Кан анализы нәтиҗәләрен карап, "Әйе, минем холестериным бераз югары кебек тоела" дип уйлаганыгыз бармы? Яки бераз авырлык җыйгач, "Бу минем холестериныма тәэсир итәрме?" дип уйлаганыгыз бармы? Бу чыннан да күп кешеләрнең соравы. Авырлык белән холестерин арасында сез уйлаганнан да зуррак бәйләнеш бар. Шуңа күрә бүген бу турыда бик гади һәм дустанә итеп сөйләшик.
Ни өчен авырлык артканда холестерин арта?
Башта, моны аңлап алыйк. Холестерин бөтенләй начар түгел. Бавырыбыз организмыбыздагы күп мөһим функцияләр өчен, мәсәлән, күзәнәкләр төзү һәм D витамины җитештерү өчен холестеринның бер өлешен җитештерә. Ул безнең организм өчен бик мөһим.
Ләкин проблема бу ике төрле холестерин арасындагы баланс югалгач башлана. Гади итеп әйткәндә, ике төре бар: "яхшы холестерин" һәм "начар холестерин".
- LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин): Бу "начар холестерин" . Алар канда артканда, алар кан тамырлары стеналарына май кебек җыела башлый. Су торбасы эчендә тузан җыелган кебек. Медицинада без моны "(Атеросклероз)" дип атыйбыз. Артерияләр шулай тыгыла башлагач, кан агымы тоткарлана, һәм йөрәк өянәге һәм инсульт кебек җитди авырулар куркынычы сизелерлек арта.
- HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин): Бу "яхшы холестерин". Ул супергерой кебек. Ул кан тамырларыгызда калган начар холестеринны җыеп, бавырга илтә. Аннары бавыр аны тәннән чыгара.
Хәзер аңладыгыз, шулай бит? Проблема шунда ки, начар (LDL) холестерин арта, ә яхшы (HDL) холестерин кими.
Димәк, тән авырлыгы артканда яки симерү барлыкка килгәндә бу баланс ничек бозыла?
Күз алдыгызга китерегез, безнең тән авырлыгы арткан саен, май күбрәк җыела, бигрәк тә корсак тирәсендә . Бу өстәмә май тукымасынан "ирекле май кислоталары" дип аталган май төре аерылып чыга һәм турыдан-туры бавырга китә.
Бавыр шулай күбрәк май кислоталарын алганда, ул "триглицеридлар" дип аталган башка төр май җитештерүне арттыра. Бу триглицерид дәрәҗәләре артканда, ул турыдан-туры начар холестерин (LDL) дәрәҗәсен арттыра.
Гади итеп әйткәндә, һәр 10 фунт авырлык өстәгәндә, сезнең организм көн саен өстәмә 10 миллиграмм холестерин җитештерә.
Моннан тыш, артык авырлык инсулинга чыдамлык дип аталган халәт үсеш куркынычын да арттыра. Бу диабетның башлангычы. Бу инсулинга чыдамлык шулай ук бавырда май җитештерүне боза һәм холестерин дәрәҗәсен арттыра ала.
Авырлыкны югалту холестеринны ничек контрольдә тота?
Менә сезгә яхшы хәбәр. Боларның барысын да ишетергә курыкмагыз. Авырлыгыбызны контрольдә тотып, без бу процессны кирегә үзгәртә алабыз.
Авырлыкны югалткач, тәндәге артык май тукымасы күләме кими. Бу, үз чиратында, бавырга кергән ирекле май кислоталары күләмен киметә. Бу, үз чиратында, триглицеридлар һәм начар холестерин (LDL) җитештерүне контрольдә тота.
Шулай ук, сез авырлыгыгызны югалткач һәм бераз активрак булгач, без сөйләгән инсулинга каршы торучанлык та яхшыра. Болар барысы да холестерин дәрәҗәсен сәламәт дәрәҗәгә якынайтырга ярдәм итә.
Сез күпме авырлыктан котылырга телисез?
"Әйе, димәк, миңа күп авырлык югалтырга кирәкме?" дип уйларга мөмкин. Ләкин юк, алай түгел. Хәтта сез аз гына авырлык югалтсагыз да, мәсәлән, 4-5 килограмм , холестерин дәрәҗәсендә зур, уңай аерма күрергә мөмкин.
Бер тикшеренүдә, тән авырлыгының нибары 5% ын гына югалткан кешеләрдә LDL (начар) холестерин, гомуми холестерин һәм триглицеридлар дәрәҗәләренең сизелерлек кимүен күзәткәннәр. Бу сезнең авырлыгыгыз 80 кг булса, хәтта 4 кг югалту да зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин дигән сүз.
Авырлыкны киметү һәм холестеринны контрольдә тоту өчен нәрсә эшләргә мөмкин
Бу зур кыенлык кебек тоелырга мөмкин, ләкин без берничә кечкенә үзгәрешләрдән башлый алабыз. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карыйк.
| Мәйдан | Нәрсә эшләргә | Нәрсәдән сакланырга |
|---|---|---|
| Диета |
| |
| Эчемлекләр | ||
| Яшәү рәвеше |
Исегездә тотыгыз, иң мөһиме - нәрсә ашавыгызны гына түгел, ә күпме ашавыгызны да контрольдә тоту. Кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз һәм моны гадәткә әйләндерергә тырышыгыз.
Бу яшәү рәвешен үзгәртүне башлар алдыннан, бигрәк тә башка медицина проблемаларыгыз булса, гаилә табибыгыз белән киңәшләшү акыллы булыр. Ул сезгә сәламәтлек хәлегез өчен иң яхшы киңәшләрне бирәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сезнең тән авырлыгыгыз һәм холестерин дәрәҗәсе арасында туры бәйләнеш бар. Авырлык арту - начар холестерин (LDL) артуының төп сәбәбе.
- Борчылмагыз! Хәтта 4-5 килограмм гына югалту да холестерин дәрәҗәсен сизелерлек контрольдә тота ала.
- Баланслы туклану (тәлинкәгезнең яртысы яшелчәләрдән торырга тиеш!), даими күнегүләр (көненә 30 минут йөрү) һәм тәмәке тартудан баш тарту кебек гади әйберләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Бу юлга ялгыз бару турында уйламагыз. Табибыгыз белән киңәшләшегез һәм сезнең өчен туры килә торган план төзегез. Бу иң куркынычсыз һәм иң нәтиҗәле ысул.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез