Әни булырга әзерләнгәндә йоганың сезнең өчен гаҗәеп файдасы

Әни булырга әзерме? Әллә сез бу дөньяга кечкенә бала алып киләсезме һәм яңа тормышка күнегәсезме? Бу вакытта сизгән арыганлык һәм борчылу белән сез кайвакыт: "Миңа туры килә торган йомшак күнегү булса, ничек яхшы булыр иде?" - дип уйларга мөмкин. Күп кеше бу вакытта гадәти күнегүләрдән ераграк тора, чөнки организмга моны күтәрү авыр. Ләкин сез бу вакытта тәнегезгә һәм акылыгызга гаҗәеп җиңеллек китерә торган махсус нәрсә барлыгын беләсезме? Бу - йога. Бүген, әйдәгез, йөклелек вакытында һәм бала тапканнан соң йога белән шөгыльләнүнең файдасы турында сөйләшик.

Ни өчен йога шулкадәр үзенчәлекле?

"Йога" сүзен ишеткәч, кайбер кешеләр моны гади күнегү дип уйлыйлар. Ләкин чынлыкта ул күпкә тирәнрәк. Гади итеп әйткәндә, йога - безнең тәнебезне, акылыбызны һәм рухыбызны тоташтыра һәм тигезли торган процесс. Моның файдасы, бигрәк тә әни булырга әзерләнүчеләр өчен, бәяләп бетергесез.

Йога инструкторлары сүзләренчә, моннан сез берничә нәрсәгә өйрәнә аласыз:

• Физик яктан: Йөклелек вакытында көннән-көн авырлык арткан саен, аркагыз һәм умыртка сөягегез зур басым кичерә. Йога умыртка сөягегезне һәм оча сөягегезне дөрес тигезлектә тотарга ярдәм итә. Шулай ук, бала үскәндә корсакта урын бушатырга һәм эчке органнарның дөрес эшләвен тәэмин итәргә ярдәм итә. Ул сезнең тәнегездә сизгән арыганлыкны һәм авырлыкны бетерә һәм сезгә җиңеллек бирә.

• Акыл ягыннан: Бала табу - акыл белән түгел, ә интуиция белән эшли торган эш. Йогадагы медитация һәм сулыш алу күнегүләре сезгә акылыгызга тирән кереп, шул интуицияне уятырга мөмкинлек бирә. Бу бала табудан курку һәм шикне бетерергә, акылыгызга ышаныч һәм кыюлык өсти.

• Рухи яктан: Без еш кына йөклелеккә медицина күзлегеннән карыйбыз. Ләкин бу чыннан да могҗиза. Йога бу могҗиза белән бәйләнеш урнаштыру, эчке "мин" белән сөйләшү ысулын бирә.

• Җәмгыять: Сезнең белән бер үк тәҗрибә кичергән башка йөкле әниләр белән йога белән шөгыльләнгәндә һәм тәҗрибәләрегез белән уртаклашканда, сездә булган ялгызлык юкка чыга. Элеккедән аермалы буларак, хәзер безнең янда һәрвакыт ярдәм итәрлек гаиләбез юк. Шуңа күрә мондый төркемгә кушылу - зур көч.

Йөклелек йогасы гадәти йогадан аерылып торамы?

Әйе, һичшиксез. Йөклелек алдыннан йога гадәти йогага караганда күпкә йомшакрак .Бу вакыт эчендә организмдагы гормональ үзгәрешләр аркасында буыннарыгыз йомшарып китә. Шуңа күрә авыр күнегүләр ясау урынлы түгел.

Йөклелек вакытында кайбер йога позалары бөтенләй тыела. Мәсәлән:

• Башлыклар
• Иңбаш өчен торгычлар
• Ашказанына басым ясый торган бөкләнү позалары

Бу вакытта йоганың төп максаты - гәүдәне әкрен һәм йомшак хәрәкәтләндерү, сулышка игътибар итү һәм эчке "мин" белән бәйләнеш урнаштыру. Бу сезгә бала тудыру өчен кирәкле көч, тынычлык һәм рухи әзерлек бирәчәк.

Бала тудырганнан соңгы йога сезнең тәнегезне әкренләп гадәти хәленә кайтарырга юнәлтелгән. Ул корсак мускулларын ныгытырга, гормоннарны тигезләргә һәм яңа әни буларак тормыш белән көрәшер өчен кирәкле көч бирергә ярдәм итә.

Сулыш алуның мөһимлеге: Сулыш алудан күбрәк нәрсә

Йогада сулыш алу бик көчле нәрсә. Йөклелек вакытында аның әһәмияте тагын да арта. Еш кына без аңа игътибар итмичә дөрес булмаган сулыш алабыз.

Сез тирән һәм аңлы рәвештә сулыш алганда, каныгызга күбрәк кислород керә. Бу нерв системасын тынычландыра. Бу корсагыгыз көннән-көн үскән саен авырая барган сулыш алу кыенлыгын бетерергә ярдәм итә. Моннан тыш, сез алган һәр тирән сулыш балагызга ана карынында файда китерә. Бу сулыш алу режимы сезгә авырту белән көрәшергә һәм бала тудыру вакытында тыныч калырга ярдәм итәчәк.

Миңа туры килә торган йога дәресен ничек сайларга?

Ярар, хәзер сез йога белән шөгыльләнергә телисез. Ләкин ничек яхшы урын табарга? Менә берничә нәрсәне исәпкә алырга кирәк.

1. Укытучы квалификациясе: Иң мөһиме - квалификацияле, тәҗрибәле укытучы табу. Бу, бигрәк тә, йөкле әниләргә белем бирү тәҗрибәсе булган кеше булса, бик яхшы. Укытучы сезне тыңлый, мәрхәмәтле һәм үзегезне куркынычсыз хис итүегезгә инаныгыз.

2. Класс бүлмәсе мохите: Класс бүлмәсе чиста һәм яхшы җилләтелгән булырга тиеш. Шулай ук, үзегезне уңайлы хис итү өчен мендәрләр һәм юрганнар кебек реквизитлар булуына инаныгыз.

3. Сез ничек хис итәсез: Кайвакыт зур спорт залындагы дәрескә караганда кечкенә, шәхси студия сезгә күбрәк туры килергә мөмкин. Анда баргач, үзегезне уңайлы, ял иткән һәм кабул ителгән хис иткәнегезне белү мөһим. Мөмкин булса, бер дәрескә барып карагыз, аннары карар кабул итегез.

4. Медицина киңәше: Теләсә нинди яңа күнегү программасын башлар алдыннан, бигрәк тә мондый сизгер вакытта, табиб белән киңәшләшеп, аның рөхсәтен алырга кирәк.

Әтиләр дә бу эшкә катнаша аламы?

Әлбәттә, әйе! Бу юлда әтинең ярдәме бик кыйммәтле. Кайбер йога үзәкләре парлар өчен махсус остаханәләр үткәрә. Алар бала тудыру белән бергә ничек көрәшергә һәм әтиләрнең әниләргә ничек ярдәм итә алуын өйрәтәләр.

Әти кеше, йөклелек вакытында хатынының тәнендәге һәм акылындагы үзгәрешләрне аңлап, аңа ныклы терәк була ала. Бу бәйләнешне бергәләп йөрү, медитация ясау һәм өй эшләрендә булышу кебек әйберләр ныгытырга мөмкин.

Йога хатын-кызлар өчен генә түгел. Әти булырга әзерләнгән ир-ат йога белән шөгыльләнсә, бу аның сизгерлеген һәм аңлавын арттырачак, һәм бу яңа кыенлыклар белән көрәшергә зур ярдәм итәчәк.