Кич белән йокларга ятканда шундый хисләр кичерәсезме? Нәрсәдер сезне сәер рәвештә тарта кебек тоеламы, мәсәлән, кемдер сезнең өстегезгә шуышып килә кебек, яки аякларыгызны хәрәкәтләндерергә түзеп булмый торган теләк сизәсезме? Моны без Тынычсыз Аяклар Синдромы (RLS) дип атыйбыз. Бу бик күңелсез тәҗрибә, бигрәк тә төнлә йокларга ятканда, һәм ул йокыгызга зур зыян китерергә мөмкин.
Бу авыруны дәвалау әлегә юк. Ләкин борчылмагыз. Даруларга мөрәҗәгать итмичә һәм яшәү рәвешегездә кечкенә үзгәрешләр кертеп, бу симптомнардан котылуның берничә ысулы бар. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез.
Әйдәгез, яхшы йокы гадәтен үстерик?
Әгәр йокы режимыгыз бозылса, RLS симптомнары начарланырга мөмкин. Шуңа күрә яхшы йокы гадәтләрен булдыру бик мөһим.
Күз алдыгызга китерегез, кайбер көннәрдә төнгә кадәр телевизор карап, аннары икенче көнне таң аткач төне буе телефонда утырсагыз, һәм йокы вакытыгыз үзгәрсә, нәрсә булыр иде? Сезнең биологик сәгать бөтенләй баланстан чыгар иде. Бу RLS белән авыручы кеше өчен яхшы түгел.
Иң яхшысы - көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну. Ял көннәре өчен генә бернинди үзгәрешләр дә ясамагыз. Башта бераз авыр булырга мөмкин, ләкин берникадәр вакыттан соң сезнең организмыгыз моңа күнегәчәк.
Йокы бүлмәгезне йокларга яраклы итеп ясагыз.
- Бүлмәне салкын, караңгы һәм уңайлы итегез.
- Йокы бүлмәсенә телевизор, компьютер һәм телефон кебек әйберләрне кертмәү яхшырак. Алардан чыккан зәңгәр яктылык йокыга ярдәм итүче мелатонин гормоны җитештерүне киметә.
- Йокларга ятар алдыннан ярты сәгать алдан китап уку кебек ял иттерүче эш белән шөгыльләнергә гадәтләнегез.
Сезнең тимер дәрәҗәсе түбәнме? (Тимер)
РЛСның төп сәбәбе - организмда тимер дәрәҗәсе түбән булуы дип санала. Тимер дофамин, мидә билгеле бер нерв хәбәрләрен йөртүче химик матдә (нейротрансмиттер) эшләве өчен бик мөһим. Тимер аз булганда, бу дофамин системасының эшләве бозылырга мөмкин, бу РЛС симптомнарына китерергә мөмкин.
Ләкин бу сезгә даруханәгә барып, тимер дарулары сатып алырга кирәк дигәнне аңлатмый. Мондый эш куркыныч булырга мөмкин.
Исегездә тотыгыз, бу әйберләрнең берәрсен башлар алдыннан, бигрәк тә витаминнар куллану алдыннан, сез һичшиксез табиб белән киңәшләшергә тиеш.
Тимер дәрәҗәсен тикшерү өчен табибыгыз "Сыворотка ферритин" дип аталган кан анализы бирергә мөмкин. Бу сезгә организмыгыздагы тимер запаслары турында төгәл күзаллау бирәчәк. Тимер дәрәҗәгез түбән булуы расланган очракта гына, табиб билгеләгән тимер препаратларын кабул итәргә кирәк.
Әйдәгез, башка витаминнар һәм минералларга да күз салыйк.
Тимердән тыш, кайбер тикшеренүләр башка берничә туклыклы матдәнең җитмәве дә RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин дип күрсәтә. Ләкин моңа әле дә ныклы фәнни дәлилләр җитми. Ләкин кайбер кешеләр бу авырулардан котылу тапкан.
- Фолий кислотасы: Бу йөклелек вакытында RLS кичергән кайбер кешеләр өчен файдалы булырга мөмкин.
- Магний: Магний - мускулларны йомшартырга ярдәм итүче минерал. Кайбер кешеләр йоклар алдыннан магний кабул итү аяклардагы авыртуны киметә дип ачыкладылар.
- В12 витамины : Бу витамин нерв системасының сәламәт эшләве өчен бик мөһим.
Ләкин мин кабатлыйм, табиб белән киңәшләшмичә боларның берсен дә башламагыз. Бу әйберне кирәксез куллану башка сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
Тормыш рәвешен үзгәртү һәм өйдә эшләргә мөмкин булган әйберләр
Даруларга мөрәҗәгать итәр алдыннан, өйдә сынап карарга мөмкин булган күп гади әйберләр бар. Аларның берсе яки берничәсе сезнең өчен файдалы булырга мөмкин.
| Дәвалау ысулы | Сезгә эшләргә кирәк булган нәрсә - гади. |
|---|---|
| Температура үзгәреше | Йоклар алдыннан җылы ванна кабул итегез. Яисә аякларыгызны якынча 15 минут җылы сулы савытта тотыгыз. Кайбер кешеләр кайнар судан җиңеллек таба, ә кайберәүләр аякларына боз компрессы куюдан җиңеллек таба. Сезнең өчен нәрсә эшләвен белер өчен эксперимент ясагыз. |
| Аяк массажы | Аякларыгыздагы мускулларга, бигрәк тә балтыр мускулларына даими рәвештә массаж ясау авыртуны һәм уңайсызлыкны киметергә ярдәм итә ала. Кич белән йокларга ятар алдыннан моны сынап карагыз. Сез төнлә яхшырак йокы алачагыгызны күрерсез. |
| Тиешле күнегүләр | Көн дәвамында җиңел, даими күнегүләр RLS симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. Йөрү, йога һәм сузылу кебек күнегүләр бик яхшы. Ләкин исегездә тотыгыз, артык күп яки артык көч белән эшләмәгез. Болар сезнең симптомнарыгызны тагын да көчәйтергә мөмкин. |
| Стрессны киметү | Стресс - RLSның бик яхшы дусты. Стресс артканда, RLS симптомнары көчәя ала. Шуңа күрә үзегезне тынычландыру юлларын табыгыз. Тирән сулыш алу, медитация һәм йога кебек әйберләрне кулланып карагыз. |
Әйдәгез, башка дәвалау ысуллары турында күбрәк белик.
Югарыда әйтелгәннәрдән тыш, табибыгыз белән фикер алышырга мөмкин булган башка берничә дәвалау ысулы бар.
- Электр стимуляциясе: Аякларга һәм табаннарга бик җиңел шоклар яки электр импульслары бирә торган кайбер җайланмалар бар. Кайберәүләр моның нервларны стимуллаштыруын һәм RLS симптомнарыннан арынуын әйтә.
- Акупунктура: Бу дәвалау ысулының тәндәге билгеле бер нокталарга бик нечкә энәләрне кертүдән гыйбарәт булуының RLSтан арынуына бернинди дә ныклы фәнни дәлилләр юк. Ләкин кайбер кешеләр бу ысулны кулланып карадылар һәм симптомнарының яхшыруын ачыкладылар.
Бу чараларның берсен дә кулланып караганчы, табибтан аларның сезнең хәлегезгә туры килүен һәм куркынычсызлыгын соравыгыз акыллы булыр иде.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) сез күз алдына китергән нәрсә түгел, бу чын медицина авыруы. Шуңа күрә оялмагыз.
- Даруларга мөрәҗәгать иткәнче, яхшы йокы гадәтләрен булдыру, җиңел күнегүләр ясау, массаж һәм стрессны киметү кебек гади әйберләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Табиб киңәше булмаганда, беркайчан да тимер яки башка витаминнар кабул итмәгез.
- Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, беренче эш итеп квалификацияле табибка күренергә, башка сәбәпләрне тикшерергә һәм сезнең өчен туры килә торган дәвалау планын сөйләшергә кирәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез