Үзеңнең торышың турында уйлыйсыңмы? Әйдәгез, бу турыда бераз сөйләшик!

"Постура" сүзен барыбыз да еш ишетәбез, шулай бит? Кайвакыт әниләребез, әтиләребез һәм укытучыларыбыз безгә "туры утырырга, бөкрәмәскә" кушалар. Поза нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә, бу сезнең тәнегезнең үзен табигый рәвештә тоту рәвеше. Без поза дип утырганда, басып торганда, йөргәндә яки йөгергәндә тәнегезнең ничек булуын атыйбыз.

Тәнегезнең сөякләре, мускуллары, буыннары, бәйләвечләре һәм сеңерләре барысы да сезнең торышыгызны контрольдә тоту өчен бергә эшли. Алар бергәләп тәнегезне тотрыклы һәм уңайлы тотарга ярдәм итә. Уйлап карагыз, нәкъ менә шул сезне урындыкта утырырга һәм бер урында торырга ярдәм итә.

Шулай ук, без торышны үзгәртә алганга күрә, төрле хәрәкәтләр ясый алабыз. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сезнең гәүдәгез бер генә торышта кала алса, ул кибеттәге манекен кебек булыр иде, шулай бит? Аннары, хәтта ручкагызны идәнгә төшерсәгез дә, бөтен гәүдәгезне әйләндерергә туры килер иде. Шуңа күрә торышны үзгәртү сәләте безнең өчен бик мөһим. Һәркемнең табигый торышы бераз аерылып торса да, дөрес торышны саклап калу һәм арка авыртуы кебек әйберләрне булдырмас өчен без куллана алырлык кайбер гомуми киңәшләр бар.

Поза төрләре бармы? (Поза төрләре)

Әйе, без, нигездә, ике төр поза турында сөйләшә алабыз:

1. Статик поза: Бу - сез хәрәкәтләнмәгән вакытта, утырганда да, басып торганда да, ятканда да, гәүдәгезнең нинди позициядә торуы. Әгәр кемдер сезгә кайчан да булса "туры утырырга һәм бөкрәмәскә" дип әйткән булса, алар (бәлки бераз каты итеп) сездән шушы статик позаны кабул итүегезне сорыйлар.

2. Динамик поза: Бу сезнең тәнегезнең хәрәкәт иткәндә, мәсәлән, йөгергәндә, нәрсәгәдер кул сузганда, баскычтан менгәндә яки төшкәндә тигезлекне саклау ысулы. Хәтта сез бу турыда уйламасагыз да, тәнегез бу динамик позаны даими контрольдә тота. Спорт белән шөгыльләнгәндә яки йога белән шөгыльләнгәндә үз тәннәренең торышы турында уйлаган кешеләр чыннан да бу динамик позага игътибар итәләр.

"Дөрес торыш" нәрсә ул? Һәркемнең бер үк "камил" торышы бармы?

Чынлыкта , "камил" яки "камил булмаган" торыш дигән нәрсә юк. Һәркемнең гәүдәсе бераз төрле. Шуңа күрә һәрвакыт "камил" торыш турында борчылмагыз. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, гадәттә "начар" яки "дөрес булмаган" торыш, сәламәтлек яки авыртуны булдырмау белән түгел, ә үз-үзеңә хөрмәт белән бәйле, бу сезнең үзегез турында ничек уйлавыгыз белән бәйле. Бу сез утырганда яки хәрәкәт иткәндә куркынычсызлык турында уйлый аласыз дигәнне аңлата, ләкин бу хакта һәрвакыт борчылмагыз.

Шулай да, һәркем өчен бер үк төрле торыш булмаса да, гәүдәне ныгыту өчен кайбер гомуми кагыйдәләрне үтәргә кирәк. Дөрес торышны саклауның иң яхшы ысулы - умыртка баганасыңның табигый кәкрелекләрен саклап калу.

Безнең умыртка баганасы табигый рәвештә өч кәкрелеккә ия:

• Муеныгызның бер өлеше (муен умырткалыгы)
• Күкрәк умырткалыгы
• Һәм сезнең билнең аскы өлеше (бил умырткалыгы)

Бу өч кәкрелек умыртка баганасыгызга йомшак "S" формасын бирә. Торышыгыз шулкадәр бөгелгән яки бөгелгән булмаска тиеш, хәтта умыртка баганасыгызның бер өлеше дә өстәмә кәкре булмаска тиеш.

Күпчелек вакытта тәнегез торышны автоматик рәвештә контрольдә тотса да, яхшы, сәламәт торышны саклап калу өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз:

• Башыгызны җилкәләрегез белән бер сызыкта тотыгыз: муеныгызны артка тартмагыз яки башыгызны алга имәгез.
• Иңнәрегезне янбашларыгыз белән бер сызыкта тотыгыз: Янбашларыгыздан иңбашларыгызга кадәр туры сызыкны күз алдыгызга китерегез. Сез бу сызыкны мөмкин кадәр туры тотарга тиеш. Әгәр сез алга яки артка иелсәгез, сызык алга һәм артка хәрәкәт итәчәк. Әгәр сез утырган булсагыз, аркагыз һәм янбашларыгыз арасында 90 градус почмак сакларга тырышыгыз (квадрат почмагындагы почмак кебек).
• Аскы гәүдәне тотрыклы тотыгыз: Аякларыгызны һәм табаннарыгызны ничек урнаштыруның иң яхшы ысулы сез утыруыгызга яки басып торуыгызга бәйле.
• Утырганда: Аякларыгызны алдыгыздагы идәнгә яссы итеп куегыз, тезләрегезне 90 градуска бөгегез һәм тубыкларыгызны аерыгыз. Әгәр аякларыгыз идәнгә тимәсә, аяк терәге кулланыгыз. Бу аякларыгызның терәксез асылынып торуын булдырмас өчен ярдәм итәчәк.
• Басып торганда: Аякларыгызны янбаш киңлегендә калдырыгыз. Авырлыгыгызның күп өлешен аяк өсләренә куегыз.

Ни өчен дөрес торыш мөһим?

Дөрес торышны саклау арка, муен һәм җилкә авыртуларыннан сакланырга ярдәм итә ала. Имин динамик торышны саклау (бигрәк тә күнегүләр ясаганда яки физик активлык белән шөгыльләнгәндә) спорт җәрәхәтләрен булдырмаска да ярдәм итә ала.

Сәламәт торыш буыннарыгызның, бигрәк тә умыртка баганасы буыннарыгызның тузуын һәм җимерелүен киметергә ярдәм итә ала. Дөрес торыш артрит кебек буын авыруларын тулысынча булдырмаска мөмкин, ләкин ул буыннарыгызга йөкләнешне киметергә ярдәм итә ала.

Исегездә тотыгыз, дөрес торыш матур күренү генә түгел, ә гомуми сәламәтлек өчен дә мөһим.

Ничек мин үземнең торышымны яхшырта алам?

Югарыда әйтелгәнчә, умыртка баганасын туры тоту - дөрес торышны саклауның иң яхшы ысулы. Әмма сез даими рәвештә торыш турында уйласагыз, чыннан да яхшы булса да, аның начар икәнен уйларга мөмкин. Умыртка баганасы һәм аның тәннең калган өлеше белән бәйләнеше турында даими борчылмыйча, торышыгызны яхшыртуның башка ысуллары да бар.

Торышыгызны яхшырту өчен берничә гади ысул:

• Вакыт-вакыт үзегезнең торышыгыз турында уйлагыз:Бу турыда гел уйлау урынына, вакыт-вакыт үзегезнең торышыгызны тикшереп торыгыз. Әгәр дә сез катылык яки авырту сизсәгез, бер мизгелгә сузылып, гадәти тормышыгызга кайтыгыз.
• Төп мускулларыгызны активлаштырыгыз : Төп мускулларыгызны, ягъни ашказаныгыз һәм корсак тирәсендәге мускулларны йомшак кына кысу , табигый рәвештә, торышыгызны туры тотарга һәм умыртка баганасыгызны туры тотарга ярдәм итәчәк. Моны вакыт-вакыт эшли аласыз, бу турыда гел уйламыйча. Нәрсәдер күтәргәндә сулыш чыгару - төп мускулларыгызны активлаштыру һәм умыртка баганасыгызга басымны киметүнең тагын бер ысулы.
• Киемегезгә туры килә торган, уңайлы аяк киеме киегез: Кайбер аяк киемнәре аякларыгызның һәм тубыкларыгызның табигый булмаган торышына китерергә мөмкин, бу исә торышыгызга тәэсир итәргә мөмкин. Басканда яки хәрәкәт иткәндә аяк киемнәрегезнең тар яки уңайсыз булмавын тикшерегез.
• Үзегезгә туры килә торган сәламәт туклану һәм күнегүләр планын үтәгез: актив булу һәм сәламәт туклану мускулларыгызны, сөякләрегезне һәм бөтен тәнегезне ныгытачак.

"Начар поза" симптомнары нинди?

"Начар" торыш авыру яки авыру түгел. Шуңа күрә ул һәрвакытта да симптомнар күрсәтми. Озак вакыт бер үк торышта булганда, арка авыртуы, баш авыртуы һәм катылык сизү гадәти күренеш. Торышны яхшырту һәм актив булу бу проблемаларның кайберләрен булдырмаска ярдәм итә ала. Ләкин торыш һәрвакытта да сәбәп түгел.

Күп кеше үзләренең начар торышлары өчен үзләрен гаепле хис итә. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, торыш күп кеше уйлаганча турыдан-туры авырту сәбәбе түгел. Күпчелек очракта начар торыш авыртуга һәм башка симптомнарга китерә торган факторларның берсе генә. Озак утыру һәм физик яктан актив булмау кебек башка факторлар да бу проблемаларга китерә, бәлки, торыштан да күбрәк.

Дөрес булмаган торыш арка авыртуына һәм баш авыртуына китерергә мөмкинме?

Әйе, сезнең торышыгыз арка авыртуы һәм баш авыртуы кебек симптомнар китерергә мөмкин, бигрәк тә сез озак вакыт бер үк торышта калсагыз. Торыш түбәндәгеләргә тәэсир итә ала:

• арка авыртуы
• Муен авыртуы
• Баш авыртулары
• Сезнең гомуми сыгылмалылыгыгыз
• Хәрәкәт диапазоныгыз (ничек еракка яки җиңел хәрәкәт итә аласыз)
• Сезнең балансыгыз

Әгәр берничә атнадан соң үзеннән-үзе бетмәсә, табибка күренегез. Хәтта ул турыдан-туры сезнең торышыгыз белән бәйле булмаса да, яңа авыртуларны ачыклау өчен табибка күренү яхшы фикер, бигрәк тә ул бетмәсә яки көчәя барса.

Димәк, бу хикәядән без өйгә алырга тиешле иң мөһим нәрсә нәрсә?

Күп кешеләр кебек, сез дә еш кына: "Мин туры утырмыйм, һәм минем торышым төрле авырулар китереп чыгара", - дип борчыласыздыр. Сезнең торышыгыз (ягъни гәүдәне ничек тотуыгыз) сәламәтлегегез өчен мөһим булуы дөрес, ләкин ял көннәрендә телевизор карау өчен креслода бөкрәеп утыру сезнең аркагызны сындырмаячак.

Көн дәвамында үзегезнең торышыгызга игътибарлы булу һәрвакыт яхшы фикер - бигрәк тә өстәл артында эшләсәгез яки озак вакыт басып торсагыз. Вакыт-вакыт тәнәфес ясагыз, сузылыгыз һәм торышыгызны үзгәртегез. Муен, җилкә яки арка авыртуы сизсәгез, табибка күренегез. Алар сезгә симптомнарыгызның сәбәбен һәм аларны ничек киметергә мөмкин икәнен аңларга ярдәм итә ала. Шуңа күрә, торышыгыз турында артык борчылу урынына, берничә гади адымны үтәп, сәламәт булып калырга тырышыйк!

` Торыш, арка авыртуы, дөрес торыш, мускуллар, сәламәтлек, күнегүләр