Йөргәндә аякларыгыз эчкә тәгәрәп китәме? Әйдәгез, артык пронация турында күбрәк белик.

Кайвакыт йөргәндә яки йөгергәндә аякларыбызда һәм табаннарыбызда төрле авыртулар була, шулай бит? Бәлки, аяк киеменең бер ягы күбрәк тузгандыр. Моның сәбәбе табаннарыгызның формасы яки йөрешегездәге бераз аерма булырга мөмкин. Бүген без бу хакта сөйләшәчәк авыруларның берсе, һәм моңа игътибар итәргә кирәк. Артык пронация.

Артык пронация нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, артык пронация - сез йөргәндә яки йөгергәндә (без моны йөреш дип атыйбыз) аякның эчке ягындагы арка гадәтидән күбрәк яссыланганда яки эчкә таба тәгәрәгәндә. Уйлап карагыз, сез басып торганда һәм аяк җиргә тигәндә, бу басым тигез бүленергә тиеш. Ләкин бу очракта, аяк эчкә артык тәгәрәгәнлектән, аяк аркасын тотып торган мускулларга, сеңерләргә һәм бәйләвечләргә кирәксез басым ясала. Бу аякларыгызга, тезләрегезгә, янбашларыгызга, кайвакыт хәтта аркагызга төрле җәрәхәтләр алу куркынычын арттыра. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, бу халәтне дөрес күнегүләр һәм аяк киеменә махсус терәк табаннар (ортопедик табаннар) белән контрольдә тотарга мөмкин.

Артык пронация кемдә ешрак очрый?

Бу халәт чынлыкта һәркемдә булырга мөмкин, ләкин кайбер кешеләрдә бераз югарырак куркыныч бар.

• Яссы табанлыклар: Әгәр аякларыгызның аркалары түбән булса, ягъни алар яссы булса, сездә артык пронация барлыкка килү ихтималы югарырак.
• Йөклелек: Бу халәт йөклелек вакытында авырлык арту һәм гормональ үзгәрешләр аркасында барлыкка килергә мөмкин, бу аяклардагы бәйләвечләрнең йомшаруына китерергә мөмкин.
• Симерү: Артык тән авырлыгы шулай ук ​​аяк табаннарына өстәмә басым ясый, бу артык пронация куркынычын арттыра.
• Каты өслекләрдә озак вакыт йөгерү яки йөрү: Бетон кебек каты өслекләрдә даими рәвештә күнегүләр ясаучы кешене күз алдыгызга китерегез. Алар шулай ук ​​аякларына нык тәэсир итү сәбәпле куркыныч астында.
• Кайбер спорт төрләре: Озын дистанциягә йөгерү кебек спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр дә бу халәткә бирешүчән.

Оверпронация һәм яссы табанлык бер үк нәрсәме?

Әйе, икесе арасында кечкенә, ләкин мөһим аерма бар.

Артык пронация сезнең йөрешегезне аңлата. Ул йөргәндә яки йөгергәндә аягыгызның җиргә ничек бәрелүен һәм эчкә тәгәрәвен аңлата.

Яссы табанлык - бу аягыгызның аркасы бик түбән яки бөтенләй юк булган медицина халәте.

Гади итеп әйткәндә, артык пронация дип аталган йөреш тәртибе аркасындаЯссы табанлыклар барлыкка килергә, яисә булган яссы табанлыклар начарланырга мөмкин. Кайбер кешеләрдә аяк аркалары тумыштан ук дөрес формалашмый. Башка очракларда, аяк аркасын тотып торган төп сеңер җәрәхәтләнгәннән соң, аркалар кинәт төшеп китә яки җимерелә. Бу "төшкән аркалар" яки "өлкәннәрдә барлыкка килгән яссы табанлыклар" дип атала.

Димәк, артык пронация һәм андерпронация арасында нинди аерма бар?

Боларның икесе дә аягыгызның җиргә ничек бәрелүен, яки "пронат"ны аңлата. Моны дөрес аңлау мөһим.

Гадәттә, без йөргәндә, башта үкчәбезнең арты белән җиргә сугабыз. Аннары гәүдәбезнең авырлыгы аяк табаны буйлап алга хәрәкәт итә, аякның башы белән аякны җирдән күтәрә. Бу процесс вакытында аяк табаны табигый рәвештә бераз эчкә таба тәгәрәп китә. Бу гадәти пронация дип атала. Бу без йөргәндә була, һәм ул җирдән бәрелүне йотуны контрольдә тотарга ярдәм итә.

• Артык пронация: Бу аягыгызның табаны кирәгеннән артык эчкә таба бөгелгәндә була . Бу йөргәндә аягыгыз эчкә артык бөгелгән дигән сүз.
• Астына яту: Супинация дип тә атала, бу киресенчә. Ягъни, аяк табаны эчкә җитәрлек тәгәрәми. Киресенчә , авырлык күбрәк аякның тышкы ягына юнәлтелә .

Боларның икесе дә чыннан да проблемалы булырга мөмкин.

Артык пронациянең симптомнары нинди?

Аяк киеме сезнең артык пронациягез бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен яхшы билге була ала. Әгәр аяк киеме табаннарының эчке өлеше тышкы яктан күбрәк тузган булса , бу бу хәлнең билгесе булырга мөмкин. Иске аяк киемегезне алыгыз һәм игътибар белән карагыз. Шулай ук, аяк киемен өстәлгә куйсагыз, ул эчкә таба авышкан кебек күренергә мөмкин.

Моннан тыш, артык пронация аркасында башка авырулар һәм симптомнар да барлыкка килергә мөмкин. Болар иң еш очрый торганнары:

• Ахиллес тендиниты: Бу Ахиллес сеңеренә артык күп басым ясалганда барлыкка килә. Бу сеңер үкчә өстендә һәм балтыр астында урнашкан зур сеңер. Ул шешә, кагылырга авырта һәм йөрергә авырта.
• Бунионнар: Болар - баш бармакның эчке ягында (һәм кайвакыт тышкы ягында), аяк төбендә барлыкка килә торган авыртулы сөяк төерләре. Алар шулкадәр авыртырга мөмкин ки, аяк киемен кию авыр булырга мөмкин.
• Үкчә авыртуы: Үкчә астында көчле авырту булырга мөмкин, бигрәк тә иртән беренче тапкыр караваттан торганда. Бу еш кына плантар фасциит аркасында килеп чыга.
• Табан фасцииты: Аяк аскы өлешендә үкчәдән ​​бармакларга кадәр сузылган тукыма тасмасы (табан фасциясе) бар. Бу тасма ялкынсынганда, иртән йөрү авырлаша торган авырту китерергә мөмкин.
• Балтыр сөяге шинасы: Бу шулай ук ​​балтырның эчке өлешендәге сөяк буйлап авырту. Ул гадәттә артык физик күнегүләр ясаучы кешеләрдә, бигрәк тә каты өслекләрдә йөгерүчеләрдә еш очрый.
• Илиотибиаль тасма синдромы: Бу - тезнең тышкы ягыннан янбашка кадәр сузылган озын тукыма тасмасы булган илиотибиаль тасманың ялкынсынуы. Ул йөгерүчеләрдә һәм велосипедчыларда еш очрый. Авырту тез бөгелгәндә яки сузылганда барлыкка килә.
• Тез авыртуы: Артык пронация тезнең эчке өлешендә авырту китерергә мөмкин (мәсәлән, пателлофемораль авырту синдромы).
• Янбаш авыртуы: Аякны дөрес урнаштырмау янбаш сөякләренә өстәмә басым ясарга һәм авырту китерергә мөмкин.
• Арка авыртуы: Гаҗәпләнмәгез, кайвакыт артык пронация дә арка проблемаларына китерергә мөмкин, чөнки ул бөтен тәннең тигезләнешенә тәэсир итә.

Табиблар артык пронацияне ничек ачыклыйлар?

Сез табибка, мәсәлән, физиотерапевтка яки подологка баргач, алар башта сезнең симптомнарыгыз турында сораячаклар. Аннары алар сезнең аякларыгызны, тубыкларыгызны һәм тезләрегезне тикшерәчәкләр.

• Арка тикшерүе: Бу сез басып торганда һәм авырлык күтәргәндә арканың ничек эшләвен күрсәтәчәк.
• Йөреш анализы: Сез йөрешегезне, йөгерү стилегезне яки махсус җайланмада йөгерүегезне тикшерә аласыз. Шулай итеп, сез артык пронация дәрәҗәсен төгәл билгели аласыз.
• Аяк киемегезне тикшерү: Кигән аяк киемегезнең тузуы да мөһим билге бирә.

Артык пронацияне дәвалау ысуллары нинди?

Иң яхшысы шунда ки, моның өчен дәвалау бар. Дәвалау гадәттә түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Дөрес аяк киеме сайлау: Бу - беренче һәм иң мөһим нәрсә. Сезгә аяк төрегезгә туры килә торган, яхшы терәкле һәм йомшак аяк киеме сайларга кирәк. "Тотрыклы" яки "хәрәкәтне контрольдә тотучы" аяк киеме, бигрәк тә, артык пронацияле кешеләр өчен бик яхшы.
• Ортопедия өстәмәләре: Болар аяк киеме эченә урнаштырыла торган махсус өстәмәләр. Кайберләрен рецептсыз сатып алырга мөмкин, ләкин кайвакыт сезгә махсус эшләнгән ортопедия кирәк булырга мөмкин. Алар аяк аркасы өчен яхшы терәк бирә һәм аякны дөрес урында тотарга ярдәм итә.
• Күнегүләр:Физиотерапевт аяк һәм тубык мускулларын ныгыту һәм сузу күнегүләрен тәкъдим итә ала. Бу аякның тотрыклылыгын арттырачак.
• Глазурь: Авырту һәм шешенү урыннарына көненә берничә тапкыр 15-20 минут боз кую җиңеллек бирә ала.
• Стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар (NSAIDs): Бу даруларны (мәсәлән, ибупрофен) табиб күрсәтмәсе буенча авыртуны һәм шешенүне киметү өчен кыска вакыт эчендә кулланырга мөмкин.
• Терәкле тасма яки ныгыту: Кайбер очракларда, тубыкка таяну өчен махсус тасмалар (мәсәлән, кинезиология тасмасы) яки ныгытмалар кулланылырга мөмкин.
• Ял итү һәм активлыкны үзгәртү: Авыртуны көчәйтә торган эшчәнлекләрдән берникадәр вакыт ерак тору мөһим. Мәсәлән, йөгерү урынына, аякларыгызга азрак басым ясый торган күнегүләргә күчәргә мөмкин, мәсәлән, йөзү.

Артык пронацияне булдырмаска мөмкинме?

Моны тулысынча булдырмаска мөмкин булмаса да, куркынычны киметү өчен сез эшли алырлык чаралар бар:

• Кечкенәдән үк дөрес аяк киеме кулланыгыз: балаларыгызның аякларына яхшы терәк бирә торган аяк киеме киегез.
• Тән авырлыгын контрольдә тоту.
• Күнегүләр күләмен әкренләп арттырыгыз: берьюлы күп йөгерә башламагыз, ә ераклыкны һәм тизлекне әкренләп арттырыгыз.
• Яхшы йөгерү формасын саклап калу.
• Табан һәм янбаш мускулларын көчле тоту.

Әгәр миндә артык пронация булса, нишләргә? Үземне ничек кайгырта алам?

Артык пронация белән авыручы күп кешеләр көндәлек тормышларында кечкенә үзгәрешләр кертә һәм симптомнарын яхшы контрольдә тота ала. Сез менә нәрсәләр эшли аласыз:

• Табиб яки физиотерапевт күрсәтмәләрен төгәл үтәгез. Аеруча ортопедик өстәмәләр куллансагыз, аларны урынында саклагыз.
• Аркагызны тотып торучы һәм үзегез өчен уңайлы аяк киеме киегез. Тышкы кыяфәт турында гына түгел, ә уңайлылык һәм терәк турында да уйлагыз.
• Әгәр сез еш йөгерәсез яки йөрисез икән, мөмкин кадәр йомшак өслекләрне (үлән, туфрак юллар) сайлагыз. Каты бетон өслекләрдә йөгерүне киметегез.
• Авырту килгәндә, аны игътибарсыз калдырмагыз. Бераз ял итегез. Кирәк булса, боз куегыз.
• Тәкъдим ителгән күнегүләрне төгәл үтәгез.

Иң мөһиме - үз тәнегезне тыңлау. Әгәр сез авырту сизсәгез, аны игътибарсыз калдырмагыз. Бу сезнең тәнегезнең сезгә нәрсәдер дөрес түгел дигән сигналы булырга мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Аякларыгызда, тубыкларыгызда, тезләрегездә яки аякларыгызда:

• Әгәр дә сездә ял белән бетмәгән һәм берничә көн дәвам иткән авырту булса,
• Әгәр шешенү, кызару яки кагылганда җылылык сизелсә,
• Әгәр дә сездә йөрергә, торырга яки гадәти эшләрне башкарырга авырлык тудыра торган авырту булса,
• Әгәр дә сез үзегезнең йөрешегездә сәер яки башкача нәрсә сизсәгез,

Һичшиксез, табибка күренегез. Кичектермәгез.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибка күренгәндә, сез хәлне яхшырак аңлау өчен түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• Чыннан да артык пронация бармы? Әллә башка нәрсә бармы?
• Моның сәбәбе нәрсәдә? Минем яссы табаннарым аркасындамы?
• Моның өчен иң яхшы дәвалау ысуллары нинди? Миңа ортопедик өстәмәләр кирәкме?
• Нинди аяк киеме кияргә кирәк?
• Миңа эшләргә тиешле махсус күнегүләр бармы?
• Көндәлек эшчәнлегемдә нинди үзгәрешләр ясарга кирәк?
• Бу халәт тулысынча дәваланачакмы? Күпме вакыт кирәк булачак?
• Йөгерүне һәм күнегүләрне туктатырга кирәкме? Әллә үзгәртергә мөмкинме?

Соңгы өйгә алып китү хәбәре

Ярар, хәзер сез без нәрсә турында сөйләшкәнебезне, артык пронацияне яхшы аңлыйсыз. Гади итеп әйткәндә, йөрү тәртибегездәге кечкенә үзгәреш аркасында килеп чыккан бу халәт, дәваламаган очракта, аякларда, тубыкларда, тезләрдә, янбашларда һәм аркада төрле авыртуларга һәм озак вакытлы проблемаларга китерергә мөмкин.

• Аяк киемегезнең ничек киелүенә һәрвакыт игътибар итегез. Бу сезгә бераз аңлатма бирә ала.
• Аяк табаннарында, үкчәләрдә, тубыкларда һәм тезләрдә гадәти булмаган авыртуларга игътибарлы булыгыз.
• Бу авыруны дәвалауның төп ачкычы - дөрес аяк киеме сайлау.
• Табиб билгеләгәнчә, "ортезик өстәмәләр" кебек әйберләр ярдәмендә авыртуны җиңеләйтергә һәм төзәтергә мөмкин.
• Физик терапевт тәкъдим иткән күнегүләр белән аякларыгызны ныгытыгыз.
• Әгәр проблема булса, авырту булса, аны игътибарсыз калдырмагыз. Табибка мөрәҗәгать итүне кичектермәгез.

Аякларыгыз сезне һәркайда йөртә, бөтен тәнегезнең авырлыгын күтәрә. Шуңа күрә аларның сәламәт һәм уңайлы булуын тәэмин итү сезнең җаваплылыгыгыз. Шулай бит? Шуңа күрә аякларыгызга игътибарлы булыгыз!

Артык пронация, табан, аяк аркасы, яссы табаннар, яссы табаннар, йөреш, үкчә авыртуы, плантар фасциит, ахиллес тендиниты, ортопедик җайланмалар, аяк киеме, аяк авыртуы, аяк авыртуы, супинация