Озын эштән соң арыганлык хис итү гадәти хәл. Ләкин сез эшегез аркасында тәнегезнең кайбер өлешләрендә даими авырту, сызлау яки катылык сизәсезме? Бәлки, бу сезнең беләзекләрегез , җилкәләрегез, муеныгыз яки аркагыз белән бәйледер. Бу хәлләрне "эштә булганга гына" дип кенә кире какмагыз. Болар җитдирәк сәламәтлек проблемасының башлангыч билгеләре булырга мөмкин.
Эш белән бәйле бу бозылулар нинди? (Тәрәзә-скелет бозылулары - MSDs)
Гади итеп әйткәндә, болар - эшнең характеры аркасында тәнебезнең мускулларында, сөякләрендә, буыннарында, сеңерләрендә һәм нервларында барлыкка килә торган җәрәхәтләр һәм бозылулар. Болар зур һәлакәттә кинәт кенә була торган әйберләр түгел. Бу хәлләр көн саен бер үк хәрәкәтләрне кабатлау, начар торышта булу һәм авыр әйберләр күтәрү кебек әйберләр аркасында вакыт узу белән әкренләп үсә. Без аларны гадәттә "Кабатланучы көчәнеш җәрәхәте (RSI)" дип тә атыйбыз.
Кием фабрикасында эшләүче апаны күз алдыгызга китерегез. Ул көне буе бер үк хәлдә утыра, машина белән эшли һәм меңләгән тапкыр бер үк кул хәрәкәтләрен ясый. Башта ул кулында бераз авырту сизәргә мөмкин, ләкин берничә көннән соң ул бетәчәк. Ләкин еллар буе шулай эшләгәннән соң, ул беләгендә, бармакларында һәм җилкәсендә түзеп булмаслык авырту һәм катылык сизә башлый. Кайвакыт ул хәтта төнлә уяна. Ул табибка күренгәч кенә, моның эше аркасында килеп чыккан "Карпаль туннель синдромы" дип аталган авыру икәнен белә. Бу проблеманың бер мисалы гына.
Иң мөһиме шунда ки, мондый авыртуны игътибарсыз калдыру хәлне тагын да начарайтырга, хәтта аяк-кулларны көндәлек эшләрне башкарырлык хәлгә китермәскә мөмкин.
Кем күбрәк куркыныч астында?
Чынлыкта, бер үк төр физик активлык белән шөгыльләнүен дәвам иткән һәркем куркыныч астында. Әйдәгез, безнең илдә кайсы эшләрдә мондый куркыныч иң югары икәнен карап чыгыйк.
| Эш/һөнәр | Куркыныч гамәлләр |
|---|---|
| Компьютер мәгълүматлары операторлары, банк хезмәткәрләре | Озак вакыт бер үк хәлдә тору, өзлексез язу, тычкан куллану. |
| Кием сәнәгате эшчеләре | Кул һәм бармак хәрәкәтләрен кабатлау, дөрес булмаган позада озак утыру. |
| Бина төзү эшчеләре (басс күтәрүчеләр) | Авыр әйберләр күтәрү, гадәти булмаган позицияләрдә эшләү, вибрация җиһазлары куллану. |
| Кассирлар, супермаркет хезмәткәрләре | Озак вакыт басып тору, әйберләрне кабат-кабат күчерү. |
| Йөртүчеләр (аеруча автобуслар, йөк машиналары) | Озак вакыт бер үк хәлдә утыру, транспорт чарасы тибрәнүләренә дучар булу. |
| Йорт хезмәткәрләре, җыештыручылар | Кабат-кабат бөгелү, чүгәләү, авыр әйберләр күтәрү. |
Симптомнар нинди?
Бу симптомнар кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин, ләкин иң еш очрый торганнары:
- Авырту: пешү, сызлау, чәнчү кебек авырту.
- Оешканлык : Аяк-кулларда оешканлык яки сизүне югалту хисе.
- Катылык: Иртән уянгач, буыннарда катылык һәм җансызлык хисе.
- Көчсезлек: Сез кулыгыз белән нәрсәнедер нык тота алмыйсыз, авырлык күтәрүдә кыенлыклар кичерәсез.
- Шешү һәм кызару : Авыртучан буын шешенергә һәм кызарырга мөмкин.
"Эргономика" нәрсә ул? Ни өчен ул мөһим?
Бу яңа сүз булырга мөмкин. "Эргономика" гади генә әйткәндә , эш мохитен һәм җиһазларны тәнебез өчен уңайлырак һәм сәламәтрәк итеп эшләүне аңлата. Ягъни, безне эшкә күнектерү урынына, эшне һәм эш урынын безгә күнектерү.
Көне буе компьютер каршында эшлисез дип күз алдыгызга китерегез.
- Сезнең урындык аркага терәк булырлык итеп көйләнгәнме?
- Компьютер мониторыгыз күз дәрәҗәсендәме? Әллә аңа карау өчен муеныгызны күтәрергә кирәкме?
- Клавиатурагыз һәм тычканыгыз җиңел җитәрлек урындамы?
Мондый гади үзгәрешләр тәнгә кирәксез йөкләнешне шактый киметергә мөмкин. Бу "Эргономика"ның төп идеясе. Моның өчен күп чыгымнар кирәк түгел. Кайвакыт эш урынын үзгәртү яки урындыкның биеклеген көйләү кебек вак-төяк әйберләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Бу хәлләрне булдырмас өчен без нәрсә эшләргә тиеш?
Бу очракта хезмәткәр дә, эш бирүче дә җаваплы.
Хезмәткәр буларак сез эшли алырлык әйберләр:
- Дөрес торышны саклагыз: Урындыкта утырганда аркагызны туры тотыгыз. Авыр әйбер күтәрсәгез, аркагызны бөкләү урынына тезләрегезне бөкләгез.
- Ял итегез: Бер үк эшне кат-кат эшләү урынына, һәр сәгать саен берничә минут ял итегез. Торыгыз һәм йөрегез, кулларыгызны һәм аякларыгызны сузыгыз.
- Гади күнегүләр ясагыз: Эшләгәндә кулларыгыз, бармакларыгыз, муеныгыз һәм җилкәләрегез өчен гади сузылу күнегүләре ясагыз.
- Авыртуны игътибарсыз калдырмагыз: Хәтта иң кечкенә авыртуга да игътибар итегез. Әгәр ул дәвам итсә, табибка күренергә онытмагыз.
Эш бирүчеләр нәрсә эшли ала:
- Хезмәткәрләрне укыту: Хезмәткәрләрне бу төр җәрәхәтләр һәм аларны ничек булдырмаска кирәклеге турында укыту бик мөһим.
- Эргономик мохит тудыру: Мөмкин кадәр, хезмәткәрләрнең тәннәре өчен уңайлы булган урындыклар, өстәлләр һәм җиһазлар белән тәэмин итегез.
- Эш ротациясе: Бер үк хезмәткәрне бер үк эшне өзлексез башкару урынына, аңа төрле бурычларны билгеләү программасы.
- Ял итү өчен җитәрлек вакыт бирү.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр дә сездә түбәндәгеләрнең берсе яки берничәсе булса, кичекмәстән гаилә табибыгызга (гомуми практика табибы) яки дәүләт хастаханәсендәге табибка күренегез.
- Бер атнадан артык дәвам иткән авырту.
- Авырту көндәлек эшчәнлекләрегезне яки йокыгызны боза .
- Кулда, аякта яки бармакларда хиссезлек яки сизүне югалту .
- Нәрсәнедер тоту кыенлыгы яки кулда көчсезлек сизү.
- Авыртулы буын шешкән яки кызарган .
Табиб сезне тикшерәчәк һәм, кирәк булса, физиотерапиягә яки сөяк-буын белгеченә җибәрәчәк. Исегездә тотыгыз, бу авырулар ни кадәр тизрәк ачыкланса һәм дәваланса, тулысынча савыгу мөмкинлеге шулкадәр югарырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Эштән килеп чыккан тән авыртуларын гадәти хәл дип санарга ярамый. Болар эшкә бәйле мускул-скелет авырулары (MSDs) симптомнары булырга мөмкин.
- Бер үк хәлдә өзлексез эшләү, бер үк хәрәкәтләрне кабатлау һәм авыр әйберләр күтәрү - бу хәлләрнең төп сәбәпләре.
- Бу бозылуларның күбесен эш урыныгызны тәнегезгә уңайлы итеп көйләү аша булдырмаска мөмкин (Эргономика).
- Эш вакытында кыска тәнәфесләр ясау, гади күнегүләр ясау һәм дөрес торышны саклау бик мөһим.
- Әгәр авырту дәвам итсә яки көчле булса, шунда ук медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез. Тикшеренү даими зыянны булдырмаска ярдәм итә.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез