Төнлә йокларга тырышканда, аякларыгызда сәер уңайсызлык сизәсезме? Аякларыгыз эчендә кортлар йөргәндәй, кемдер сезне тарткандай, яисә аякларыгызны хәрәкәтләндерергә кирәк кебек тоеламы? Аякларыгызны хәрәкәтләндергәндә, уңайсызлык берникадәр вакытка кими, ләкин берникадәр вакыттан соң бу хис кабат кайта. Әгәр бу проблема йокыгызны бозса, сездә күп йөкле әниләр кичергән авыру булырга мөмкин. Без моны Тынычсыз Аяклар Синдромы , яки кыскача RLS дип атыйбыз.
Ни өчен бу йөклелек вакытында була?
Галимнәр әле дә аякларыбызның ни өчен бу сәер хисне тоюын төгәл белмиләр, ләкин моңа өлеш кертүче берничә төп сәбәп бар дип санала.
- Минең химик үзгәрешләре: Безнең миебездә дофамин дип аталган химик матдә бар. Гади итеп әйткәндә, ул безнең миебездә хәбәрләр җибәрә торган химик матдә. Ул безнең мускул эшчәнлегебезнең шома һәм контрольдә тотылуына ярдәм итә. Дофамин дәрәҗәсендәге үзгәрешләр RLS сәбәбе булырга мөмкин дип санала.
- Тимер һәм фолий кислотасы җитмәү: Йөклелек вакытында организмга гадәттәгедән күбрәк тимер һәм фолий кислотасы кирәк. Болар баланың үсеше өчен бик мөһим. Бу туклыклы матдәләр җитмәгәндә, RLS симптомнары барлыкка килү ихтималы күпкә югарырак. Бу халәт безнең илдә күп йөкле аналарга тәэсир итә.
- Гормон дәрәҗәләренең артуы: Йөклелек вакытында организмдагы эстроген кебек гормоннар дәрәҗәсе арта. Бу гормональ үзгәрешләр шулай ук RLSка да йогынты ясый дип санала.
Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез икенче көнне иртән төн буе тынычсыз аяк белән уянсагыз, үзегезне ничек хис итәр идегез? Көне буе йокы килү, ярсу һәм арыганлык хис итү гадәти күренеш. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, RLS белән авыручы хатын-кызларның бала тудыру авыртулары озаграк була һәм аларда кесарев кисеменә дучар булу ихтималы бераз югарырак. Ләкин борчылмагыз, боларның барысына да чишелешләр бар.
Моның дәвасы бармы? Табиб белән сөйләшикме?
Әйе, әлбәттә. Әгәр дә сезнең йокыгыз моның аркасында даими рәвештә бозылса, иң яхшы һәм иң мөһим эш - табибка күренеп, бу хакта сөйләшү. Йөклелек вакытында дәвалау вакытында бик сак булырга кирәк.
Ропинирол һәм прамипексол кебек RLS өчен еш кулланыла торган кайбер дарулар йөкле хатын-кызларда җентекләп өйрәнелмәгән. Шуңа күрә табиблар йөклелек вакытында бу даруларны сирәк билгелиләр, чөнки балага йогынтысы турында ачык мәгълүматлар юк.
Табибыгыз беренче эш итеп сезнең тимер дәрәҗәсен тикшерәчәк. Күпчелек очракта, әгәр сезнең тимер дәрәҗәгез түбән булса, тимер өстәмәсе сезнең RLSны тулысынча диярлек бетерәчәк.
Әмма, әгәр тимер җитмәү симптомнары дәвалануга карамастан яхшырмаса, кайбер махсус очракларда табиблар бик кыска вакытка, тыгыз медицина күзәтүе астында опиоид даруларын билгели алалар. Ләкин, балага мөмкин булган йогынты аркасында, алар бик сирәк һәм бары тик бик кирәк булганда гына бирелә.
Өйдә эшләп була торган гади әйберләр
Әгәр сезнең RLS авырлыгы бик көчле булмаса, көндәлек режимыгызга берничә кечкенә үзгәрешләр кертү аша аны контрольдә тота аласыз. Бу чаралар RLS өчен генә түгел, ә йөклелек өчен дә файдалы.
| Эшләргә кирәк әйберләр | Нәрсәләрдән сакланырга кирәк |
|---|---|
| Көн саен күнегүләр ясагыз: Бу җиңел йөреш кебек гади булырга мөмкин, ләкин йокларга берничә сәгать кала күнегүләрне туктатыгыз. | Кофеинлы эчемлекләр: Төнлә кофе, чәй, шоколад һәм кайбер газлы эчемлекләр эчүдән тыелыгыз. Алар йокыны боза. |
| Йокы вакытын даими тотыгыз: Мөмкин булса, йокларга ятыгыз һәм көн саен бер үк вакытта уяныгыз. Бу сезнең биологик сәгатегезне көйләргә ярдәм итәчәк. | Төнлә бик авыр ризык ашау: Йокларга ятар алдыннан тулы ашказан ашаудан сакланыгыз. Бу ашкайнату процессы аркасында йокыны бозарга мөмкин. |
| Ял итегез: Йоклар алдыннан кайнар ванна кабул итегез, яхшы китап укыгыз яки тынычландыргыч музыка тыңлагыз. | Тәмәке тарту һәм алкоголь: Болар йөклелек вакытында бөтенләй зыянлы һәм RLSны начарайтырга мөмкин. |
Төнлә RLS барлыкка килсә, нәрсә эшләргә?
Әгәр дә сез төн уртасында бу уңайсызлык белән уянсагыз, йокларга яту өчен түбәндәге ысулларны кулланып карагыз:
- Аякларыгызга массаж ясагыз: Партнерыгыздан яки үзегездән аякларыгызга массаж ясарга сорагыз. Бу мускулларны йомшартачак.
- Кайнар яки салкын компресс: Аяк мускулларыгызга кайнар су шешәсе (җылыту дискы) яки боз пакеты куегыз. Кайбер кешеләр җылыны ярата, кайберәүләр салкынны ярата. Сезнең өчен нәрсә эшләвен карагыз.
- Торыгыз һәм йөрегез: Караваттан торып бераз йөрегез, яисә аякларыгызны сузыгыз. Бу хәрәкәт уңайсызлыкны тиз арада бетерергә ярдәм итәчәк.
Иң зур уңайлык...
Боларның барысы белән дә сез моның беркайчан да бетмәячәген уйларга мөмкинсез. Ләкин менә яхшы хәбәр. Күп кешеләр өчен бу аяк карышулары бала тапканнан соң берничә көн яки атна эчендә тулысынча юкка чыга. Бу бик яхшы, чөнки яңа әни булган кешенең төнлә уяну өчен күпкә мөһимрәк сәбәпләре бар! Шуңа күрә моның вакытлыча икәнен онытмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында тынычсыз аяклар синдромы (RLS) бик еш очрый торган һәм вакытлыча гына күзәтелә торган халәт.
- Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, табиб белән сөйләшергә курыкмагыз. Бу беренче адым.
- Моның сәбәбе еш кына тимер җитмәү, шуңа күрә табиб күрсәтмәсе буенча тимер анализын алыгыз һәм кирәкле дәвалануны алыгыз.
- Кофе кебек әйберләрдән баш тарту, җиңел күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау һәм тормыш рәвешен гади үзгәртү аша сез зур җиңеллек ала аласыз.
- Иң яхшысы шунда ки, бу халәт бала туганнан соң бөтенләй юкка чыга.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез