Беренчедән, сезне һәм гаиләгезне котлыйм! Бу матур вакытта сезнең карыныгыздагы кечкенә балагызга кирәкле барлык туклыклы матдәләр кирәк. Шуңа күрә, бу вакытта сезнең "Нәрсә ашарга? Нәрсәдән тыелырга?" кебек сорауларыгыз да туарга мөмкин. Борчылмагыз, бу гадәти хәл. Бүген без сезнең һәм балагызның сәламәтлеге өчен иң файдалы диета турында гына сөйләшәчәкбез.
Ашауларыгызны ничек әзерләргә кирәк?
Йөклелек вакытында сезнең организмга гадәттәгедән бераз күбрәк калория кирәк. Гади итеп әйткәндә, көненә якынча 300 өстәмә калория. Әгәр сезнең игезәкләрегез булса, бу күләм якынча 600 калория булырга мөмкин. Ләкин бу калорияләрнең буш ризыклардан, ягъни шикәрле эчемлекләрдән һәм татлы ризыклардан килмәве мөһим. Туклыклы, баланслы туклану мөһим.
Беренче берничә ай эчендә, күңел болгану һәм косу (иртәнге авыру) аркасында ашау бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин мөмкин кадәр баланслы тукланырга тырышыгыз. Шулай ук табиб билгеләгән йөклелек чорындагы витаминнарны кабул итү дә мөһим.
Исегездә тотыгыз, сез нәрсә ашасагыз, балагызның үсешенә турыдан-туры тәэсир итә, шуңа күрә һәр ашау турында уйлагыз.
Кирәкле туклыклы матдәләр һәм аларны кайдан алырга мөмкин булган ризыклар
Үзегезгә һәм балагызга кирәкле барлык туклыклы матдәләрне алу өчен, рационыгызга төрле ризыклар кертү мөһим. Әйдәгез, бу мөһим туклыклы матдәләр нәрсә икәнен һәм аларны нинди ризыклардан алырга мөмкин икәнен карап чыгыйк.
| Туклыклы матдәләр бүлеге | Ни өчен бу мөһим? | Бар булган ризык |
|---|---|---|
| Фолий кислотасы | Баланың миендә һәм арка миендә нерв көпшәләре кимчелекләрен булдырмау бик мөһим. | Шпинат, кәбестә, фасоль, нохут, әфлисун һәм ясмык кебек куе яшел яшелчәләр. |
| Тимер | Кан җитештерү, ана һәм бала тәннәре буенча кислород йөртү һәм анемияне булдырмау өчен. | Сыер ите, тавык ите, балык, йомырка сарысы, шпинат, соя, ясмык, йөзем. |
| Кальций | Бу баланың сөякләре һәм тешләре нык үсәргә ярдәм итә. Бу шулай ук ананың сөяк сәламәтлеге өчен дә мөһим. | Сөт, йогурт (майсызландырылган сөт), сыр, кабыклы вак балык (лосось), куе яшел яшелчәләр (брокколи), соя сөте. |
| Аксым | Баланың органнары, мускуллары һәм мие үсеше өчен бик мөһим. | Ит, балык, йомырка, сөт продуктлары, фасоль, борчак, ясмык, соя. |
| С витамины | Тимернең организмга җиңелрәк сеңүен тәэмин итә. Иммунитетны күтәрә. | Әфлисуннар, грейпфрутлар, лаймнар, җиләк, папайя, помидорлар, болгар борычлары. |
| җепсел | Йөклелек вакытында еш очрый торган эч катуын булдырмас өчен. | Карабодай, солы, көрән дөге, бөтен бөртекле икмәк, яшелчәләр, җиләк-җимешләр, фасоль. |
Тимер һәм кальций турында бераз күбрәк...
Тимер яхшы үзләштерелсен өчен, аны С витамины булган ризыклар белән бергә кабул итү яхшырак. Мәсәлән, ясмык шулпасы һәм бераз лайм белән ризык ашагыз. Шулай ук, организмга кальцийны яхшы үзләштерү өчен D витамины кирәк. Бу ихтыяҗны иртән кояшка чыгарып һәм D витамины булган ризыклар (йомырка, балык) ашап канәгатьләндерергә мөмкин.
Йөклелек вакытында тыелырга тиешле ризыклар
Йөклелек вакытында кайбер ризыкларБу сезнең һәм балагыз өчен зыянлы булырга мөмкин. Моны белү бик мөһим.
| Нәрсәдән качарга | Сәбәп |
|---|---|
| Алкоголь | Балада үсеш тоткарлануы, акыл мөмкинлекләре чикләнгәнлеге һәм тумыштан килгән кимчелекләр куркынычы югары. Тулысынча туктатыгыз. |
| Чи яки җитәрлек пешерелмәгән ит, балык һәм йомырка | Сальмонелла һәм листериа кебек куркыныч бактериаль инфекцияләр барлыкка килергә мөмкин. |
| Пастеризацияләнмәгән сөт һәм сырлар | Фета һәм Бри кебек йомшак сырлар листериоз инфекциясе куркынычы тудыра. Этикетканы тикшерегез һәм "пастеризацияләнгән" дип язылганнарын гына кулланыгыз. |
| Зур балык терекөмешкә бай | Акула, черепица һәм король скумбриясе кебек зур балыкларда терекөмеш дәрәҗәсе югары. Бу баланың нерв системасына зыян китерергә мөмкин. Тилапия һәм палтус кебек кечерәк балыкларны ашарга яраксыз. |
| Артык күп кофеин кабул итү | Кофе, чәй, шоколад һәм кайбер газлы эчемлекләрдә кофеин бар. Кофе эчүне көненә бер яки ике чынаяк белән чикләгез. Табибыгыз белән киңәшләшегез. |
Йөклелек вакытында еш очрый торган уңайсызлыклар өчен нәрсә эшлисез?
Бу вакыт эчендә сезнең өчен кечкенә уңайсызлыклар кичерү гадәти хәл. Менә берничә чишелеш.
Иртәнге авыру
- Иртән йокларга ятар алдыннан крекер яки кисәк коры икмәк ашагыз.
- Берьюлы зур күләмдә ашау урынынаКөн дәвамында аз-азлап ашагыз.
- Майлы һәм ачы ризыклардан ерак торыгыз. Имбирлы чәе эчү кайбер кешеләргә дә ярдәм итә.
Эч кату
- Көненә ким дигәндә 8-10 стакан су эчегез.
- Күбрәк клетчаткага бай ризыклар (җимеш-җимеш, яшелчә, бөртекле культуралар) ашагыз.
- Гуава һәм гуава кебек җимешләр бик файдалы.
Күкрәк көюе
- Берьюлы күп ашамагыз, берничә тапкыр кечкенә өлешләрдә ашагыз.
- Кайбер кешеләр ашар алдыннан бер стакан сөт эчеп, җиңеллек табалар.
- Әче, майлы ризыкларны һәм цитрус җимешләре эчемлекләрен (әфлисун согы) чикләгез.
Әйдәгез, шулай ук "Йөклелек теләге" турында да белик
Йөклелек вакытында ризыкка омтылу гадәти күренеш. Без аны шулай ук "ашамлык теләге" дип тә атыйбыз. Әгәр дә сезнең файдалы нәрсә телисез икән, аны ашарга ярый. Ләкин татлы һәм майлы ризыкларга омтылышыгызны контрольдә тотарга тырышыгыз.
Бик мөһим: Кайвакыт сез туфрак, көл, акбур таякчыклары һәм боз кисәкләре кебек азык-төлек булмаган әйберләргә омтылыш сизәргә мөмкин. Бу халәт Пика дип атала. Бу организмда тимер җитмәү кебек нәрсә аркасында килеп чыгарга мөмкин. Бу әйберләрне бернинди сәбәп белән дә ашамагыз. Алар сезнең өчен дә, балагыз өчен дә бик зыянлы. Әгәр дә сездә бу омтылыш туса, табибыгызга хәбәр итегез.
Йөклелек вакытында авырлыкны киметү өчен диета тотарга тырышмагыз. Үзегезнең дә, балагызның да сәламәтлеген саклау өчен кирәкле туклыклы матдәләрне алу мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Рационыгызны төрле һәм төсле итегез. Көн саен бер үк ризык ашау урынына, төрле яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм ярмалар өстәгез.
- Табиб билгеләгән йөклелек алды витаминнарын , бигрәк тә фолий кислотасы таблеткаларын, бер көн дә калдырмагыз.
- Алкоголь, чимал ит һәм балык, шулай ук пастеризацияләнмәгән сөт продуктлары кебек зарарлы ризыклардан тулысынча баш тартыгыз.
- Көн дәвамында күп су эчегез . Бу сезнең һәм балагызның сәламәтлеге өчен бик мөһим.
- Өстәмә витаминнар кабул итү яки туклану белән бәйле борчылуларыгыз турында башта табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез