасына кую муен сәламәтлеге өчен бик зыянлы.
- Техник муен: Озак вакыт компьютерларга, телевизорларга яки телефоннарга карап.
- Авыр сумкалар йөртү: Аерым алганда, бер баулы сумка куллану, бу авырлыкның тигез бүленешенә китерә.
- Артык көчәнеш: Интенсив күнегүләр вакытында муен мускулларын киеренкелеккә салу.
- Тешләрне кысу яки шыгырдату: Бу киеренкелек турыдан-туры муенга таралырга мөмкин.
- Авыр әйберләр күтәрү: Бигрәк тә бер кул белән генә күтәргәндә.
- Стресс: Басым астында булганда, сез аңсыз рәвештә муеныгызны һәм җилкәләрегезне каты, киеренке хәлдә тотарга мөмкин.
- Йокы торышы начар булу: Әгәр йокы вакытында башыгыз һәм гәүдәгез туры килмәсә.
- Тиешле терәк булмау: Муенның дөрес урнашуын тәэмин итмәгән мендәр куллану.
- Сусызлану: Кирәкле күләмдә су кулланмау мускулларыгызның тарткалашуларына һәм спазмнарга бирешүчәнлеген арттыра.
Төп медицина шартлары
Сирәк очрый торган булса да, бу җитди авырулар кайвакыт муен спазмына китерергә мөмкин:
- Анкилозлаучы спондилит: умыртка баганасы буыннарының ялкынсынуына китерә торган артрит төре.
- Муен дистониясе (спазмодик тортиколлис): башны бер якка борып, ирексез мускул кыскаруына китерә торган неврологик авыру.
- Муен спондилозы: Муен артриты.
- Диск грыжасы: Умыртка сөякләре арасындагы йомшак мендәр кабарып яки ярылганда.
- Менингит: Баш миен һәм арка миен каплаган мембраналарның каты инфекциясе. Бу ашыгыч ярдәм бүлегендә кичекмәстән ярдәм таләп итә торган ашыгыч медицина ярдәме кирәк булган хәл.
- Остеоартрит: Артритның иң еш очрый торган төре, ул арка буыннарындагы кимерчәкнең җимерелүе нәтиҗәсендә барлыкка килә.
- Умыртка баганасы стенозы: умыртка баганасы каналының тараюы.
- Темпоромандибуляр буын (TMJ) авырулары: казналык буынына һәм аны уратып алган мускулларга тәэсир итүче проблемалар.
- Травма яки җәрәхәт: Бәла-казалар нәтиҗәсендә муен структураларына зыян килү.
- Камчы бәрелү: Муен җәрәхәте, кинәт, көчле алга-артка хәрәкәт итү нәтиҗәсендә барлыкка килә, автомобиль һәлакәтләрендә еш очрый.
Кайвакыт медицина хезмәткәрләре спазмның конкрет сәбәбен ачыклый алмаска мөмкин, бу идиопатик халәт дип атала.
Муен спазмнары ничек ачыклана?
Бу уңайсызлык белән табибка мөрәҗәгать иткәндә, алар сезнең муеныгызны тикшерәчәк һәм симптомнарыгыз һәм медицина тарихыгыз турында сораячаклар. Авыртуыгызның характерын һәм сез кичергән башка проблемаларны тасвирларга әзер булыгыз. Соңгы вакыттагы җәрәхәтләр яки тартылуны китереп чыгарган дип шикләнгән гамәлләр турында табибыгызга сөйләү мөһим.
Әгәр табибыгыз җитди авыру турында шикләнсә, ул өстәмә диагностик тикшерүләр билгеләргә мөмкин.
Муен спазмнарын ничек бетерергә
Муен спазмнарының күбесе өйдә дәвалау белән җиңеләя, бигрәк тә проблема мускулларның киеренкелеге яки сузылуы аркасында булса. Өйдә сез башкара алырлык берничә нәтиҗәле адым:
- Муенны йомшак сузулар: Әкрен, контрольдә тотылган сузулар кысылган мускулларны йомшартырга ярдәм итә ала. Бу муен спазмын киметү яки булдырмауның иң яхшы ысулларының берсе, ләкин әкрен хәрәкәтләнергә һәм кискен авырту китерә торган хәрәкәтләрдән сакланырга онытмагыз.
- Массаж: Сез муеныгыздагы авырткан мускулларны йомшак кына басыгыз, баш бармакларыгыз белән түгәрәк хәрәкәтләр ясап, шул урынга массаж ясагыз. Әгәр дә сезгә барып җитү авыр булса, кемнәндер ярдәм сорагыз яки профессиональ массаж терапевтына мөрәҗәгать итегез.
- Актив булыгыз:Ял итү файдалы булса да, хәрәкәтләнү дә шулай ук мөһим. Җиңел активлык мускулларга кан әйләнешен яхшырта, бу исә ял итәргә ярдәм итә. Әгәр авыртуны җиңеп була икән, җиңел өй эшләре, җәяү йөрү яки йога кебек түбән интенсивлы эшчәнлекләр белән шөгыльләнеп карагыз.
- Стрессны киметү: Психик стрессны киметү физик киеренкелекне йомшартырга ярдәм итә ала. Медитация яки тирән сулыш алу күнегүләрен ясап карагыз. Әгәр авырту көчле булса һәм хәрәкәтне чикләсә, тынычландыручы музыка тыңлагыз яки уңайлы ял иткәндә игътибарлылыкны күнегүләр ясагыз.
- Дөрес йокы торышын саклагыз: Аркагызга яки янбашыгызга ятып йокласагыз да, башыгызны гәүдәгез белән туры китереп тоту өчен терәкле мендәр яки муен мендәре кулланыгыз. Башыгызны бер якка борып, корсакка ятып йокламагыз.
- Рецептсыз бирелә торган (OTC) дарулар: Парацетамол (Tylenol®) яки Ибупрофен (Advil®) кебек рецептсыз бирелә торган авыртуны баса торган дарулар (NSAIDs) авырту сәбәбен дәваламаса да, алар авырту һәм ялкынсынудан вакытлыча арыну бирә ала. Зинһар, аларның сезнең сәламәтлек профилегезгә туры килүен тикшерү өчен табиб яки фармацевт белән киңәшләшегез.
- Салкын терапия: Боз пакетын яки туңдырылган яшелчәләр салынган капчыкны юка сөлгегә төреп, авырткан урынга куегыз. Бу, бигрәк тә, беренче 72 сәгать эчендә нәтиҗәле. Тирене саклау өчен, һәрвакыт сөлге кулланыгыз һәм куллану вакытын берничә сәгать саен 20 минут белән чикләгез.
- Җылылык терапиясе: Киеренке мускулларга җылыту дискы (түбән температурада), җылы сөлге яки кайнар су шешәсе кулланыгыз. Җылылык кан әйләнешен яхшыртырга һәм мускулларны йомшартырга ярдәм итә. Тирене саклау өчен юка сөлге кулланыгыз һәм куллану вакытын берьюлы 20 минут белән чикләгез. Җылы душ кабул итү, суның зарарланган урынга тиюе дә бик файдалы.
Иң мөһим кагыйдә: бу эшчәнлекләрнең берәрсе авыртуыгызны арттырса, шунда ук туктатыгыз.
Әгәр өйдәге дәвалау ысуллары нәтиҗә бирмәсә, яки җитдирәк сәбәп булса, сезгә физиотерапевт, хиропрактик яки белгечкә күренергә кирәк булырга мөмкин. Әгәр рецептсыз авыртуны басу җитәрлек булмаса, табиб мускулларны йомшартучы дарулар билгеләргә яки стероид инъекциясен карарга мөмкин.
Муен спазмнарын ничек булдырмаска
Кинәт спазмнарны һәрвакыт булдырмаска мөмкин булмаса да, өйдәге күп кенә тәрбия гадәтләре нәтиҗәле профилактика стратегияләре булып тора. Куркынычны киметү өчен бу киңәшләрне кулланып карагыз:
- Даими сузылу: Муен мускулларыгызны йомшак һәм көчле тотыгыз. Әгәр дә сез күнегүләр ясыйсыз икән, җылыну һәм суыну күнегүләренә һәрвакыт муен сузылу күнегүләрен кертегез. Йога да бик яхшы вариант.
- Еш тәнәфес ясагыз: Әгәр сез компьютерда озак вакыт эшләсәгез, муеныгызны сузу өчен кыска, еш тәнәфес ясагыз.
- Мониторыгызны көйләгез: Муенга кирәксез киеренкелек китермәсен өчен, экраннарны күз дәрәҗәсендә урнаштырыгыз.
- Йокы режимын дөрес саклагыз: башыгызны һәм муеныгызны гәүдәгез белән туры китереп торучы мендәр кулланыгыз.
- Авыз саклагычы кулланыгыз: Әгәр сез төнлә тешләрегезне кычыратсагыз, саклагыч авыз саклагычы кулланыгыз.
- Динамик кулланыгыз: Телефоныгызны колагыгыз һәм җилкәгез арасына куймагыз.
- Авырлыкны тигез бүлегез: Авыр сумкалар күтәргәндә, барлык авырлыкны бер кулга яки җилкәгә салмагыз.
- Су иминиятен саклагыз: Көн дәвамында күп су эчегез. Су иминиятен саклау мускул сәламәтлеге өчен бик мөһим.
Әгәр дә сездә муен спазмы булган булса, элек җиңеллек биргән ысулларга кире кайтыгыз. Бу халәтне җайга салуның иң яхшы ысулы - көчле спазм башланганчы мускулларны йомшартырга тырышу.
Муен спазмыннан соң нәрсә көтәргә
Муен спазмы, әлбәттә, уңайсыз, ләкин күпчелеге үзеннән-үзе бетә. Күпләр өчен симптомнар бер атна эчендә яхшыра. Ләкин, әгәр авырту көчле булса яки бер атнадан артык дәвам итсә,табибка күренергә вакыт җитте.
Кайчан профессиональ киңәш сорарга
Әгәр спазм җитди җәрәхәт аркасында килеп чыкса яки өйдә дәвалауга җавап бирмәсә, сез табибка мөрәҗәгать итәргә тиеш. Түбәндәге очракларда медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез:
- Сез көчле, түзеп булмый торган авырту кичерәсез.
- Симптомнар бер атнадан артык дәвам итә.
- Бу хәл җитди җәрәхәт яки егылудан соң башланган.
- Башка борчый торган симптомнар да бар: мәсәлән, аяк-кулларда оешу, хәлсезлек, кулларны яки аякларны хәрәкәтләндерүдә кыенлыклар, яки сидек куыгы яки эчәклекне контрольдә тотуны югалту.
Ашыгыч ярдәм бүлегенә кайчан барырга
Муен спазмнарының күбесе ашыгыч ярдәм таләп итми. Ләкин менингит - ашыгыч медицина ярдәме. Муен катылыгы - бу җитди инфекциянең классик симптомнарының берсе. Әгәр дә сездә менингит симптомнары бар дип шикләнсәгез, шунда ук ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез.
Менингит симптомнары түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Каты муен.
- Баш авыртуы.
- Энергия җитмәү.
- Кинәт буталчыклык.
- Кинәт температура күтәрелү, тән авыртулары яки салкын тию .
- Тиредә тимгелләр яки шәмәхә төсендәге таплар (петехияләр) барлыкка килү.
Төп фикерләр: Сезгә нәрсә истә тотарга кирәк
Муен спазмнарын һәрвакыт булдырмаска мөмкин булмаса да, сезгә авыртуны кичерергә кирәкми. Сез симптомнарыгызны авыртуны баса торган дарулар, боз пакетлары яки җылы компресслар ярдәмендә нәтиҗәле рәвештә контрольдә тота аласыз. Моннан тыш, муен өчен йомшак күнегүләр, стресс белән идарә итү ысуллары һәм массаж мускул киеренкелеген киметергә ярдәм итә ала. Әгәр бу чаралар ярдәм итмәсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Алар сезнең үзегезне яхшырак хис итүегез өчен иң яраклы дәвалау ысулын билгеләячәкләр. Nirogi Lanka компаниясендә без сезнең сәламәтлегегез иң мөһиме дип саныйбыз, шуңа күрә һәрвакыт тәнегезне тыңлагыз һәм симптомнар дәвам итсә яки гадәттән тыш хәл килеп чыкса, профессиональ ярдәм сорагыз.
