Табибыгыз сезгә атнага ким дигәндә ике тапкыр майлы балык (кыздырылмаган) ашарга кушкан булырга мөмкин. Мәсәлән, лосось, скумбрия, сельд һәм сардина кебек балыклар. Моның төп сәбәбе - бу балыклар омега-3 май кислоталарына бай. Бу - йөрәк, ми һәм организмдагы башка күп функцияләр өчен файдалы файдалы майлар.
Ни өчен Омега-3 безнең өчен шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, безнең организм омега-3не үзе җитештерә алмый. Шуңа күрә без бу туклыклы матдәләрне ашаган ризыкларыбыздан алырга тиешбез. Омега-3 алуның иң яхшы табигый ысуллары:
- Майлы балыклар: скумбрия, сельд, сардина, сардина һәм тунец кебек балыклар.
- Зыгыр орлыклары
- Чикләвекләр, грек чикләвеге кебек
Шулай да, боларны ризыктан алу иң яхшысы булса да, күп кеше көндәлек рационыннан җитәрлек омега-3 алмый. Әгәр дә сезнең хәлегез шулай икән, беренче адым - рационыгызга балык һәм башка омега-3кә бай ризыклар өстәү. Чөнки бу ризыклар омега-3 кенә түгел, ә безнең организмга кирәк булган башка күп кенә туклыклы матдәләрне, мәсәлән , аксым, витаминнар һәм минералларны да бирә.
Әйдәгез, омега-3нең төп төрләре турында белик.
Омега-3 май кислоталарының өч төп төре бар. Аларны гади генә аңлау өчен, түбәндәге таблицаны карагыз.
| Омега-3 төре | Нигездә, бар | Бу организмга нәрсә эшли |
|---|---|---|
| EPA (Эйкозапентаен кислотасы) | Балык, омега-3 белән баетылган йомырка кебек ризыклар һәм балык мае таблеткалары. | Организмдагы ялкынсынуны киметергә ярдәм итә. |
| DHA (докозагексаен кислотасы) | Балыкта, витаминлаштырылган ризыкларда, балык мае таблеткаларында һәм суүсемнәрдән ясалган өстәмәләрдә. | Сәламәт ми эшчәнлеге һәм яшәү өчен кирәк. |
| ALA (Альфа-линолен кислотасы) | Грек чикләвегендә, чиа орлыкларында, җитен орлыкларында һәм рапс һәм соя кебек үсемлек майларында. | Организм бу ALAны активрак формалар EPA һәм DHAга әйләндерә, ләкин бик аз күләмдә генә. |
Рецептсыз сатыла торган дарулар чыннан да эшлиме?
Менә бик мөһим нәрсә. Авыруны булдырмау яки дәвалау өчен үткәрелгән күп кенә тикшеренүләр күрсәткәнчә, көн саен аз дозалы омега-3 өстәмәләрен (аны рецептсыз сатып алырга мөмкин) кабул итү сәламәтлек өчен зур файда китерми.
Сәламәтлек өчен ачык расланган бердәнбер файда - табиб билгеләгән югары дозалы омега-3 (рецепт буенча бирелә торган омега-3) формасында.
Шуңа күрә, әгәр сез даруханәдән омега-3 таблеткаларын сатып алып кына эчсәгез, алар сезгә көткән нәтиҗәләрне бирмәскә мөмкин.
Омега-3 һәм рецепт буенча бирелә торган Омега-3 арасында нинди аерма бар соң?
Табиб билгеләгән Омега-3 таблеткаларында рецептсыз сатып алып була торган таблеткаларга караганда күпкә югарырак дозада омега-3 бар. Алар шулай ук сыйфаты һәм куркынычсызлыгы өчен даруларны көйләү органнары тарафыннан даими рәвештә күзәтелә.
Кан липидларына килгәндә, алар арасында яхшы холестерин (HDL), начар холестерин (LDL) һәм триглицеридлар бар. Әгәр сезнең триглицерид дәрәҗәсе бик югары булса (500 мг/дл дан артык), табиб сезгә омега-3 май кислоталарын билгеләргә мөмкин.
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу дарулар сезнең яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсен арттыра ала. Ләкин алар шулай ук начар холестерин (LDL) дәрәҗәсен дә арттыра ала. Игътибар итәргә кирәк булган бик күп факторлар булганлыктан, бу дару сезнең өчен туры киләме-юкмы икәнен бары тик табиб кына хәл итә ала.
Триглицеридларның югары дәрәҗәсе йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын арттыра. Алар шулай ук ашказаны асты бизенең ялкынсынуына (панкреатит) китерергә мөмкин.
Табиблар билгеләгән омега-3 препаратларының кайбер төрләре:
- «Эпанова» (омега-3-карбон кислоталары) - Бу составта EPA һәм DHA бар.
- `Lovaza` (омега-3-кислота этил эфирлары) - Бу шулай ук EPA һәм DHAны үз эченә ала.
- `Omtryg` (омега-3-кислоталы этил эфирлары) - Бу шулай ук EPA һәм DHAны үз эченә ала.
- `Васцепа` (икосапент этил) - Бу составта бары тик EPA гына бар.
Бу таблеткаларның берәр нинди ян тәэсире бармы?
Әйе, теләсә нинди дару кебек үк, аларның да ян тәэсирләре булырга мөмкин. Бу сез кабул иткән төргә бәйле.
Даруханәдән рецептсыз сатыла торган Омега-3 майлары
Этикеткадагы омега-3 күләме чынлыкта таблеткада булмаска да мөмкин. Алар дарулар кебек катгый контрольдә тотылмаганлыктан, аларда башка кирәкмәгән ингредиентлар да булырга мөмкин. Кечкенә ян эффектлар түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Авызда балык исе яки балык тәме
- Ашказаны авыртуы
Әгәр дә сез йөкле булсагыз, имезсәгез, канны сыекландыргыч дарулар кабул итсәгез яки балыкка/диңгез продуктларына аллергиягез булса , бу өстәмәләрне куллану алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.
Рецепт буенча бирелә торган Омега-3
Бу ян эффектлар дару төренә карап төрлечә була.
| Дару төре | Мөмкин булган ян эффектлар |
|---|---|
| Эпанова | Диарея, косу, ашказаны авыртуы. |
| Ловаза һәм Омтрыг | Шешенү, авызда күңелсез тәм, ашказаны авыртуы. |
| Васцепа | Буыннар авыртуы. |
Игътибар итәргә кирәк булган мөһим нокта!
Омега-3 югары дозаларда кабул ителгәндә, кан оешуына тәэсир итә ала. Бу кан китү очрагында кан туктау өчен озаграк вакыт кирәк булырга мөмкин дигән сүз. Шуңа күрә, әгәр сез Варфарин/Кумадин кебек канны сыекландыргыч дарулар кабул итсәгез, яки Аспирин яки Ибупрофен кебек авыртуны баса торган даруларны еш куллансагыз, омега-3 кабул итәр алдыннан табибыгызга бу хакта хәбәр итү мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Омега-3 алуның иң яхшы һәм куркынычсыз ысулы - майлы балык кебек табигый ризыклар ашау.
- Табиб рецепты булмаганда даруханәләрдән сатып алынган аз дозалы омега-3 таблеткаларының медицина авыруларын дәвалауда бернинди дә файдасы юк.
- Табиб омега-3ны, нигездә, кан триглицеридлары дәрәҗәсе бик югары булган кешеләргә билгели. Аны бары тик табиб киңәше буенча гына кабул итәргә кирәк.
- Сез кабул иткән теләсә нинди өстәмәләр турында табибыгызга сөйләгез, бигрәк тә йөкле булсагыз, имезсәгез яки башка дарулар кабул итсәгез.
- Омега-3 өстәмәләренең югары дозаларын үзегез кабул итмәгез. Сәламәтлек хәлегез өчен нәрсә иң яхшы икәнен бары тик табибыгыз гына белә.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез