Сез тырышып эшлисезме яки спорт белән шөгыльләнәсезме? Ул чакта сезнең өчен сөякләрдәге "стресс сынулары" дип аталган кечкенә ярыклар турында белү мөһим!

Тәнебездә бераз авырту сизгәндә, без күп нәрсәләр турында уйлыйбыз, шулай бит? Аеруча спорт белән шөгыльләнсәгез яки көне буе йөгереп йөрсәгез, тәнегезнең төрле өлешләрендә кечкенә авыртулар булу гадәти хәл дип уйларга мөмкин. Ләкин кайвакыт бу кечкенә авырту артында игътибар таләп итә торган нәрсә булырга мөмкин. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәчәкбез, "( Стресс сынуы )". Курыкмагыз, без бу турыда гади генә, сез аңлый алырлык итеп сөйләшәчәкбез.

Бу "стресс сынуы" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "(Стресс сынуы )" - сөяктәге бик кечкенә, нечкә ярык. Ул стенадагы әкренләп барлыкка килгән кечкенә ярык кебек. Башта ул кечкенә булып күренсә дә, без аңа игътибар итмәсәк, ул зурая ала. Бу - сөяк икегә бүленгән зур "(Сыну)", бу сөяк сынуы түгел, ә күпкә кечерәк нәрсә. Ләкин хәтта бу кечкенә ярык та безгә зур авырту китерергә һәм көндәлек эшчәнлегебезгә комачауларга мөмкин.

Ни өчен без моны "(Көч сынуы)" дип атыйбыз?

Бу "(стресс сынуы)"ның ике төп сәбәбе бар. Әйдәгез, аларны аерым карап чыгыйк.

1. Бер үк нәрсәне кабатлау аркасында (`Артык куллану`)

Бу иң еш очрый торган сәбәп. Гади итеп әйткәндә, без бер үк хәрәкәтне кат-кат эшләгәндә, сөякләребезгә артык зур басым ясый. Әкренләп бу басым сөякләрдә кечкенә ярыклар барлыкка килүгә китерә.

Күз алдыгызга китерегез, сез йөгерүче. Көн саен бер үк ысул белән йөгерсәгез, аеруча күнегүләр күләмен яки тизлеген кинәт арттырсагыз, аяк сөякләрегездә мондый кечкенә ярыклар барлыкка килергә мөмкин. Һ.б.:

• Баскетбол уйнаучылар өчен
• Биючеләр өчен
• Гимнастика белән шөгыльләнүчеләр өчен
• Бу халәт теннис кебек спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләрдә дә еш очрый.

Яңа солдатлар да мондый җәрәхәтләрне башлангыч этапта кичерергә мөмкин, чөнки аларның тәннәре кинәт кенә күнегүләргә дучар була, ләкин алар моңа күнекмәгән. Мәсәлән, йөгерүчеләр еш кына балтыр сөягендәге ("Тибия") бу проблемадан интегәләр.

2. Сөякләрнең көчсезлеге аркасында

Икенче төп сәбәп - сөякләрегезнең көчсез булуы. Әгәр сөякләрегез нык булмаса, гадәти стресс вакытында да алар сыну ихтималы зуррак. Сөякләрегезнең көчсез булуының берничә сәбәбе бар:

• Туклыклы матдәләр җитмәү: Кальций һәм D витамины сөякләребезне нык тота.D витамины бик мөһим туклыклы матдә. Әгәр организм аны җитәрлек күләмдә алмаса, сөякләр әкренләп зәгыйфьләнә. Кальций - сөякләрне ныгытучы төп ингредиент. D витамины организмга без кабул иткән кальцийны үзләштерергә ярдәм итә.
• Кайбер медицина шартлары: Кайбер медицина шартлары сөякләрнең зәгыйфьләнүенә китерергә мөмкин. Мисал итеп остеопороз дип аталган авыруны китерергә мөмкин. Бу очракта сөякләрнең тыгызлыгы кими, алар сынучан һәм җиңел сынучан була.
• Хатын-кыз спортчылар өчен кайбер проблемалар: Кайбер хатын-кызлар, бигрәк тә спорт белән шөгыльләнүчеләр өчен, балансланмаган туклану, айлык циклы бозылулары һәм энергия дәрәҗәсе түбән булу кебек әйберләр дә сөяк сәламәтлегенә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Боларны да белү мөһим.

Мондый зәгыйфь сөякләре булган кешедә, хәтта гадәти көндәлек эшләр белән шөгыльләнгәндә дә, көтелмәгәнчә "стресс сынуы" барлыкка килергә мөмкин.

"(Стресс сынуы)" булуын ничек белергә? (Симптомнар)

Ярар, хәзер "стресс сынуы"ның симптомнарын карыйк. Сездә мондый хәлләр бармы-юкмы икәнен карагыз:

• Авырту: Бу төп симптом. Ул еш кына җиңелчә авырту белән башлана. Бу авырту, гадәттә, күнегүләр ясаганда, йөгергәндә яки сикерүдә сизелә. Башта, күнегүләрне тәмамлаганнан һәм бераз ял иткәннән соң, авырту басылырга мөмкин. Ләкин хәл начарланган саен, авырту ял иткәннән соң да дәвам итә башлый. Кайвакыт, авырту хәтта төнлә йоклаганда да барлыкка килергә мөмкин.
• Нокталы наз: Тагын бер нәрсә - бу авырту бер урында, кечкенә бер урында сизелә. Әгәр дә сез шул урынга бармак белән бассагыз, ул бик нык авырта. Табиблар моны "Нокталы наз" дип атыйлар.
• Шешенү һәм кызару: Авырту урыны бераз шешенергә мөмкин. Кайбер кешеләр хәтта бу урындагы тиренең кызыл булуын да сизәргә мөмкин. Ләкин бу шешенү һәм кызару һәркемдә дә булмый, хәтта ул барлыкка килсә дә, еш кына сизелми.

"(Көч сынуы)" иң еш очрый торган урыннар кайсылар?

Стресс сынулары еш кына аскы аяк сөякләрендә (балтыр һәм фибула) һәм аяк сөякләрендә (бигрәк тә табан сөякләре) очрый. Бу өлкәләр йөгерү, сикерү һәм спорт белән шөгыльләнү вакытында иң күп зыян күрә.

Ләкин бу сынулар бу урыннарда гына түгел, ә кул сөякләрендә, умыртка баганасы һәм күкрәк кабыргаларында да булырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, гел каты йөткергән кешенең кабыргасында "стресс сынуы" булырга мөмкин. Яки ишкәк ишү белән шөгыльләнүче спортчыда да бу хәл кабыргаларда булырга мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә мондый авырту булса,Аеруча ул көннән-көн начарланса, яки бер-ике атна ял иткәннән соң да бетмәсә, табибка күренергә кирәк. Моны кечкенә нәрсә дип санарга ярамый. Чөнки, әгәр "(Стресс сынуы)" дөрес дәваламаса, ул зур сынуга ("Тулы сынуга") әйләнергә мөмкин. Аннары савыгу вакыты озаграк булачак, дәвалау катлаулырак булачак, һәм сезгә күбрәк газапланырга туры киләчәк. Шуңа күрә мөмкин кадәр тизрәк дөрес киңәш алу яхшырак.

Табиб моны ничек ачыклый? (Диагноз)

Табибка баргач, ул башта сездән сораулар бирәчәк. Мәсәлән, сез нинди эшләр башкарасыз, авырту ничек башланган һәм кайчан иң нык авырта. Аннары алар авырткан урынга кагылып, басым ясап, авырту бармы-юкмы икәнен тикшерәчәкләр.

Аннары, әгәр табибның шикләре булса, ул сезне берничә тикшерүгә җибәрә ала:

• Рентген: Стресс сынуы башлангыч стадиясендә рентгенда күренмәскә мөмкин, чөнки ул бик кечкенә сыну. Берничә атнадан соң, сөяк төзәлә башлагач, рентгенда үзгәрешләр күренергә мөмкин.
• «Сөяк сканерлавы»: Бу «(стресс сынуын)» иртә стадиядә ачыклый алырлык сизгер тест.
• МРТ (магнит-резонанс томографиясе): Бу стресс сынуын ачыклауның иң яхшы ысулы. Ул сөякләрнең торышын, шулай ук ​​тирә-юньдәге йомшак тукымаларның зыян күрүен ачык күрә ала.
• `КТ (Компьютер томографиясе)` тикшерүе: Бу тикшерү кайвакыт кулланыла, бигрәк тә сөяк формасын күрергә теләсәгез.

Бу тестлар ярдәмендә табиб сезнең "стресс сынуы" яки башка проблемагыз бармы-юкмы икәнен төгәл билгели ала.

Моның дәвасы нинди, табиб?

Әгәр сезгә "стресс сынуы" диагнозы куелса, борчылырлык сәбәп юк. Дөрес дәвалау белән аны тулысынча дәвалап була.

• Ял: Моның өчен иң мөһим дәвалау ысулы - ял итү. Бу сезгә җәрәхәткә китергән эшчәнлекне тулысынча туктатырга кирәклеген аңлата. Әгәр сез йөгерүче булсагыз, йөгерүдән туктарга тиеш, әгәр сез сикерүче булсагыз, якынча 6-8 атна, яки хәтта озаграк вакытка сикерүдән туктарга кирәк. Табиб сезгә күпме вакыт ял итәргә кирәклеген әйтер.
• 'RICE' ысулы: Башлангыч көннәрдә авыртуны һәм шешенүне киметү өчен, сез 'RICE' ысулын куллана аласыз.
• `R (Ял)` - Ял (алда әйтелгәнчә).
• `Мин (Боз)` - Боз куегыз (сөлгегә төрелгән, көненә берничә тапкыр 15-20 минутка җәрәхәтләнгән урынга куела торган боз пакеты).
• `C (Кысылу)` - Тартып торган, ләкин кан агымын чикләмәгән бинт (шешенүне контрольдә тоту).
• `E (Биеклек)` - Зыян күргән урынны (әгәр ул аяк булса) урындыкка яки мендәргә куеп, күтәрелгән хәлдә тоту (бу шешенүне киметергә ярдәм итә).
• Авыртуны баса торган дарулар: Авыртуны баса торган гади дару, мәсәлән, "Парацетамол" эчәргә мөмкин. Ләкин табиб киңәшеннән башка башка көчле авыртуны баса торган даруларны (мәсәлән, "Ялкынсынуга каршы стероид булмаган препаратлар" - мәсәлән, "Ибупрофен", "Диклофенак") эчүне дәвам итмәгез, чөнки кайбер тикшеренүләр аларның сөякләрнең төзәлүен тоткарлавын күрсәтте. Шуңа күрә, әгәр сез авыртуны баса торган дарулар эчәсез икән, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм ул билгеләгән даруларны гына эчегез.
• Ярдәмчел җайланмалар: Кайвакыт табибыгыз аяк өчен махсус аяк киеме («Йөрү ​​өчен итек») яки таяк кияргә киңәш итә ала. Сөяккә ял бирегез һәм аңа артык авырлык салудан туктагыз.
• Гипс кую: Бу бик сирәк кирәк, гадәттә сыну зур булса яки тиз төзәлмәсә.
• Акрынлап эшчәнлеккә күнегү: Хәтта савыкканнан соң да, элеккеге эшчәнлекне шунда ук башлау яхшы фикер түгел. Сезгә әкренләп, аз-азлап яңадан башларга кирәк. Моның өчен табиб яки физиотерапевт белән киңәшләшү бик мөһим. Алар сезгә ничек куркынычсыз рәвештә яңадан күнегүләр башларга кирәклеген әйтерләр.
• Төп сәбәпне дәвалау: Моннан тыш, бу "(Стресс сынуы)"ның төп сәбәбен табу һәм аны дәвалау бик мөһим. Әгәр бу туклану җитмәү булса, аны хәл итәргә кирәк. Әгәр бу күнегү хатасы булса, аны төзәтергә кирәк. Әгәр бу "Остеопороз" кебек авыру булса, аны дөрес дәваларга кирәк.
• Хирургия: Гадәттә бу операцияне үз эченә алмый. Бу бик сирәк очрый, һәм сөяк тиешенчә төзәлмәгәндә яки сыну зур сынуга әйләнгәндә генә була.

Бу проблеманың кабатлануын булдырмаска мөмкин түгелме? (Кисәтү ысуллары)

Бу, һичшиксез, мөмкин! Әгәр без бу нәрсәләр турында бераз уйласак, "(Стресс сынуы)" барлыкка килүен күбесенчә булдырмый кала алабыз.

• Күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз: Әгәр дә сез яңа күнегүләр программасын башлыйсыз яки булган күнегүләрнең интенсивлыгын, озынлыгын яки аралыгын арттырасыз икән, барысын да берьюлы эшләмәгез. Атнага 10% тан артык түгел, ә әкренләп, әкренләп арттырыгыз. Организмыгызга күнегүләргә вакыт бирегез.
• Дөрес аяк киеме: Сез шөгыльләнә торган шөгыльгә туры килә торган яхшы аяк киеме кию бик мөһим. Иске, тузган аяк киеме белән йөгермәгез. Әгәр сез йөгерүче булсагыз, йөгерү өчен махсус тегелгән аяк киеме кулланыгыз.
• 'Кросс-тренинг' ясагыз:Көн саен бер үк төр күнегүләр ясау урынына, күнегүләр тәртибен үзгәртү ("кросс-тренинг") яхшы. Мәсәлән, йөгерүче булсагыз, атнага берничә көн йөзү яки велосипедта йөрү кебек җиңел күнегүләр ясый аласыз. Бу бер үк сөякләргә төшкән йөкләнешне киметәчәк.
• Баланслы туклану: Алда әйтелгәнчә, "кальций" һәм "D витамины"на бай баланслы туклану. Сөт, йогурт, сыр, кабыклы вак балыклар (креветкалар, сардиналар), куе яшел яшелчәләр (шпинат, кәбестә) "кальций"га бай. Без "D витаминын" иртәнге кояштан (15-20 минут), шулай ук ​​йомырка сарысы һәм майлы балык кебек ризыклардан алабыз. Кирәк булса, сез табибка мөрәҗәгать итеп, "кальций" һәм "D витамины" өстәмәләрен дә кабул итә аласыз.
• Тәнегезне тыңлагыз: Тәнегезне тыңлагыз. Авырту килгәндә, аны игътибарсыз калдырмагыз һәм күнегүләрне дәвам итегез. "Авырту юк, файда юк" дигән әйтем һәркайда да кулланылмый, бигрәк тә мондый җәрәхәтләр белән. Авырту - тәнегез өчен кисәтү.
• Җитәрлек ял итегез: Җитәрлек ял итү һәм йокы алу сөяк сәламәтлеге һәм яраларның төзәлүе өчен дә бик мөһим. Физик күнегүләр вакытында да, көн дәвамында да җитәрлек ял итегез.

Шулай итеп, боларның барысыннан да без нәрсәне истә тотарга тиеш? (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, хәзер без сөйләшкәннәрдән иң мөһим фикерләрне искә төшерик:

• "Стресс сынуы" - сөяктәге кечкенә ярык. Ул еш кына бер үк эшне кат-кат эшләгәндә яки сөяк зәгыйфьләнгәндә барлыкка килә.
• Физик күнегүләр вакытында барлыкка килгән теләсә нинди җирле авырту яки шешенүгә игътибарлы булыгыз. Әгәр ул берничә көн эчендә бетмәсә, дәвам итсә яки көчәя барса, табибка күренергә онытмагыз.
• Моның өчен иң яхшы дару - ял итү. Табиб әйткәнчә, тиешенчә ял итегез һәм әкренләп эшли башлагыз.
• Яңа күнегүләр башлаганда яки хәзерге күнегүләрегезне арттырганда, барысын да берьюлы түгел, ә әкренләп эшләгез. Яхшы аяк киеме киегез, баланслы тукланыгыз, җитәрлек ял итегез һәм иң мөһиме, үз тәнегезне тыңлагыз.

Тәнегез биргән сигналларга игътибар итегез. Авырту - нәрсәдер дөрес түгеллеген күрсәтүче билге. Аны игътибарсыз калдырмагыз! Сәламәтлегегез сезнең өчен бик мөһим.

Бу мәгълүмат сезгә файдалы булыр дип өметләнәм. Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса, табиб белән киңәшләшергә курыкмагыз. Сәламәт булыгыз!

Стресс сынуы, сөяк сынуы, күнегү җәрәхәтләре, аяк авыртуы, сөяк сәламәтлеге, спорт җәрәхәтләре