Йөклелек тормышыгыздагы иң матур вакытларның берсе, мәхәббәт һәм өмет белән тулы вакыт булырга мөмкин. Шулай да, бу вакытта кайбер физик һәм психик кыенлыклар һәм уңайсызлыклар кичерү гадәти хәл. Сез иртәнге авырту, йокысызлык, аппетит югалу һәм ару кичерергә мөмкин. Сез ялгыз түгел. Хәтта дөньякүләм танылган җырчы Аланис Мориссет та йөклелек вакытында шундый ук вакыйгалар кичергән. Әйдәгез, аның тарихын мисал итеп алыйк һәм бу вакытны ничек бәхетле һәм сәламәт итеп үткәрергә турында сөйләшик.
Яшәү рәвешендәге зур үзгәреш: бераз акрынайырга кирәкме?
Йөкле булганчы, сезнең тормышыгыз бик мәшәкатьле булгандыр, туктаусыз эшләгәнсездер. Аланис үзен "эш сөюче" дип атый, ягъни эшкә бәйле булган. Ләкин йөкле булгач, бигрәк тә беренче һәм өченче триместрда, ул шулай эшли алмый башлаган. Аның гәүдәсе аңа: "Җитәр, бераз ял ит", - ди.
"Гомеремдә беренче тапкыр тизлекне киметү мөмкинлеге туды. Сәламәтлегем аркасында моңарчы беркайчан да тизлекне киметмәдем. Ләкин хәзер мин аңлыйм, минем графигым түгел, ә баланың графигы мөһим." - Аланис Мориссетт
Бу сезнең өчен дә гадәти хәл булырга мөмкин. Гормональ үзгәрешләр , арыганлык һәм башка физик уңайсызлыклар аркасында сез элеккеге кебек еш йөгерә алмаска мөмкин. Бу турыда борчылмагыз. Бу сезнең тәнегезнең сезгә һәм балагызга кирәкле ялны бирү омтылышы. Бу вакытта үзегезгә карата мәрхәмәтле булу һәм тәнегезне тыңлау мөһим.
Беренче кыенлык: Иртәнге авырту белән ничек көрәшергә?
Күп кенә әниләр йөклелекнең беренче айларында күңел болгану һәм косу кичерәләр. Без моны "иртәнге авыру" дип атыйбыз, ләкин кайбер кешеләр өчен бу уңайсызлык көне буе дәвам итәргә мөмкин. Хәтта Аланис та моны кичергән.
Ләкин моның яхшы ягы да бар. Табиблар әйтүенчә, бу төр күңел болгану һәм косу еш кына сәламәт йөклелек билгесе булып тора. Бу организмның баланың үсеше өчен кирәкле гормоннарны җитәрлек күләмдә җитештерүен аңлата.
Шулай итеп, бу уңайсызлыкны ничек җиңәргә мөмкин?
| Киңәш | Тасвирлама |
|---|---|
| Имбирның кулланылышы | Имбир чәе эчү, имбир белән тутырылган ризыклар ашау яки имбир кисәкләрен чәйнәү косуны киметергә ярдәм итә ала. |
| Кечкенә ашамлыклар | Берьюлы күп ашау урынына, көненә берничә тапкыр аз-азлап ашагыз. Ач карынга ашамагыз. |
| Коры ризык | Иртән йокларга ятар алдыннан кремлы печенье кебек нәрсә ашап, сез косуны контрольдә тота аласыз. |
| Күп су эчегез. | Косу сусызлануга китерергә мөмкин, шуңа күрә көн дәвамында су һәм җимеш согы кебек сыеклыклар эчегез. |
| Мөһим: Әгәр дә сез көчле косасыз, бернәрсә дә ашый һәм эчә алмыйсыз һәм авырлыгыгызны югалтасыз икән, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. | |
Азык, тән һәм яңа караш
Кайбер хатын-кызларның йөклелек алдыннан ук гәүдә формасы һәм туклану режимы белән проблемалары булырга мөмкин. Аланис үзе дә элек ашау бозылулары белән көрәшкән. Ләкин йөклелек белән аның үз гәүдәсенә карашы бөтенләй үзгәргән.
"Озак вакыт мин үз тәнемне матур һәм спорт белән шөгыльләнергә яраклы итеп күрдем. Ләкин хәзер ул бала тудыручы могҗизалы машина. Ашаган ризык турында фикер йөртүем дә үзгәрде. Хәзер мин ризыкны андагы туклыклы матдәләргә нигезләнеп сайлыйм", - ди ул.
Бу бик мөһим хәбәр. Йөклелек вакытында ашаган ризык сезнең сәламәтлегегезгә дә, балагызның сәламәт үсешенә дә турыдан-туры тәэсир итә.
Әйдәгез, шулай ук күнегүләр турында да уйлап карыйк.
Йөклелек вакытында физик күнегүләр дә бик файдалы , ләкин элеккеге кебек авыр түгел.
- Җәяү йөрү: Көн саен кыска гына җәяү йөрү бик файдалы.
- Йога: Йөкле хатын-кызлар өчен махсус ясалган йога күнегүләре тән авыртуын (мәсәлән, арка авыртуын) киметә һәм акылны ял иттерә ала.
- Медицина киңәше: Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан, табибыгыз белән сөйләшеп , сезнең өчен нәрсә туры киләсен сорарга кирәк.
Соңгы берничә ай: йокысыз төннәр
Күп кенә әниләр йөклелекнең өченче триместрында йокысызлык кичерәләр. Бу үсә барган корсакның уңайсызлыгы, еш сидек бүлеп чыгару зарурлыгы һәм гормоннар дәрәҗәсенең үзгәрүе белән бәйле булырга мөмкин.
Табиблар моның бер яктан яхшы әйбер диләр. Ягъни, бу сезнең организмыгыз бала туганнан соң төне буе уяу калырга күнектерә.
Димәк, сез моның белән нәрсә эшлисез?
- Йоклау вакытын даими рәвештә саклагыз.
- Йокларга бер сәгать кала банан кебек кечкенә нәрсә ашау йокларга ярдәм итә ала.
- Әгәр сез төн уртасында уянсагыз, борчылмагыз, китап укыгыз, йомшак җыр тыңлагыз яки сулыш алу күнегүләре ясагыз. Йоклый алмау турында борчылу йоклый алмауны гына авырайтачак.
Бала тудыруга әзерлек (Бала тудыру планы)
Һәр әнинең бала табу планы бар. Кайберәүләр өйдә бала табарга теләр. Хәтта Аланис та өйдә табигый юл белән бала табарга планлаштырган.
Ләкин ул бер нәрсәне аңлады: "Минем план кебек үк, баланың да үз планы бар." Шуңа күрә ул хастаханәдәге табиблар белән сөйләште һәм гадәттән тыш хәлләр өчен кирәкле барлык резерв планнарны әзерләде.
Шри-Ланка шартларында, ана һәм бала өчен максималь куркынычсызлыкны тәэмин итүнең иң уңайлы һәм иң куркынычсыз ысулы - хастаханәдә бала табу.
Әгәр дә сез өйдә бала тудыру турында уйлыйсыз икән, сез бик катгый критерийларга туры килергә тиеш (мәсәлән, әни кеше тулысынча сәламәт булырга, бернинди катлауланулар булмаска һәм бала дөрес урында булырга тиеш). Гадәттән тыш хәлләрдә, хәтта берничә секунд та кыйммәтле булырга мөмкин. Хастаханәдә ана һәм балага кирәкле теләсә нинди дәвалау, шул исәптән кирәк булса, операция яки ашыгыч ярдәм бүлегендә (АЯБ) ашыгыч ярдәм шунда ук күрсәтелергә мөмкин.
Бала табу ысулы турында табибыгыз белән фикер алышыгыз . Бала табу ысулына карамастан, төп максат - сәламәт ана һәм сәламәт бала булырга тиеш.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек – шатлык һәм авырлыклар белән тулы сәяхәт. Физик һәм психик үзгәрешләргә әзер булыгыз.
- Тәнегезне тыңлагыз. Әгәр дә сез арыган булсагыз, ял итегез. Элеккеге кебек тиз эшли алмау гадәти хәл.
- Иртәнге косу еш кына сәламәт йөклелек билгесе. Әмма ул көчле булса яки сез бернәрсә дә ашый һәм эчә алмасагыз, табибка күренегез.
- Үзегез һәм тумаган балагыз өчен файдалы туклыклы туклану белән шөгыльләнегез. Күнегүләр ясау алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
- Бала табу турындагы барлык сорауларыгыз һәм планнарыгыз турында табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Ана һәм баланың куркынычсызлыгы - иң мөһиме.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез