Табибыгыз, мөгаен, сезгә атнага ким дигәндә ике тапкыр майлы балык (мәсәлән, лосось, скумбрия, сардина) ашарга кушкандыр, шулай бит? Ләкин аларны майда кыздырмау яхшырак. Моны әйтүнең төп сәбәбе - бу балык төрләрендә омега -3 күп, бу безнең йөрәгебез, миебез һәм башка күп нәрсәләр өчен бик файдалы май кислотасы. Безнең организм бу омега-3не үзе җитештерә алмый. Шуңа күрә без аны ашаган ризыктан алырга тиеш. Әйдәгез, бүген күп кеше сөйләшкән омега-3 турында бераз күбрәк сөйләшик.
Бу Омега-3не ничек алабыз?
Гади итеп әйткәндә, омега-3 алуның иң яхшы ысулы - ризык аша, бигрәк тә бу ризыклардан:
- Майлы балыклар: сардина, сельд, скумбрия, скумбрия, тунец һ.б. кебек балыклар.
- Зыгыр орлыклары
- Чикләвекләр: бигрәк тә чикләвекләр
Ләкин чынлыкта, күпчелегебез бу ризыклардан җитәрлек күләмдә омега-3 алмый. Бу очракта, сезнең беренче адымыгыз бу ризыкларны күбрәк ашарга күнегү булырга тиеш. Чөнки бу ризыклар омега-3 белән генә чикләнми, ә организмыбызга кирәкле күп кенә туклыклы матдәләрне, мәсәлән, аксымнарны, витаминнарны һәм минералларны да бирә.
Омега-3 төрләре бармы?
Әйе, омега-3нең өч төп төре бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен, кайдан килүен һәм организм өчен нинди файда китерүен карап чыгыйк.
| Омега-3 төре | алуның төп ысуллары | Тәнгә хезмәт күрсәтү |
|---|---|---|
| EPA (Эйкозапентаен кислотасы) | Балык, балык мае, кайбер йомыркалар һәм витаминлаштырылган ризыклар, табиб рецепты белән яки рецептсыз кабул ителгән омега-3 майлары. | Организмдагы ялкынсынуны киметергә ярдәм итә. |
| DHA (докозагексаен кислотасы) | Балык, балык мае, суүсемнәр өстәмәләре, табиб рецепты белән яки рецептсыз кабул ителгән омега-3 | Сәламәт ми эшчәнлеге һәм яшәү өчен кирәк. |
| ALA (Альфа-линолен кислотасы) | Грек чикләвеге, җитен орлыгы, чиа орлыгы, рапс мае һәм соя мае кебек үсемлек нигезендәге ризыклар. | Бу организмда EPA һәм DHA га әйләнсә дә, бик аз күләмдә генә әйләнә. |
Даруханәдән сатып алган өстәмә белән табиб билгеләгән дару арасындагы аерма
Бу күп кешеләрнең соравы. Бу икесе бер үкме? Юк. Икесе арасында зур аерма бар.
Омега-3не даруханәдән табиб рецептысыз сатып алыгыз (Рецептсыз Омега-3)
Без аларны " өстәмәләр " дип атыйбыз. Алар дарулар түгел. Алардагы омега-3 дозасы гадәттә түбән була. Төрле тикшеренүләр күрсәткәнчә, мондый өстәмәләрне көн саен аз дозада кабул итү авыруларны профилактикалауда яки дәвалауда зур файда китерми.
Иң мөһиме шунда ки, мондый өстәмәләр дарулар кебек катгый контрольдә тотылмый. Бу шешәдә чыннан да этикеткада күрсәтелгән омега-3 күләме булу-булмавы белән бәйле проблемалар булырга мөмкин дигән сүз. Аларда хәтта башка кирәксез матдәләр дә булырга мөмкин.
Рецепт буенча Омега-3
Болар бары тик өстәмәләр генә түгел, алар дарулар . Аларда омега-3нең бик югары дозалары бар. Һәм алар сыйфаты һәм куркынычсызлыгы өчен даруларны көйләү органнары тарафыннан катгый тикшерелә.
Табиб боларны бары тик махсус очракларда гына тәкъдим итәчәк. Ягъни, сезнең каныгызда триглицеридлар дип аталган май төренең бик югары дәрәҗәсе булса (500 мг/дл дан артык). Триглицеридлар - безнең каныбыздагы май төре, холестерин кебек. Триглицеридларның югары дәрәҗәсе йөрәк авырулары , инсульт һәм панкреатит кебек авырулар куркынычын арттыра.
Бу дарулар триглицеридларны киметергә һәм шулай ук файдалы холестеринны (HDL) арттырырга мөмкин. Ләкин кайбер төрләре начар холестеринны (LDL) да арттырырга мөмкин. Шуңа күрә бу даруның сезнең өчен туры килүен бары тик табибыгыз гына хәл итә ала.
*Эпанова, Ловаза, Омтрыг, Васцепа* - табиблар тәкъдим иткән омега-3 даруларының берничә төренә мисаллар.
Әйдәгез, шулай ук ян эффектлар турында да белик.
Башка бар нәрсә кебек үк, моның да кайбер ян эффектлары булырга мөмкин. Бу сез кабул иткән төргә бәйле.
Табиб рецепты булмаганда кабул ителә торган өстәмәләр төрләре (рецептсыз)
Бу препаратларның иң еш очрый торган ян эффектлары:
- Балык исе килгән тизәк яки авызда балык тәме
- Ашказаны авыртуы, күңел болгану
Рецепт буенча бирелә торган дарулар
Бу препаратларның ян эффектлары дару төренә карап төрлечә була.
- Эпанова: диарея, күңел болгану, ашказаны авыртуы
- Ловаза, Омтрыг: күңел болгану, авызда начар тәм, ашказаны бозылуы
- Васцепа: буыннар авыртуы
Бик мөһим: Омега-3, бигрәк тә югары дозаларда, кан оешуына тәэсир итә ала. Әгәр дә сез канны сыекландыргычлар (мәсәлән, варфарин) яки кайбер NSAIDлар (мәсәлән, аспирин, ибупрофен) кабул итәсез икән, омега-3 кабул итә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Омега-3 безнең тәнебез өчен бик мөһим булса да, ул безнең тәнебездә җитештерелми. Шуңа күрә аны ризыктан алырга кирәк.
- Омега-3 алуның иң яхшы һәм куркынычсыз ысулы - майлы балык һәм җитен орлыгы кебек табигый ризыклар ашау.
- Табиб рецепты булмаганда даруханәләрдән сатып алынган омега-3 өстәмәләренең (туклану өстәмәләре) авыруларны дәвалый алуына фәнни дәлилләр аз.
- Табиб билгеләгән Омега-3 дарулары канында триглицеридлар дәрәҗәсе бик югары булган кешеләрне дәвалау өчен кулланыла.
- Омега-3 өстәмәләрен кабул итә башлар алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез, бигрәк тә йөкле булсагыз, имезсәгез яки башка дарулар (бигрәк тә канны сыекландыргычлар) кабул итсәгез. Аларны үзегез генә кабул итмәгез.
Омега-3, балык мае, триглицеридлар, холестерин, йөрәк авырулары
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез