Бу сезнең тормышыгыздагы иң матур вакыт. Сез, мөгаен, корсагыгыздагы бала өчен барысын да дөрес эшләргә тиеш дип уйлыйсыздыр. Сезнең иң зур сорауларыгызның берсе - "Нәрсә ашарга? Нәрсәдән тыелырга?". Борчылмагыз, бүген без сезнең һәм балагызның сәламәтлеген сакларга ярдәм итәчәк иң яхшы диета турында сөйләшәчәкбез. Исегездә тотыгыз, йөклелек вакытында туклануыгыз турында сорауларыгыз булса, табиб белән киңәшләшергә курыкмагыз.
Йөклелек вакытында сәламәт туклану максатлары
Балагызның йөклелек вакытында үсүе һәм үсеше өчен дөрес туклану бик мөһим. Гади итеп әйткәндә, сезгә йөклелеккә кадәргегә караганда көненә якынча 300 калория күбрәк кирәк. Әгәр сез игезәкләр йөртсәгез, бу көненә 600 калориягә кадәр күбрәк булырга мөмкин.
Беренче берничә ай эчендә косу һәм косу ("Иртәнге авырту") аркасында бу ысул белән ашау бераз авыр булырга мөмкин. Шулай да, мөмкин кадәр баланслы тукланырга тырышканда, табиб билгеләгән "йөклелек чорындагы витаминнарны" (йөклелек вакытында кирәкле витаминнар) кабул итү дә бик мөһим.
Кирәкле барлык матдәләрне алу өчен, сезгә бер төр ризык урынына төрле ризыклар ашарга кирәк.
Әйдәгез, көнгә ашарга тиешле ризык категорияләрен һәм күләмен күрү өчен түбәндәге таблицага күз салыйк.
| Азык-төлек категориясе | Көн саен куллану өчен тәкъдим ителгән норма |
|---|---|
| Икмәк һәм ярмалар (бөтен ярмалар) | 6-11 порция |
| Җимеш | 2-4 порция |
| Яшелчәләр | 4 яки аннан да күбрәк акция |
| Сөт продуктлары | 4 акция |
| Аксым (ит, балык, йомырка, чикләвекләр) | 3 акция |
Сезнең һәм балагыз өчен мөһим туклыклы матдәләр
Йөклелек вакытында билгеле бер туклыклы матдәләргә ихтыяҗ арта. Әйдәгез, моны аерым карап чыгыйк.
җепсел
Күп кешеләр йөклелек вакытында мондый хәлгә дучар була торган җепселләргә бай ризыклар эч катуны булдырмаска ярдәм итә ала. Сез җепселне бөтен бөртекле икмәктән, дөгедән, солы ярмасыннан, фасольдән, макароннан, шулай ук җиләк-җимеш һәм яшелчәләрдән ала аласыз. Рационыгыздан җепсел алу иң яхшысы. Әмма бу җитмәсә, җепсел өстәмәләре турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
Аксым
Йөклелек вакытында кан күләме арта, һәм сезгә балагыз өчен кан эшләп чыгарырга да кирәк. Моның өчен аксым бик мөһим. Аеруча организм тарафыннан җиңел үзләштерелә торган аксым, мәсәлән, майсыз кызыл ит, тавык һәм балык. Сез шулай ук фасоль, борчак, ясмык, йомырка агы һәм тофу кебек ризыклардан да аксым ала аласыз.
Сәламәт майлар
Сәламәт булып калу өчен сезгә дә, балагызга да май кирәк. Ләкин иң мөһиме - сәламәт, туендырылмаган майлар сайлау. Боларга яхшы мисаллар булып зәйтүн мае, үсемлек майлары, авокадо һәм чикләвекләр керә.
Кирәкле витаминнар һәм минераллар
Бу вакытта витаминнар һәм минералларга ихтыяҗ бик югары. Табиб билгеләгән йөклелек витаминнарыннан тыш, аларны ризык белән дә алу мөһим.
| Туклыклы матдә | Көндәлек ихтыяҗ | Бар булган ризык |
|---|---|---|
| Кальций | 1000-1300 мг | Сөт, йогурт, сыр, кабыклы вак балык, яшел яшелчәләр. |
| Тимер | 27 мг | Майсыз кызыл ит, шпинат, фасоль, ясмык. |
| Фолат (Фолат / Фолий кислотасы) | 600 мкг (0,6 мг) | Кара яшел яшелчәләр, нохут, фасоль (баланың нерв системасында тумыштан килгән кимчелекләр булган "Spina Bifida" кебек авыруларны булдырмый). |
| С витамины | 80-85 мг | Әфлисуннар, грейпфрут, җиләк, гуава, папайя, брокколи, помидор, балык һәм чили борычы. (Тимернең организмга җиңелрәк сеңүен тәэмин итә). |
| Йод | 220 мкг | Йодланган тоз, сөт ризыклары, диңгез балыгы (чикләнгән күләмдә). (Баланың мие һәм нерв системасы үсеше өчен кирәк). |
Йөклелек вакытында нәрсәдән сакланырга кирәк
Балагызның иминлеге өчен, бу вакыт эчендә кайбер ризыкларны тулысынча яки сизелерлек чикләргә кирәк булырга мөмкин.
- Алкоголь: Тулысынча ташлагыз. Алкоголь вакытыннан алда тууга, акыл үсешенең кимүенә, тумыштан кимчелекләргә һәм аз авырлыклы тууга китерергә мөмкин.
- Кофеин : Көненә 300 мг белән чикләнергә мөмкин. Гадәти бер чынаяк кофеда якынча 150 мг кофеин, ә бер чынаяк чәйдә якынча 80 мг кофеин бар. Шоколадта, бигрәк тә кара шоколадта, шулай ук кофеин бар.
- Терекөмешкә бай балыклар: Акула, кылыч балыгы һәм король скумбриясы кебек зур диңгез балыкларын ашаудан тыелыгыз. Алардагы терекөмешнең югары дәрәҗәсе баланың нерв системасына зыян китерергә мөмкин.
- Пастеризацияләнмәгән йомшак сырлар: Фета, бри һәм зәңгәр тамырлы сыр кебек сырлардан баш тартыгыз. Аларда листерия дип аталган бактерия булырга мөмкин, ул йөклелек вакытында куркыныч инфекция. Каймак сыр кебек каты сырлар куркынычсыз.
- Чи яки пешерелмәгән ит һәм балык: Чи балык, пешерелмәгән ит һәм чи моллюсклар, мәсәлән, суши ашаудан тыелыгыз. Аларда зарарлы бактерияләр һәм паразитлар булырга мөмкин.
Авыр көннәр өчен ризык һәм эчемлекләрне менә ничек әзерләргә
Йөклелек вакытында күңел болгану, эч кату һәм күкрәк көю еш очрый. Бу киңәшләр сезгә бу вакытта диетагызны көйләргә ярдәм итәчәк.
- Косу һәм косу өчен (Иртәнге авыру): Иртән йокларга ятар алдыннан крекер яки коры тост кебек ризыклар ашагыз. Көн дәвамында берьюлы күп ашау урынына, аз-азлап ашагыз. Майлы, кыздырылган, әче һәм майлы ризыклардан баш тартыгыз.
- Эч кату өчен: күбрәк клетчаткага бай яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр ашагыз. Көненә ким дигәндә 6-8 стакан су эчегез.
- Күкрәк көюдән: Күп ашау урынына берничә тапкыр аз-азлап ашагыз. Кайбер кешеләр ашар алдыннан бер стакан сөт эчеп, җиңеллек табалар. Әче, әче эчемлекләр һәм кофеин куллануны чикләгез.
Вегетариан әниләр өчен махсус киңәш
Әгәр сез вегетариан булсагыз, йөклелек аркасында гына диетагызны үзгәртергә кирәк түгел. Шулай да, үзегез һәм балагыз аксым, тимер, кальций һәм В12 витамины кебек җитәрлек күләмдә туклыклы матдәләр алуын тәэмин итү өчен диетагызны көйләү мөһим. Рационыгызга күбрәк фасоль, ясмык, нохут, тофу, чикләвекләр һәм яшел яшелчәләр өстәгез. Бу турыда табибыгыз белән киңәшләшү һәм кирәк булса, диетологтан киңәш алу яхшырак.
Йөклелек теләге һәм Пика
Йөклелек вакытында билгеле бер ризыкларга омтылу гадәти күренеш. Әгәр ул туклыклы булса, аны чама белән ашарга ярый.
Ләкин кайвакыт сез боз кисәкләре, туфрак, балчык, акбур таякчыклары һәм крахмал кебек ашарга яраксыз әйберләргә омтылырга мөмкин. Бу халәт Пика дип атала. Бу еш кына тимер җитмәү ("Анемия") кебек халәт белән бәйле булырга мөмкин. Мондый әйберләрне бернинди сәбәп белән дә ашамагыз. Бу сезнең өчен дә, балагыз өчен дә зыянлы. Әгәр дә сездә мондый теләк туса, шунда ук табибка хәбәр итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Төрле ризыкларны үз эченә алган баланслы туклану белән шөгыльләнегез. Көн саен бер үк әйберне ашамагыз.
- Табиб билгеләгән йөклелек витаминнарын һәм тимер өстәмәләрен төгәл вакытында кабул итегез.
- Алкоголь эчүдән, тәмәке тартудан һәм терекөмешкә бай балык ашаудан тулысынча баш тартыгыз.
- Көн дәвамында күп су эчегез. Организмыгызның сусызлануына юл куймагыз.
- Йөклелек вакытында авырлыкны киметү өчен диета тотмагыз. Бу сезнең һәм балагыз өчен зыянлы.
- Әгәр дә сезнең диетагыз, ашау гадәтләрегез яки башка сәламәтлек проблемаларыгыз турында борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез