Яңа ел башланды гына, һәм без барыбыз да яңа өметләр белән яңа карарлар кабул итәбез, шулай бит? "Бу юлы мин тәмәке тартуны һичшиксез ташлармын", "Диетаны контрольдә тотачакмын һәм формага керәчәкмен", "Күнегүләр ясый башлаячакмын" һ.б. Әмма чынлыкта нәрсә була? Бер тикшеренү буенча, кешеләрнең якынча өчтән ике өлеше ай ахырына кадәр Яңа ел карарларын боза. Шуңа күрә бу Яңа ел традициясенә әйләнгән. Ләкин ни өчен бу була? Әйдәгез, моны быел ничек үзгәртергә мөмкин булуы турында сөйләшик.
Ни өчен без гадәттә Яңа ел карарлары кабул итәбез?
Яңа ел - тормышыбыз календарендәге аерым бер вакыйга кебек. Яңа көндәлек, яңа календарь күргәч, без яңа башлангыч ясарга тиеш кебек хис итәбез. Психологлар фикеренчә, бу "яңару хисе" безнең йөрәкләребезгә зур өмет өсти. Шуңа күрә без быел "узган ел эшли алмаган эшләрне эшләргә" ашкынабыз.
Ләкин бу энтузиазм яхшы нәрсә булса да, кайвакыт без бу энтузиазмга бирелеп китәбез һәм чынлыкта ирешеп булмый торган зур максатлар куябыз. Максатка ирешү өчен энтузиазм гына җитә түгелме?
Нәрсә турында уйлаганың турында түгел, ә "моны ничек эшләргә" турында уйлаганың бармы?
Максат турында уйлау бик күңелле. Ләкин аны дәвам итү өчен яхшы план булырга тиеш. Күп кеше үз максатларын Яңа ел шатлыгы белән башлый, ләкин берничә көннән соң бу шатлык кимегәч, алар ярты юлда туктап калалар, чөнки аларның планнары юк.
Тагын бер проблема шунда ки, без куйган максатлар кайвакыт бик катгый була . Күз алдыгызга китерегез, сез "Мин бер ай эчендә төгәл 5 килограммга ябыгам" кебек максат куясыз. Ләкин тиз арада нәтиҗәгә ирешмәсәгез, сез өметсезлеккә биреләсез. Ахыр чиктә, сез бирешәсез. Максатларга ирешү өчен вакыт кирәк, шуңа күрә безгә аннан баш тартырга кирәк.
Әйдәгез, артка борылып карыйк һәм алга барыйк.
Син ел саен бер үк карар кабул итә торган кешеме? Алайса, кечкенә детектив кебек эш итәргә вакыт.
Без еш кына киләчәккә зур максатлар куябыз, ләкин үткәндә ни өчен аларга ирешә алмаганыбыз турында чын күңелдән уйламыйбыз.
Ни өчен мин узган юлы тәмәке тартуны ташлый алмадым? Ни өчен мин күнегүләр ясый башладым, аннары бер атнадан соң ташладым? Сез бу сорауларга намуслы җаваплар табарга тиеш. Бәлки, дусларыгыз сезгә басым ясыйдыр? Вакытыгыз җитмиме? Әллә бу сез чыннан да эшләргә теләмәгән нәрсәме? Бу сәбәпләрне тапмыйча, без һәрвакыт "карарлар кабул итәбез, шул ук иске юлга кайтабыз, һәм цикл дәвам итә". Бу циклны өзү өчен,Без үзебезгә карата намуслы булырга тиеш.
Кечкенә җиңүләрдән алып зур максатларга кадәр
Зур максатларны кечкенә кисәкләргә бүләргә кирәк дип ишеткәнсездер. Ләкин ни өчен сез алай эшлисез?
Гади итеп әйткәндә, кешеләр буларак, без "Мин моны җиңдем" кебек хис итәргә яратабыз. Моны "оста булу хисе" дип атыйлар. Шуңа күрә "Мин формага керәчәкмен" кебек зур, томанлы максат урынына, аны кечкенә, үлчәп була торган адымнарга бүлегез.
| Зур, билгесез максат | Кечкенә, гамәли адымнар |
|---|---|
| "Мин формалашам" | - Атнага 3 көн, 30 минут йөрегез. - Көненә 2 чәй кашыгыннан артык шикәр кулланмагыз. - Кичке 8дән соң ашаудан туктагыз. |
| "Мин китаплар укыйм" | - Мин һәр кичне йокларга ятар алдыннан 5 бит китап укыйм. |
Мондый кечкенә адымны башкарган саен, миегез бераз ләззәт тоя. Бу ләззәт сезне аны дәвам итәргә этәрә.
"Начар эшләрне туктату" урынына, "яхшы эшләрне башла"
Бу бик мөһим психологик факт. Безнең миебез "нәрсәдер эшләмәү" максатына караганда "нәрсәдер эшләү" максатын өстен күрә.
Мәсәлән, "Мин ачуланудан туктармын" дип уйлау урынына, уңай максат куегыз. Мәсәлән, "Мин һәр кичне акылымны тынычландыру өчен 10 минут медитация ясармын" яки "Ачуым килгәндә, мин 10га кадәр саныйм". Менә сез гамәл кыласыз. Мондый максатларның уңышка ирешү ихтималы күпкә югарырак.
Максатларны "SMART" итеп куярга кирәкме?
Максатлар куюның бик популяр һәм уңышлы ысулы - "SMART" ысулы. Бу сезнең максатыгызда бу биш үзенчәлек булырга тиеш дигәнне аңлата. Моны тәмәке тартуны ташлау мисалында аңлыйк.
| АКЫЛЛЫ хәреф | Мәгънәсе | Мисал: Тәмәке тартудан баш тарту |
|---|---|---|
| S - Специфик | Максатыгыз бик ачык һәм конкрет булырга тиеш. | "Мин тәмәке тартуны ташлыйм." (Бу ачык күренә) |
| M - Үлчәнә торган | Сезгә үзегезнең алгарышыгызны үлчи белергә кирәк. | "Мин көненә тарта торган тәмәкеләр санын 10нан 5кә кадәр киметәм." (Бу үлчәнә торган күләм) |
| А - ирешеп була торган | Бу чыннан да сез эшли алырлык әйберме? | Көненә 20 сигарет тарткан кешегә кинәт ташларга авыр булырга мөмкин, шуңа күрә әкренләп киметү реальрәк булыр. |
| R - Мөһим | Бу максат сезнең тормышыгыз өчен чыннан да мөһимме? | "Сәламәтлегемне яхшырту һәм гаиләм белән бәхетле булу өчен тәмәке тартуны ташларга телим." (Бу сезгә дә кагыла) |
| T - Вакыт белән чикләнгән (вакыт кысасы белән) | Бу максатка ирешү өчен сезнең вакыт аралыгыгыз булырга тиеш. | "Мин киләсе 3 ай эчендә тәмәке тартуны тулысынча ташлармын." (Бу вакыт белән чикләнгән белдерү.) |
Аеруча тәмәке тартуны ташлау, авырлыкны киметү яки диетагызны контрольдә тоту кебек сәламәтлеккә бәйле максатларга килгәндә, әгәр аларга үзегез генә ирешү авыр булса,Гаилә табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә сезнең өчен иң яхшы эшли торган реалистик план төзергә ярдәм итә ала.
Үз кыйммәтләрегез сезне җитәкләсен.
Ниһаять, максатыгыз артындагы "Ни өчен" дигән сорауны исегездә тотыгыз. Сезнең кыйммәтләрегез - сезнең компасыгыз.
Мәсәлән, "Мин 5 килограммга ябыгам" дип уйлау урынына, аның артындагы кыйммәт турында уйлагыз. Бәлки, бу " сәламәтлек "тер. Әгәр дә сез: "Мин сәламәтлегем турында кайгырткач, сәламәт булып кала алырмын, балаларым белән йөгереп уйный алырмын, сәламәт яшәү рәвешенә күнегермен", - дип уйласагыз, бу сезгә күп көч бирәчәк. Авыр вакытлар кичергәндә, үзегезгә "ни өчен" бу максатны куйганыгызны искә төшерегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Зур максатларыгызны көн саен эшли алырлык кечкенә, гади адымнарга бүлегез.
- "Мин начар эш эшләмим" дип әйтү урынына, "Мин яхшы эш башлыйм" дигән максатлар куегыз.
- Максатыгызны SMART (Специфик, Үлчәнә торган, Ирешелә торган, Релевант, Вакыт белән чикләнгән) ысулын кулланып куегыз.
- Киртәләр килеп чыгарга мөмкин. Алдан план төзегез (Б планы).
- Сәламәтлеккә кагылышлы максатларга килгәндә, ялгыз тырышып эшләргә тырышмагыз, ә табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Моны "ни өчен" эшләгәнеңне һәрвакыт исеңдә тот. Бу синең иң зур көчең.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез